發(fā)布時間：2023-06-19 16:16:39
序言：寫作是分享個人見解和探索未知領(lǐng)域的橋梁，我們?yōu)槟x了8篇的語言的訓(xùn)練方法樣本，期待這些樣本能夠為您提供豐富的參考和啟發(fā)，請盡情閱讀。
一、借助情景教學(xué),
培養(yǎng)學(xué)習(xí)語言興趣
“興趣是最好的老師?！敝挥袑δ稠検挛锔信d趣,才會從心里想去認(rèn)識它、了解它。聾生學(xué)習(xí)語言也是如此。
培養(yǎng)聾生學(xué)習(xí)語言的興趣,情景教學(xué)是個重要原則。不管是人為情景,還是自然情景,都是我們教學(xué)中常用的方法。相對來說,人為情景是我們經(jīng)常使用的一種訓(xùn)練方法:在訓(xùn)練時,借助周圍場景、動作演示、角色扮演等手段,把訓(xùn)練內(nèi)容與相應(yīng)的情景結(jié)合起來,幫助聾生從整體上感知和掌握訓(xùn)練內(nèi)容。在這種或隨機(jī)、或設(shè)計的訓(xùn)練場景下,最能激發(fā)學(xué)生的興趣,更有利于聾生學(xué)習(xí)語言。例如,在教《買食品》一課時,我們就是通過組織學(xué)生到學(xué)校的小商店,運(yùn)用情景教學(xué)來完成的。像這樣在特定的生活情景下,讓學(xué)生結(jié)合實物,扮演售貨員和顧客來親身體驗文中角色,學(xué)習(xí)對話。在這種“真實”的場景中,利用學(xué)生的興趣,結(jié)合生活場景,抓住時機(jī)對學(xué)生進(jìn)行語言訓(xùn)練,激發(fā)他們表達(dá)的欲望。
二、利用課堂教學(xué),
全方位進(jìn)行語訓(xùn)
充分的課前準(zhǔn)備是一堂課的良好開端,三操訓(xùn)練和發(fā)音練習(xí)是我們每堂語訓(xùn)課之前必做的準(zhǔn)備活動。舌操、唇操、呼吸操配合發(fā)音練習(xí)為聾生更好地學(xué)習(xí)語言打下了堅實的基礎(chǔ)。長期堅持,還能提高學(xué)生發(fā)音、口型和舌位的準(zhǔn)確性。
在課堂教學(xué)中,針對學(xué)生不同的聽力語言水平,可以采用聽話、看話、說話相結(jié)合的教學(xué)方法;同時還可以利用情境圖,指導(dǎo)學(xué)生理解語言情景,認(rèn)識圖畫內(nèi)容與語言之間的關(guān)系,把語言訓(xùn)練和思維訓(xùn)練結(jié)合起來,把觀察和表達(dá)能力的培養(yǎng)統(tǒng)一起來,提高聾生語言表述能力和交往能力。
三、建立語訓(xùn)小組,
豐富學(xué)生第二課堂
我校堅持“走特色之路,創(chuàng)特校品牌”的宗旨,全面實施素質(zhì)教育。在對學(xué)生的學(xué)科特長和藝術(shù)、運(yùn)動、職業(yè)技術(shù)等方面都加大了教育力度,并把聾生的語言發(fā)展和能力培養(yǎng)作為特色訓(xùn)練中的重點內(nèi)容來抓。
根據(jù)我校實際情況,我們把不同語言程度的學(xué)生進(jìn)行分組,利用課余時間,對學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。包括發(fā)音技能訓(xùn)練、聽力訓(xùn)練、會話訓(xùn)練,并教給聾生讀兒歌、讀古詩的技能。另外,一些課堂上遺留的問題,在課下也得到了延伸和擴(kuò)展。形式多樣的活動內(nèi)容,更大的激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)語言的興趣,增強(qiáng)了他們與人交往的信心。
四、借助現(xiàn)代科技手段,
提高語訓(xùn)效能
讓聾生佩戴助聽器是我們始終堅持的原則,但任何助聽器都有它的局限性。由于在校聾生的聽力損失普遍較高,即使再完美的助聽器也不能恢復(fù)到正常的聽覺功能狀態(tài)。
為了能讓聾生更好地學(xué)習(xí)語言,我校先后購進(jìn)了三套語訓(xùn)設(shè)備,供學(xué)生平時上課使用,并確保語訓(xùn)班、一年級、二年級學(xué)生每堂課必用,做好正確調(diào)試,最大限度地發(fā)揮了設(shè)備在使用中的效能。
設(shè)備的使用,使語訓(xùn)效果更佳。目前我校語訓(xùn)班學(xué)生大多數(shù)能夠和家長、教師對話,一年級學(xué)生也能較為流利地讀通順語文段落和數(shù)學(xué)題目。去年學(xué)校又新上了“新概念學(xué)說話”和“啟音博士”兩套語訓(xùn)設(shè)備。用新設(shè)備進(jìn)行語訓(xùn),使用多媒體進(jìn)行教學(xué),圖文并茂,大大調(diào)動和激發(fā)了學(xué)生語言表達(dá)的熱情,使語訓(xùn)效果更加顯著。
五、與各科教師配合,
全方位發(fā)展學(xué)生語言
發(fā)展聾生的語言不僅僅是語訓(xùn)課的任務(wù),它滲透在思想教育中,滲透在各門學(xué)科的教學(xué)過程中,是我們每一個特教工作者的共同任務(wù)。學(xué)校明文要求,在教學(xué)中,必須堅持以口語為主,各科教師要把語訓(xùn)意識體現(xiàn)到每一堂課中,每堂課都要不失時機(jī)地給學(xué)生進(jìn)行語訓(xùn),全方位發(fā)展學(xué)生的語言表達(dá)能力。
通過上述方式方法的使用,經(jīng)過多年的努力與實踐,我們發(fā)現(xiàn)我校學(xué)生的語言水平和與人交往、適應(yīng)社會的能力得到了很大程度的提高。
關(guān)鍵詞：民間舞；基本功；訓(xùn)練
中圖分類號：J722.2 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-4115（2014）09-187-1
一、民間舞表演的基本功訓(xùn)練技巧
（一）柔韌性訓(xùn)練
柔韌性在民間舞蹈表演中是相當(dāng)重要的，它可以使動作的幅度加大，使動作舒展，姿態(tài)造型優(yōu)美并更具有藝術(shù)表現(xiàn)力。首先要進(jìn)行“腰腿功”的訓(xùn)練，也就是腰、腿柔韌能力的訓(xùn)練，“腰腿功”的訓(xùn)練是民間舞藝術(shù)技巧的基礎(chǔ)。但僅僅練“腰腿功”對民間舞舞蹈演員來說是不夠的。在民間舞表演中要對頭、頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝、趾等部位的柔韌幅度加以訓(xùn)練，使其各個部位均具備良好的柔韌性，才能在舞蹈中完成大幅度的動作，才能使舞蹈者較好的刻畫喜、怒、哀、樂的人物形象，才能增強(qiáng)技術(shù)、技巧能力。
（二）穩(wěn)定性訓(xùn)練
舞蹈中平衡穩(wěn)定性，實質(zhì)上就是對重心的調(diào)整與控制問題。在民間舞表演中各種結(jié)構(gòu)復(fù)雜的舞姿和技巧都需要在具備了良好的穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上才能夠完成。平衡穩(wěn)定性就相當(dāng)于舞者常說的用“中段”控制重心，“中段”的控制能力是需要舞者在平時訓(xùn)練中不斷磨練才能夠掌握的。所以我們要通過基本功訓(xùn)練中的小踢腿、環(huán)動、單腿蹲等動作來訓(xùn)練用“中段”控制身體的穩(wěn)定性。
（三）各民族舞蹈特色技巧的訓(xùn)練
技能技巧就是舞蹈的基礎(chǔ)，沒有技能技巧也就沒有所謂的舞蹈美。不同的民族舞有著自己的特色，有著自己的風(fēng)格。例如藏族舞蹈多以水袖哈達(dá)作為表演的道具來表演舞蹈，由于長時間生活在高原，做出來的動作大多都是下沉塌腰的。蒙族舞蹈是以騎馬動作為自己特色的，在草原上長期與馬做伴，基本舞姿多是以腰為軸心的仰、俯、傾、側(cè)，舞步奔放有力，富有彈性，雜有跳轉(zhuǎn)等技巧。維族舞主要以頂碗小碟舞為最大特色，邊打邊舞，邊舞邊轉(zhuǎn)，并在頭上頂著盛滿水的碗，加上跪轉(zhuǎn)、掖腿立轉(zhuǎn)、平轉(zhuǎn)等技巧，堪稱一絕。朝鮮舞多以氣息為主，動作猶如仙鶴，游刃有余，收放自如。
二、民間舞表演的基本功訓(xùn)練方法
（一）民族人文知識的熏陶
民間舞是從不同的、文化傳統(tǒng)衍生出來的人體藝術(shù)文化，是對該民族精神目標(biāo)與價值的認(rèn)可，并在這種認(rèn)可后，用舞蹈來強(qiáng)調(diào)并強(qiáng)化這種精神，于是該民族也就在這種力量的凝聚下團(tuán)結(jié)、強(qiáng)大。因此，建立在一個民族深厚的文化基礎(chǔ)上的民間舞蹈文化必然被本民族的人們認(rèn)同與喜愛。要想表演好民族舞蹈，首先就應(yīng)該了解各個民族不同的文化背景、風(fēng)俗習(xí)慣，表演者只有明白了自己所跳舞蹈的文化內(nèi)涵，才能帶著豐富的情感去表現(xiàn)民間舞深邃的內(nèi)涵。例如在表演傣族舞的時候，要了解傣族的地理人文文化：傣族是云南特有的民族，傣族人民主要居住在瑞麗、西雙版納、耿馬等地區(qū)，他們長期生活在群山環(huán)抱的河谷平壩區(qū)，人們在炎熱的亞熱帶氣候中勞動生活，所以他們更喜歡一種平穩(wěn)、安詳?shù)墓?jié)奏，無論是挑擔(dān)、走路，都像在輕盈起舞，悠悠自得。傣族的“傣”字意為酷愛和平與自由的人，傣族的民族特色鮮明突出，人民普遍愛好歌舞，舞蹈形象生動，感情細(xì)膩，許多動作多為動物的模擬與美化，它那優(yōu)美的舞姿，可以把人帶入詩一般的境界。
（二）民族優(yōu)質(zhì)音樂的熏陶
舞蹈和音樂是合為一體的，音樂是舞蹈的靈魂，舞蹈是音樂的表現(xiàn)形式，因此優(yōu)質(zhì)的音樂是表演民間舞蹈不可或缺的因素。民間舞表演者在學(xué)習(xí)各種民族舞蹈的時候，要結(jié)合著音樂來學(xué)習(xí)，優(yōu)質(zhì)的音樂不僅可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的熱情，還可以輔助學(xué)生把舞蹈的情感釋放出來，提升舞蹈的表現(xiàn)效果。民間舞表演者要多聽各民族的優(yōu)質(zhì)音樂，接受中國民間音樂的熏陶。
（三）舞蹈教師的精煉標(biāo)準(zhǔn)的示范
民間舞老師的任務(wù)非常重，他們需要用精確、準(zhǔn)確的語言和標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范的舞蹈動作來教授學(xué)生。精確、準(zhǔn)確的語言可以讓學(xué)生快速、準(zhǔn)確的捕捉到舞蹈動作的標(biāo)準(zhǔn)信息；標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范的舞蹈動作示范可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的熱情和認(rèn)真度?？傊?，舞蹈教師的精煉標(biāo)準(zhǔn)的示范可以有效的提高學(xué)生掌握民間舞蹈的技巧。
（四）豐富的民族舞蹈情緒的訓(xùn)練
舞蹈之所以如此動人心弦，也正是因為它完美地將肢體語言和人的思想感情結(jié)合在一起，這一點在民族民間舞蹈中表現(xiàn)的最為明顯。民間舞具有生活性、社會性的藝術(shù)特征，因此表演者在學(xué)習(xí)舞蹈動作的時候，要注意舞蹈情緒的訓(xùn)練，通過情緒表現(xiàn)思想情感，讓民間舞得到更完美的演繹。
三、結(jié)語
綜上所述，民族民間舞具有地域性、民族性、群眾性、自娛性、生活性、歌舞性、自由性、社會性等藝術(shù)特征，因此對于民間舞表演者來說，具有很大的挑戰(zhàn)性。民族舞表演者必須具有扎實的基本功基礎(chǔ)和地道的表演風(fēng)格特色，因此民間舞表演者要加強(qiáng)民間舞表演的基本功的訓(xùn)練。
參考文獻(xiàn)：
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摘 要 短跑是一個對身體素質(zhì)要求很高的項目，要求運(yùn)動員必須具備良好的速度、力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感以及動作的節(jié)能性等。短跑運(yùn)動的完整技術(shù)分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺跑四個部分，四個部分相互聯(lián)系，運(yùn)動成績的好否取決于這四部分。其中，速度與運(yùn)動員的力量是影響成績的關(guān)鍵因素。根據(jù)短跑運(yùn)動項目特點，速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練在短跑中起著重要作用，為此，對短跑速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的方法和手段進(jìn)行探討。
關(guān)鍵詞 短跑 速度訓(xùn)練 力量訓(xùn)練
一、前言
無論什么體育項目其根基都是田徑運(yùn)動，田徑競賽項目的短跑類項目更是重中之重，可以說短跑項目是田徑運(yùn)動的基礎(chǔ)[1]。而速度力量素質(zhì)又是短跑運(yùn)動員必備的主要運(yùn)動素質(zhì)之一，是掌握和運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)?？茖W(xué)合理地進(jìn)行速度力量素質(zhì)訓(xùn)練，是提高短跑運(yùn)動成績的關(guān)鍵。短跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性項目，強(qiáng)大的爆發(fā)力量，較高的絕對速度和速度耐力，良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性，合理的跑的技術(shù)以及較強(qiáng)的心理能力是從事短跑運(yùn)動的必備條件。
二、分析與討論
（一）以短跑的速度訓(xùn)練為中心的科學(xué)訓(xùn)練
人體是一個有機(jī)的統(tǒng)一整體，各個器官系統(tǒng)是相互緊密聯(lián)系，相互影響的，要想提高短跑運(yùn)動成績，必須全面地改善與提高運(yùn)動員的身體訓(xùn)練水平[3]。發(fā)展短跑速度是一個復(fù)雜的綜合發(fā)展過程，其中最為主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發(fā)展。短跑速度訓(xùn)練采用的主要練習(xí)包括：提高反應(yīng)速度和起動速度、提高肌肉收縮速率和力量、提高運(yùn)動過程的協(xié)調(diào)與放松能力。
（二）發(fā)展短跑的反應(yīng)速度
1.信號的反映起跑與轉(zhuǎn)身跑。半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速起跑。站立式姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。在2-3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離40-50米。
2.雙手推滾球接著起跑追趕滾動球的練習(xí)。雙手向前上拋出球接著跑出追趕并接住球的練習(xí)。
（三）發(fā)展短跑的位移速度
1.步頻步幅的相互關(guān)系。步幅和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時也是運(yùn)動員技術(shù)特點、身體素質(zhì)水平、神精類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步幅和步頻是關(guān)鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。因而，在短跑訓(xùn)練實踐中，一定要根據(jù)運(yùn)動員的特點，有針對性地發(fā)展步幅和步頻。
2.針對步頻能力的訓(xùn)練。對于步頻能力的訓(xùn)練，我們側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活性訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮的力量與肌肉的放松能力。行進(jìn)間進(jìn)行有效的步頻的訓(xùn)練，采取合適的訓(xùn)練手段和方法進(jìn)行指導(dǎo)。
（四）發(fā)展短跑的動作速度
動作速度又稱絕對速度，是指短跑運(yùn)動員發(fā)揮最高跑速的能力。絕對速度的優(yōu)勢，不僅取決于運(yùn)動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決于運(yùn)動員掌握跑的技術(shù)的實效性和經(jīng)濟(jì)性。因而，在發(fā)展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳結(jié)合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間與空間的節(jié)奏。
（五）發(fā)展短跑的速度耐力與力量
1.短跑的速度耐力。短跑速度耐力是指短跑運(yùn)動員保持高度的能力，短跑速度是典型的無氧代謝運(yùn)動項目，其速度耐力是以無氧供能為其基礎(chǔ)，并建立在有氧耐力發(fā)展的基礎(chǔ)上，所以在進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練時，應(yīng)有一定比例的有氧耐力訓(xùn)練，使運(yùn)動員的心臟容積加大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。
2.合理使用短跑的力量訓(xùn)練方法。注意選擇合理正確的訓(xùn)練方法和手段，不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到訓(xùn)練，而且還要注重小肌肉群和遠(yuǎn)端肌肉群的協(xié)同鍛煉和發(fā)展。注意肌肉群的保護(hù)和合理的運(yùn)動訓(xùn)練，不然不但不利于運(yùn)動成績的提高，而且還容易造成運(yùn)動性損傷。短跑運(yùn)動員應(yīng)側(cè)重于快速力量、相對力量和爆發(fā)力量的發(fā)展和訓(xùn)練。要充分利于所獲得的力量，快速的發(fā)展其力量，從而有效的在短跑專項中釋放出來。
（六）掌握短跑的放松跑技能與心理訓(xùn)練
要做到放松跑的放松自然而有節(jié)奏，是短跑技術(shù)訓(xùn)練的一個重點，因為肌肉的緊張和放松是有興奮與抑制過程的靈活性所決定的。如果運(yùn)動員運(yùn)動時緊張就會把能量消耗在無用功中，降低肌肉的效率，影響速度。運(yùn)動員若能善于放松自然跑，就能降低無作用功的消耗，做更多的有效功，消除體內(nèi)的乳酸堆積，從而提高跑的實效性和經(jīng)濟(jì)性。
三、結(jié)論與建議
短跑運(yùn)動中力量和速度密切相關(guān)，力量和速度協(xié)調(diào)發(fā)展對短跑運(yùn)動員取得優(yōu)異短跑成績具有重要的意義。應(yīng)科學(xué)安排訓(xùn)練計劃，重視短跑運(yùn)動員力量和速度發(fā)展敏感期的訓(xùn)練，合理選擇練習(xí)方法和手段，促進(jìn)短跑運(yùn)動員力量和速度的協(xié)調(diào)發(fā)展?？傊?，短跑運(yùn)動員的力量訓(xùn)練，應(yīng)結(jié)合自身特點，著重發(fā)展最大力量和速度力量。不同運(yùn)動水平運(yùn)動員在不同發(fā)展階段的生理生化指標(biāo)是發(fā)展最大力量、速度力量的負(fù)荷強(qiáng)度定量依據(jù)。訓(xùn)練中，對運(yùn)動員進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，使短跑訓(xùn)練的觀念、指導(dǎo)思想及具體方法更加全面新穎，最終達(dá)到提高短跑運(yùn)動成績的目的。
參考文獻(xiàn)：
[1] 閆瑞華.從劉翔的成功談田徑運(yùn)動訓(xùn)練的科學(xué)性[J].體育世界.2007.
【關(guān)鍵詞】舞蹈演員；力量訓(xùn)練；原則
中圖分類號：J712.2 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1007-0125（2017）08-0158-01
肌肉是一切運(yùn)動產(chǎn)生的前提，缺乏肌肉力量就無法運(yùn)動，舞蹈亦是如此。肌肉的力量對舞蹈演員的技術(shù)技巧、技術(shù)動作都具有直接影響，對演員的協(xié)調(diào)性、速度和靈敏度起著重要作用。因此，若要提升舞蹈訓(xùn)練的效率，就必須深入研究舞蹈演員力量訓(xùn)練的原則，并提出切實可行的訓(xùn)練方法。
一、舞蹈演員力量訓(xùn)練的原則
（一）專門性原則。所謂的專業(yè)性原則主要是指針對不同的練習(xí)模式，被訓(xùn)練肌肉可以產(chǎn)生特定反應(yīng)的生理學(xué)現(xiàn)象。不同的專項訓(xùn)練對舞蹈演員各肌肉群參與活動的部位、要求、動作結(jié)構(gòu)都不同。所以，在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)具有一定的針對性，要選擇那些與動作技術(shù)結(jié)構(gòu)、動作技術(shù)一致的訓(xùn)練。例如，民族民間舞訓(xùn)練中，除了要進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，還要采用端盤腿、大射雁、踹燕、掀身探海等訓(xùn)練動作，以便適應(yīng)專業(yè)要求。
（二）不間斷性原則。舞蹈演員的力量訓(xùn)練要遵循力量增長規(guī)律，如果間隔的時間過短，就會造成過度訓(xùn)練或疲勞積累。但若間隔時間過長，那么，前期訓(xùn)練形成的肌肉力量增加就會慢慢消退，同樣不利于肌肉力量增長。所以，舞蹈演員的肌肉訓(xùn)練要遵循不間斷性原則。
（三）全面性原則。舞蹈表演需要協(xié)調(diào)舞蹈演員的各個肌肉群，不管是小肌肉群，還是大肌肉群都應(yīng)當(dāng)全面發(fā)展，這樣才可以滿足各種舞蹈動作的需求。所以，舞蹈演員的力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)避免單一性，要關(guān)注力量訓(xùn)練的組成，訓(xùn)練的順序同樣會影響力量訓(xùn)練效果。在力量訓(xùn)練過程中，要先進(jìn)行大肌肉群訓(xùn)練，然后再進(jìn)行小肌肉群訓(xùn)練，這主要是因為在訓(xùn)練過程中小肌肉群更容易疲勞，這就會影響其他肌肉群的能力。此外，多關(guān)節(jié)肌的訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)安排在單關(guān)節(jié)肌訓(xùn)練的前面。而在訓(xùn)練單一的肌肉群時，則應(yīng)當(dāng)先安排大強(qiáng)度練習(xí)。
（四）超負(fù)荷原則。超負(fù)荷原則主要是指力量訓(xùn)練的負(fù)荷要超過日常訓(xùn)練的負(fù)荷。主要包括力量訓(xùn)練的頻率、負(fù)荷的強(qiáng)度和負(fù)荷量等。需要強(qiáng)調(diào)的是，超負(fù)荷不是一蹴而就的，而是一個循序漸進(jìn)的過程，如果負(fù)荷量突然增大，就會導(dǎo)致肌肉損傷，進(jìn)而影響肌肉力量的提升。舞蹈演員的肌肉力量主要來源于自重訓(xùn)練，當(dāng)部分肌肉無法達(dá)到要求時，應(yīng)當(dāng)及時借助外力。比如，訓(xùn)練肌肉群時，除了要加緊，還應(yīng)當(dāng)合理應(yīng)用拉皮條法。
二、舞蹈演員力量訓(xùn)練的方法
（一）靜力力量訓(xùn)練。靜力力量主要是指肌肉群收縮產(chǎn)生的力量。依靠靜力力量在整體動作中保持肢體不產(chǎn)生明顯移位，或完成某種靜止不動的用力動作。比如，踹燕、后控腿、探海等。在舞蹈表演中靜力力量其實是指演員對舞姿的控制能力，在靜力力量訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)合理選擇舞蹈的靜力動作。比如，中國古典舞蹈訓(xùn)練中，動力力量訓(xùn)練與靜力力量訓(xùn)練要交叉進(jìn)行，動力性訓(xùn)練要在靜力性訓(xùn)練之前。需要強(qiáng)調(diào)的是，若在靜力訓(xùn)練時，肌肉缺乏放松與收縮的協(xié)調(diào)，就會造成肌肉協(xié)調(diào)性下降。而過度的靜力訓(xùn)練則會影響肌肉的彈性。所以，通常情況下，靜力力量訓(xùn)練要控制在十分鐘以內(nèi)。
（二）相對力量訓(xùn)練。所謂的相對力量其實是指每公斤體重展現(xiàn)的力量，它反映了演員體重和絕對力量的關(guān)系，若要增強(qiáng)相對力量就應(yīng)當(dāng)提升神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強(qiáng)度，提升肌肉纖維收縮的同步性，增強(qiáng)肌肉群的協(xié)調(diào)性。舞蹈演員的相對力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)安排少重復(fù)、大強(qiáng)度的練習(xí)。通常采用自身最大力量的百分之八十以上大負(fù)荷強(qiáng)度，每組練習(xí)要一到四次。中強(qiáng)度練習(xí)不能低于百分之六十，以免影響相對力量的提升。此外，訓(xùn)練強(qiáng)度增大時，重復(fù)的次數(shù)則應(yīng)當(dāng)逐漸減少，且每組訓(xùn)練之間還應(yīng)當(dāng)安排兩到三分鐘的休息時間。
（三）力量耐力訓(xùn)練。舞蹈表演通常需要持續(xù)較長時間，在表演過程中演員要始終保持精力旺盛，所以，力量耐力訓(xùn)練就顯得至關(guān)重要。舞蹈力量耐力主要包括靜力力量耐力、快速力量耐力。在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)根據(jù)舞蹈的特征制定切實可行的訓(xùn)練方法與內(nèi)容。每次訓(xùn)練都應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增加重復(fù)次數(shù)，此外，還應(yīng)當(dāng)逐漸增加負(fù)荷量，通常應(yīng)當(dāng)采用25%到60%的負(fù)荷強(qiáng)度，且要盡可能地多次重復(fù)。當(dāng)舞蹈演員的肌體還沒有完全恢復(fù)時，即應(yīng)當(dāng)開始下一組的練習(xí)。在耐力訓(xùn)練中，要重視重復(fù)次數(shù)，當(dāng)然，還應(yīng)當(dāng)充分考慮舞蹈演員的實際情況，組數(shù)也不能過多，以免影響訓(xùn)練效果。
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關(guān)鍵詞：高中體育；籃球訓(xùn)練；傳球
一、運(yùn)球的訓(xùn)練
運(yùn)球是籃球訓(xùn)練中最基本也是最重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，可以分為快速推進(jìn)過程中的進(jìn)攻以及帶球擺脫防守和上籃得分等內(nèi)容。在訓(xùn)練中，教師可以先帶領(lǐng)學(xué)生對運(yùn)球的手法進(jìn)行練習(xí)。一些學(xué)生因為臂力較小，沒有采用小臂按拍球，而很容易犯運(yùn)球時使用手腕發(fā)力的錯誤。還有一些學(xué)生在運(yùn)球的時候喜歡用眼睛看球，手感較差。針對訓(xùn)練中出現(xiàn)的這些問題，教師可以在訓(xùn)練中安排大量的運(yùn)球方面的練習(xí)，對比賽中常常會用到的一些基本運(yùn)球動作進(jìn)行練習(xí)，例如，體側(cè)運(yùn)球和急停運(yùn)球以及體前換手變向運(yùn)球，還有“之”字型、“8”字型運(yùn)球等。
二、傳球、接球的訓(xùn)練
傳球、接球和運(yùn)球一樣，都是籃球訓(xùn)練和比賽中運(yùn)用十分頻繁的基礎(chǔ)技術(shù)，是學(xué)生在訓(xùn)練中或者賽場上互相配合的重要因素，是實現(xiàn)各種戰(zhàn)術(shù)配合的基本手段。所以，在實際訓(xùn)練中，一定要對傳球、接球的技術(shù)進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，教師要強(qiáng)調(diào)所有學(xué)生一定要注意球的飛行路線和最終落點以及具體的接球的手法，要求學(xué)生在訓(xùn)練中一定要盡量避免傳球、接球時的丟球現(xiàn)象。傳球的具體手法有雙手、單手胸前傳球、單手肩上傳球等，所以，每次訓(xùn)練時，教師要指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行一定時間的傳球、接球練習(xí)，并指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)行進(jìn)間的傳球和接球上籃，還有原地的雙人雙球練習(xí)等，并鼓勵學(xué)生在訓(xùn)練之余多進(jìn)行接傳球的練習(xí)，鍛煉自己的手感。
三、攻防的訓(xùn)練
在經(jīng)過了一定時間的訓(xùn)練后，在學(xué)生掌握了必要的基本功后，可以對學(xué)生進(jìn)行適量的攻防訓(xùn)練。首先可以指導(dǎo)學(xué)生采用最基本的人盯人戰(zhàn)術(shù)，以一防一的形式來阻止對方的進(jìn)攻行為。訓(xùn)練中，要強(qiáng)調(diào)防守者緊緊貼住對方，并傳授聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)，并要求防守的學(xué)生積極進(jìn)行跑動，并兼顧人和球，防止對方持球。也可以采用兩人行進(jìn)間傳球的形式，訓(xùn)練運(yùn)球突破上籃的技術(shù)，也可以增加一個或兩個防守隊員。對于那些沒有持球的學(xué)生，教師要鼓勵他們積極地去搶籃板，培養(yǎng)學(xué)生的進(jìn)攻意識和搶籃板的能力。
總之，高中體育教學(xué)中籃球訓(xùn)練是一項技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動項目，想要學(xué)好籃球必須掌握技巧，堅持練習(xí)，這樣才能真正學(xué)好籃球。
參考文獻(xiàn)：
關(guān)鍵詞：巴揚(yáng)；演奏技術(shù)；手指力量；變速訓(xùn)練
出色的表演技巧與完美的藝術(shù)表現(xiàn)在音樂表演中是相輔相成、互不可少的兩個方面。沒有表演技巧根本談不上藝術(shù)表現(xiàn)，脫離了藝術(shù)表現(xiàn)，表演技巧也將失去它自身的存在價值。二者的統(tǒng)一，是音樂表演中的重要美學(xué)原則之一。對于演奏家來說，技巧的重要性是不言而喻的。歷史上每一位杰出的音樂表演藝術(shù)家，無一不具有高超的演奏技巧作為其實現(xiàn)藝術(shù)表現(xiàn)的重要手段。著名鋼琴演奏家拉赫瑪尼諾夫曾說過：“技術(shù)上的熟練應(yīng)當(dāng)是那些想成為一個優(yōu)秀鋼琴家的學(xué)生的首要條件之一?！闭驗槿绱?，當(dāng)今世界上第一流的音樂學(xué)府――美國朱麗亞音樂學(xué)院流行著這樣一句口號：第一是技巧，第二是技巧，第三還是技巧。巴揚(yáng)這件年輕的樂器也不例外，演奏者需要長時間的堅持練習(xí)各種技術(shù)技巧，以滿足演奏各種不同時期不同風(fēng)格作品的要求，從而為完美地表達(dá)作品的音樂內(nèi)容保駕護(hù)航。
一、巴揚(yáng)演奏技術(shù)基本構(gòu)架
巴揚(yáng)在結(jié)構(gòu)上由三部分組成，即左鍵盤部分、右鍵盤部分和風(fēng)箱。右鍵盤部分包括：右鍵盤、鍵盤變音器和下顎變音器。左鍵盤部分包括：左鍵盤、變音器、自由低音與傳統(tǒng)低音轉(zhuǎn)換器、排氣孔、低音區(qū)變音器。故本文依據(jù)巴揚(yáng)琴的結(jié)構(gòu)組成，將其演奏技術(shù)的基本構(gòu)架分為四個組成部分：鍵盤演奏技術(shù)(包括左鍵盤與右鍵盤)，風(fēng)箱演奏技術(shù)，變音器演奏技術(shù)和放氣孔演奏技術(shù)。
1.巴揚(yáng)琴的鍵盤演奏技術(shù)
巴揚(yáng)琴的鍵盤演奏技術(shù)分為右鍵盤和左鍵盤演奏技術(shù)。二者有相同之處，也有不同之處。
不同之一，巴揚(yáng)琴的右手演奏較左手更為自由，原因在于左手演奏時需要承擔(dān)兩項任務(wù)分別是拉開或關(guān)閉風(fēng)箱和按動鍵鈕，右手只需要按動鍵鈕即可。因此，左手在巴揚(yáng)上無法像在鋼琴上那樣自如地演奏，如左手一指的演奏受到限制；又如，琶音演奏比右手困難性更大等。綜上，巴揚(yáng)左鍵盤演奏技術(shù)的難度系數(shù)高于右鍵盤。
不同之二，巴揚(yáng)琴的左鍵盤可分自由低音鍵鈕區(qū)和傳統(tǒng)低音鍵鈕區(qū)。因演奏作品內(nèi)容不同，兩個區(qū)域的鍵鈕有時需單獨使用，有時則要同時使用。因此，左鍵盤的演奏技術(shù)不僅包括自由低音鍵鈕與傳統(tǒng)低音鍵鈕單獨演奏，還包括二者共同演奏技術(shù)。
2.風(fēng)箱演奏技術(shù)
巴揚(yáng)是手風(fēng)琴的一種，通過風(fēng)箱的運(yùn)動使空氣吹動發(fā)音孔中的音簧使其振動發(fā)生。風(fēng)箱為巴揚(yáng)琴發(fā)聲的原動力。在單位時間內(nèi)風(fēng)箱運(yùn)動的速度快、運(yùn)行距離長則聲音強(qiáng)；反之，則聲音弱。風(fēng)箱富有變化地吹動音簧，使音簧能夠發(fā)出具有豐富“表情”的聲音，猶如歌唱家美妙的歌唱一般。因此，風(fēng)箱的演奏技術(shù)是演奏技術(shù)中是最難掌握的，也是最富于變化的。
風(fēng)箱基本技術(shù)的內(nèi)容包括風(fēng)箱勻速開關(guān)、風(fēng)箱變速開關(guān)、抖風(fēng)箱。此外，在流行音樂等作品中，經(jīng)常拍打風(fēng)箱或刮風(fēng)箱葉片使風(fēng)箱本身發(fā)聲，因此將這兩項列入風(fēng)箱演奏技術(shù)之中。
3.變音器演奏技術(shù)
變音器是巴揚(yáng)的重要組成部分之一，它通過控制各組簧片的工作狀態(tài)來起到改變音色的作用，增強(qiáng)其自身的表現(xiàn)力。在巴揚(yáng)原創(chuàng)作品中，作曲家經(jīng)常在不同段落或不同音樂情緒的片段使用不同音色，以達(dá)到聲音色彩對比的效果。這就要求演奏者需要通過專門練習(xí)，熟練掌握各種不同音色變音器的位置，從而在音色快速轉(zhuǎn)換時做到準(zhǔn)確無誤。在近現(xiàn)代巴揚(yáng)音樂作品中，有時還會使用按動或刮變音器發(fā)出的噪音，因此，變音器使用技術(shù)包括變音器的轉(zhuǎn)換與敲擊變音器發(fā)聲。
4.排氣孔演奏技術(shù)
排氣孔裝置在巴揚(yáng)左鍵盤部分，與發(fā)音孔不同，其內(nèi)沒有安裝音簧，使空氣自由地進(jìn)入和排出風(fēng)箱。以前，排氣孔通常只承擔(dān)進(jìn)氣和排氣任務(wù)，演奏中幾乎不用。而在近現(xiàn)代巴揚(yáng)作品中，放氣孔也被廣泛地用來模仿風(fēng)或人的嘆氣聲等，并已經(jīng)成為音樂內(nèi)容表現(xiàn)的手段之一，因此將其列入技術(shù)練習(xí)之中。綜上，按照巴揚(yáng)基本結(jié)構(gòu)將其演奏技術(shù)做如圖歸納：
二、關(guān)于手指力量訓(xùn)練和手指變速訓(xùn)練
1.關(guān)于手指力量訓(xùn)練
控制手指活動的肌肉克服內(nèi)外兩個阻力的能力稱之為手指力量。手指力量大小對于演奏者的演奏有極大影響，是演奏者的基本素質(zhì)，也是衡量演奏者演奏水平的指標(biāo)之一。按力量的訓(xùn)練學(xué)原理，大致可以把手指力量分為最大力量和快速力量。手指力量不僅是速度的基礎(chǔ)，更是完成所有手指技術(shù)動作的基礎(chǔ)，因此，結(jié)合不同演奏者個體差異特點，合理選取練習(xí)方法和手段，確定專項力量訓(xùn)練的比例，才能達(dá)到最佳的練習(xí)效果。
手指最大力量指在抬指和下鍵過程中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力，在手指快速抬指到下鍵的過程中，肌肉需要克服阻力，此時所用的力量就是最大力量，是手指快速力量的基礎(chǔ)，并直接影響手指加速能力。手指完成一次演奏是由抬指和下鍵二部分組成，因此，要將手指的力量練習(xí)以這兩個環(huán)節(jié)為核心，比較簡練而行之有效的方法就是負(fù)重訓(xùn)練。抬指訓(xùn)練時，既方便又有效的辦法是利用皮筋套：可將其一端固定，另一端掛在手指的第一關(guān)節(jié)到指尖之間，做負(fù)重練習(xí)。隨著練習(xí)的深入，可調(diào)整皮筋套的松緊程度和每組的練習(xí)次數(shù)。下鍵訓(xùn)練時，可首先將風(fēng)箱用力向左拉動，使風(fēng)箱內(nèi)壓力大于正常練習(xí)時的壓力，此時在風(fēng)箱壓力的作用下琴鍵比正常時更不容易按動，從而達(dá)到下鍵負(fù)重訓(xùn)練。
快速力量包括爆發(fā)力和連續(xù)快速力量。爆發(fā)力指在手指短時間內(nèi)克服阻力的能力，它對手指起動和之后的加速跑動起主要作用。主要應(yīng)用于快速裝飾音的演奏、突然變速樂段的演奏等。訓(xùn)練方法：在手指最大力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)亟档拓?fù)重，使手指在短時間內(nèi)用最快的速度抬指和下鍵。連續(xù)快速力量指手指在短時間內(nèi)連續(xù)快速用力的能，它在手指快速跑動過程中起主要作用。訓(xùn)練方法：原位高抬指快速演奏，要求抬指到位，盡量保持高頻率。
2.關(guān)于手指變速演奏訓(xùn)練
在完成手指力量訓(xùn)練后，就可以進(jìn)行手指變速演奏訓(xùn)練。變速訓(xùn)練可分定單位拍或定小節(jié)變速訓(xùn)練和逐漸變速訓(xùn)練。變速訓(xùn)練既可以檢驗手指力量訓(xùn)練的效果和神經(jīng)靈敏性，又可以在原有基礎(chǔ)上起到提高手指運(yùn)動能力的作用。
定單位拍或定小節(jié)變速練習(xí)指以一個單位拍或一個小節(jié)為單位，用相對較慢的速度演奏，在下一個相鄰出現(xiàn)的單位拍或小節(jié)用相對較快的速度演奏，這種練習(xí)方法稱為定單位拍或定小節(jié)變速練習(xí)。以《哈農(nóng)鋼琴練指法》中第一條為例，定節(jié)拍變速練習(xí)指在每小節(jié)第1拍用慢速(或快速)、第2拍用快速(或慢速)練習(xí)：定小節(jié)變速練習(xí)指在第1小節(jié)用慢速(或快速)、第2小節(jié)用快速(或慢速)練習(xí)，在做定小節(jié)變速練習(xí)時，可以單小節(jié)或多小節(jié)進(jìn)行練習(xí)。
逐漸變速訓(xùn)練指將某幾個單位拍或小節(jié)作為一個整體，做由慢到快或由快到慢的練習(xí)，也可在此基礎(chǔ)上進(jìn)行變化，如：慢快慢、快慢快等。以《哈農(nóng)鋼琴練指法》中第一條為例，將1―4小節(jié)作為一個整體，做由慢到快、由快到慢、慢快慢、快慢快的變速練習(xí)。
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高中物理解決策略方法分析訓(xùn)練研究對于高中物理來說，具有較強(qiáng)的邏輯性，因此，學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中，常常會出現(xiàn)難以學(xué)懂的現(xiàn)象，這樣也就降低了學(xué)生解決物理習(xí)題的效率。所以，為了提高學(xué)生的解題效率，就要求教師在開展物理教學(xué)的過程中，要教會學(xué)生解題方法。對于學(xué)生來說，只有學(xué)會怎樣解決物理問題，才能更好地學(xué)習(xí)物理知識，提高自身的學(xué)習(xí)效果。
一、做好審題建模工作
這里所指的建模，其實就是將物理問題進(jìn)行簡化處理，等效程理想對象參與理想過程。就高中物理教學(xué)來說，比較常見的模型主要分為：第一，是對象模型。在對象模型中主要包括了質(zhì)點以及彈簧振子等。第二，是過程模型。在過程模型中主要包括了勻速直線運(yùn)動、變速運(yùn)動以及彈性碰撞等。因此，學(xué)生在解題的過程中，要先從大處入手，分析出題目中的情境，并提煉出物理對象與過程模型，從而掌握實際物理問題。另外，想要做好快速建模工作，首先，要根據(jù)題意，畫出相應(yīng)的草圖，全面展現(xiàn)出物理過程與情境。在畫完草圖以后，學(xué)生要進(jìn)行詳細(xì)的分析，而這也成為了解決物理問題的重要過程，它可以幫助學(xué)生建立出完整的物量關(guān)系，并將繁瑣的物理問題進(jìn)行簡化與形象化。其次，是要利用好傳統(tǒng)的經(jīng)典模型，通過將比較繁瑣的物理場景進(jìn)行整合以后，可以讓學(xué)生將比較陌生的模型轉(zhuǎn)化為自身所熟悉的模型，這樣學(xué)生也就可以更好的學(xué)習(xí)物理知識了。最后，學(xué)生在面對物體多與過程復(fù)雜的題目時，應(yīng)當(dāng)要具備足夠的耐心，反復(fù)進(jìn)行閱讀，以此來掌握題意。如在壓縮得輕彈簧上金屬塊m卡在矩形箱中，并且在箱上下底板裝置壓力傳感器，其示數(shù)為F上以及F下，并且箱子的數(shù)值方向中金屬塊沒有離開上頂板，同時在箱子以a=2.0/s2的加速度豎直向上進(jìn)行勻速運(yùn)動。在上下底板中壓力傳感器中的示數(shù)為6N、10N，若是其F上=1/2F下，那么箱子怎樣運(yùn)動，并且在此過程中g(shù)=10m/s2。在根據(jù)這一問題進(jìn)行求解中，可以利用牛頓第二定律進(jìn)行分析，這樣將會得到F上mg+F下ma，并且這一定律中的F上=6.0N，而F彈=F下=10.0N，以此來分析將會得出m=0.5kg。并且在這一物理題目中，其中根據(jù)題意最為關(guān)鍵的一個因素辨識金屬塊沒有離開上頂板。因此，這就需要學(xué)生進(jìn)行深入的理解，彈簧額形變量是沒有變化的，同時在這個過程中其中電梯下底板的壓力傳感器示數(shù)沒有發(fā)生變化，學(xué)生了解這一點，其解題思路也會越加的清晰。其中，在F上=1/2F下=5N時，可以利用牛頓定理得到F+mg-F=ma，在這里a值為0，那么便可以得出運(yùn)行方式為直線勻速運(yùn)動或者是靜止。所以，學(xué)生必須要充分掌握好題意，以此來提升做題的效率。
二、注重對學(xué)生進(jìn)行思維訓(xùn)練
在面對物理問題的過程中，教師要引導(dǎo)學(xué)生全面分析出題意，從而明確題目中的已知與未知條件，同時還要挖掘出題目中的隱含條件。其次是學(xué)生要仔細(xì)分析出題意，通過將已知與未知條件與學(xué)習(xí)過的知識聯(lián)系在一起，可以讓學(xué)生理清解題的思路。另外，在學(xué)生深入分析完題意以后，教師還要引導(dǎo)學(xué)生找出解題的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，并判斷出解題的方法，并從中選擇出最適宜的思路來解決問題。且在思考的過程中，還可以與其他同學(xué)進(jìn)行探討，以此來開闊自己的思路。最后，學(xué)生還要根據(jù)已知條件來逐漸推理，避免出現(xiàn)匆忙作答的現(xiàn)象。如學(xué)生在學(xué)習(xí)“力學(xué)”的過程中，教師可以引導(dǎo)學(xué)生畫出簡單的關(guān)系圖，并將文中的題干轉(zhuǎn)化為物理符號與公式，同時還要利用示意圖進(jìn)行表達(dá)，這樣學(xué)生不僅可以從自己的直觀感受上觀察物理變化的過程，還可以結(jié)合這一過程，減少分析題干的時間，在一定程度上提高了解題的效果。
三、整體法解題
對于整體法來說，主要是將兩個或者是兩個以上的物體組成整個系統(tǒng)，以此來進(jìn)行對象的研究以及分析，在高中物理解題中，整體法適合于力學(xué)知識的解題。在計算整體的合外力時，作為整體的作用力屬于系統(tǒng)內(nèi)力不需要進(jìn)行考慮，僅僅是考慮系統(tǒng)外的物體對系統(tǒng)的作用力。如在水平滑桌面上放置物品A、B，其中，mA=1kg，mB=5kg，它們之間利用不可伸長的細(xì)線連接，細(xì)線的質(zhì)量忽略，并且A與B分別收到水平佐拉利F1=10N以及水平向右拉力F2=40N的作用，那么在物品A與B之間的細(xì)線的拉力多少？
解：由于細(xì)線不可伸長，那么A與B共同加速度，為：a=這里是一個圖片，對于物品A收到吸現(xiàn)象有拉力F以及F1作用，那么則是F-F1=mAa，可以得出F=F1+mAa=10+1×10=20N，所有F=20N。
四、結(jié)語
綜上所述，在高中物理教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的解題方法，有著十分重要的意義。因此，就要求教師要幫助學(xué)生掌握好物理知識，提高學(xué)生的解題能力。
參考文獻(xiàn)：
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關(guān)鍵詞 藝術(shù)體操 運(yùn)動員 柔韌性 訓(xùn)練
中圖分類號：G834 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A
1 前言
藝術(shù)體操是徒手或手持輕器城，與舞蹈基本動作相結(jié)合的具有很強(qiáng)的藝術(shù)表演力，在音樂伴奏下進(jìn)行練習(xí)的體育運(yùn)動項目。也是當(dāng)代女子所獨有的奧運(yùn)會競技性體操比賽項目之一。藝術(shù)體操起源于歐洲。在它成為獨立項目之前，是競技體操的一部分，所以藝術(shù)體操的產(chǎn)生離不開體操的產(chǎn)生與發(fā)展。直至19世紀(jì)末20世紀(jì)初，隨著歐洲教育文化的發(fā)展和婦女體育運(yùn)動的興起，逐漸產(chǎn)生了女子體操，為“現(xiàn)代體操”的形成奠定了基礎(chǔ)。
藝術(shù)體操是一項集剛?cè)?、?yōu)美、靈巧、于一體的運(yùn)動項目，隨著新規(guī)則導(dǎo)向要求，目前藝術(shù)體操的難度動作向著全面性、多樣性發(fā)展。完成這些身體難度大多是對身體極限的要求，而要達(dá)到這些動作規(guī)格，就必須要進(jìn)行各種身體素質(zhì)的訓(xùn)練。而柔韌素質(zhì)就是其中之一，同樣它也是人體的一種重要身體素質(zhì)。藝術(shù)體操運(yùn)動項目，對運(yùn)動員的柔韌素質(zhì)也都有很高的要求。
2結(jié)果與分析
2.1柔韌素質(zhì)的定義
柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。柔韌素質(zhì)包括兩個方面的含義：一是關(guān)節(jié)活動幅度的大小，二是跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展性。關(guān)節(jié)活動度幅度主要取決于關(guān)節(jié)本身的裝置結(jié)構(gòu)?？邕^關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展性，則主要通過合理的訓(xùn)練獲得。
2.2 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的重要性
柔韌素質(zhì)是人體的一種重要的身體素質(zhì)。發(fā)展柔韌素質(zhì)不僅可以加大動作幅度，使動作更加完美優(yōu)美、協(xié)調(diào)，而且能增加動作力量，減少受傷的可能性。因此，正確的柔韌素質(zhì)練習(xí)方法，對于提高運(yùn)動技術(shù)水平是有很大幫助的。隨著新規(guī)則的不斷改革，不斷變化難度數(shù)量增加，柔韌的比重也逐年增大。
2.3柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法
2.3.1重視柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的“韌”性訓(xùn)練
人們通常把柔韌素質(zhì)簡稱為柔韌性，但其實，并不能把柔韌性和柔軟性混為一談，柔韌是在幅度中還含有速度和力量的運(yùn)動，即在做大幅度的動作時，肌肉仍能快速有力地收縮。而只有柔軟的話，雖然動作幅度大，卻缺乏速度和力量，做動作時軟綿綿的，打得開卻收不攏。
2.3.2 重視小關(guān)節(jié)的力量素質(zhì)發(fā)展
充分做好力量素質(zhì)能更有效地預(yù)防練習(xí)中造成的拉傷、扭傷。不但要對人體的幾個大關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸，更要注意腳踝、腕、等小肌肉群、小關(guān)節(jié)的活動充分。
2.4 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的要點
2.4.1 循序漸進(jìn)的練習(xí)
柔韌素質(zhì)的發(fā)展是需要運(yùn)動員們意志力的練習(xí)。痛感強(qiáng)，見效慢，停止訓(xùn)練便有所消退，因此持之以恒才能見效。當(dāng)初次練習(xí)時易見效，第二次再練習(xí)有痛感，第一次練習(xí)獲得效果全部消退并差于第一次練習(xí)前的效果。經(jīng)過一個時期的練習(xí)，該長度的伸展已適應(yīng)，應(yīng)進(jìn)一步拉長肌肉牽拉肌腱，進(jìn)一步增強(qiáng)回縮力。
2.4.2 柔韌性練習(xí)必須要有針對性
柔韌性練習(xí)必須根據(jù)藝術(shù)體操專項難度的特點和練習(xí)者的具體情況安排。因此，在全面發(fā)展身體各部位柔韌性的基礎(chǔ)上，要重點練習(xí)專項難度所需要的幾個部位的柔韌性。另外練習(xí)者的具體情況不一樣，在進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)過程中必須區(qū)別對待，這樣才會收到良好的練習(xí)效果。
2.4.3 柔韌素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)與力量素質(zhì)發(fā)展相結(jié)合
柔韌的發(fā)展應(yīng)是在肌力增長下的發(fā)展，而肌力的增長快不能因體積的增長而影響關(guān)節(jié)活動幅度。力量練習(xí)是發(fā)展肌肉的收縮能力，柔韌練習(xí)能發(fā)展肌肉的伸展能力，因此力量結(jié)合柔韌的練習(xí)提高肌肉質(zhì)量最為有效。
2.4.4 柔韌性練習(xí)之后應(yīng)進(jìn)行放松練習(xí)
每個伸展練習(xí)之后，應(yīng)做相反方向的練習(xí)，使供血供能機(jī)能加強(qiáng)，有助于伸展肌群放松和恢復(fù)。如壓腿之后做幾次屈膝練習(xí)，體前屈練習(xí)之后做幾次挺腹挺胯動作，下完腰后做幾次體前屈或團(tuán)身抱膝動作等。
3結(jié)論與建議
3.1結(jié)論
（1）柔韌素質(zhì)的完善和提高對運(yùn)動水平、運(yùn)動壽命都有很大的幫助。（2）柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練是具有多面性和創(chuàng)新性的，是隨著藝術(shù)體操身體難度的不斷改進(jìn)而改進(jìn)的，給予專項身體難度充分的發(fā)展條件。（3）柔韌、柔韌素質(zhì)相結(jié)合，既保護(hù)運(yùn)動員的身體條件，也延長了運(yùn)動員的運(yùn)動壽命，更好地提高運(yùn)動競技水平。
3.2建議
（1）循序漸進(jìn)的柔韌訓(xùn)練，對每一個運(yùn)動員都會有很大的幫助。（2）隨著運(yùn)動員年齡和身體狀況的不斷變化，要根據(jù)現(xiàn)狀對柔韌動作的難度進(jìn)行一定的調(diào)整，這樣不僅可以幫助運(yùn)動員在不同的時期，保持好身體方面的素質(zhì)，也可以保持良好的競技狀態(tài)。（3）柔韌與柔韌素質(zhì)結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練時，也要注意運(yùn)動員當(dāng)時的身體狀態(tài)，防止運(yùn)動員過度疲勞。
