序言：寫作是分享個(gè)人見解和探索未知領(lǐng)域的橋梁，我們?yōu)槟x了1篇的體育籃球?qū)I(yè)體能訓(xùn)練研究樣本，期待這些樣本能夠?yàn)槟峁┴S富的參考和啟發(fā)，請盡情閱讀。

我們在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中就需要重視體能方面的訓(xùn)練，及時(shí)發(fā)現(xiàn)體能訓(xùn)練中存在的問題，并積極制定合理科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，通過對運(yùn)動(dòng)員力量、速度、耐力等各方面的體能訓(xùn)練來提高運(yùn)動(dòng)員的體能及靈敏度，這樣才能培養(yǎng)出優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員。

一、體育教育籃球專業(yè)體能訓(xùn)練存在的問題

1.一些教練員在籃球課中存在這樣的誤區(qū)，他們認(rèn)為對學(xué)生進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練就能夠完全代替體能訓(xùn)練。這種理念所帶來的結(jié)果就是治標(biāo)不治本，讓籃球運(yùn)動(dòng)員的速度、力量以及耐力等各方面素質(zhì)都得不到有效提升。2.國內(nèi)的籃球訓(xùn)練大都比較注重對運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練，即便是籃球俱樂部當(dāng)中也只有很少的一部分配備了專業(yè)的體能訓(xùn)練師。同時(shí)，在體能訓(xùn)練過程中也沒有明確的訓(xùn)練目標(biāo)，時(shí)間也比較短，專業(yè)的體育院校也未安排與體能訓(xùn)練有關(guān)的內(nèi)容和課程。3.不少教練員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候大多是依靠自己的經(jīng)驗(yàn)來進(jìn)行，手法單一，如力量練習(xí)就只是單純的杠鈴操作，而沒有創(chuàng)新。這樣不僅讓運(yùn)動(dòng)員很容易受傷，而且很容易打擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性。

二、體育教育籃球?qū)I(yè)體能訓(xùn)練方法

1.首先，伸展運(yùn)動(dòng)有三種類型：動(dòng)作比較緩慢的全身性運(yùn)動(dòng)，即靜力性伸展運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和活動(dòng)幅度都比較大的活動(dòng)，即動(dòng)力性伸展運(yùn)動(dòng)；在同伴的協(xié)助下才能完成的一些關(guān)節(jié)活動(dòng)為被動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)。在籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備階段，熱身運(yùn)動(dòng)是非常重要的一個(gè)部分。一次完整的熱身運(yùn)動(dòng)一般需要30分鐘左右的時(shí)間來完成，包括慢跑、體操活動(dòng)來讓身體達(dá)到發(fā)熱狀態(tài)的一般性熱身運(yùn)動(dòng)；對肌肉群進(jìn)行拉伸的全身性伸展運(yùn)動(dòng)；動(dòng)力性伸展的多項(xiàng)移動(dòng)訓(xùn)練。2.最大力量訓(xùn)練方法，其訓(xùn)練的主要內(nèi)容是肌肉的收縮力，通過該部分訓(xùn)練內(nèi)容來提升運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)對于肌肉工作的指揮能力；遵循速度力量訓(xùn)練方法原則，通過適當(dāng)?shù)牟回?fù)重與負(fù)重練習(xí)來實(shí)現(xiàn)最大力量與速度之間最佳的協(xié)調(diào)點(diǎn)；遵循力量耐力訓(xùn)練方法原則，主要是通過對肌肉的有氧供能進(jìn)行訓(xùn)練，以此提高運(yùn)動(dòng)員呼吸系統(tǒng)的能力。3.在體能訓(xùn)練當(dāng)中須對運(yùn)動(dòng)員的伸踝、伸髖和伸膝能力進(jìn)行訓(xùn)練。一般而言，我們通過助跑起跳摸高以及原地起跳進(jìn)行摸高的方式來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力。此外，要提升籃球運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮水平，我們還可以通過負(fù)重深蹲訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)。合理的跳深訓(xùn)練能夠有效訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員整個(gè)腿部肌肉的拉長。為了提升運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉收縮速度，我們則可以通過短距離的沖刺跑訓(xùn)練來達(dá)到目的。比較快速的跳躍訓(xùn)練則能夠改善運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力與彈跳力。4.速度是一名優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員所不可缺少的，包括短距離跑的速度、移動(dòng)速度以及啟動(dòng)速度。在專項(xiàng)體能訓(xùn)練當(dāng)中，我們可以通過“遞進(jìn)負(fù)荷”，也就是一步一步增加運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的強(qiáng)度來進(jìn)行速度訓(xùn)練。此外，查看一名籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏度如何，有一個(gè)非常重要的手段就是看運(yùn)動(dòng)員的速度。所以，訓(xùn)練的時(shí)候，我們也可以通過擺脫防守、變速跑等多種途徑來提高運(yùn)動(dòng)員的速度和靈敏度。

三、籃球持球突破的技術(shù)

1.作為一名運(yùn)動(dòng)員，在思想上要有接球后怎樣處理的初步打算，只有這樣，接球后才不會(huì)束手無策。我們必須明白：盲目行動(dòng)會(huì)失去一次進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。運(yùn)動(dòng)員持球時(shí)應(yīng)抬頭觀察防守者的位置、距離、步伐、重心的布局和同伴位置分布的情況，根據(jù)實(shí)際情況來選擇突破口。2.運(yùn)動(dòng)員在快攻突破的時(shí)候，因?yàn)榉朗卣叩闹匦奶幱诟呶?，同時(shí)重心也在不斷變化，快攻突破多采用突然間的加速，突然的變向或者急停急起來突破對手。在快攻中，防守處于被動(dòng)或者不穩(wěn)定的防守狀態(tài)中，防守隊(duì)往往在區(qū)域上處于不利的局面，運(yùn)用突破技術(shù)是最有利于進(jìn)攻得分的手段，這是運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該謹(jǐn)記的準(zhǔn)則。

四、將籃球文化融入體育中

1.由于熱愛籃球的人們對籃球產(chǎn)品的購買力增加，加上籃球的不斷深入人心，推動(dòng)了體育產(chǎn)業(yè)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展?；@球文化在一定程度上提高了籃球產(chǎn)品的需求。在體育產(chǎn)業(yè)中，籃球是重要的一環(huán)，當(dāng)籃球產(chǎn)品需求量增加后，可以有效促進(jìn)體育產(chǎn)業(yè)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展。2.對于籃球文化而言，它是人類社會(huì)在不斷發(fā)展的過程中形成的一種體育文化概念。在籃球影響加大后，在世界各個(gè)地區(qū)存在著很多籃球愛好者。這些人群在從事籃球運(yùn)動(dòng)中，針對籃球這一運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，不斷地對戰(zhàn)術(shù)、個(gè)人技術(shù)、規(guī)范等進(jìn)行總結(jié)。3.要大力發(fā)展校園籃球文化。學(xué)生作為我國未來經(jīng)濟(jì)和社會(huì)的建設(shè)者，是我國將來的后備力量，將籃球文化充分融入到校園教育中，對于促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的發(fā)展，終身體育意識(shí)的形成、競爭意識(shí)均有較大的幫助。

五、反思

正視籃球課程的性質(zhì)，在此基礎(chǔ)上重視學(xué)生綜合素質(zhì)的提高，注重培養(yǎng)學(xué)生自主發(fā)現(xiàn)和解決問題的能力，充分發(fā)揮學(xué)生的主動(dòng)性和創(chuàng)造性，使學(xué)生們的競爭意識(shí)、團(tuán)結(jié)協(xié)作意識(shí)、堅(jiān)強(qiáng)的意志力等各項(xiàng)當(dāng)前社會(huì)所需的相關(guān)能力得到增強(qiáng)。