發(fā)布時(shí)間：2023-09-28 09:20:15
序言：寫作是分享個(gè)人見解和探索未知領(lǐng)域的橋梁，我們?yōu)槟x了8篇的短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿樣本，期待這些樣本能夠?yàn)槟峁┴S富的參考和啟發(fā)，請盡情閱讀。
【關(guān)鍵詞】短跑 運(yùn)動(dòng)員 選材
緒論
隨著競技體育突飛猛進(jìn)的發(fā)展趨勢和成材率的相對低下，研究人員越來越重視短跑運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)選材工作。要培養(yǎng)出優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員，選材是最根本的問題。
運(yùn)用實(shí)地考察、文獻(xiàn)資料法，從多方面多角度對短跑運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)選材工作進(jìn)行了細(xì)致的研究、歸納以及總結(jié)。從中可以看出一些問題。目前短跑運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)選材標(biāo)準(zhǔn)以及指標(biāo)的建立與選取是運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材工作的首要問題，其二；在以往的短跑運(yùn)動(dòng)員選材研究中，概述的定性分析相對較多，而分類細(xì)致的定量分析研究較少。這些都是在今后的研究工作中有待于解決的首要問題。
1 對科學(xué)選材標(biāo)準(zhǔn)與方法的思考
1. 建立科學(xué)的選材標(biāo)準(zhǔn)及方法
科學(xué)選材的定義為：“根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求及特點(diǎn)，用現(xiàn)代科學(xué)手段和方法，通過對客觀指標(biāo)進(jìn)行測試，從而全面綜合評價(jià)和預(yù)測，選拔出先天條件優(yōu)越，適合從事該項(xiàng)運(yùn)的人才，并進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，不斷地監(jiān)測其發(fā)展趨勢的一個(gè)過程?！盵1]從對科學(xué)選材的定義中可以看出，在短跑運(yùn)動(dòng)員選材工作中我們必須堅(jiān)持兩點(diǎn)：首先要建立起科學(xué)的選材標(biāo)準(zhǔn)及指標(biāo)，其次就是要將選材工作作為一個(gè)長期的過程來對待。但是在實(shí)踐中，體育工作者卻常常違背了這些標(biāo)準(zhǔn)。要進(jìn)行科學(xué)的選材工作，必須建立起科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)，這一標(biāo)準(zhǔn)與教練員頭腦中的經(jīng)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)有一定的差別，這一標(biāo)準(zhǔn)具有客觀性和可重復(fù)性的特征[2]。
2 對科學(xué)選材定量分析的思考
2.1 定量與定性分析相結(jié)合
體育工作者應(yīng)將概述性的定性研究與分類相對較細(xì)致的定量研究進(jìn)行科學(xué)的結(jié)合。例如，短跑運(yùn)動(dòng)員對于小腿與大腿長度的比例要求十分嚴(yán)格，小腿與大腿的長度及比例，是短跑運(yùn)動(dòng)中構(gòu)成跑的技術(shù)動(dòng)作的兩個(gè)主要因素，小腿較大腿長的運(yùn)動(dòng)員，不管是從跑的擺動(dòng)、下壓、扒地，支撐緩沖等環(huán)節(jié)都是比較有利的，有專家表明，根據(jù)相關(guān)科研數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)，我國運(yùn)動(dòng)員小腿與大腿的比例，一般來說男子為1.00到1.50之間，平均比值約為1.30；女子運(yùn)動(dòng)員的比值為1.20至1.40之間，平均的比值約為1.30[10]。但是在短跑運(yùn)動(dòng)員選材工作中這一指標(biāo)只具有參考意義，因?yàn)檫@一指標(biāo)只是概述性的一個(gè)統(tǒng)計(jì)，統(tǒng)計(jì)中只描述了在選材時(shí)，要盡量選擇數(shù)值大些的運(yùn)動(dòng)員，但是具體的較細(xì)致的定量分析并沒有，這一數(shù)值只是所有短跑運(yùn)動(dòng)員的統(tǒng)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)，研究者應(yīng)該更注重分析出選材指標(biāo)的具體范圍，將定性分析與定量分析進(jìn)行科學(xué)的結(jié)合，我國的短跑運(yùn)動(dòng)員選材工作定會(huì)得到更大的發(fā)展。
3 對科學(xué)選材模式的思考
《運(yùn)動(dòng)員選材》一書中指出：理想的選材模式應(yīng)該要全面的考慮運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)指標(biāo)，其中具體包括生理發(fā)展基礎(chǔ)（如形態(tài)、機(jī)能和素質(zhì)等）、心理特征、智能水平、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平等。楊敏經(jīng)過對大量的選材模式文獻(xiàn)資料進(jìn)行搜集、整理后，對短跑運(yùn)動(dòng)員的選材模式做出了總結(jié)，其中具體包括100跑的原始成績、開始短跑訓(xùn)練的年齡、訓(xùn)練的年限、速度指標(biāo)、速度力量指標(biāo)以及肌肉的相對力量指標(biāo)等十九項(xiàng)指標(biāo)[12]。這些研究對短跑運(yùn)動(dòng)員的選材具有一定的指導(dǎo)意義，但從這些研究中我們可以看出，這些選材模型還不是十分的科學(xué)和全面，其中還缺少了有關(guān)生理機(jī)能和有關(guān)遺傳的模式特征的研究，而這兩個(gè)方面是對短跑運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材工作起到非常重要影響的因素，同時(shí)也是當(dāng)今體育科學(xué)研究和運(yùn)動(dòng)成績的重點(diǎn)。
結(jié)論
體育工作者們應(yīng)該加強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材標(biāo)準(zhǔn)體系的研究與建立工作，這樣做不僅可以節(jié)約訓(xùn)練的成本又可以提高選材的成功率，對于短跑運(yùn)動(dòng)員的健康成長以及取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績有著重要的作用。
從以往的運(yùn)動(dòng)員選材工作方法的應(yīng)用與研究中可以看出，概述性的定性分析相對較多，而比較細(xì)致的定量分析研究內(nèi)容相對較少。在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)員選材工作中我們應(yīng)該堅(jiān)持采用定性分析與定量分析相結(jié)合的方法，堅(jiān)持定量分析是關(guān)鍵的原則，為選拔出優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員提供相應(yīng)的理論依據(jù)。
現(xiàn)存的選材模型還不是十分的科學(xué)和全面，其中還缺少了有關(guān)生理機(jī)能和有關(guān)遺傳的模式特征的研究，而這兩個(gè)方面是對短跑運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材工作起到非常重要影響的因素，同時(shí)也是當(dāng)今體育科學(xué)研究和運(yùn)動(dòng)成績的重點(diǎn)。
【參考文獻(xiàn)】
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關(guān)鍵詞：短跑技術(shù)；屈蹬技術(shù)；髖動(dòng)力；放松技術(shù)；綜述
中圖分類號：G808.1；G82 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號：1006-7116(2009)03-0077-06
從1896年第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)，美國運(yùn)動(dòng)員伯克以11.8s奪得100m跑桂冠，到2008年牙買加人博爾特創(chuàng)造了9.69s的世界記錄，100m跑成績提高了2.1s。除了科學(xué)化訓(xùn)練及場地器械更新等因素外，短跑技術(shù)的不斷完善與發(fā)展，也是重要因素。源于短跑實(shí)踐的短跑技術(shù)理論，對短跑技術(shù)的發(fā)展起預(yù)測及導(dǎo)向作用，是短跑技術(shù)發(fā)展的理論基礎(chǔ)。我國短跑技術(shù)理論的發(fā)展，經(jīng)歷了20世紀(jì)五六十年代的引進(jìn)與借鑒，七八十年代的補(bǔ)充與修訂。在發(fā)展過程中，原來被公認(rèn)的技術(shù)理論，由于不能適應(yīng)現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需要逐漸被舍棄，而有些技術(shù)理論則在爭論過程中逐漸得到大家的認(rèn)可。在世界短跑水平穩(wěn)固發(fā)展而我國短跑水平卻停滯不前的關(guān)鍵時(shí)期，有必要對那些曾經(jīng)是大家爭論的焦點(diǎn)問題進(jìn)行回顧與總結(jié)。
1 前蹬阻力――動(dòng)力問題
傳統(tǒng)的短跑技術(shù)理論以重心相對于支撐點(diǎn)的空間位置，將一個(gè)完整的單步分成著地緩沖(前蹬)與后蹬兩個(gè)階段，并根據(jù)經(jīng)典力學(xué)理論分析支撐過程中的人體受力情況。其主要觀點(diǎn)是，在緩沖階段，由于重心在支撐點(diǎn)后方，支撐反作用力與人體跑進(jìn)的方向相反。因此，支撐反作用力是阻力，人體做減速運(yùn)動(dòng)。在重心移過支撐上方后，此時(shí)支撐腿蹬伸發(fā)力，支撐反作用力與人體跑進(jìn)的方向一致，是動(dòng)力。所以，該理論認(rèn)為在前蹬階段只能被動(dòng)緩沖以減少制動(dòng)阻力；在后蹬階段要積極蹬伸，以加強(qiáng)后蹬效果。這一技術(shù)理論對我國短跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展曾起到重大作用。然而，隨著場地器材的更新，相關(guān)學(xué)科成果的滲透以及分析手段、方法的進(jìn)步，許多學(xué)者對這一理論產(chǎn)生了懷疑。前蹬階段問題的焦點(diǎn)主要集中在兩個(gè)方面：先進(jìn)的著地技術(shù)能否有效地減小制動(dòng)力；前蹬階段是否存在阻力，為減小制動(dòng)力而加快小腿回?cái)[速度的技術(shù)是否正確。
蘇仕君通過三維測力臺(tái)對短跑支撐階段人體受力情況的測量，從數(shù)值上定量地確定了前蹬階段阻力存在的事實(shí)。李誠志指出，這種阻力的大小取決于腳著地瞬間相對地面的水平速度，腳著地瞬間正向水平速度越大，前蹬制動(dòng)力就越大，反之則小。因此，在腳著地前，加快小腿的回?cái)[速度對減小制動(dòng)力是非常有益的。大多數(shù)學(xué)者對此著地技術(shù)稱為“后扒式”或“鞭打式”著地技術(shù)。黃香伯對此技術(shù)的數(shù)理分析表明，鞭打扒地動(dòng)作可使人體在前支撐期間獲得動(dòng)力，前支撐期間動(dòng)力的大小取決于多種因素，但最主要的因素是鞭打速度。金發(fā)倉用三維測力臺(tái)對“戳地式”、“正常式”和“后扒式”3種落地技術(shù)的動(dòng)力學(xué)參數(shù)的研究表明，“扒地式”落地技術(shù)能加強(qiáng)后蹬階段的水平分力，用力方向較為合理，并能縮短支撐時(shí)間。朱謙通過教學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，注重“后扒式”著地技術(shù)的教學(xué)和發(fā)展與“后扒式”動(dòng)作技術(shù)有關(guān)肌群的力量訓(xùn)練，能優(yōu)化支撐階段各運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)，并有效提高運(yùn)動(dòng)成績。同時(shí)他指出，腳主動(dòng)積極“后扒”產(chǎn)生的地面反作用力的水平分力與運(yùn)動(dòng)方向一致，能減弱由支撐地面產(chǎn)生的與運(yùn)動(dòng)方向相反的反作用力的影響，因而能變前蹬減速為加速。此外，主動(dòng)“后扒”的技術(shù)還能減輕支撐腿負(fù)擔(dān)，節(jié)省能量，利用已有的慣性和肌肉收縮力量，提高速度和后程的跑速。駱建等對短跑途中跑著地緩沖技術(shù)的生物力學(xué)研究結(jié)果表明，著地緩沖開始瞬間的“扒地式”著地技術(shù)的好壞，不僅對減小人體在著地緩沖時(shí)受到與人體運(yùn)動(dòng)方向相反的支撐反作用力的水平分力大小有重要作用，而且對增大步長也有關(guān)鍵性影響。張仲景等認(rèn)為，后蹬扒地是短跑運(yùn)動(dòng)中支撐腳扒地技術(shù)中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，也是推動(dòng)人體快速向前運(yùn)動(dòng)的主要?jiǎng)恿?。在快速跑?dòng)中，如果忽視支撐腳后蹬扒地的用力動(dòng)作，就會(huì)間斷支撐腳扒地式著地技術(shù)的連續(xù)性，延長支撐時(shí)間，從而喪失跑動(dòng)動(dòng)作協(xié)調(diào)配合的整體效益，影響人體前移的速度。此外，在途中跑過程中，正確的后蹬扒地技術(shù)可以防止支撐腿膝關(guān)節(jié)過度伸展，縮小大腿后擺的幅度，有利于使髖屈肌群、股后肌群所產(chǎn)生的收縮力量和擺動(dòng)力量得到充分的發(fā)揮與利用，從而加大大腿前擺的速度。王志強(qiáng)等對不同水平短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑支撐反作用力的研究結(jié)果表明，制動(dòng)力效應(yīng)不僅與著地前腳相對于地面的水平速度有關(guān)，而且著地的動(dòng)作效果對其的影響可能更大。較小的著地水平速度和合理的前支撐段技術(shù)可以在不增加制動(dòng)效應(yīng)的基礎(chǔ)上增加前支撐距離，從而增加支撐步長，提高技術(shù)效果。
從上述眾多學(xué)者對“后扒式”著地技術(shù)的分析可知，該技術(shù)的主要優(yōu)點(diǎn)是能有效地減小制動(dòng)效應(yīng)。而著地前小腿的回?cái)[速度對降低腳的水平速度起關(guān)鍵性作用。因此，在著地瞬間，擺動(dòng)腿大腿應(yīng)積極下壓，小腿做向后的加速運(yùn)動(dòng)。但是，也有學(xué)者對此觀點(diǎn)進(jìn)行了反駁。早在1982年蔡國鈞就提出，過分地追求小腿的回?cái)[速度是不對的。此后，陳有源對“后扒式”著地技術(shù)也進(jìn)行了否定。他從轉(zhuǎn)動(dòng)力學(xué)角度對支撐過程進(jìn)行分析后認(rèn)為，著地后人體是以支撐腳為軸向前轉(zhuǎn)動(dòng)，著地反沖力始終通過轉(zhuǎn)軸，力矩為零。因此，無論它的大小如何，都不能成為支撐腿繞足或關(guān)節(jié)向前轉(zhuǎn)動(dòng)的阻力。所以，把鞭打、扒地和小腿后屈作為減小著地反沖力對人體的制動(dòng)作用，將不具有任何意義。
綜上所述，大多數(shù)學(xué)者對“后扒式”著地技術(shù)持肯定態(tài)度，但也有學(xué)者從不同角度提出相反的意見。盡管還沒有研究報(bào)道有優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員腳向后的速度大于或等于人體質(zhì)心向前的速度，但大量的研究結(jié)果證明，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的小腿后屈速度明顯大于一般運(yùn)動(dòng)員。因此，盡量減小腳相對于地面的速度是短跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)努力的方向。同時(shí)我們也要認(rèn)識(shí)到，短跑是一項(xiàng)要求肢體環(huán)節(jié)高度協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，各環(huán)節(jié)間的運(yùn)動(dòng)應(yīng)視為一個(gè)系統(tǒng)，在其它環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)沒有達(dá)到一定要求之前過分追求小腿的回?cái)[速度會(huì)導(dǎo)致整個(gè)系統(tǒng)功能的破壞，從而影響跑速。所以，對不同水平運(yùn)動(dòng)員，根據(jù)其身體形態(tài)及各環(huán)節(jié)生物力學(xué)參數(shù)來定量評價(jià)其著地技術(shù)的優(yōu)劣，以及對“后扒式”著地技術(shù)對整個(gè)支撐階段重要影響的研究應(yīng)引起大家的關(guān)注。
2 屈蹬技術(shù)
所謂的“屈蹬技術(shù)”，是相對傳統(tǒng)的基于后蹬理論下的髖、膝、踝3關(guān)節(jié)充分蹬直的技術(shù)而言的短跑技術(shù)。在20世紀(jì)80年代初期，李誠志、黃宗成對短跑技術(shù)分析時(shí)發(fā)現(xiàn)，世界優(yōu)秀短跑選手的后蹬腿膝關(guān)節(jié)的屈曲度，明顯大于我國選手。他們多采用“屈蹬式”的蹬地動(dòng)作。即蹬地階段不強(qiáng)調(diào)蹬地腿充分蹬伸，如美國運(yùn)動(dòng)員蹬離時(shí)的膝角為151°，而我國運(yùn)動(dòng)員較直，為161°。此后，關(guān)于“屈蹬式”短跑技術(shù)的報(bào)道大量出現(xiàn)，眾多學(xué)者分別從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、肌肉生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等對此技術(shù)的優(yōu)越性進(jìn)行了深入探討。
在1981年B?B丘巴等就注意到了蹬伸階段的“屈蹬現(xiàn)象”。隨后他們從生理解剖學(xué)上也證實(shí)了膝關(guān)節(jié)從164°伸展到168°，髖、踝關(guān)節(jié)間的距離縮短的事實(shí)。劉建生在1983年通過三角函數(shù)也推算出膝關(guān)節(jié)大于一定角度時(shí)再伸展，其長度增加是很微小的結(jié)論。這就在功能解剖學(xué)上證明了傳統(tǒng)后蹬理論欲通過充分蹬直3關(guān)節(jié)來追求做功距離的設(shè)想是不正確的。趙杰認(rèn)為，屈蹬技術(shù)一方面沒有發(fā)揮最大肌肉力量因而可以保持較高的收縮速度，另一方面能保持較大的肌拉力角和肌拉力矩，從而提高大小腿折疊的力量，縮短前擺半徑，提高擺動(dòng)腿前擺速度。王魯克報(bào)道，“屈蹬式”與傳統(tǒng)的后蹬型技術(shù)相比較，更具有經(jīng)濟(jì)性、實(shí)效性。具體表現(xiàn)在，屈蹬式技術(shù)支撐腿后蹬時(shí)膝角變化小，支撐后蹬時(shí)間短，小腿傾角及后蹬角小，利于增大向前水平速度，減小重心波動(dòng)差，增大步幅，提高跑的實(shí)效性。于湘澤認(rèn)為“屈蹬技術(shù)”能縮短支撐時(shí)間，提高步頻。代進(jìn)軍等提出，后蹬過程中過度伸直膝關(guān)節(jié)會(huì)導(dǎo)致后蹬角度增大。而后蹬角度一旦增大，就會(huì)引起騰空高度的增加和騰空時(shí)間的延長。這雖然能起到增大步長作用，卻貽誤了跑的頻率、損害了步長與頻率的合理配置，從而影響了提高跑速的綜合效益。而“屈蹬技術(shù)”不僅適應(yīng)跑道的性能，而且服從跑的整體技術(shù)需要。這對保持跑的向前性、連續(xù)性、平穩(wěn)直線性十分有益，從而可以獲得步長、步頻的雙重效益。徐萱俊的肌電圖實(shí)驗(yàn)顯示，后蹬過程中，膝關(guān)節(jié)角度超過155°，肌肉活動(dòng)強(qiáng)度明顯下降。李強(qiáng)從解剖學(xué)和肌肉生理學(xué)對“屈蹬技術(shù)”優(yōu)越性的描述為，“屈蹬技術(shù)”能避免髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)主動(dòng)不足的現(xiàn)象，能充分發(fā)揮主要關(guān)節(jié)的力量；短跑技術(shù)有利于減小后蹬角，并可協(xié)調(diào)步幅與步頻的關(guān)系；有利于肌肉的彈性成分儲(chǔ)存能量，使收縮成分產(chǎn)生的張力變化趨于緩和，防止肌肉的損傷。
綜上所述，“屈蹬技術(shù)”不僅能更好地適應(yīng)并充分利用塑膠跑道的物理性能，而且能更有效地提高跑速。相對于“后蹬式”短跑技術(shù)，其優(yōu)越性主要表現(xiàn)在3個(gè)方面：一是有利于蹬離地后的折疊擺動(dòng)，提高擺腿速度，這符合現(xiàn)代短跑的技術(shù)特征要求；二是能減小重心波動(dòng)，有利于速度的保持和增加；三是能優(yōu)化步頻和步長的關(guān)系，從整體上提高跑的綜合效應(yīng)。此外，相關(guān)研究者從其它角度對“屈蹬技術(shù)”現(xiàn)象做了不同的解釋。王志強(qiáng)等嘲提出，膝、踝關(guān)節(jié)的主要作用是起堅(jiān)固的支撐，膝關(guān)節(jié)緩沖和蹬伸幅度過大不利于髖動(dòng)力作用的實(shí)現(xiàn)。而駱建則認(rèn)為，蹬伸后段所獲得的有效反作用力小于人體前進(jìn)中的阻力，屬于無效蹬伸，因此應(yīng)提前結(jié)束蹬伸過程。王保成認(rèn)為，支撐腿膝角變化過大，就增加了腿的支撐時(shí)間，降低整條腿在身體下的擺動(dòng)速度。
因此，無論是“屈蹬技術(shù)”帶來短跑成績顯著提高的事實(shí)，還是大家從各方面對此技術(shù)優(yōu)越性的合理解釋，我們都有理由相信，“屈蹬式”短跑技術(shù)符合場地器材發(fā)展的需要，有利于運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮其競技能力，代表現(xiàn)代短跑技術(shù)的發(fā)展方向。而我國目前的實(shí)際情況是，很多少年兒童只能在煤渣跑道甚至是泥土場地上接受短跑初級訓(xùn)練，為了取得訓(xùn)練效果或競賽名次，“后蹬式”短跑技術(shù)仍是他們的主流技術(shù)。毫無疑問，這將會(huì)給他們?nèi)蘸蟾邔哟蔚挠?xùn)練帶來了不利影響。因此，如何銜接不同場地上的短跑技術(shù)，使這些少年兒童更快地適應(yīng)塑膠跑道，或者是如何在煤渣跑道和泥土場地上提高“屈蹬式”短跑技術(shù)的適用性等方面的問題應(yīng)引起大家的重視。
3 短跑核心動(dòng)力來源――髖動(dòng)力
隨著運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)研究的進(jìn)展，人們逐漸發(fā)現(xiàn)支撐階段髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度與速度比膝關(guān)節(jié)的要大得多。結(jié)合現(xiàn)代短跑技術(shù)特點(diǎn)及髖關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)，人們逐漸認(rèn)識(shí)到髖關(guān)節(jié)才是跑進(jìn)的動(dòng)力來源。髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)參數(shù)表現(xiàn)在兩個(gè)方面，一是支撐階段支撐腿的伸髖參數(shù)；二是支撐過程中擺動(dòng)腿的屈髖參數(shù)，由擺動(dòng)腿的速度、幅度體現(xiàn)。
丘巴的研究結(jié)果表明，在短跑中身體質(zhì)量中心速度損耗的減小是由髖關(guān)節(jié)的伸展力矩所決定的。J?瓦澤爾認(rèn)為，對跑速起決定作用的是髖部伸肌的工作能力。宮本莊指出，途中跑蹬地過程中股四頭肌收縮強(qiáng)度不高，僅起支撐作用，而股后肌群才是最后完成后蹬動(dòng)作的關(guān)鍵肌肉。朱謙在研究中指出，髖所擁有的肌纖維數(shù)量和力量比膝、踝大得多，髖伸展幅度達(dá)70°左右，膝17°左右，踝25°左右，表明髖是取得跑速動(dòng)力的主要關(guān)節(jié)。K?維曼通過髖角從支撐階段開始即始終處于伸展?fàn)顟B(tài)這一現(xiàn)象認(rèn)為，髖股部肌肉能夠單獨(dú)地完成短跑支撐階段所需的伸髖一伸膝活動(dòng)。如果收縮速度相同，髖股部肌肉作用產(chǎn)生的動(dòng)作速度比膝部伸肌大得多。依藤章對東京世界田徑錦標(biāo)賽的研究結(jié)果表明，在起跑和途中跑中髖關(guān)節(jié)的伸展速度越快，跑速越快。王衛(wèi)星認(rèn)為，快速伸髖對跑速的影響遠(yuǎn)大于快速伸膝。王志強(qiáng)等提出，短跑途中跑中髖是人體水平加速的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，兩大腿的剪絞速度及支撐腿伸髖的角速度是影響支撐階段人體水平速度的主要因素。狩野豐通過核磁共振技術(shù)研究發(fā)現(xiàn)，大腿上70％部位的內(nèi)收肌群和股后肌群的橫截面積與100m跑成績成正相關(guān)，而股四頭肌及50％部位符肌群橫截面積卻不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義的相關(guān)性。
大家除了對支撐腿伸髖技術(shù)及其作用作了深入分析外，對擺動(dòng)腿參數(shù)對短跑速度的影響也展開了廣泛的研究：Winfried認(rèn)為，產(chǎn)生較高跑速的原因是有力的擺腿而不是快速的蹬地。金原勇、阿江通良提出，大腿運(yùn)動(dòng)的角速度及擺動(dòng)幅度是衡量短跑技術(shù)的最好尺度。劉建生認(rèn)為，當(dāng)肌肉牽動(dòng)人體某部分運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須要同時(shí)牽引人體的另外一部分做相反的運(yùn)動(dòng)。因此，只有擺動(dòng)腿積極前擺，才能使支撐腿迅速后劃。金發(fā)倉曾指出，我國短跑運(yùn)動(dòng)員步頻慢的主要原因是擺動(dòng)腿速度慢，加快擺動(dòng)腿前擺與下壓速度并重視擺腿高度是提高我國短跑成績的主要途徑。阿江通良。通過身體各部分之間能量傳遞利用的想法對短跑技術(shù)進(jìn)行分析認(rèn)為，髖部的屈伸肌群是短跑水平運(yùn)動(dòng)的主要?jiǎng)恿υ?。關(guān)于擺動(dòng)腿迅速上擺的作用，蘇仕君認(rèn)為，高抬大腿能增加勢能，加快腳的扒地速度，拉長大腿后群肌肉，加長工作距離，增大步幅；吳太平指出，快速前擺大腿能對人體產(chǎn)生向前上方的拉力，減少制動(dòng)，使身體快速前移，縮短支撐時(shí)間，并帶動(dòng)同側(cè)髖關(guān)節(jié)前移從而增大步長。徐開春的研究結(jié)果表明，快速擺動(dòng)大腿可以加大支撐腿對地面的壓力，使支撐
腿具有更大的勢能，加快兩腿的交換頻率，達(dá)到增加步速，加快重心前移的作用。王志強(qiáng)等在研究中指出，擺動(dòng)腿快速前擺對支撐階段人體水平速度的保持和增加有著重要的意義。徐茂典認(rèn)為，擺動(dòng)腿最大的擺動(dòng)速度是影響支撐時(shí)間的關(guān)鍵，并直接影響途中跑的步頻和速度。緩沖期加快擺動(dòng)腿的擺動(dòng)速度能有效地加快重心的前移速度。
綜上所述，大家在對支撐階段髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)行描述時(shí)，也對快速伸髖和擺腿對保持和提高跑速的重要作用進(jìn)行了論證，從兩方面證實(shí)了髖是人體加速的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，髖關(guān)節(jié)是跑進(jìn)過程中的重要?jiǎng)恿碓?。在?shí)踐中，髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度與速度對動(dòng)力效果的提高、身體重心的快速前移、支撐時(shí)間的縮短等積極作用已得到人們認(rèn)可。因此，很多運(yùn)動(dòng)員希望通過加大支撐過程中髖的運(yùn)動(dòng)幅度與速度來提高跑速。但是，我們應(yīng)注意，一方面短跑要求運(yùn)動(dòng)過程中人體的各環(huán)節(jié)必須高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一，髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)特征必須服從于整個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。為了求大而增大的做法必然要導(dǎo)致動(dòng)作系統(tǒng)的連續(xù)性和平衡性遭到破壞，影響整體動(dòng)作結(jié)構(gòu)的功能，勢必影響跑速的保持和提高。另一方面，過大的伸髖及伸膝所獲得的微小利益，相對于此舉導(dǎo)致的低效支撐時(shí)間過長、后繼折疊不力、后蹬角過大等問題而言是得不償失的。因此，在對不同等級運(yùn)動(dòng)員做技術(shù)診斷和指導(dǎo)時(shí)，必須根據(jù)其自身的特點(diǎn)及同等水平運(yùn)動(dòng)員的共同技術(shù)特征來進(jìn)行。脫離運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際競技能力去要求其做相關(guān)的技術(shù)改進(jìn)，必將事倍功半。
4 放松技術(shù)
從短跑的項(xiàng)目特征來看，它是距離最短、強(qiáng)度最大的極限體能類項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員在極度缺氧的情況下，能充分發(fā)揮人體的速度、爆發(fā)力。這就在神經(jīng)肌肉的功能特點(diǎn)上對短跑運(yùn)動(dòng)員提出了較高的要求，一方面，要求神經(jīng)靈活性高、興奮與抑制轉(zhuǎn)換快；另一方面，肌肉的收縮與放松能力強(qiáng)，并高度協(xié)調(diào)。因此，從短跑項(xiàng)目的生理特點(diǎn)上我們就能看出，放松技術(shù)對于提高跑速具有十分重要的作用。美國著名短跑教練溫特曾說過，教會(huì)任何一個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)員掌握放松技術(shù)，會(huì)取得好的甚至驚人的效果，特別是對短跑運(yùn)動(dòng)員的成績起很大的作用。美國著名學(xué)者維蘇茨金對世界優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員研究表明，短跑運(yùn)動(dòng)員的100m跑成績由10.9s提高到10s的諸因素中，爆發(fā)力的提高占20.57％，力量的增加占12.34％，肌肉放松能力的改善占21.57％。這一成果有力地證明了高速跑中放松技術(shù)對提高成績的重要作用。所謂短跑的放松技術(shù)是指住短跑過程中，運(yùn)動(dòng)員通過心理、生理等因素的合理調(diào)節(jié)，以保持在高速跑中身體的協(xié)調(diào)放松，使神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)高度配合，肌肉的收縮與舒張得以按照技術(shù)要求協(xié)調(diào)進(jìn)行，人體以最大限度發(fā)揮肌體的能量并獲得最高速度的一種提高運(yùn)動(dòng)成績的有效方法。沈紅斌提出，放松技術(shù)有利于減少高速跑時(shí)的多余動(dòng)作，有效地降低運(yùn)動(dòng)員賽前的焦慮程度，穩(wěn)定情緒并改善神經(jīng)系統(tǒng)的沖動(dòng)，減輕高速跑時(shí)大腦皮質(zhì)的負(fù)擔(dān)，加快大腦皮質(zhì)中樞興奮和抑制的轉(zhuǎn)換速度，有利于步頻的提高。王魯克報(bào)道，放松技術(shù)有利于減小肌肉本身對抗肌的阻力，增大肌肉收縮前的初長度，加快動(dòng)作速度，提高肌肉工作效率，改善肌肉工作的能量供應(yīng)過程，減少能量消耗，有利于提高能量利用率和速度耐力。于湘澤認(rèn)為，放松技術(shù)能增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏感，使短跑技術(shù)更加完善；能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，可加大運(yùn)動(dòng)幅度，有效地增加步長。宋廣林等報(bào)告，肌肉的協(xié)調(diào)放松能力對于提高速度素質(zhì)，經(jīng)濟(jì)高效地利用無氧代謝中的ATP-CP系統(tǒng)供能具有重要的意義。
根據(jù)上述相關(guān)研究可知，放松技術(shù)對提高跑速有以下4個(gè)方面的作用：一是能減輕神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，加快大腦皮質(zhì)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，有利于提高步頻；二是能增強(qiáng)神經(jīng)對肌肉系統(tǒng)的控制能力，增加主動(dòng)肌的收縮力量，減小對抗肌的阻力；三是增大肌肉、關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，有效地提高步幅；四是增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏感，減小神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的能量消耗。因此，可以說放松技術(shù)是現(xiàn)代短跑技術(shù)的重要特征之一，是高水平運(yùn)動(dòng)員取得勝利的必備技能。但是，對如何提高放松技術(shù)的訓(xùn)練方法和手段的研究卻相對滯后。只有相關(guān)學(xué)者對放松大步跑、下坡跑、柔韌性練習(xí)等方法對放松技術(shù)訓(xùn)練的作用作了一定的探討，而在技術(shù)和力量訓(xùn)練方法和手段等方面的研究顯得十分薄弱。因此，加強(qiáng)短跑放松訓(xùn)練方法手段的研究，是豐富我國短跑技術(shù)理論的重要內(nèi)容。
步長和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長和步頻是關(guān)鍵。倘若兩者同時(shí)提高是最理想的，但實(shí)踐中要做到這一點(diǎn)難度卻很大。因而，在短跑訓(xùn)練實(shí)踐中，一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，有針對性地發(fā)展步長或步頻。從跑的技術(shù)原理分析，步長能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量、后蹬角度、擺動(dòng)力量、擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。為此，在訓(xùn)練中，我們結(jié)合短跑的技術(shù)特點(diǎn)著重發(fā)展大腿的伸肌、屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。在訓(xùn)練手段的選擇上，我們采用負(fù)重?fù)Q腿跳、負(fù)重大步走、負(fù)重跑、負(fù)重跳臺(tái)階、跑臺(tái)階、大幅度的跨步跳(要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地)、蛙跳、單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)幅度，加快擺動(dòng)速度。并且，采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練，從而提高了步長能力。
對于步頻能力的訓(xùn)練，我們側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活性訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。提高肌肉快速收縮力量采用的訓(xùn)練手段有：(1)高速、大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)練習(xí)，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。(2)加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。(3)快速擺臂、擺腿練習(xí)，要求腿、臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。實(shí)踐表明，上述提高步頻的訓(xùn)練指導(dǎo)思想及訓(xùn)練手段是行之有效的。
2、發(fā)展絕對速度
絕對速度是指短跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最高跑速的能力。絕對速度的優(yōu)劣，取決于運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、肌肉的快速收縮的力量、動(dòng)作速率等因素，而且還取決于運(yùn)動(dòng)員掌握跑的技術(shù)的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。因而，在發(fā)展絕對速度時(shí)，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間與空間的節(jié)奏。在訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的安排上，可采用：(1)20～40m行進(jìn)間快跑練習(xí)；(2)4×25～50m接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)；(3)下坡跑練習(xí)；(4)順風(fēng)跑練習(xí)；(5)各種短段落的變速跑練習(xí)等。
3、發(fā)展速度耐力與力量
速度耐力是指運(yùn)動(dòng)員保持高速度跑的能力，短跑項(xiàng)目是典型的無氧代謝運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其速度耐力是以無氧供能為其基礎(chǔ)，并建立在有氧耐力發(fā)展的基礎(chǔ)上，所以在進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)有一定比例的有氧耐力訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。一般可以采用以下訓(xùn)練方法：(1)反復(fù)跑；(2)組合跑；(3)變速跑；(4)節(jié)奏跑；(6)越野跑等。
力量是速度的核心。由于人體一切運(yùn)動(dòng)都是肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的工作(收縮與放松)所致，因此，肌肉力量的大小不僅對運(yùn)動(dòng)成績起著重要的主導(dǎo)作用，而且直接影響其他各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展與提高，甚至可以說是一切運(yùn)動(dòng)能力的原動(dòng)力。鑒此，在短跑訓(xùn)練中，應(yīng)將力量訓(xùn)練作為重要的核心內(nèi)容來加以重視和進(jìn)行。有關(guān)力量訓(xùn)練的方法手段非常多，無法一一闡述，簡而言之，應(yīng)注意如下原則：(1)訓(xùn)練要全面、系統(tǒng)。注意選擇合理正確的練習(xí)方法和手段，不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到訓(xùn)練，而且還要注重小肌肉群和遠(yuǎn)端肌肉群的協(xié)同發(fā)展。否則，不但不利于運(yùn)動(dòng)成績的提高，而且還容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。(2)結(jié)合專項(xiàng)，有的放矢。在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，要根據(jù)專項(xiàng)訓(xùn)練的特點(diǎn)，有針對性地發(fā)展專項(xiàng)所需要的力量素質(zhì)。短跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)側(cè)重于快速力量、相對力量和爆發(fā)力量的發(fā)展。并且，要有利于所獲得的力量水平盡快、有效地轉(zhuǎn)移到短跑專項(xiàng)成績中。
4、掌握跑的放松技能
要做到跑得放松自然而有節(jié)奏，是短跑技術(shù)訓(xùn)練的難點(diǎn)，因?yàn)榧∪獾木o張和放松是由興奮與抑制過程的靈活性所決定的。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)揭示；肌肉收縮的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解釋放出高能磷酸鍵而提供的，而這些高能物質(zhì)在運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)，特別是肌肉中有一定的量可以通過改善營養(yǎng)和科學(xué)訓(xùn)練提高其含量，短跑運(yùn)動(dòng)員在劇烈活動(dòng)中欠下大量“氧債”會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)能量供給不足的現(xiàn)象，如果運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)是緊張就會(huì)把能量消耗在無用功中，降低肌肉的效率，影響速度。運(yùn)動(dòng)員若能善于放松自然跑，就能降低無用功的消耗，做更多的有效功，從而提高跑的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。
在訓(xùn)練中，提高運(yùn)動(dòng)員跑的放松技能，主要取決于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)知覺發(fā)展水平，主要的訓(xùn)練手段有：(1)提高時(shí)間感，采用不同速度和距離的間歇跑；(2)提高節(jié)奏感，按照教練員的不同信號或標(biāo)志的節(jié)奏跑；(3)提高用力感，采用不同距離的快跑和慢跑，不同距離的上坡跑、下坡跑和重復(fù)跑；(4)提高速度感，采用不同速度和距離的變速跑等。
關(guān)鍵詞：短跑運(yùn)動(dòng)員；股后肌群；損傷
1.前言
目前，大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)時(shí)股后肌群拉傷的事故時(shí)常發(fā)生，一旦發(fā)生損傷則會(huì)影響其技術(shù)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)水平的提高。本文著重對短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目股后肌群損傷的原因進(jìn)行了較為全面的論述和分析，為防止股后肌群損傷提供理論依據(jù)，從而提高對股后肌群損傷的認(rèn)識(shí)，達(dá)到最大限度地避免或減少運(yùn)動(dòng)員傷的發(fā)生。
股后肌群亦即繩肌，位于大腿后側(cè)，是主要的屈膝肌群之一。由股二頭?。╞iceps femoris）、半腱?。╯emitendinosus）、半膜?。╯emimembranosus）組成，它們均由坐骨神經(jīng)支配。股二頭肌長頭起于坐骨結(jié)節(jié)，短頭起于股骨粗隆線外側(cè)唇下部，二頭合腱止于腓骨小頭；半腱肌和半膜肌亦起于坐骨結(jié)節(jié)，止于脛骨近端內(nèi)側(cè)面，半腱肌位于半膜肌的淺面，這三塊肌肉是全身最長的雙關(guān)節(jié)肌，三肌共同的作用是伸髖、屈膝。當(dāng)屈膝時(shí)，股二頭肌能使小腿輕度外旋，半腱肌和半膜肌能使小腿輕度內(nèi)旋在完成走、跑動(dòng)作時(shí)，牽拉腿部向后從而推動(dòng)身體向前。肌肉所承受的力與髖、膝關(guān)節(jié)角度有直接的關(guān)系。當(dāng)身體過度伸膝屈髖時(shí)表現(xiàn)為被動(dòng)不足，過度屈膝伸髖時(shí)表現(xiàn)為主動(dòng)不足。股后肌群損傷習(xí)慣上又稱作股后肌群拉傷，是由于肌肉被動(dòng)拉傷或主動(dòng)收縮而導(dǎo)致的部分或完全的肌肉撕裂。
2.研究對象與方法
2.1研究對象
本文的研究對象是某校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)的20名大學(xué)生，其中含二級運(yùn)動(dòng)員1名。
2.2研究方法
2.2.1問卷調(diào)查法
本文采用填表、個(gè)別訪問的形式進(jìn)行，總共發(fā)出20份，實(shí)際收回20份，回收率100%，男子15名，女子5名運(yùn)動(dòng)年限1-3年。其中右腿股后肌群拉傷16例，左腿股后肌群拉傷3例，無雙側(cè)股后肌群拉傷情況，且均為急性拉傷。
2.2.2文獻(xiàn)資料法
通過計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)搜索《中國期刊全文數(shù)據(jù)庫》和手工查閱文獻(xiàn)，收集近10多年有關(guān)短跑運(yùn)動(dòng)員股后肌群的研究現(xiàn)狀及理論知識(shí)，參考有關(guān)股后肌群的研究報(bào)告及相關(guān)文獻(xiàn)，總結(jié)出股后肌群拉傷原因、治療手法及預(yù)防措施。
2.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法
將調(diào)查問卷的數(shù)據(jù)輸入EXCEL軟件中，并計(jì)算各參數(shù)值。
3.研究結(jié)果與分析
3.1對大學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員損傷原因調(diào)查情況
表1運(yùn)動(dòng)員損傷原因統(tǒng)計(jì)表
損傷原因人次比率%
1.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分1263.2
2.局部負(fù)荷量過大用力過猛526.3
3.技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤（股后肌群的用力比例失調(diào)）210.5
4.精神緊張做動(dòng)作時(shí)急于求成15.3
5.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排缺乏科學(xué)性631.6
6.訓(xùn)練不系統(tǒng)，方法手段單一形成疲勞315.58
7.場地設(shè)施與季節(jié)的影響210.5
8.運(yùn)動(dòng)員本身柔韌性、協(xié)調(diào)性差315.8
9.損傷后，帶上訓(xùn)練再次損傷210.5
10.運(yùn)動(dòng)員思想麻痹，自我保護(hù)意識(shí)缺乏526.3
通過表1可以看出，損傷的主要原因是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分和用力過猛占損傷總?cè)藬?shù)的63.2%，是造成運(yùn)動(dòng)員股后肌群受損的首要原因。另外還有很多需要注意的方面，由統(tǒng)計(jì)結(jié)果來看，有以下幾方面的原因。
3.1.1準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。肌有粘滯性特點(diǎn)而且肌肉的力量、韌帶的伸展性不夠，身體的協(xié)調(diào)性差，因此容易發(fā)生股后肌群損傷。如果準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與訓(xùn)練的內(nèi)容結(jié)合的不好，或缺乏專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)距正式比賽訓(xùn)練的時(shí)間過長，都易造成損傷，在表2的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)中占據(jù)首位。
3.1.2局部負(fù)荷量過大用力過猛。在股后肌群工作最劇烈時(shí)，張力也最大，同時(shí)它又要克服慣性的作用，以防止膝關(guān)節(jié)過分的伸直，此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員不能正確認(rèn)識(shí)和掌握短跑技術(shù)結(jié)構(gòu)及特征。過度或過猛加大后蹬力量，導(dǎo)致局部負(fù)荷量過大，致使股后肌群受不了高強(qiáng)度而猛烈的拉伸或牽拉，使之受傷。局部負(fù)荷量過大用力過猛跟思想麻痹，自我保護(hù)意識(shí)缺乏均占損傷原因的26.3%，需要教練員跟運(yùn)動(dòng)員特別注意。
3.1.3技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤，大腿股后肌群肌肉力量的比例失調(diào)。違反了人體的機(jī)構(gòu)特點(diǎn)和各器官系統(tǒng)功能的活動(dòng)規(guī)律以及運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理，也容易造成損傷。在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練員一般只重視股四頭肌的訓(xùn)練而忽視了股后肌群的訓(xùn)練，而造成其力量發(fā)展不平衡，因此易損傷。
3.1.4運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排缺乏科學(xué)性，訓(xùn)練不系統(tǒng)，手段單一容易造成疲勞。在訓(xùn)練中，常會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練不系統(tǒng)、手段單一、運(yùn)動(dòng)量過大等現(xiàn)象，使運(yùn)動(dòng)員興奮不起來，這樣不僅達(dá)不到良好的訓(xùn)練效果，反而容易造成損傷。由于缺乏運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的科學(xué)安排對運(yùn)動(dòng)員造成損傷的占被調(diào)查者的31.6%。對于一些訓(xùn)練積極性很高的運(yùn)動(dòng)員來說，如果運(yùn)動(dòng)量過大，跑的強(qiáng)度又過于集中，超過了股后肌群所能承受的能力，局部肌肉刺激過大，從而降低了該肌群的功能，若不及時(shí)處理，就會(huì)引起該肌的損傷。另外，長期緊張的訓(xùn)練或比賽，會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生疲勞，而機(jī)體得不到放松，從而使肌肉彈性和張力下降，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，易引起損傷。
3.1.5場地、設(shè)備與季節(jié)的影響。運(yùn)動(dòng)場地不平、有雜物或場地過軟過硬，運(yùn)動(dòng)時(shí)服裝不合體等都是造成拉傷的原因。在較冷的天氣或濕氣較大的氣候條件下，運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，特別是在季節(jié)交換期準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分更易損傷。
3.1.6運(yùn)動(dòng)員本身柔韌性、協(xié)調(diào)性差以及急于求成的心態(tài)。在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練員沒有把柔韌性和協(xié)調(diào)性當(dāng)成一個(gè)訓(xùn)練任務(wù)來完成，有點(diǎn)忽略其專門的訓(xùn)練，時(shí)間久了就會(huì)達(dá)不到預(yù)期要求，在做動(dòng)作時(shí)易損傷。運(yùn)動(dòng)員急于求成的思想往往就會(huì)忽略了動(dòng)作的基本結(jié)構(gòu)和技術(shù)細(xì)節(jié)等因素導(dǎo)致?lián)p傷。
3.1.7損傷后，在恢復(fù)期過急轉(zhuǎn)入正常訓(xùn)練。由于停止了一段時(shí)間的訓(xùn)練，身體的機(jī)能下降，此時(shí)進(jìn)行正常訓(xùn)練，肌肉承受不了它所應(yīng)達(dá)到的要求容易造成損傷。
4.建議
4.1短跑運(yùn)動(dòng)員股后肌群的損傷是短跑運(yùn)動(dòng)員的常見、多發(fā)損傷的位置。根據(jù)股后肌群的結(jié)構(gòu)機(jī)能特點(diǎn)，在訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)弱勢肌肉力量訓(xùn)練。在思想上理應(yīng)引起教練員與運(yùn)動(dòng)員的重視。
4.2短跑運(yùn)動(dòng)員股后肌群拉傷的主要原因是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、做動(dòng)作時(shí)用力過猛引起局部負(fù)荷量過大以及股后肌群力量比例失調(diào)等因素造成的。教練員應(yīng)加強(qiáng)學(xué)習(xí)，改變訓(xùn)練理念，了解股后肌群損傷的原因，有針對性安排訓(xùn)練內(nèi)容，把預(yù)防損傷與訓(xùn)練緊密結(jié)合起來，防患于未然。
參考文獻(xiàn)
王利安，田徑運(yùn)動(dòng)損傷的原因、特點(diǎn)及預(yù)防.田徑，2001（2）
關(guān)鍵詞： 短跑 斜坡跑 上坡跑 下坡跑
1.前言
國內(nèi)外許多短跑教練員在訓(xùn)練中經(jīng)常采用增加或者減輕訓(xùn)練難度的訓(xùn)練手段和方式，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員跑的速度的目的。在一定坡度斜坡上分別進(jìn)行的上坡跑和下坡跑的短跑練習(xí)，由于在一定程度上改變了跑的難度和外在條件，往往能夠起到教練員想要的訓(xùn)練效果。本文對斜坡跑的訓(xùn)練手段進(jìn)行簡單分析和探究，為短跑教練員的訓(xùn)練提供借鑒。
2.斜坡跑練習(xí)的動(dòng)作分析
下坡跑時(shí)，身體重心在重力分力的作用下積極前移，支撐腿在最大緩沖階段的支撐時(shí)間變短，膝關(guān)節(jié)在沒有被充分壓縮情況下，身體重心就已越過垂直支撐點(diǎn)上方而較早地進(jìn)入后蹬階段。［1］此時(shí)身體各環(huán)節(jié)要適應(yīng)這種外力的作用，擺動(dòng)腿就必須積極著地支撐，保持跑動(dòng)過程中的基本技術(shù)動(dòng)作的完成和身體重心的穩(wěn)定平衡，迫使運(yùn)動(dòng)員伸腿、伸髖速度加快且積極。上坡跑時(shí)，身體重心較正常跑動(dòng)重心偏后，肌肉收縮負(fù)荷與膝關(guān)節(jié)角度比平跑時(shí)大，后蹬充分，角度較小，但后蹬時(shí)間被迫延長。
3.斜坡跑練習(xí)的作用
3.1下坡跑
下坡跑時(shí)，為了維持身體平衡，迫使腳加速向前邁，使后蹬時(shí)膝關(guān)節(jié)不能夠充分蹬直，從而縮短了支撐時(shí)間，使大小腿以較小的角度快速折疊。折疊角度越小，前擺阻力臂越小，而前擺時(shí)的角速度就大，那么大腿帶動(dòng)小腿前擺的速度也就加快，步頻隨之加快。［2］隨著步頻的被動(dòng)提高，提高了跑動(dòng)各環(huán)節(jié)的動(dòng)作速率及肌肉收縮速度，通過這種多次重復(fù)“超高速”的下坡跑練習(xí)可以形成高頻率、高速度的運(yùn)動(dòng)感覺，使來自肌肉本體感受器的信號傳導(dǎo)順暢，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制轉(zhuǎn)換水平，進(jìn)而提高肌肉的協(xié)調(diào)能力、肌肉收縮的速度。由于下坡的坡度影響，增大了跑動(dòng)中展髖的幅度和髖部前送的速度。這種展髖的幅度加大和髖部向前伸的速度加快，不僅使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生了高步頻，而且增大了步幅，最終有效地提高了運(yùn)動(dòng)員的步頻與步幅，有效地提高了短跑速度。
3.2上坡跑
上坡跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員為了獲得加速度或維持高速跑，必須加大前擺動(dòng)作幅度，加強(qiáng)后蹬和支撐腿肌肉的快速收縮。上坡跑支撐腿后蹬時(shí)，由于需要克服較大的水平方向的重心阻力，要求支撐腿后蹬積極，這有利于增強(qiáng)后蹬力量。后蹬腿伸膝肌群和環(huán)節(jié)的動(dòng)作幅度必須加大，收縮的速度加快，才能保持較快的奔跑速度。上坡跑有利于腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌和股四頭肌等肌肉群及后蹬肌群力量的發(fā)揮。而且，通過上坡跑訓(xùn)練還可以增強(qiáng)伸肌肌群、骼腰肌的力量及踝關(guān)節(jié)的扒地力量和踝關(guān)節(jié)的靈活性，從而發(fā)展運(yùn)動(dòng)員腿部力量，達(dá)到增加步長的目的。這些訓(xùn)練效果是在平跑時(shí)難以獲得的。［3］
4.斜坡跑練習(xí)的注意事項(xiàng)
4.1在選擇坡道時(shí)，坡度不要太大，一般在2―3°為宜，否則會(huì)影響跑動(dòng)技術(shù)結(jié)構(gòu)，反而會(huì)引起負(fù)面的效應(yīng)。
4.2進(jìn)行下坡跑練習(xí)時(shí)，要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在體能充沛的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)，合理安排好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
4.3短跑訓(xùn)練時(shí)，斜坡長度在40―50米為宜，有利于斜坡跑結(jié)合平地跑的練習(xí)，將斜坡跑的練習(xí)效果及時(shí)轉(zhuǎn)移到平地跑中。
4.4根據(jù)斜坡跑對跑動(dòng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)的不同影響，建議在訓(xùn)練中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，區(qū)別對待，有選擇地使用，或?qū)⑸掀屡芘c下坡跑訓(xùn)練方法交替使用，以便步幅與步頻得到同時(shí)發(fā)展。
4.5斜坡跑時(shí)，一定要注意跑動(dòng)的技術(shù)要求。上坡跑時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員保持高重心、大腿高抬，擺臂幅度加大，前腳用力后蹬，上體前傾，挺胸背直，臀部夾緊，步幅小，但頻率要快，眼看前方3―4米，跑時(shí)要注意動(dòng)作張弛有節(jié)奏，學(xué)會(huì)放松。下坡跑時(shí)，上體保持正直，并與斜坡跑地面垂直，臀部始終在支撐腳的上方，既不能后仰又不能超前。運(yùn)動(dòng)員在跑的過程中，假若背下部有震動(dòng)感，很可能就是上體后仰，假若前腳滑倒，很可能是重心過于前傾。［4］
4.6注意與其他訓(xùn)練手段搭配。在采用斜坡跑的方法訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)結(jié)合場地上的起跑、反復(fù)跑、變速跑等多種手段，優(yōu)勢互補(bǔ)，對提高速度則會(huì)收益更大。
4.7下坡注意防止可能出現(xiàn)的損傷。大量進(jìn)行下坡跑，有時(shí)可能產(chǎn)生腳掌肌肉、膝關(guān)節(jié)和腰部肌肉疼痛等現(xiàn)象，教練員應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和訓(xùn)練后的恢復(fù)，必要時(shí)及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷和練習(xí)方法。
5.結(jié)語
現(xiàn)代短跑跑技術(shù)已發(fā)展到重視蹬擺結(jié)合，高度重視伸髖與積極著地的速度，提出了快擺技術(shù)、屈蹬技術(shù)、放松技術(shù)等。通過以上分析可以發(fā)現(xiàn)斜坡跑的練習(xí)形式很好地順應(yīng)了現(xiàn)代短跑技術(shù)和專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展的要求，是行之有效的訓(xùn)練手段。
參考文獻(xiàn)：
［1］霍舟，許崇高.斜坡跑時(shí)下肢關(guān)節(jié)角度及步態(tài)變化的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析［J］.西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009，26，（3）.
［2］劉學(xué)軍，譚俊.下坡跑對提高短跑速度素質(zhì)的探討［J］.邵陽學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2004，1，（2）.
關(guān)鍵詞：少年兒童；生長發(fā)育；短跑；早期訓(xùn)練
中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號：1673-291X（2011）16-0307-02
短跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)力量均有很高要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著現(xiàn)代短跑技術(shù)水平的提高和科學(xué)研究的深入，早期訓(xùn)練是提高短跑運(yùn)動(dòng)員速度成績的最好方法之一，有研究表明，早期對少年兒童運(yùn)動(dòng)員短跑訓(xùn)練，則可以改變運(yùn)動(dòng)員的一些不良習(xí)慣和不合理姿勢來提高其成績和訓(xùn)練水平。同時(shí)也可以使短跑技術(shù)的內(nèi)在合理關(guān)系和實(shí)質(zhì)性的特征也趨明確。根據(jù)少年兒童生長發(fā)育的一般規(guī)律和身體素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)，短跑技術(shù)特征以及運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練的各階段，試圖探討在教學(xué)訓(xùn)練中著重加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，使少年兒童短跑運(yùn)動(dòng)員能在基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)期，就建立一個(gè)穩(wěn)固的技術(shù)動(dòng)力定型，以期有效地提高技術(shù)水平，為將來成為高水平運(yùn)動(dòng)員打下良好的技術(shù)基礎(chǔ)。
一、研究對象與方法
1.研究對象。本文就少年兒童階段（10~12歲）田徑短跑運(yùn)動(dòng)中如何發(fā)展啟蒙訓(xùn)練，通過現(xiàn)狀調(diào)查、文獻(xiàn)參考并結(jié)合自身經(jīng)歷、訓(xùn)練實(shí)踐談幾點(diǎn)體會(huì)。
2.研究方法。（1）文獻(xiàn)資料法。大量收集國內(nèi)有關(guān)田徑運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)方面的文獻(xiàn)資料和專著及實(shí)驗(yàn)材料，對其中的觀點(diǎn)進(jìn)行綜合分析系統(tǒng)研究、歸納和總結(jié)。（2）分析法。根據(jù)少年兒童生長發(fā)育的規(guī)律對少年兒童短跑的早期訓(xùn)練進(jìn)行有規(guī)律的分析研究。
二、結(jié)果與分析
少年兒童生長發(fā)育的一般規(guī)律：
1.少年兒童生長發(fā)育的量變和質(zhì)變規(guī)律。由量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)化，是質(zhì)量互變規(guī)律的核心實(shí)質(zhì)性內(nèi)容，伴隨認(rèn)識(shí)發(fā)展不斷從新的視角來拓展對這一轉(zhuǎn)化的研究是不無意義的。人體生長發(fā)育是從嬰兒、幼兒、少年、青年、壯年直到老年的完整過程。兒童的身體比成年人小，但絕不是成年人的縮影，因?yàn)樵跈C(jī)能方面比成人簡單，是具有質(zhì)的差別的。生長發(fā)育是從微小的量變到根本的質(zhì)的復(fù)雜過程，是在體積增大的過程中，完成結(jié)構(gòu)和機(jī)能的分化和成熟。例如，在腦的生長發(fā)育過程中，大腦的思維記憶和分析綜合機(jī)能不斷發(fā)展，而且在腦的重量不再增長后，其機(jī)能仍在進(jìn)一步完善。這種從量變到質(zhì)變的過程是逐漸發(fā)生的。其間沒有明顯的界限，但又不是區(qū)別的現(xiàn)象。
2.少年兒童生長發(fā)育的連續(xù)性和階段性規(guī)律。生長發(fā)育是連續(xù)的，而不是跳躍的。不過，這個(gè)過程又不是直線變化和不分層次的。雖然在生長發(fā)育過程中，我們看不出朝夕的變化，但卻自然地表現(xiàn)出階段性的質(zhì)的特點(diǎn)，并有一定的變化程序。例如，在運(yùn)動(dòng)器官和神經(jīng)系統(tǒng)和生長發(fā)育過程中，首先發(fā)育的是頭部的運(yùn)動(dòng)（如轉(zhuǎn)頭、抬頭），然后過渡到上肢運(yùn)動(dòng)（抓物），再發(fā)展成軀干的運(yùn)動(dòng)（如翻轉(zhuǎn)、直立），最后發(fā)展到下肢運(yùn)動(dòng)（如站和走）。這種從頭部向下的發(fā)展過程稱為“頭尾發(fā)展規(guī)律”。就身體發(fā)育來看，也有一定規(guī)律可循。
3.少年兒童生長發(fā)育的波浪式規(guī)律。生長發(fā)育不是勻速直線上升，而是有時(shí)快、有時(shí)慢的波浪式發(fā)展。以身高和體重為例，從胎兒到成熟有兩個(gè)突增階段：第一次突增是胎兒時(shí)期，為第一個(gè)生長發(fā)育高峰期；出生后生長的速度逐漸變慢，一直到10~12歲，出現(xiàn)第二個(gè)生長發(fā)育高峰期。需要說明，在第二個(gè)突增期，則是下肢迅速發(fā)育，再向軀干發(fā)育，而頭的發(fā)育不明顯，最后發(fā)育成頭較小、軀干較短、腿較長的體形。在整個(gè)發(fā)育過程中，頭大約增長1倍，軀干大約增長2倍，上肢大約增長3倍，下肢大約增長4倍。
三、根據(jù)少年兒童生長發(fā)育的規(guī)律合理安排短跑的早期訓(xùn)練
1.注重少年兒童短跑中的頭部姿勢早期訓(xùn)練。從兒童少年生長發(fā)育的規(guī)律和身體素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)我們可以了解到，早期進(jìn)行兒童少年頭部姿勢訓(xùn)練，是為提高短跑運(yùn)動(dòng)員速度成績打下良好的基礎(chǔ)。短跑運(yùn)動(dòng)員跑時(shí)，頭部應(yīng)保持放松，眼睛注視前40碼遠(yuǎn)處的跑道，以便使頭部處于合適的位置。短跑運(yùn)動(dòng)員常見的頭部姿勢錯(cuò)誤有：下腭緊收，頭向后仰或兩者兼有，這樣就使得頭部產(chǎn)生晃動(dòng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員加快跑速時(shí)，其重心起伏高度就會(huì)減小，這可以通過其頭部垂直運(yùn)動(dòng)向上和向下觀察到。例如，教練員可以加強(qiáng)兒童少年運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備部分和起跑部分的頭部姿勢訓(xùn)練來加強(qiáng)其姿勢的準(zhǔn)確性。因此，在進(jìn)行兒童少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練跑時(shí)一定要保持臉部放松，下腭微張、放松，可以為今后進(jìn)行短跑訓(xùn)練養(yǎng)成良好的姿勢。
2.短跑中少年兒童的上體姿勢早期訓(xùn)練。兒童少年進(jìn)行上體姿勢訓(xùn)練時(shí)，短跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)盡量減小胸部的運(yùn)動(dòng)，無論什么動(dòng)作都應(yīng)順其自然地有節(jié)奏進(jìn)行，呼吸運(yùn)動(dòng)應(yīng)著重于呼氣而不是吸氣，以便使空氣容易自然進(jìn)入到肺。訓(xùn)練中常見的錯(cuò)誤有：呼吸沒有節(jié)奏，呼吸與手臂和腿部動(dòng)作不協(xié)調(diào)，從而使呼吸效率低，導(dǎo)致能量的損失。短跑運(yùn)動(dòng)員之間的呼吸頻率有很大的區(qū)別，很多優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)短跑跑程中只呼吸一至兩次。例如，可以進(jìn)行采用30m往返跑，50m往返跑（計(jì)時(shí)）來加強(qiáng)上體姿勢的穩(wěn)定性。
3.短跑中加強(qiáng)少年兒童的身體與地面的角度早期訓(xùn)練。當(dāng)短跑運(yùn)動(dòng)員跑進(jìn)中完成后蹬動(dòng)作時(shí)，往往產(chǎn)生一種錯(cuò)覺：即運(yùn)動(dòng)員的身體與地面構(gòu)成一定的角度，但事實(shí)上短跑運(yùn)動(dòng)員在跑的過程中，身體幾乎與地面垂直，因?yàn)樯眢w過分前傾會(huì)產(chǎn)生以下后果：（1）抑制髖關(guān)節(jié)繞身體縱軸的旋轉(zhuǎn)；（2）增加擺動(dòng)腿的向前擺動(dòng)；（3）增加運(yùn)動(dòng)員維持身體平衡的難度；（4）抑制臀部的伸展。
4.短跑別注重少年兒童手臂動(dòng)作的早期訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員跑時(shí)的手臂動(dòng)作可以劃分為兩個(gè)階段：前擺和后擺。手臂的擺動(dòng)與腿部動(dòng)作要協(xié)調(diào)進(jìn)行，并且前擺和后擺的高度不一樣，其差別最多可達(dá)到6英寸。后擺時(shí)，手腕的擺動(dòng)路線低于髖部，而前擺時(shí)卻高于髖部。因此，手臂動(dòng)作必須予以重視，要及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，以保證運(yùn)動(dòng)員跑時(shí)的速度和身體平衡。具體做法如下：（1）手臂前擺時(shí)，必須使肘關(guān)節(jié)保持90°彎曲，前擺過程中肘關(guān)節(jié)角度稍有減小，直到前擺結(jié)束。前擺時(shí)應(yīng)避免手臂在身體中線前左右擺動(dòng)。優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員總是在上臂前擺時(shí)靠近身體，使肘關(guān)節(jié)偏向里。（2）手臂后擺時(shí)，肘關(guān)節(jié)角度逐漸增大，手臂沿體側(cè)擺動(dòng)，當(dāng)肘關(guān)節(jié)擺至肩關(guān)節(jié)高度時(shí)，肘關(guān)節(jié)又減小到90°。（3）手的任何緊張動(dòng)作都會(huì)引起前擺的緊張，因此，短跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)將手的大拇指放在食指的指甲上，使手保持一個(gè)OK形狀，然后輕握拳，這樣的手型可以減小手臂的緊張。
5.加強(qiáng)少年兒童腿部動(dòng)作早期訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵。可以將腿部動(dòng)作分為三個(gè)階段：后蹬階段、后擺階段和支撐階段。（1）后蹬階段：運(yùn)動(dòng)員通過后蹬腿對地面產(chǎn)生爆發(fā)性的后蹬動(dòng)作，從而使身體向前運(yùn)動(dòng)。后蹬動(dòng)作產(chǎn)生的力量使腳跟向上踢起靠近臀部，形成后擺動(dòng)作但這一過程中小腿不得超越身體中線。（2）后擺階段：從運(yùn)動(dòng)員的后蹬腿產(chǎn)生爆發(fā)性蹬伸動(dòng)作和腳跟完全蹬離地面后開始，腳跟后踢越高，膝就彎曲得越充分，從而使后擺時(shí)腿的擺動(dòng)半徑縮短，有利于后蹬腿的蹬伸動(dòng)作。擺動(dòng)腿的擺動(dòng)半經(jīng)縮短對于腿的快速前擺至關(guān)重要，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員向前高抬腿時(shí)，擺動(dòng)腿腳跟要緊靠臀部。但要注意擺動(dòng)腿的膝不得超越身體中線。擺動(dòng)腿向前擺動(dòng)至最高高度約與后擺腿蹬離地面時(shí)一樣，擺動(dòng)腿的膝要盡量高抬以使擺動(dòng)腿擺至與地面平行。（3）支撐階段：當(dāng)擺動(dòng)腿下擺時(shí)，小腿開始伸展準(zhǔn)備著地。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)使擺動(dòng)腿加速向下，向后積極著地，以減小腳著地時(shí)產(chǎn)生的自動(dòng)力。著地時(shí)支撐腿應(yīng)輕微彎曲，以使身體重心很快移過支撐點(diǎn)向前運(yùn)動(dòng)。這也就是我們所說的“刨地”動(dòng)作過程。
四、合理安排少年兒童運(yùn)動(dòng)員短跑早期訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的問題
1.根據(jù)少年兒童生長發(fā)育的規(guī)律，防止過度的專項(xiàng)成人訓(xùn)練。從心血系統(tǒng)來分析，兒童運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)生長發(fā)育緩慢，心肝小血液循環(huán)路快，但由于心臟小，每搏輸出量小，為滿足循環(huán)加快，只好心率加快，如果進(jìn)行成人化訓(xùn)練，承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，為滿足身體各部位養(yǎng)料和氧氣運(yùn)輸，加速心臟的收縮次數(shù)，促進(jìn)心肌發(fā)達(dá)而心容量減少，導(dǎo)致心肌勞損，過早退出競技舞臺(tái)。因此，在進(jìn)行少年兒童訓(xùn)練時(shí)教練員應(yīng)根據(jù)少年兒童生長發(fā)育的規(guī)律確定防止成人化訓(xùn)練原則。
2.少年兒童運(yùn)動(dòng)員早期訓(xùn)練的超量恢復(fù)規(guī)律?；謴?fù)過程是指人體機(jī)能和能源物質(zhì)，由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷作用而導(dǎo)致暫時(shí)下降和減少狀態(tài)，通過休息回到并超過運(yùn)動(dòng)負(fù)荷前的水平，這種恢復(fù)過程叫超量恢復(fù)。超量恢復(fù)可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員健康，提高運(yùn)動(dòng)員生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)成績。教練員應(yīng)遵循超量恢復(fù)規(guī)律，對少年兒童運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，體現(xiàn)訓(xùn)練的控制論、休息論和科學(xué)性，反對盲目性和經(jīng)驗(yàn)主義訓(xùn)練。
3.少年兒童運(yùn)動(dòng)員短跑的早期訓(xùn)練，必須與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽相結(jié)合。競技運(yùn)動(dòng)是由運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)競賽兩方面構(gòu)成。訓(xùn)練與比賽之間是一個(gè)過程的兩個(gè)方面，訓(xùn)練是比賽的基礎(chǔ)，因?yàn)闆]有訓(xùn)練就不能比賽，即使比賽也不會(huì)收到好的效果。而比賽訓(xùn)練效果不佳。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的是創(chuàng)造優(yōu)異成績，而創(chuàng)造優(yōu)異成績只有通過比賽，經(jīng)過規(guī)則的檢驗(yàn)，裁判的評定被承認(rèn)。所以訓(xùn)練必然比賽，為了在比賽中取行良好成績，也必然進(jìn)行一定時(shí)間的身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、恢復(fù)和智力的訓(xùn)練。
五、小結(jié)
在少年兒童進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的過程中，著重加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，能使少年兒童短跑運(yùn)動(dòng)員在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，建立正確的技術(shù)概念，明確目標(biāo)。有助于少年兒童短跑運(yùn)動(dòng)員較快、較好地掌握完整技術(shù)，從而有效地提高技術(shù)，建立正確技術(shù)的動(dòng)力定型，為訓(xùn)練增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度打下基礎(chǔ)。
參考文獻(xiàn)：
[1]全國體育學(xué)院教材委員會(huì).體育學(xué)院專修通用教材：田徑運(yùn)動(dòng)高級教程[M].北京：人民體育出版社，1996.
關(guān)鍵詞：短跑；技術(shù)特點(diǎn)；練習(xí)
一、前言
短跑屬于速度極限的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，短跑的起動(dòng)強(qiáng)度極大。短跑的競賽項(xiàng)目有男（女）100米、200米、400米、4x100米接力跑和男子4x 400米接力跑。各種級別的田徑比賽中，100米冠軍的爭奪往往成為運(yùn)動(dòng)會(huì)最注目的焦點(diǎn)。
在短跑比賽中，要求運(yùn)動(dòng)員必須采用蹲踞式起跑。在比賽中，如果運(yùn)動(dòng)員兩次搶跑，即在發(fā)令槍響之前跑出，就要取消比賽資格；在4x100米接力中，如果交接棒時(shí)超出20米規(guī)定區(qū)域，就算犯規(guī)，并取消比賽成績。
短跑極具競技性和觀賞性。短跑比賽歷來是田徑項(xiàng)目中非常激烈精彩的一部分，在最短的時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員將個(gè)人速度發(fā)揮到極至。如果說該項(xiàng)目的速度、力量、節(jié)奏、協(xié)調(diào)的完美統(tǒng)一令人叫絕，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員連貫、輕松、自然的動(dòng)作令人羨慕、那么激烈的競爭才更叫人驚嘆。尤其在百米賽跑中，運(yùn)動(dòng)員―起到達(dá)終點(diǎn)撞線時(shí)，肉眼很難判斷出誰是第一名和第二名，兩者其至僅下分之一秒之差，只有憑借電了技術(shù)才能分出誰是真正的金牌獲得者！
接力跑向來是比賽的，每組四人配合跑完全程、該項(xiàng)目不僅比速度、比耐力，更多的是團(tuán)隊(duì)間的默契和凝聚力量。整個(gè)賽場都會(huì)站起來鼓掌，他們?yōu)閯倮麣g呼，為勇敢的人們歡呼！
二、短跑技術(shù)
現(xiàn)代短跑多采用“趴地式”的技術(shù)。它的技術(shù)結(jié)構(gòu)的形成表現(xiàn)為高重心、大步幅、大小腿自然折疊前擺，身體重心上下起伏小，大臂自然最大前后擺、上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，有明顯的節(jié)奏感。技術(shù)更趨向高效節(jié)能化。
短跑技術(shù)主要分為：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。起跑質(zhì)量主要受運(yùn)動(dòng)員起跑技術(shù)、運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、運(yùn)動(dòng)員的自身素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)員賽前準(zhǔn)備等四個(gè)方面對成績影響。如何進(jìn)行更有效地的加速跑，通過觀察世界高水平運(yùn)動(dòng)員的比賽，我們可以清楚地發(fā)現(xiàn)他們的特點(diǎn)：起跑后的加速跑階段距離較長，步頻并不是全程中最高的。傳統(tǒng)的起跑后的加速跑強(qiáng)調(diào)步頻的及早最大化易導(dǎo)致步長增大的困難，對短跑成績產(chǎn)生直接的影響，因此，在青少年短跑訓(xùn)練中，加速跑階段應(yīng)注意步長與步頻的合理結(jié)合，改變傳統(tǒng)的以提高步頻作為主要加速手段的理念。我認(rèn)為要從以下幾個(gè)方面著手抓：
1 短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)
青少年掌握技術(shù)的好壞，是將來能否達(dá)到高水平的關(guān)鍵。如果青少年時(shí)期沒有掌握正確的技術(shù)，將來要達(dá)到較高水平是不可能的。錯(cuò)誤的技術(shù)形成動(dòng)力定型后，糾正起來就很困難，這一點(diǎn)必須引起我們的注意。如何掌握正確短跑技術(shù)呢？我認(rèn)為有幾個(gè)關(guān)鍵的動(dòng)作必須掌握：
1.1 要求髖、膝、踝三關(guān)節(jié)在一個(gè)平面上蹬擺。要做到這一點(diǎn)必須注意三個(gè)問題：
1）腳尖向正前方。
2）腿前擺方向要正，后擺也要正。
3）膝關(guān)節(jié)是否能正確送髖。
1.2 要掌握大步幅的跑。
我國短跑運(yùn)動(dòng)員過去都習(xí)慣用高頻率的跑法，采用高頻率跑法動(dòng)作比較緊張，體力消耗較大。在目前的國內(nèi)、外比賽中，短跑成績較好的人往往步幅都大。世界短跑明星劉易斯身高1.74米，體重較輕，100米步數(shù)為43步多，步幅大。我國許多身材較高的運(yùn)動(dòng)員仍然跑48步，甚至50步以外，相對來說步長較小。我認(rèn)為步幅大有以下幾個(gè)好處：
1）步幅大，頻率相對慢些，有利于肌肉的休息和放松。
2）步幅大，肌肉初長度被拉長，因牽張反射，肌肉的收縮
力量增大。運(yùn)動(dòng)員本身能感到比較輕松。
從運(yùn)動(dòng)成績增長規(guī)律看，步頻增加潛力較小，而步幅增長的潛力較大。少年時(shí)期成績提高主要表現(xiàn)為步長的增加，因而在青少年時(shí)期要求掌握大步幅跑法是有一定道理的。
1.3 要學(xué)會(huì)用腳掌來跑。
短跑技術(shù)要求跑得富有彈性。跑的彈性好壞對步頻步幅的增加有很大影響，因此少年運(yùn)動(dòng)員要多注意發(fā)展腳掌的力量。我們評價(jià)運(yùn)動(dòng)員跑的重心高低及彈性好壞，很重要的就是看其踝關(guān)節(jié)力量和腳掌落地技術(shù)。腳掌彈性高，避免了著地時(shí)的過份緩沖，跑的重心就高，反之則低。所以平時(shí)幔跑都應(yīng)要求彈性跑，以發(fā)展腳掌的力量以及重視用力的感覺。
1.4 正確的擺臂與下肢的協(xié)調(diào)配合。
短跑要求上下肢協(xié)調(diào)配合，用力一致，動(dòng)作才能協(xié)調(diào)。作為一個(gè)短跑運(yùn)動(dòng)員，肩部力量要專門訓(xùn)練。過去不注意發(fā)展肩部力量是錯(cuò)誤的。由于肩部力量差，高速跑中擺臂動(dòng)作不能加大，導(dǎo)致下肢的步幅小，這也是影響短跑成績提高的因素之一。
1.5 掌握高速跑中的放松技術(shù)。
世界上跑得最快的人，也是最會(huì)放松的人。短跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)展到高水平后，成績提高很大程度上是肌肉放松能力提高的結(jié)果。我們認(rèn)為：短跑運(yùn)動(dòng)雖是最大強(qiáng)度的跑，但一個(gè)動(dòng)作的完成并不是肌肉最大強(qiáng)度的用力，由于男子100米在47步左右，需要對抗肌放松，才能使主動(dòng)肌作的功充分發(fā)揮出來。因此教練員要鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員敢于放松跑，敢于用95%的力量去跑，拼命用力只會(huì)適得其反。
2 短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)
短跑要求肌肉有較好爆發(fā)力和動(dòng)作速度。在完成某一動(dòng)作時(shí)要求肌肉收縮速度快，并且輕松自如。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中有一個(gè)容易被忽視的問題，就是力量耐力。在100米短跑中，運(yùn)動(dòng)員的一條腿一般要重復(fù)24次，力量耐力是至關(guān)重要的。
發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)一定要按照短跑運(yùn)動(dòng)員所需要的多部位肌肉力量比例來發(fā)展，根據(jù)各肌群所占比例大小均衡發(fā)展。在訓(xùn)練中應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：
1）發(fā)展髖關(guān)節(jié)屈伸肌和腰腹肌力量。2）發(fā)展大腿后肌群力量。3）注意發(fā)展小腿肌群的力量，腰腹肌力量、肩帶肌力量以及保持身體各肌群力量的相對平衡。
3 短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練
力量素質(zhì)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的源泉，力量與速度素質(zhì)的關(guān)系最為密切，速度訓(xùn)練離不開力量訓(xùn)練，短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練可分為基礎(chǔ)力量、專門性力量和專項(xiàng)力量訓(xùn)練。在短跑的力量訓(xùn)練中，如果忽視了力量訓(xùn)練方法，這種力量訓(xùn)練不但難以持續(xù)有效地提高運(yùn)動(dòng)成績，甚至有可能使之下降，巴特里慈和古力格認(rèn)為短跑速度完全決定于加速度跑的能力，只有快速和長時(shí)間的加速跑，才能使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到較高的奔跑速度，良好發(fā)展的短跑力量使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到高速奔跑速度的先決條件。
3.1 首先要科學(xué)安排青少年力量素質(zhì)的訓(xùn)練。
對青少年力量素質(zhì)的訓(xùn)練要遵循全面發(fā)展的原則，要根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的生長發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行力量素質(zhì)練習(xí)，應(yīng)以徒手訓(xùn)練和克服自身體重結(jié)合輕器械的方法為主。這樣能保證以最快的速度進(jìn)行練習(xí)，加快中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉(zhuǎn)化速度。另外應(yīng)增加訓(xùn)練的多樣性和提高練習(xí)的趣味性和競爭性。
3.2 其次青少年力量訓(xùn)練要遵循針對性原理。
所謂針對性原理它是指在力量訓(xùn)練過程中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、運(yùn)動(dòng)水平、身體條件、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平和心理品質(zhì)等情況，有針對性的確定訓(xùn)練任務(wù)、選擇方法、手段和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
4 短跑運(yùn)動(dòng)員的放松訓(xùn)練