發(fā)布時(shí)間：2023-03-10 14:55:07
序言：寫作是分享個(gè)人見解和探索未知領(lǐng)域的橋梁，我們?yōu)槟x了8篇的減肥計(jì)劃方案樣本，期待這些樣本能夠?yàn)槟峁┴S富的參考和啟發(fā)，請盡情閱讀。
關(guān)鍵詞：參苓白術(shù)散煎劑；小細(xì)胞肺癌；EP方案化療；胃腸道反應(yīng)
在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)技術(shù)快速發(fā)展的過程中，惡性腫瘤的治療技術(shù)也在不斷提高和完善，進(jìn)而也顯著提高了惡性腫瘤的臨床治療有效率和治愈率，然而在小細(xì)胞肺癌患者進(jìn)行治療時(shí)，化療依然是最常用的方式之一[1]。在對小細(xì)胞肺癌患者進(jìn)行治療時(shí)，化療容易導(dǎo)致嚴(yán)重的胃腸道反應(yīng)，進(jìn)而對臨床療效和化療的開展造成嚴(yán)重影響。本研究主要分析了參苓白術(shù)散煎劑治療小細(xì)胞肺癌患者行EP方案化療后引起的胃腸道反應(yīng)，現(xiàn)做如下總結(jié)。
1 資料與方法
1.1一般資料 本研究所選擇對象為我院2014年2月～2016年3月收治的小細(xì)胞肺癌患者50例，全部患者均經(jīng)過病理檢查或細(xì)胞學(xué)檢查證實(shí)，明確無法進(jìn)行手術(shù)治療，預(yù)計(jì)生存期超過3個(gè)月，能進(jìn)食半流質(zhì)或者流質(zhì)食物；過往并沒有接受栓塞、化療和放療；排除糖尿病史、高血壓病史或者心肝腎功能不全患者。50例患者中，男29例，女21例，年齡47～73歲，平均年齡（55.1±7.2）歲。隨機(jī)將全部患者分成兩組，對照組和實(shí)驗(yàn)組均為25例，兩組患者的年齡、性別等資料比較差異具有可比性（P>0.05）。
1.2方法
1.2.1對照組 本組患者給予EP方案化療：足葉乙甙100～120 mg/m2，0.9%氯化鈉注射液250 ml，靜脈滴注，第1～3 d；順鉑75 mg/m2，0.9%氯化鈉注射液500 ml，靜脈滴注，第1 d。常規(guī)給予格拉司瓊止吐，給藥劑量為3 mg，靜脈滴注，第1～3 d；3 w為1個(gè)周期。
1.2.2實(shí)驗(yàn)組 患者則在EP方案化療的同時(shí)給予參苓白術(shù)散煎劑治療。藥方組成包括丹參、山藥、白術(shù)、炙甘草各20 g，茯苓、扁豆各15 g，少人、薏苡仁、桔梗、蓮子各10 g；用水煎熬，每天早晚各服用1次，每次100 ml。
1.3臨床觀察指標(biāo) 對患者治療后半個(gè)月的胃腸道反應(yīng)情況進(jìn)行觀察比較?？拱┧幬锛毙院蛠喖毙远拘苑磻?yīng)的分度標(biāo)準(zhǔn)為[2]：①惡心嘔吐：無則為0度；惡心為Ⅰ度；暫時(shí)性I吐為Ⅱ度；嘔吐需要治療則為Ⅲ度；嘔吐難以控制則為Ⅳ度。②腹瀉：無則為0度；短暫性腹瀉則為Ⅰ度；腹瀉能耐受則為Ⅱ度；腹瀉不能耐受，需要給予藥物治療則為Ⅲ度，血性腹瀉則為Ⅳ度。
1.4統(tǒng)計(jì)學(xué)分析 本次實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)采用SPSS17.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，其中組間數(shù)據(jù)資料對比采用t檢驗(yàn)，計(jì)數(shù)資料對比采用卡方檢驗(yàn)，以P
2 結(jié)果
化療后對照組患者、實(shí)驗(yàn)組患者的Ⅰ～Ⅳ級胃腸道反應(yīng)發(fā)生率分別為52.00%、72.00%；在Ⅰ～Ⅳ級胃腸道反應(yīng)發(fā)生率方面，實(shí)驗(yàn)組顯著低于對照組，兩者比較差異具有可比性（P
3 討論
在我國惡性腫瘤中，肺癌的發(fā)生幾率最高，而在肺癌患者中，小細(xì)胞肺癌的占比大約為20%～25%[3]。小細(xì)胞肺癌具有較高的惡性程度，大部分患者在確診時(shí)已處于疾病晚期，另外轉(zhuǎn)移的幾率較高，臨床治療難度較大。臨床中在對小細(xì)胞肺癌患者進(jìn)行治療時(shí)，化療是最常用和最有效的治療方式之一，但是化療而導(dǎo)致重度骨髓抑制和炎癥的胃腸道反應(yīng)，導(dǎo)致化療不能按時(shí)規(guī)范進(jìn)行，最終對臨床療效造成嚴(yán)重影響[4]。
臨床研究結(jié)果顯示，化療藥物引起患者嘔吐、惡心的原因較多，而化療藥物對嘔吐中樞造成刺激則是引起化療患者出現(xiàn)嘔吐、惡心的主要原因?，F(xiàn)階段臨床中在對化療所導(dǎo)致的胃腸道反應(yīng)進(jìn)行治療時(shí)，臨床中則常用的藥物主要為抗組胺藥物、h-HT3受體阻斷劑、鎮(zhèn)靜劑、腎上腺皮質(zhì)激素以及多巴胺阻斷劑等，然而如果患者存在胃腸道疾病史，或者體質(zhì)較差，在采用以上藥物治療時(shí)效果則較差。
隨著我國中醫(yī)學(xué)的不斷，現(xiàn)代中醫(yī)對化療藥物所導(dǎo)致的胃腸道反應(yīng)的認(rèn)識也更加深入，通過對臨床資料進(jìn)行查閱發(fā)現(xiàn)，化療所引起的胃腸道反應(yīng)和胃氣上逆、脾虛濕阻有直接關(guān)系。因?yàn)榛熕幬飼颊叩钠⑽冈斐蓳p傷，進(jìn)而引起水濕運(yùn)化失職，脾失健運(yùn)，阻滯中焦，胃氣下降受阻，進(jìn)而引起胃氣上逆，如果患者病情輕微，則可能出現(xiàn)惡心，如果患者病情嚴(yán)重則可能出現(xiàn)嘔吐；除此之外還可能引起患者進(jìn)食水谷減少，精微物質(zhì)的吸收缺乏，進(jìn)一步減弱患者的各個(gè)臟腑功能，讓機(jī)體抗癌能力削弱。所以對嘔吐、惡心等腸道反應(yīng)進(jìn)行及時(shí)消除或緩解，讓化療患者的脾胃功能及時(shí)回復(fù)，對于患者臨床療效的提高非常重要。
中醫(yī)研究結(jié)果顯示，參苓白術(shù)散煎劑具有益氣健脾的作用，藥方中的四君子湯主要為平補(bǔ)脾胃之氣，同時(shí)加入扁豆、蓮子、山藥、薏苡仁等和胃理氣滲濕的中藥，不僅具有健脾的作用，同時(shí)也具有滲濕止瀉的效果；桔梗則是一種引經(jīng)藥；以上諸藥合用具有滲濕濁、補(bǔ)中氣、行氣滯的作用，而且能讓脾胃健運(yùn)和受納恢復(fù)，讓胃腸恢復(fù)正常的消化吸收功能，讓機(jī)體免疫功能顯著提高。參苓白術(shù)散煎劑扶正祛邪相和，化濕養(yǎng)陰互補(bǔ)，在健脾益氣的同時(shí)不會導(dǎo)致雍塞，在祛邪的同時(shí)不會傷正。在實(shí)際的臨床治療中，應(yīng)結(jié)合患者的具體情況隨癥加減治療：對于氣虛明顯的患者，可以加用黃芪；對于胃陰虛隱痛的患者則可以加用石斛和麥冬；對于肝氣犯胃腹脹對患者，則應(yīng)加用厚樸、枳實(shí)和柴胡；對于嘔吐嚴(yán)重的患者，則應(yīng)加用旋覆花、竹茹、法半夏；對于脾胃虛寒患者，則應(yīng)加用吳茱萸和干姜。分析本研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，化療后對照組患者、實(shí)驗(yàn)組患者的Ⅰ～Ⅳ級胃腸道反應(yīng)發(fā)生率分別為52.00%、72.00%，兩者比較差異具有可比性（P
總之，應(yīng)用參苓白術(shù)散煎劑治療小細(xì)胞肺癌患者行EP方案化療后引起的胃腸道反應(yīng)，具有比較顯著的臨床效果，而對患者的免疫功能進(jìn)行顯著改善，具有臨床應(yīng)用價(jià)值。
參考文獻(xiàn)：
[1]呼永華.參苓白術(shù)散對小細(xì)胞肺癌患者行EP方案化療胃腸道反應(yīng)的療效觀察[J].甘肅醫(yī)藥，2013，32（11）：817-818.
[2]盧義，肖宏宇，楊焱.參苓白術(shù)散對小細(xì)胞肺癌患者行EP方案化療胃腸道反應(yīng)的療效觀察[J].中國中醫(yī)藥現(xiàn)代遠(yuǎn)程教育，2011，9（14）：150-151.
[3]丁軍利.參苓白術(shù)散加減治療晚期非小細(xì)胞肺癌38例臨床觀察[J].河南中醫(yī)，2005，25（1）：42-44.
四月減肥食物強(qiáng)力推薦――紫甘藍(lán)黃瓜沙拉
這道菜應(yīng)該是世界上最簡單的減肥養(yǎng)顏菜，雖然做法原料都很簡單但卻色香味俱全。這也是美女明星曾黎強(qiáng)烈推薦給大家的菜哦。當(dāng)辛苦了一天回到家，輕松地做這樣一道菜，安慰自己的胃，又捍衛(wèi)了自己苗條的身材，還能護(hù)膚，何樂而不為呢？
原料：紫甘藍(lán)，黃瓜
調(diào)料：橄欖油，蘋果醋，黑胡椒，白沙糖，鹽，香料
做法：
1.黃瓜洗凈，用刀掛掉表面的刺，紫甘藍(lán)洗凈
2.黃瓜切片后切絲，紫甘藍(lán)切絲
3.調(diào)料的比例，分別是橄欖油：蘋果醋：糖：鹽：黑胡椒：香料＝3：2：1：0.5：0.5：0.5。當(dāng)然大家也可以按自己的喜好調(diào)配，但要記住胃不好的人少放蘋果醋，而如果糖放得過多，這道菜可就失去了減肥的意義了。
夏天快來，我要露玉臂
4月的天已經(jīng)有點(diǎn)忽冷忽熱了。春天到了，夏天還會遠(yuǎn)嗎？對于女人們來說，衣服越穿越少，身材的缺陷可就越來越無法掩飾了哦。比如，到了夏天，你的胳膊當(dāng)然要自由的呼吸，吊帶衫、無袖裙、迷你小背心，這一切需要足夠的資本，柔滑圓潤的臂膀無疑會散發(fā)出光彩照人的魅力。倘若你的玉臂不盡如人意，那么從現(xiàn)在開始努力還能來得急，動一動身子，趕在夏天前奪回“玉臂美人”的封號吧！
方案一：按摩＋減肥膏＋少吃
這個(gè)方法對大臂下方軟軟的肉可是最有作用的。選用口碑比較好，眾人用了感覺的確有效的減肥膏，然后在任何手可以閑出來的時(shí)候進(jìn)行按摩，特別在你看電視的時(shí)候，一邊看一邊按重點(diǎn)要減的地方，要很有力度地按，這樣你在投入劇情的同時(shí)，不知不覺可以按摩很長時(shí)間，很容易堅(jiān)持下來。
PS.按摩的時(shí)候要帶橡膠手套，否則手可受不了。
方案二：運(yùn)動
告訴大家兩套最容易又很有效果的，看完電視，活動活動再睡覺，睡眠質(zhì)量也會提高。
A啞鈴操：
1.將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。
2. 左手握著啞鈴，成90度角。
3.慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。
B瑜珈操
1. 雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。
2.雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
減肥笑話笑翻天
停電計(jì)劃
老公太胖了，但是一點(diǎn)也不愛活動。我到市場上給他買了一輛減肥發(fā)電車，老公如果每天騎該車20分鐘發(fā)出的電量，可供一個(gè)100瓦的燈泡亮一夜，同時(shí)也可以起到很好的減肥與健身的功效。
減肥發(fā)電車買回來后，一直不見老公騎。這天晚上，我忍不住問：“老公，你怎么不騎呀？”老公懶洋洋地說：“我打電話問過供電公司了，最近幾個(gè)月他們沒有停電計(jì)劃！”
冰箱
真的很難嗎？還是因?yàn)槟悴恢烙芯┏亲蟀叮?/p>
京城左岸2005年于北京成立，至今十年，發(fā)展到全國42家直營店六百多家連鎖分店，遍布全國一二三線城市，您所在的城市肯定不止一兩家！他們秉著“男人征服世界、左岸成就男人”的宗旨為男士們提供國內(nèi)最專業(yè)先進(jìn)的養(yǎng)生美容服務(wù)。那么，要成為型男，該如何選擇養(yǎng)生美容服務(wù)呢？
京城左岸三大王牌項(xiàng)目，塑造型男
現(xiàn)代男性承受了太多工作、應(yīng)酬、外部環(huán)境等帶來的壓力，身心俱疲。要做一個(gè)有品質(zhì)有魅力的型男，并不是一朝一夕就可達(dá)成。有針對性的養(yǎng)生美容才能達(dá)到預(yù)期的效果。據(jù)了解，京城左岸在檢測出每個(gè)顧客體質(zhì)前提下從美容、減肥、排毒三方面針對性地?cái)M定一個(gè)服務(wù)項(xiàng)目計(jì)劃，這樣能使顧客的錢不白花且真正實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生美容的目的。
美容護(hù)膚 成就型男第一步
成就型男，干凈清爽的面容是第一條件。京城左岸針對男性膚質(zhì)，推出男士美容控油項(xiàng)目，有效暢通毛孔，調(diào)節(jié)油脂分泌，深層凈化肌膚，使皮膚通透清爽。而備受稱贊的眼部護(hù)理項(xiàng)目，采用強(qiáng)效保濕+緊致+眼部肌膚補(bǔ)充能量和清潔化妝品或污染物的殘留+提亮+推拿排毒一系列科學(xué)化的美容方案，讓男士的眼睛煥發(fā)活力。此外，左岸還推出專門的男士補(bǔ)水、男士潔膚排油、男士美白、祛紅血絲、祛斑、祛痘等相關(guān)的美容項(xiàng)目，為男士提供更具針對。
排毒養(yǎng)生 為面子更為健康
京城左岸男士養(yǎng)生會所華南總監(jiān)金宇指出，“現(xiàn)在的環(huán)境下，即使再健康的生活方式也難免受到毒素的侵襲，毒素潛藏累積下來形成毒垢，引發(fā)各種疾病。為了身體健康，最好定期排毒?！?/p>
京城左岸根據(jù)男士體質(zhì)制定肝膽、前列腺、腎臟、結(jié)腸的排毒項(xiàng)目。在進(jìn)行排毒前，有專門的經(jīng)絡(luò)檢測儀器對顧客的身體進(jìn)行檢查，根據(jù)反饋意見制定個(gè)性化的排毒方案。然后在香薰SPA獨(dú)立、溫馨、私密且伴著優(yōu)雅柔美的音樂環(huán)境下，運(yùn)用中醫(yī)點(diǎn)穴、開穴、舒經(jīng)活絡(luò)來調(diào)理氣血，達(dá)到人體陰陽平衡，提高機(jī)體免疫力，使男性的亞健康狀態(tài)得到緩解。再使用先進(jìn)儀器配合法國進(jìn)口的相關(guān)天然無害產(chǎn)品與及專業(yè)手法來進(jìn)行養(yǎng)生排毒。在排毒項(xiàng)目完成后，還會為顧客提供靈芝茶等，補(bǔ)血補(bǔ)氣，調(diào)理肝膽。
減肥瘦身 塑造真型男
世上美男多，但型男少。因?yàn)樾湍胁坏谐錆M魅力的面容，更擁有合適的身材比例。現(xiàn)在的男士，社交應(yīng)酬多，越來越注重形象，但由于飲食不注意，容易肥胖，減肥就成了需要。
“我們提倡‘綠色、健康、養(yǎng)生’減肥”，根據(jù)顧客的不同體質(zhì)，量身定制不同的減肥方案。使用最新研發(fā)的高科技減肥儀器，集磁療、點(diǎn)穴、按摩、揉脂、碎脂等瘦身模式。采用綠色環(huán)保的技術(shù)M8儀器，磁力強(qiáng)度快速穿透皮下脂肪，真正做到強(qiáng)力刺激穴位快速減肥的超強(qiáng)功效。”金宇如是介紹。
記者隨訪：
隨訪者：劉先生
年齡：38歲
減肥前體重：160斤
減肥后體重：138斤
減肥經(jīng)歷與感受：
以前我有160多斤，大肚子很難受。在朋友的推薦下來京城左岸做一個(gè)減肥療程，他們根據(jù)我的生活習(xí)慣制定了專門的減肥方案。在用儀器溶脂的時(shí)候，感覺儀器在肚子上震動軟軟的還有微微的熱度，挺舒服的。做完項(xiàng)目，工作人員還提醒我要配合健康的生活習(xí)慣，少吃肉，多運(yùn)動?，F(xiàn)在，我的體重已經(jīng)穩(wěn)定在138斤，感覺身體很輕松?！?/p>
左岸十年路，鑄就實(shí)力品牌
精專敬業(yè)，榮譽(yù)等身
京城左岸十年發(fā)展以其精專敬業(yè)精神得以榮譽(yù)等身。曾榮獲《中國美容業(yè)最具潛力品牌》、中國保護(hù)消費(fèi)者基金會《質(zhì)量保障 信譽(yù)承諾》單位、《2009年美容業(yè)十佳品牌》單位、《北京美發(fā)美容行業(yè)協(xié)會會員單位》與及中國企業(yè)協(xié)會授予《全國誠信示范單位》等榮譽(yù)和認(rèn)可。
慈善不落經(jīng)濟(jì)發(fā)展之后
京城左岸在發(fā)展商業(yè)經(jīng)濟(jì)時(shí)，還注重回報(bào)社會，關(guān)心慈善事業(yè)。對于社會發(fā)生的各種大災(zāi)難左岸都有捐款，對于身邊城市，則身體力行，去做義工，義務(wù)為有需要的人群和團(tuán)體提供幫助。例如為殘疾人單位送油鹽米，為孤殘小孩搬家，給他們送玩具等。京城左岸深圳福田直營店的負(fù)責(zé)人表示，在做慈善過程中也會遇到矛盾。有些單位只接受捐款，而他們的理念是身體力行去投入慈善，除非是離得太遠(yuǎn)，不然不會捐款，怕落不到實(shí)處，寧愿去幫忙或者捐實(shí)物?！拔覀儼l(fā)展得越大，對慈善的投入力度就會越大，慈善從不落在經(jīng)濟(jì)增長后面。此外，我們還捐建希望小學(xué)，為社會文化培養(yǎng)盡一份力，為想讀書的孩子提供一個(gè)機(jī)會?！?/p>
市場需求推動十年高歌，教育定位確保內(nèi)外安定
[1]
萬事開頭難，我沒有專業(yè)的營養(yǎng)師，也沒有多余的錢去買減肥產(chǎn)品，所以我采用了歷史上最痛苦的方法――絕食。你要注意，是絕食而不是節(jié)食。第一天還好，面對同桌各種零食的誘惑，我會果斷地把眼睛閉上――眼不見為凈，心靜自然就不餓。第二天我有些蠢蠢欲動。第三天，本來趴在課桌上的我一聽到撕包裝袋的聲音馬上就坐直了，然后順聲而望。??！是面包，是薯片，是巧克力……于是什么“要么瘦要么死”的“雄心壯志”全被踩在腳下，食欲完全打敗理智――絕食減肥失敗。
[2]
絕食不行了，那就改變戰(zhàn)略吧。電視上說少食多餐就會瘦，我便把自己的一日三餐換成一日五餐，每餐飯量減半，這樣下來我一天少吃半頓還不會太餓，簡直太完美了！可計(jì)劃沒有變化快，“吃”是一種行為，“飽”是一種思想，而我是個(gè)“只做不想”的吃貨，“少食多餐”反而變成“多食多餐”，不僅沒瘦還胖了兩斤――再次失敗。
[3]
我跟同桌分析了一下，引起肥胖的原因是學(xué)校附近的快餐油鹽太多，零食中的糖和添加劑更多，要想瘦，必須遠(yuǎn)離它們。第三套方案就這么出爐了――生食減肥，也就是不吃快餐和零食，只吃水果和生蔬菜。三天后，我多了一個(gè)外號：兔子。因?yàn)槲艺炜刑O果，吃黃瓜，嚼胡蘿卜，偶爾改善一下伙食就添棵生菜?；侍觳回?fù)有心人啊，一個(gè)星期我瘦了五斤。就在我興沖沖地說要請同桌吃生菜時(shí)我的胃突然疼了起來，它絞著勁跟我“說”：你還是不是人了！就好像同桌跟我抗議：“你還是不是人了，人家要吃肉！”他倆是一家的才對。
生食減肥，待定。
[4]
醫(yī)生說我是因?yàn)椴缓煤贸燥埐艜竿?，我把生食減肥的事告訴他，他馬上嚴(yán)肅起來：“真是胡鬧，高三學(xué)生減什么肥，多學(xué)點(diǎn)兒自然就瘦了?！蔽业皖^不語。他又說：“要是真想瘦，就運(yùn)動運(yùn)動，每天跑幾圈，爬幾趟樓梯或者打半小時(shí)羽毛球都行。”“都高三了哪有時(shí)間運(yùn)動?！蔽曳瘩g道?！熬褪歉呷瞬鸥鼞?yīng)該注意身體，運(yùn)動的真正目的不在于減肥而在于保持健康，有了好身體上戰(zhàn)場才不會倒?！蔽矣X得他說得在理，所以決定再次改變戰(zhàn)略。
[5]
第四套方案：科學(xué)減肥，強(qiáng)身益智（有點(diǎn)土?。Ｎ腋鶕?jù)自己的習(xí)慣和喜好定了份食譜：早上喝粥或者喝奶吃水煮蛋，中午正常吃，但要用溫水涮掉菜上的油，晚上吃自備沙拉。最關(guān)鍵的一步是下第二節(jié)晚自習(xí)去操場上跑步，兩三圈就夠，不會很累還會減輕學(xué)習(xí)壓力。我的成果是一個(gè)月減掉九斤！
小結(jié)
我知道很多女生和我一樣在減肥，我深表理解，但也要嘮叨幾句：盲目減肥是相當(dāng)不科學(xué)的哦，瘦得快反彈得也快。不吃飯會使血糖下降，很難集中注意力，不僅會使成績下降，更會使身體變差。至于減肥藥，所謂“是藥三分毒”，說沒有副作用那是騙你的。
■文/
英國政府在最新的反吸煙和反肥胖廣告中采用了“電擊”戰(zhàn)術(shù)，這種做法引起公眾熱議：這樣的“電擊”是否比之前的“微調(diào)”更有效？
每年的1月是一個(gè)“新的開始”，人們在這時(shí)會做出一些改變，以便讓自己的生活過得更好。這時(shí)候各種機(jī)構(gòu)和品牌也會針對消費(fèi)者開展廣告宣傳活動，譬如宣傳暑假旅游計(jì)劃或抨擊不健康的節(jié)食計(jì)劃。然而，今年英國政府的一些宣傳運(yùn)動引人注目。最值得一提的是英國政府的反吸煙廣告，在廣告中，一根香煙的上方長出了一個(gè)腫瘤―這種直接、激烈的反吸煙宣傳方式一反常規(guī)。
那么，這種“電擊”戰(zhàn)術(shù)是否表明英國政府不再采用之前溫和的廣告手法，是否是宣傳方式轉(zhuǎn)變的一個(gè)征兆呢？2010年，英國聯(lián)合政府執(zhí)政，并向人們表明自己是“微調(diào)理論”（Nudge Theory）的信徒：通過溫和“助推”的方式，讓人們改變自己的行為，一般是將目標(biāo)設(shè)定為一個(gè)長期的努力方向。這種“微調(diào)”做法比起只是告訴人們應(yīng)該做什么更有效。因此，那些不滿英國政府新反吸煙廣告的反對者抱怨，新廣告背棄了政府之前的宣傳原則，開始說教，直接干涉?zhèn)€人生活方式。
該反香煙廣告自去年12月底推出，之后開始進(jìn)行病毒式傳播。在兩周內(nèi)，它在YouTube上的點(diǎn)擊率超過2萬次，成為衛(wèi)生署（Department of Health’s）在YouTube網(wǎng)站最熱門的視頻。這則視頻引起爭議。廣告標(biāo)準(zhǔn)管理局（Advertising Standards Authority）接到了幾十個(gè)和該廣告相關(guān)的投訴，說該廣告播放了令人不安的圖像。為此，監(jiān)管機(jī)構(gòu)可能開展相關(guān)調(diào)查。
而政府方面堅(jiān)持認(rèn)為這種強(qiáng)硬的做法是讓人們戒煙的一種必要手段。衛(wèi)生署營銷總監(jiān)希拉?米切爾（Sheila Mitchell）說：“我們希望此次廣告運(yùn)動能到達(dá)‘電擊’神經(jīng)的目的，而從現(xiàn)在視頻的觀看人數(shù)看，此次廣告運(yùn)動的確已經(jīng)成為人們談?wù)摰慕裹c(diǎn)?！?/p>
同時(shí)，衛(wèi)生署已經(jīng)加大了反肥胖運(yùn)動“為生活而改變”（Change 4 Life）的力度，通過真人影片展示不健康的食物給人們帶來的危害。這種強(qiáng)制性的方式與以往不同，以往的宣傳片只是向人們傳播一些正面信息，希望通過“助推”的方式讓人們選擇有益健康的食物，并且鼓勵(lì)人們積極鍛煉身體。
有跡象表明，這種“微調(diào)”方式能夠帶來積極的效果。譬如，在公共衛(wèi)生措施的影響下，英國吸煙者的比例在過去的40年里穩(wěn)步下降，從1974年的45%下降到2010年的20%。但是由于英國國民保健服務(wù)（NHS）承受著巨大的預(yù)算壓力，政府擔(dān)心按照原來的宣傳方案轉(zhuǎn)變國民的不良飲食習(xí)慣不夠快，尤其是現(xiàn)在國民的肥胖問題非常令人擔(dān)憂。衛(wèi)生署警告說，如果不采取行動，照這樣下去，到2030年大概48%的英國人會變得肥胖。
友好刺激
勸說理論是2008年由行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家理查德?薩勒（Richard Thaler）和卡斯?桑斯坦（Cass Sunstein）提出來的，當(dāng)時(shí)他們一起合著了一本書《助推：改進(jìn)健康、財(cái)富和幸福決策》（Nudge：Improving Decisions about Health，Wealth and Happiness）。他們認(rèn)為，政府、組織可以采用間接的方式，通過為人們提供多個(gè)“選擇”，以便達(dá)到改變?nèi)藗兩罘绞降哪康摹Ｆ┤缃乖谑覂?nèi)公共場所吸煙的標(biāo)志，可以視為一種“微調(diào)”的方式。為吸煙者提供選擇，要么在室外吸煙，要么不吸煙，之前政府試圖通過這樣的“微調(diào)”方式促使更多的人戒煙。
然而，從2009到2011年擔(dān)任廣告從業(yè)者協(xié)會（Institute of Practitioners in Advertising）會長的羅里?薩瑟蘭（Rory Sutherland）研究了行為經(jīng)濟(jì)學(xué)的實(shí)踐，他認(rèn)為衛(wèi)生署在新的反吸煙廣告中采用“電擊”戰(zhàn)術(shù)，這種做法可以發(fā)揮較好的效果。但是他認(rèn)為，衛(wèi)生署接下來還應(yīng)該有后續(xù)的活動，以便幫助那些希望改變生活方式的人。他認(rèn)為：“如果只是嚇唬人，之后沒有相應(yīng)的活動幫助人們戒煙，那么只能給人們帶來恐懼和焦慮，無法改變?nèi)藗兊男袨榱?xí)慣。如果你讓人們覺得焦慮但卻不能幫助他們有所改變，那么人們最終會潛意識地討厭這種方式，討厭相關(guān)的信息?！?/p>
除了新的反廣告，衛(wèi)生署通過藥房為人們提供免費(fèi)的“戒煙工具包”，支持人們戒煙。薩瑟蘭說，廣告可以起到“觸動”的作用，讓人們采取相應(yīng)的行動―因?yàn)樾l(wèi)生署新的廣告表明，每吸15支香煙可能導(dǎo)致潛在的癌癥基因突變。
羅里認(rèn)為：“新的廣告運(yùn)動是有意義的，因?yàn)樗匦陆缍巳藗儗ξ鼰煹恼J(rèn)識，即每一支香煙都會對人體帶來增量性的危害，并且逐步增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。這有助于改變?nèi)藗冎靶纬傻乃廾摚J(rèn)為一旦吸煙，損害性就已經(jīng)確定了?！?/p>
英國癌癥研究中心健康宣傳和營銷負(fù)責(zé)人阿比蓋爾?布朗（Abigail Brown）說，在不同的情況下，可以采用“電擊”或“微調(diào)”戰(zhàn)術(shù)達(dá)到相同的目的。她認(rèn)為，就政府新的反吸煙廣告運(yùn)動而言，要傳播一種更富有戲劇性的信息，讓年輕人更樂于聽從。
“其實(shí)在8年前，政府采用過類似的廣告手法。”她說，“新的反吸煙廣告讓人產(chǎn)生不舒服的視覺感，但是得癌癥本身就是一件非常令人不舒服的事情。這則新廣告之所以采用這種方式，是因?yàn)榭紤]到很多人沒有真正了解吸煙的后果。”不過，布朗說，“電擊”戰(zhàn)術(shù)并不是任何時(shí)候都有效，是否采取這種廣告方式，要看它是否是解決問題的最佳策略。英國癌癥研究中心研究了一系列方案，希望能夠鼓勵(lì)人們經(jīng)常拜訪自己的家庭醫(yī)生，這樣能夠在出現(xiàn)癌癥征兆時(shí)及早發(fā)現(xiàn)。
“但是我們發(fā)現(xiàn)，在癌癥案例中采用較強(qiáng)硬的方法并不能真正起作用，因?yàn)槿藗冏兊梅浅：ε?。”布朗說，“如果人們認(rèn)為自己可能患上癌癥或者有相關(guān)的癥狀，那么他們會嘗試把這樣的想法從大腦中排除出去?！辈祭收f，基于這種反應(yīng)不利于解決問題，英國癌癥研究中心采用了另一種做法，通過傳播正面信息提升癌癥患者的生存率，并且強(qiáng)化家庭醫(yī)生的重要性，以便“助推”人們采取行動?！斑@些積極的、令人鼓舞的信息創(chuàng)作都是基于我們了解到的消費(fèi)者洞見。”
去年，該慈善機(jī)構(gòu)對自己的品牌進(jìn)行全面審視，以確保品牌給人們的感覺“不那么臨床性”，變得更加“溫暖”。為此，該慈善機(jī)構(gòu)重點(diǎn)定位于自己的調(diào)查和教育功能。這種定位有助于鼓勵(lì)那些受癌癥影響的人們轉(zhuǎn)變自己的行為。
大力提倡
商業(yè)品牌也在精心地圍繞自己的品牌價(jià)值塑造客戶行為。譬如戶外服裝品牌巴塔哥尼亞（Patagonia），該品牌已經(jīng)將關(guān)注環(huán)境保護(hù)作為自己品牌標(biāo)志的核心內(nèi)容，通過“助推”手法，鼓勵(lì)人們采用更環(huán)保的生活方式，包括如何回收或重新利用商品，為客戶提供不同的選擇。
然而，在去年圣誕節(jié)期間開展的品牌活動中，巴塔哥尼亞采用了更直接的方式。該品牌開展了一場名為“不要購買這件夾克”（Don’t buy this jacket）的運(yùn)動，其巨幅廣告海報(bào)就貼在紐約中心區(qū)，呼吁市民除非出于需要，否則不要購買巴塔哥尼亞的產(chǎn)品。
巴塔哥尼亞歐洲市場營銷總監(jiān)喬納森?佩蒂（Jonathan Petty）說，之所以發(fā)出如此大膽的聲明，是希望人們在節(jié)假日減少不必要的消費(fèi)，同時(shí)讓人們對巴塔哥尼亞品牌及其品牌愿景有更好的認(rèn)識。
“此舉涉及對公關(guān)以及社會媒體力量的利用。”喬納森說，“我們的銷售可能因此而下降，但是品牌資產(chǎn)將迅速提升?！灰徺I這件夾克’運(yùn)動最終在消費(fèi)者之間進(jìn)行病毒式傳播，原因是人們想知道這是一場怎樣的運(yùn)動。這場運(yùn)動給我們帶來了非常積極的社交媒體反饋?！?/p>
在前年的圣誕節(jié)品牌活動中，巴塔哥尼亞就采用了這種引人注目的方法，讓自己從眾多服裝品牌中脫穎而出。但佩蒂說在今年余下的時(shí)間里，巴塔哥尼亞將很少采用廣告手法。相反，該品牌會把重點(diǎn)放在消費(fèi)者“助推”工作上，讓他們在日常生活中形成環(huán)保意識。
“我們不想像其他大品牌，將工作重心放在銷售更多的商品上。我們要求人們在購買之前好好考慮，希望他們只買自己需要的產(chǎn)品。消費(fèi)者一開始注意到我們是因?yàn)樗麄兿胝乙恍┻\(yùn)動產(chǎn)品，但是隨著他們更深入地了解我們的品牌，會意識到我們與眾不同?！迸宓僬f。
當(dāng)然，在試圖改變消費(fèi)者行為的努力上，并不是所有的品牌一定要將重點(diǎn)放慈善事業(yè)上。還有一些相對簡單的零售技巧，譬如開辦客戶忠誠卡，或者采用布置銷售點(diǎn)銷售的方式，這些都可以稱之為“微調(diào)”手法，目的都在于鼓勵(lì)消費(fèi)者采取某種特定的行為模式，以便實(shí)現(xiàn)更深層次的品牌目的。
助推理論提出者之一的桑斯坦認(rèn)為，從科學(xué)的角度理解人類行為的改變，營銷者在嘗試更多技巧性的“微調(diào)”手法。他說：“社會科學(xué)取得了非常顯著的進(jìn)展，如果在市場營銷活動中不運(yùn)用社會科學(xué)帶來的價(jià)值那將是非常不理智的?！?/p>
改變觀念
今年1月，一些減肥品牌表明了自己是傾向采用科學(xué)方法營銷品牌的代表。譬如慧儷纖體（Weight Watchers），它開展了一場“新方法”（New Approach）品牌運(yùn)動，運(yùn)用心理學(xué)幫助學(xué)員識別那些能有效管理體重的方法。慧儷纖體聲稱自己是世界上第一家運(yùn)用“享樂主義科學(xué)”進(jìn)行減肥的公司，對愉和不愉在人類行為中所起的作用進(jìn)行研究。
而在去年的品牌大調(diào)整之后，家樂氏健康飲食谷物品牌Special K將把自己定位為長期體重管理品牌，而不是采用以往的快速減肥解決方案。今年2月，該品牌開展了一場新運(yùn)動，希望促使女性不再埋怨自己的體重，并且對減肥采用一種更積極的態(tài)度。
這場運(yùn)動將投入300萬英鎊市場推廣費(fèi)用，希望女性堅(jiān)持自己的減肥計(jì)劃。該品牌負(fù)責(zé)人索菲爾?科林（Sophie Colling）說，根據(jù)市場研究，有超過三分之二的女性時(shí)不時(shí)會在談話中傳遞“對自己的肥胖不滿”的信息。
“我們注意到，健康趨勢以及過去女性最注重的東西已經(jīng)改變了，包括以往尋求的快速減肥解決方案?！彼f，“我們現(xiàn)在更看重的是基于日常的飲食和訓(xùn)練，依靠日積月累，長期管理體重?！?/p>
科林承認(rèn)說，依靠這種循序漸進(jìn)“助推”的方式減肥，意味著Special K要改變?nèi)藗兊男袨榱?xí)慣需要更長的時(shí)間。她指出，許多人一談起Special K，仍然會想起之前許多速戰(zhàn)速決的飲食方案―Special K的飲食方案曾經(jīng)宣傳過要在兩星期內(nèi)幫助客戶縮減腰圍。
“我們的目標(biāo)是遠(yuǎn)離那些競爭性激烈的傳統(tǒng)宣傳活動，提出一些新主張，圍繞一些女性在生活中真正在乎的主題開展品牌運(yùn)動?！笨屏终f，“我們將通過第三方調(diào)研公司對消費(fèi)者的情感意識進(jìn)行追蹤，驗(yàn)證我們的品牌是否與消費(fèi)者建立起情感聯(lián)系?！?/p>
通過一些微小的變化對人們起到“助推”督促的作用，這種做法有時(shí)是實(shí)現(xiàn)品牌重塑的唯一途徑。餐飲連鎖品牌Ask Italian在2010年開始品牌重塑，希望將一種“意大利靈感”的品牌認(rèn)知融入品牌的核心業(yè)務(wù)。
然而，Ask Italian品牌重塑一開始帶給消費(fèi)者的是驚訝和迷惑。后來，Ask Italian品牌采用循序漸進(jìn)的方式，通過細(xì)微轉(zhuǎn)變，將消費(fèi)者引向新的品牌認(rèn)知。Ask Italian品牌重塑至今已經(jīng)兩年多了，該品牌將菜單和服務(wù)方式作為品牌重塑工作的第一位?，F(xiàn)在Ask Italian大約有一半的餐廳已經(jīng)重新裝修，按照米蘭風(fēng)格設(shè)計(jì)。
“我們知道要進(jìn)行品牌重塑必須通過增量性地改變。”Ask Italian營銷總監(jiān)凱瑟琳?薩洛克斯（Catherine Sallous）說，“每一個(gè)餐廳有許多接觸點(diǎn)，你不可能指望敲擊某個(gè)人的頭，立即讓他徹底改變對品牌的看法。我們必須有耐心，慢慢來。”
凱瑟琳說，這種謹(jǐn)慎的品牌重塑做法已經(jīng)讓客戶和員工產(chǎn)生了共鳴，同時(shí)也提供了一個(gè)平臺，讓Ask Italian連鎖店能夠在新的一年里更明確地表明自己的品牌身份?！叭绻隳苷f服2000位員工，讓他們認(rèn)識到品牌重塑對客戶很有意義、有激勵(lì)作用，那么他們就會大力支持，并且產(chǎn)生強(qiáng)大的工作動力?！彼f。
“要改變一種文化是很難的，需要時(shí)間?，F(xiàn)在我們要聚集所有的資源，由內(nèi)而外地塑造品牌?！?/p>
防御措施
是采取“助推”的方式，還是采取“電擊”的方式，主要取決于品牌活動的目的。但有一點(diǎn)很明確，即所有的戰(zhàn)術(shù)如果運(yùn)用得當(dāng)都能起到作用?？煽诳蓸吩谶^去使用了許多“助推”戰(zhàn)術(shù)，以便將自己塑造成為一個(gè)關(guān)注肥胖問題、充滿愛心、負(fù)責(zé)任的品牌，譬如贊助大型體育賽事。
但是，今年年初，可口可樂直接加入到肥胖話題辯論中，推出兩個(gè)新的電視廣告表明自己正在著手解決其產(chǎn)品與肥胖問題。這兩個(gè)新廣告在美國有線電視網(wǎng)絡(luò)播放，宣傳可口可樂推出創(chuàng)紀(jì)錄的低熱量飲料，并指出“不管來自哪里的食物都含有熱量”。此外，作為可口可樂全球品牌運(yùn)動的一部分內(nèi)容，新廣告還表明喝下一罐可樂，通過一系列體育鍛煉可以燃燒掉140卡路里。
其實(shí)，正是趁著美國政界人士持續(xù)討論不斷升級的肥胖危機(jī)，可口可樂推出了這兩個(gè)新廣告。因?yàn)槿ツ昙~約衛(wèi)生局審核了一系列快餐店的含糖飲料，而其他國家也開始在反肥胖廣告中采用“電擊”戰(zhàn)術(shù)。
但可口可樂堅(jiān)稱，這些新的廣告不是針對軟飲料的一種防御性反應(yīng)。可口可樂發(fā)言人宣稱，可口可樂將“加入到這一話題的對話”，因?yàn)檫@種廣告手法可能是可口可樂的最佳選擇。
Patagonia：不要購買這件夾克
如今，巴塔哥尼亞（Patagonia）的業(yè)務(wù)規(guī)模為6億美元，在全球有50多家專賣店，其中在歐洲的專賣店為6家。該品牌一直在想辦法讓自己成為一個(gè)環(huán)境友好品牌，為此它在產(chǎn)品生產(chǎn)中采用了有機(jī)棉和再生滌綸，呼吁消費(fèi)者在購買產(chǎn)品時(shí)考慮到自己的購買決策對環(huán)境的影響。
在去年圣誕節(jié)啟動的品牌運(yùn)動中，該品牌發(fā)起強(qiáng)大的公關(guān)攻勢，并在紐約市中心張貼巨大的海報(bào)，告訴客戶“不要購買這件夾克”（Don't buy this jacket）。巴塔哥尼亞傳播這樣的信息，是希望人們考慮消費(fèi)決策對環(huán)境的影響，嘗試改變?nèi)藗兊馁徺I行為，鼓勵(lì)人們只購買自己需要的物品。
雖然這種方式看起來可能很冒險(xiǎn)，但該品牌歐洲地區(qū)營銷負(fù)責(zé)人喬納森?佩蒂（Jonathan Petty）說，正是由于發(fā)起了此項(xiàng)運(yùn)動，該品牌和那些欣賞其品牌價(jià)值及品牌產(chǎn)品的消費(fèi)者建立起緊密聯(lián)系?！拔覀兊目蛻羝谕碛懈哔|(zhì)量的產(chǎn)品，這也是他們?yōu)楹纬蔀槠放苹仡^客的原因。”
該品牌鼓勵(lì)人們支持其環(huán)保方面的努力，讓消費(fèi)者共同參與“化纖再生項(xiàng)目”（The Common Threads Initiative）―要求人們只購買自己需要的物品，對損壞的物品進(jìn)行維修、重新利用或者進(jìn)行回收。
“我們的做法與時(shí)下的‘消費(fèi)時(shí)尚’相反?！迸宓僬f，“我們注重的是生產(chǎn)高質(zhì)量的產(chǎn)品，因此我們的產(chǎn)品都享有終身保修服務(wù)?！?/p>
向正確的方向“助推”傳播
■文/英國癌癥中心健康運(yùn)動營銷負(fù)責(zé)人Abigail Brown
有證據(jù)顯示，在大眾媒體宣傳中，那些聚焦于傳達(dá)對健康有負(fù)面影響的營銷信息更能讓人們產(chǎn)生戒除壞習(xí)慣的動機(jī)，譬如英國政府最近推出的反吸煙廣告。但是，對于所有問題不可能只有一個(gè)解決方案。大多數(shù)吸煙者希望戒煙，但是近年來戒煙率略有下降?；蛘哌@和我們所處的艱難經(jīng)濟(jì)環(huán)境有關(guān)，人們的確有許多問題需要處理。
我們一貫主張采用一種綜合的方案。有些人可能準(zhǔn)備戒除某種壞習(xí)慣，只需要有人把他往正確的方向“助推”一下。因此，我們?yōu)榻錈熣咛峁┟赓M(fèi)戒煙服務(wù)，戒煙者只要到大街上的藥店便能拿到相應(yīng)的藥品。但是如果人們沒有戒煙的動機(jī)，那么你就不得不采取其他對策。
基于當(dāng)前的數(shù)字化主導(dǎo)地位，你必須進(jìn)行線上對話，將信息傳播出去。就這一點(diǎn)而言，英國政府的反吸煙廣告十分成功，這從該廣告在YouTube上的點(diǎn)擊率就可以看出。
2007年我們就開展了一個(gè)反吸煙運(yùn)動―“香煙煙霧有毒”（Smoke is Poison），向人們傳達(dá)香煙煙霧中的毒素含量。這是一種新的信息，類似于衛(wèi)生署如今正在開展的運(yùn)動―告訴人們吸15根香煙就會導(dǎo)致潛在的癌癥基因突變。一旦某個(gè)消息成為新聞，就能產(chǎn)生強(qiáng)大的影響力，因?yàn)槊總€(gè)人都會談?wù)撨@則新聞。
在英國癌癥研究中心，我們很清楚，調(diào)研是一切工作的核心，而傳播的信息也都是基于這些調(diào)研得出的。人們認(rèn)為我們這個(gè)機(jī)構(gòu)是可信的、權(quán)威的。這也是我們?yōu)槭裁匆С终_展相關(guān)的運(yùn)動，因?yàn)槲覀冎?，一旦這些信息證據(jù)確鑿，那么我們就必須幫助人們了解這些信息。
以積極的態(tài)度“微調(diào)”營銷
■文/家樂氏健康飲食谷物品牌Special K品牌經(jīng)理 Sophie Colling
家樂氏健康飲食谷物品牌Special K開展的新減肥運(yùn)動能夠鼓勵(lì)人們改變自己的行為，或者說讓人們“微調(diào)”自己的行為。此次品牌運(yùn)動的主題是“你減肥之后會獲得什么”（What will you gain when you lose），目的是激勵(lì)女性采用一種更積極的方法減肥。我們希望她們首先有一個(gè)積極的減肥態(tài)度，即通過一個(gè)長時(shí)間的過程逐漸實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，而不是寄希望于快速減肥。
我們在線上開設(shè)減肥論壇，消費(fèi)者可以了解我們的體重管理新理念。我們?yōu)榕蕴峁└煽俊⒏欣诮】档拈L期飲食計(jì)劃，同時(shí)保證這個(gè)減肥計(jì)劃更容易執(zhí)行。這是一個(gè)提供幫助的網(wǎng)站，在這里，大家可以分享體重管理經(jīng)驗(yàn)和感受。
在新的品牌運(yùn)動中，我們開展了一些活動。譬如在倫敦購物中心Westfield London舉辦活動，邀請女性博客主和品牌成員聚集到品牌活動的巨型廣告牌前進(jìn)行互動，邀請時(shí)尚攝影師喬爾?安德森（Joel Anderson）為這些女性拍照。當(dāng)問起這些女性想用一些什么詞激勵(lì)自己實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)時(shí)，有的說“我想變得更積極”，有的說“我想獲得勇氣”。這些鼓舞人心的話都顯示在巨幅廣告牌上。
此外，我們在去年年底推出了一個(gè)新的電視廣告，廣告?zhèn)戎貍鬟_(dá)一個(gè)信息：不能以數(shù)字定義女性，不管是浴室磅秤的數(shù)字或者是牛仔褲腰圍的數(shù)字。我們倡導(dǎo)女性可以選擇一種積極的態(tài)度、積極的感覺為自己定義。
下面 10條描述，你符合幾條？
1.
喜歡吃淀粉類的食物
2.
喜歡喝咖啡或碳酸類飲料
3.
喜歡吃油膩的食物
4.
純靠短時(shí)間的節(jié)食來減肥
5.
喜歡吃甜食或糯食
6.
有吃宵夜的習(xí)慣
7.
不喜歡吃五谷雜糧
8.
吃飯時(shí)習(xí)慣狼吞虎咽
9.
無法控制食欲，遇見喜歡的食物容易受到誘惑。
10.
偏愛酒類，常常飲用過量
看完身體機(jī)能記憶的介紹，你就知道單純減肥的誤區(qū)所在了。其實(shí)減肥很簡單，只需要掌握好它們的記憶規(guī)律就行！
讓我來給你擬定一套合理的減肥計(jì)劃和鞏固方案吧。
以上內(nèi)容只要滿足 3條，證明你的減肥會受到阻力，滿足 5條你一定會減肥失敗。想知道為什么嗎？因?yàn)楫?dāng)人們減肥“成功”后往往又會重拾不良生活習(xí)慣，從而導(dǎo)致復(fù)胖。其中的奧秘是：脂肪并非你瘦下來了以后馬上就消失！它只是縮小了而并非減少，在至少 3個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，它依然存儲著之前飽滿時(shí)的記憶。
所以，沒經(jīng)過時(shí)間的考驗(yàn)，別告訴我你減肥成功了！
7：30-8：30
早餐時(shí)間：宜吃含有豐富維生素 C的水果和低脂類的食物。如：橙子、鮮棗、柚子、奇異果、燕麥片、全麥面包、梳打餅干、酸奶等。
記?。翰还苁浅鲇诮】档目紤]還是減肥的需要，水果早上吃對身體最好！
9：00-9：30
15分鐘運(yùn)動時(shí)間：可進(jìn)行一些疏通筋骨類運(yùn)動。如：擴(kuò)胸、扭腰、扭動脖子、太極拳、
抬腿、壓腿、原地踏步等。
11：30-12：30
午餐時(shí)間：宜吃含有豐富維生素 E、高膳食纖維和蛋白質(zhì)的食物。如：玉米、紅薯、核桃露、芝麻糊、鵝肝、雞蛋、蕎麥類食物等。
在 15：00.以后不能進(jìn)食淀粉類食物。
16：00-16：30
工間操時(shí)間：利用下午茶時(shí)光，來做一套舒展筋骨的工間操吧，哪怕起來活動活動也好，不要總坐在電腦前了！
17：30-18：30
晚餐時(shí)間：宜吃含有豐富維生素 B和抗衰老的食物。如：海鮮、魚類、雞肉、茄子、洋蔥、番茄、菠菜、西蘭花等。
晚飯后不建議吃任何食物，堅(jiān)決不能吃夜宵。
20：00-21：00
30分鐘有氧運(yùn)動時(shí)間：可選擇快步走、瑜伽、健身操、交際舞等燃燒脂肪的有氧運(yùn)動。時(shí)間控制在30-45分鐘為宜。
21：30-22：00
泡澡或泡腳時(shí)間：堅(jiān)持每晚泡澡或泡熱水腳直至身體發(fā)出微汗，同時(shí)自行按摩頭部太陽穴，起身后飲用一小杯熱牛奶或蜂蜜水，之后準(zhǔn)備入睡。
睡前半小時(shí)不要進(jìn)行深度思考，當(dāng)感覺無法入睡時(shí)進(jìn)行深呼吸，冥想讓自己快速安靜下來后再慢慢進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
給自己一個(gè)撒嬌的機(jī)會
你有多久沒撒過嬌了？人到盛年，生活過成了兩個(gè)字：責(zé)任。在單位，你是中流砥柱；在家里，你是家長；在朋友圈里，
你是心理醫(yī)生；在漸漸老去的父母面前，你反過來成了他們的父母……有這么多人需要你支撐，你不強(qiáng)大凌厲怎么行。撒嬌？生活容不得矯情?？墒?，很多時(shí)候，恰恰是你不屑為之的撒嬌，點(diǎn)亮了生活。本期 Bloom Lady鄭沛芳女士是個(gè)撒嬌高手。“她對人撒嬌，對生活撒嬌”，所以，在她身邊，
補(bǔ)1月剛剛生產(chǎn)完的新媽媽，身體會因消耗太多的營養(yǎng)和能量而變得非常虛弱，所以，新媽媽們都要挨過一段俗稱“坐月子”的休息期。而事實(shí)上，這個(gè)時(shí)期也正是新媽媽免疫力增強(qiáng)和身體恢復(fù)的最佳時(shí)機(jī)。如果能按照以下休養(yǎng)方法科學(xué)“坐月子”,一定可以讓新媽媽的身體迅速恢復(fù)。
營養(yǎng)搭配
剛剛生產(chǎn)完的新媽媽最需要的就是營養(yǎng)，但是，由于新媽媽身體的獨(dú)特性，攝取營養(yǎng)要相當(dāng)?shù)闹v究。
首先,產(chǎn)后前幾天新媽媽的腸胃功能還沒有恢復(fù)正常，應(yīng)該選用清淡易消化和營養(yǎng)豐富的食物。尤其是剖宮產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi),只能吃一些流質(zhì)或半流質(zhì)的食物,如小米粥、雞蛋湯、豆?jié){、面片兒等,其中可以加少許雞蛋黃攪勻以加強(qiáng)營養(yǎng)。
隨后,隨著新媽媽體力的恢復(fù)和食欲的增強(qiáng),可以恢復(fù)正常的飲食。做到多種搭配，營養(yǎng)均衡。魚、肉、蛋、乳還有豆、蔬、水果都可以適量食用。只是烹制時(shí)要盡可能用清淡的做法,少放辛辣和刺激性的佐料,蔬菜可以適當(dāng)燒煮,水果攝取要適量。另外,多吃蔬菜可以提高身體的免疫力，并能促進(jìn)消化,防止便秘。
特別健康提示
按照一些傳統(tǒng)說法，“坐月子”期間新媽媽不能沾水，實(shí)際上這是一種片面的認(rèn)識。對新媽媽來說，及時(shí)清洗和避免沾水是同樣重要的。
“不能沾水”的說法主要是讓新媽媽保持和生殖道的清潔、衛(wèi)生，防止因臟水的進(jìn)入而引發(fā)感染，只要禁止盆浴就足夠了。
而新媽媽在“坐月子”期間，身體分泌出的多種分泌物，會滋生細(xì)菌，這就要靠及時(shí)清潔來保證新媽媽和寶寶的健康。而且，按照科學(xué)規(guī)律，及時(shí)洗澡、洗腳還可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，保證毛孔暢通，有利于體內(nèi)新陳代謝循環(huán)，消除疲勞。但一般只用擦浴和淋浴的方式。室溫最好在34～36℃,水溫在45℃左右。浴后要迅速擦干，穿好衣服，防止受涼。
另外，新媽媽還要每天堅(jiān)持刷牙，保證口腔健康，并經(jīng)常洗頭、梳頭。
休3月按照傳統(tǒng)的觀點(diǎn),新媽媽度過了與寶寶的“蜜月期”后，就慢慢回歸到正常的生活軌道上,工作和生活中的責(zé)任不但沒有少,反而因?yàn)閷殞毜慕瞪黾恿撕芏唷＿@樣很不利于新媽媽日后的身體健康，往往會由于過度疲勞埋下很多病根。因此,即便過了“蜜月期”,新媽媽還是需要大概3個(gè)月的全面休息。
環(huán)境過渡
這3個(gè)月的休息要比“坐月子”令人愉快,它是新媽媽回歸到以前日常生活的準(zhǔn)備,因此，這個(gè)時(shí)期，既不能和未生產(chǎn)時(shí)一樣隨意，也不能像“坐月子”時(shí)那樣小心翼翼。新媽媽可以在新爸爸的陪伴下,時(shí)常在飯后外出通通風(fēng)，散散步。新鮮的空氣，開放的環(huán)境,不僅對新媽媽的身體好,還使易于煩躁的情緒得到充分的釋放，讓新媽媽能夠漸漸恢復(fù)到以前的生活環(huán)境中來。
適量活動
這個(gè)時(shí)候,新媽媽已經(jīng)可以做一些輕便的家務(wù)，比如洗尿布、做飯、收拾屋子等。適量的勞動可以促進(jìn)新媽媽身體的新陳代謝,調(diào)動身體的活力。但勞動量不能過大,尤其是不要長時(shí)間地站立、蹲下或做同一動作，防止子宮受損，或關(guān)節(jié)疲勞。
新媽媽也可以通過閱讀、看電視等休閑活動,增加全面休息期的生活質(zhì)量,只是看的時(shí)候最好每隔半個(gè)小時(shí)休息一會兒，防止眼疲勞。使自己能夠以健康的身體,飽滿的精神,愉悅的心態(tài)迎接新的生活。
充足睡眠
“坐月子”時(shí)高質(zhì)量的睡眠非常重要，這一點(diǎn)眾所周知。但人們往往忽略全面休息期的睡眠問題。剛出“月子”,新媽媽的身體并沒有完全恢復(fù),卻很快要承擔(dān)一些家務(wù)勞動,身體是很容易疲勞的。再加上“坐月子”時(shí)往往由于寶寶的頑皮不能真正地休息好。都使得全面休息期給新媽媽補(bǔ)睡眠變得更加重要。通常每天保持8至9個(gè)小時(shí)的睡眠可以讓新媽媽更加精神煥發(fā)。
煉4月幾個(gè)月的休養(yǎng)生息,疲勞和虛弱越來越遠(yuǎn)離我們的新媽媽,身體狀態(tài)漸入佳境。但是由于產(chǎn)后長時(shí)間的高營養(yǎng)和少活動,“發(fā)?！钡膯栴}卻開始困擾新媽媽了。它除了能奪走新媽媽的美麗外,還容易對新媽媽的身體和心理產(chǎn)生不良的影響,因此,產(chǎn)后5個(gè)月起就要開始循序漸進(jìn)的鍛煉了。不過,這時(shí)的鍛煉要掌握一定的尺度,才能事半功倍。
循序漸進(jìn)
人的身體如果間隔較長時(shí)間又開始運(yùn)動，都需要重新適應(yīng)。對于剛剛產(chǎn)下寶寶的新媽媽更是如此。所以,運(yùn)動一定不能操之過急,否則容易造成過度疲勞,或使剛剛恢復(fù)的子宮以及周圍的內(nèi)臟器官不適。因此,在運(yùn)動方式上,要先選擇動作幅度小、比較溫和的運(yùn)動,比如散步、太極拳、舒展操等。運(yùn)動量要因人而異。身體強(qiáng)健，而且以前經(jīng)常做運(yùn)動的新媽媽可以從每天20分鐘起步,以后按身體適應(yīng)情況逐漸增加或減少。身體較弱的可以每天稍作運(yùn)動，一旦有心跳過猛或眩暈等不適感就要立即停止,等待身體慢慢的適應(yīng)。
切勿節(jié)食
適量節(jié)食+積極運(yùn)動被認(rèn)為是減肥的最佳模式,但是這條黃金法則對新媽媽來說可不適用。這是因?yàn)樾聥寢尞a(chǎn)后氣血不足，雖然幾個(gè)月來精心調(diào)養(yǎng),但身體還是比平時(shí)虛弱。而且這個(gè)時(shí)候正是新媽媽哺育小寶寶茁壯成長的時(shí)期,如果節(jié)食,會由于母體營養(yǎng)不足造成乳汁分泌過少或營養(yǎng)成分缺乏,不利于寶寶的健康。所以,在產(chǎn)后5～9個(gè)月內(nèi)不能盲目節(jié)食。當(dāng)然,可以適當(dāng)改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃營養(yǎng)豐富、熱量少的食物,如水果、奶制品、全麥面包等。
局部保健
局部保健是通過針對某一特定的部位的運(yùn)動促進(jìn)該部位功能的恢復(fù)和完善。新媽媽就需要專門針對腹部和等部位做一些專項(xiàng)運(yùn)動,比如在床上做些仰臥起坐、抬腿活動、按摩等,以此鍛煉腹肌和腰肌,促進(jìn)腹內(nèi)子宮及子宮周圍內(nèi)臟器官的位置校正和腹內(nèi)器官形態(tài)和功能的恢復(fù)。同時(shí),還可以減少腹腰臀的脂肪。可謂一舉兩得。
減10月產(chǎn)后10個(gè)月，寶寶快要斷乳了，新媽媽的減肥計(jì)劃也該開始制定和實(shí)施了。誰不想，成了幸福媽媽后還能擁有驕人的體態(tài)呢？但肥不是說減就能減的，正確的方法，自信的心態(tài)，頑強(qiáng)的意志，才能使減肥的效果持久。
零整結(jié)合
由于身體自身的原因，產(chǎn)后減肥會遇到比其他時(shí)期減肥更大的困難，因此，一定要制定一個(gè)好的減肥方案并嚴(yán)格執(zhí)行。首先，要每天(至少是隔天)連續(xù)做30分鐘以上的有氧運(yùn)動，給松弛的身體充分燃燒的機(jī)會。比如慢跑、跳繩、健美操、球類運(yùn)動等。第二，在全身有氧運(yùn)動后，要做一些局部的力量型和柔韌性練習(xí)，加速腹腰臀等敏感部位的脂肪分解。器械、壓腿是不錯(cuò)的方式。為了增加趣味性，便于堅(jiān)持，以上兩方面的運(yùn)動可以多項(xiàng)組合，比如周一：慢跑+器械；周二：跳繩+仰臥起坐等。另外，還可以充分利用工作和生活中的機(jī)會加強(qiáng)鍛煉，爬樓梯或工作疲勞時(shí)站起來踢踢腿都有利于身材的恢復(fù)。
哺乳媽媽忌吃減肥藥
一般來說減肥藥主要是通過降低人體的吸收,增加排泄量來達(dá)到減肥目的的。通常減下去的不是脂肪而是體內(nèi)的水分,這很容易影響人體正常的代謝,破壞新媽媽身體的平衡。尤其是,如果沒有斷乳就吃減肥藥，藥的成分還會通過乳汁傳給寶寶,給寶寶的生長發(fā)育帶來不利影響。另外,減肥藥有可能產(chǎn)生反彈。
目標(biāo)：減肥
障礙：時(shí)間太忙
努力：擠時(shí)間，爭效率，把部分手頭工作交給珂珂結(jié)果：慘遭淘汰
話說，自從尚雯婕出道以來，一路星光閃耀，成就不斷，各大獎項(xiàng)拿得手都軟了。按常理，這時(shí)的她應(yīng)該笑得比花兒還燦爛，可偏偏天不如人愿。
“啊―――”客廳里傳來了一聲尖叫，響徹云霄。
“有壞人，壞人在哪里？走開，快走開……”只見珂珂一手提著棒球棍，一手拎著菜刀火急火燎地沖了出來。（話說珂珂知道尚雯婕在創(chuàng)可貼心中大受歡迎后，為了編一期大家最愛看的“明星”欄目，費(fèi)盡苦心，潛伏在尚雯婕身邊當(dāng)了助理。）
“我不活了！”尚雯婕顫抖著指著地下，一副梨花帶雨的模樣讓人好不憐惜。
珂珂順著方向望去，唉，原來就是一個(gè)體重秤，上面顯示數(shù)字50（注意是公斤）。
近年來，娛樂圈流行瘦身，各樣的玉女歌手那是層出不窮，像什么戚薇、楊冪啊，一個(gè)個(gè)長得水靈不說，身材還超火辣。再加上，現(xiàn)在演員搶歌手飯碗的事情多了去，這讓潮流天后尚雯婕有了嚴(yán)重的危機(jī)感。
“你身材已經(jīng)很好了，你看看我這么矮都近120斤了?！辩骁嬖谏砗笈闹馗?，說得那叫一個(gè)大義凜然。
“切，你能我比嗎？你又不是明星，就我現(xiàn)在這身材，唉……”尚雯婕鄙夷地掃過珂珂一身的贅肉，又開始自怨自艾。
“不行，我要減肥！”尚雯婕下定了決心。
話說得輕松，那也不是一下子就能減得下去的。這減肥需要時(shí)間，可尚雯婕哪有這么多閑工夫，今天一場演出，明天一個(gè)比賽，時(shí)間擠得滿當(dāng)當(dāng)?shù)摹?/p>
“尚姐，昨天有公司讓你去拍一個(gè)廣告，還有一個(gè)制片方邀請你去做歌唱比賽的評委。還有……”珂珂手拿報(bào)告單，喋喋不休地說著。“啊，天哪……”尚雯婕崩潰了。
于是，接下來的日子里，尚雯婕可真是起得比雞早，睡得比狗晚，每天累得跟牛似的，偏偏還吃得比豬多。時(shí)間一長，體重就有點(diǎn)慘不忍睹。車到山前必有路。于是，狠一狠心，尚雯婕把手頭上的工作全交給了珂珂，自己則全心全意地開始了減肥計(jì)劃。
在執(zhí)行了蒸桑拿、游泳、做瑜伽、做針灸等等一系列減肥方案后，尚雯婕終于有了一個(gè)魔鬼身材。這讓她感到無比欣慰，該是重返歌壇的時(shí)候了?？梢庀氩坏降氖虑榘l(fā)生了，娛樂圈流行起了豐盈美，昔日的玉女早就被淘汰了。
可好戲還沒完呢，當(dāng)初為騰出時(shí)間減肥，她把工作差不多全都交給了珂珂，沒想到珂珂因禍得福，被人發(fā)現(xiàn)唱歌天賦，再加上具有豐盈美，現(xiàn)在已經(jīng)成為最紅的歌星。
