發(fā)布時間：2023-12-25 14:38:38
序言：寫作是分享個人見解和探索未知領域的橋梁，我們?yōu)槟x了8篇的體能訓練模式樣本，期待這些樣本能夠為您提供豐富的參考和啟發(fā)，請盡情閱讀。
關鍵詞：
警察體能是指人民警察有機體在肌肉活動中表現(xiàn)出來的各種能力。在警察日常工作中表現(xiàn)為警察的身體素質、基本技能和對復雜公安工作的適應能力。
1.課堂教學
課堂教學是學校教育的主旋律，是學校的生命線，研究教學訓練模式首先應從規(guī)范課堂教學，發(fā)揮教學主渠道的作用入手。我們本著“后基礎、強能力、高素質”的原則，在課堂教學方面作了以下三項研究：
1.1完善教學大綱，修訂整合教學內容。根據(jù)警察學院辦學定位、培養(yǎng)目標的總體要求，對警察體能課程進行了準確的定位，針對警察體能課程的教學目的，使教學大綱更具有指導性，教學內容更符合實際，更具有重點性和針對性。
1.2規(guī)范課堂教學程序，提高教學質量。經過長期的教學實踐，體能課程逐步形成了“統(tǒng)一大綱、統(tǒng)一計劃、統(tǒng)一進度、案格式、統(tǒng)一考核”的“五統(tǒng)一”標準，且常年堅持如一。
1.3注重師資隊伍建設，提高教師教學科研水平。提高課堂教學質量教師是關鍵，警察體育課堂教學長期以來非常重視教師的師資隊伍建設，一方面注意對教師職業(yè)道德素質的教育，另一方面注意對教師業(yè)務能力的培養(yǎng)，長期以來教研室堅持每周一次的教研活動，利用教研活動進行業(yè)務學習，共同研究探討、不斷進行改革和創(chuàng)新教學方法、教學手段，實現(xiàn)教學方法的多樣化、科學化、有效化，真正做到提高教師“教”的質量。
2.課外基礎訓練
課外基礎訓練，是指利用課余的時間，通過開展有組織的課外訓練活動，以基礎練習為主，鞏固和提高體能課程課堂教授的各項技術，全面發(fā)展各項身體素質，養(yǎng)成科學進行訓練的習慣，培養(yǎng)良好品質、作風的教育過程。它是實戰(zhàn)技能教學、訓練體系重要的組成部分，是警察體能課堂教學的補充、延續(xù)和發(fā)展。
課外基礎訓練，以體能的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質訓練為主線，體現(xiàn)“厚基礎”的理念，重點發(fā)展學生基本的身體素質，各年級根據(jù)本學期所學課程安排相關的專項身體素質訓練，為使課外基礎訓練制度化、規(guī)范化，學院將課外基礎訓練當作實戰(zhàn)技能的一門正式課程，集體組織訓練，統(tǒng)一考核，考核成績納入學生學業(yè)評比；訓練安排教師統(tǒng)一輔導，并按正式教學記入教師教學工作量，從而改變了過去課外活動無人管理，利用率低，隨意性大的現(xiàn)象，大大調動了教師教和學生學的積極性。這種訓練模式在全國公安院校中是首創(chuàng)，具有本院的特色，起到了良好的示范效應。
3.小教員培訓
所謂小教員培訓，是在警察體能教學訓練過程中，在授課的年級各中隊中，選拔身體素質好，責任心強，具有一定組織能力的學生，在教師的指導之下，利用課余時間，開展警察體能身體素質和專項技能的訓練，提高和拓展其身體綜合能力的水平，使其具有組織教學訓練的基本能力的訓練形式。
培養(yǎng)出的小教員具有兩個方面的作用，一是發(fā)展小教員自身的身體素質和技能水平，為課程健身培養(yǎng)骨干力量，在遇有競技比賽時，作為代表隊成員進行集中訓練，代表學院參賽，為學院爭光，同時使這部分學生具有體能和技能的專長，成為公安機關未來的業(yè)務骨干。二是在警察體能教學中，起到骨干帶頭作用，輔助教師做好各種教學示范動作，在練習時帶動與幫助學生提高素質、掌握技能。警察體能中如攀越障礙等技能的學習，具有一定的危險性，小教員可以做好保護與幫助，減少因訓練造成的不必要的身體損傷。
4.考核競賽
[關鍵詞] 一對一帶教；情景模擬訓練；腫瘤?？谱o士；能力
[中圖分類號] R473.73 [文獻標識碼] C [文章編號] 1673-7210（2012）02（c）-0140-04
Clinical capability improvement of newly-recruit nurses in oncology department by one-to-one guided teaching and situation simulated training mode
ZHANG Na BI Xiaoling KONG Fei
Department of Oncology, the 309th Hospital of PLA, Beijing 100853, China
[Abstract] Objective To explore the methods of making newly-recruit nurses become oncology specialized nurses in relatively a short time by adapting the request of military nursing staff development. Methods Those measures were carried out in newly-recruit nurses, such as one-to-one guided teaching, situation dialogue, centralized teaching, self-taught appointed books, weekly evaluation and examination and some other intensive teaching methods. Results Among 19 newly-recruit nurses, 17 of them had accomplished specialized training plan in three months and went through examination smoothly. Conclusion Specialized training plan in consideration of oncology speciality and patients′ psychology is feasible, and worthy to be done in clinic.
[Key words] One-to-one guided teaching; Situation simulated training; Oncology specialized nurses; Ability
隨著現(xiàn)代診療技術的飛速發(fā)展，?？谱o理質量已被人們普遍關注和重視，并對?？谱o理人員的素質提出了更高的要求[1]。國家“十一五”護理工作發(fā)展規(guī)劃綱要提出在臨床專業(yè)性較強的?？谱o理領域，要有計劃的開展專業(yè)護士培訓，培養(yǎng)一批臨床專業(yè)化護理骨干[2]。?？谱o士角色的形成和確定是護理專業(yè)化發(fā)展的一個標志[3]。腫瘤科患者病情危重、死亡率高、心理壓力大，患者及其家屬對醫(yī)療護理有較高的期望值，作為一名腫瘤?？谱o士，不但應具備高超精準的護理操作技術，熟知各類放療、化療的作用及副反應，腫瘤?？瓢l(fā)展的方向，還應掌握一定的溝通交流技巧，具有緩解工作壓力、保持心身健康的能力。近兩年我科對19名新入科護士制訂了一對一帶教加情景模擬對話的專科培訓計劃，使之能在較短時間內取得較好成績，獨立值班?，F(xiàn)報道如下：
1 資料與方法
1.1 一般資料
選擇2008年5月~2010年8月新聘護士19名，全部為女性，年齡22~27歲，平均（20.30±3.45）歲，其中大學本科學歷9名，大學專科學歷10名。全部具有護士執(zhí)業(yè)證書或成績單，具有護理工作經驗15名，其中工作3個月~1年12名，1~2年3名。
1.2 方法
1.2.1 一對一式帶教教學 由具有3年以上工作經驗、護師職稱、溝通教學能力較強的護士進行一對一式帶教。班次全部按照優(yōu)質護理服務規(guī)定的APN排班模式進行，重點帶教輸液技術、基礎護理、?？平】敌虄热?，時間為3個月。帶教過程中教員強調溝通技巧，以提高新聘護士病情觀察及護理操作技能。
1.2.2 制訂情景對話 新護士不擅于觀察問題、解決問題，對危重患者病情變化應急能力低，缺乏與患者溝通的技巧[4]。筆者根據(jù)科室常見疾病特點、患者及家屬關注的熱點問題、健康教育的普及等制訂了科室常見的18種情景對話，如化療、放療注意事項，止痛藥品的應用，深靜脈置管的自我維護，臨終生活護理，跌倒等各種意外事件的處理方法。模擬對話集中講解后分組訓練，由教員扮演患者或家屬針對不同的情景提出相關問題，新護士按制訂的對話流程進行講解，護士長組織全體護士對其演示分段進行討論，指出特別要關注的問題，如以指導及加強新聘護士的護患溝通能力及應變能力。
1.2.3 集中授課 重點是急救配合（一對一、一對二急救配合，雙人心肺復蘇，無創(chuàng)呼吸機應用，監(jiān)護儀、輸液泵的應用等）、護士條例及各項規(guī)章制度、各班工作流程、質量標準等。組織?？评碚撝R學習：化療、放療相關護理，姑息治療新進展，壓瘡護理，臨終護理等。?？撇僮鲗W習：化療藥品配制、PICC置管患者更換帖膜、接頭，封管及化療泵的配置等，使新護士在較短時間內掌握本專科一般護理。管理知識的學習：包括腫瘤科的物品、儀器設備、藥品等物資管理，職業(yè)安全防護，護理質量管理及風險管理。制訂、學習意外事件處置流程及預案。提高新護士溝通交流能力、應變能力及對家屬的指導。
1.2.4 學習書籍 選擇科學普及出版社出版的《護士必讀》、湖南科學技術出版社出版的《醫(yī)學臨床三基訓練護士分冊》、湖南科學技術出版社出版的《護患溝通技巧》。按計劃自學部分章節(jié)。
1.2.5 心理護理 閱讀心理護理書籍，每月進行新護士學習經驗交流會，針對個人心理問題，請院內相關心理專家進行心理疏導。
1.2.6 考核制訂每周評價、考核內容 按計劃進行理論及操作考核。理論考核80分以上合格，操作考核90分以上分合格。
1.2.7自行設計問卷對19名護士培訓前后進行對比 問卷內容包括對腫瘤疾病的認知，化療藥物的配置、使用、自我防護知識，癌癥患者姑息治療的方法，主動靜脈輸液的理念，患者臨終護理等五部分，共48題。共發(fā)放問卷19份，收回有效問卷19份，有效回收率為100%。
1.3 統(tǒng)計學方法
采用SPSS 13.0統(tǒng)計軟件進行統(tǒng)計學分析，計量資料以均數(shù)±標準差（x±s）表示，采用t檢驗進行比較；計數(shù)資料采用χ2檢驗進行比較，以P < 0.05為差異有統(tǒng)計學意義。
2 結果
2.1 新護士對腫瘤疾病的認知對比
通過?？评碚撝R培訓，新聘護士在惡性腫瘤的分類、腫瘤患者的心理特征、化療前如何進行有效溝通等腫瘤疾病的認知方面提高了專業(yè)知識。見表1。
2.2 新護士對主動靜脈輸液理念及化療藥物的認知對比
通過對?？撇僮骷夹g及職業(yè)預防的培訓，新聘護士了解了主動靜脈輸液的護理理念及方法，能熟練應用化療配置柜配制各種化療藥品，掌握化療藥品的作用及副作用，能夠進行各種深靜脈置管的維護，主動進行標準預防，在出現(xiàn)化療藥物外滲的情況下能夠按流程妥善處理。見表2、3。
2.3 護士對癌癥患者姑息治療方法掌握情況對比
在?？浦R進展方面，通過強化培訓，新聘護士能夠了解腫瘤患者疼痛的評估方法，用藥原則，指導患者及家屬正確對待疼痛。見表4。
2.4 護士對臨終關懷相關知識掌握情況對比
新聘護士在培訓后對臨終護理也有了進一步認識，能夠體諒患者及家屬心情，主動做好臨終護理。見表5。
2.5 新護士培訓前后理論及操作知識掌握情況
理論及操作考核，因提前有培訓計劃及考核重點，19名護士全部合格。見表6。
3 討論
3.1 嚴格落實專科教學計劃是確保?？谱o士培訓質量的有效保證
新護士在校期間沒有進行過腫瘤專科知識的系統(tǒng)學習，因此制訂好?？茙Ы逃媱澆栏衤鋵?，直接關系到培訓的質量。為此，筆者加大教學管理力度，除帶教教員外，科室本科學歷或3年以上護士均參與集中授課，每人講授1~2項課程。教學組長負責全面協(xié)調，按時間節(jié)點進行考核，為科室按計劃開展教學工作提供了有利保障。筆者還設計了調查問卷，征求新護士的意見，及時對培訓計劃作出調整，保證培訓質量。
3.2 掌握血管評估方法是做好腫瘤?？谱o士的前提
化療是腫瘤患者的有效治療手段，化療藥品對血管的刺激性較強，也需要護士掌握一定的血管通道知識并加強自身職業(yè)防護。通過對新聘護士進行?？评碚摷安僮髋嘤?，使她們了解了主動靜脈輸液的理念及方法，能夠對患者血管進行有效評估，并做好化療期間的宣教，出現(xiàn)化療藥品外滲等意外情況能夠按流程及時有效處置。
3.3 做好疼痛護理是提高?？谱o理能力的基礎
據(jù)報道，30%~60%的腫瘤患者均受疼痛問題困擾[5]，嚴重影響了患者的生活質量，降低了患者的舒適水平。新聘護士通過對疼痛知識的學習，掌握了疼痛評估的技巧，更加重視患者疼痛的主訴，能夠利用各種藥物及非藥物療法為患者緩解疼痛，提高患者生活質量，同時也增強了患者對護士的信賴程度。
3.4 做好臨終關懷是體現(xiàn)護士優(yōu)質護理的關鍵
在腫瘤患者疾病過程中，臨終護理尤為重要。腫瘤?？谱o士在患者臨終時給予的專業(yè)、規(guī)范的臨終護理，能緩解患者及家屬的悲哀、恐懼情緒，讓患者有尊嚴的離世。
3.5 護士長的參與、關注能有效促進新聘護士的學習熱情，提高理論及操作水平
護士長參與教學計劃的修訂，承擔腫瘤專科進展的理論課程及PICC置管的操作示教。每天早交班認真聽取交班內容，提問新護士患者現(xiàn)存及潛在的護理問題，必要時結合特殊病例進行護理查房。每周重點提問相關基礎知識及規(guī)章制度，抽考一項?？撇僮?。組織教學小組對新聘護士的考試結果及時進行評價分析，不斷強化，對新護士的每一點進步給予肯定和表揚，使她們消除緊張情緒，激發(fā)學習興趣，從而不斷提高專業(yè)水平和技能。
3.6 高標準、嚴要求是新聘護士快速掌握專科理論、操作的有效保證
按計劃要求新聘護士在1個月內掌握科室總體情況、物品放置、人員構成、各班工作流程、質量標準、意外事件處置流程及預案等。2個月內掌握一對一、一對二急救配合，雙人心肺復蘇術，監(jiān)護儀、輸液泵的應用，五項核心規(guī)章制度等。3個月內掌握化療、放療相關護理，?？撇僮?，健康教育，疼痛評估，壓瘡護理等。通過嚴格的考核，我院89.47%的新聘護士能夠適應科室工作，獨立處理工作中遇到的問題。
3.7 制訂情景模擬可以快速提高新聘護士的溝通交流能力，提高處理問題的能力
科室制訂的18種情景對話，基本上為腫瘤科常見疾病、患者及家屬關注的熱點問題、健康宣教等，新聘護士掌握后能很快運用于工作中，獲得患者認可，提高工作成就感。
3.8 強化培訓能夠使新護士盡快適應專科護士角色，認真工作，融入集體，提高職業(yè)技能
通過3個月的強化訓練，使新聘護士了解了腫瘤?？频淖o理特色，?？谱o士應具備的職業(yè)素質，提高了護患溝通能力，并能及時發(fā)現(xiàn)和解決護理問題?？剖医M織每周的工作講評，新護士及其帶教教員會針對她們的工作情況進行全面客觀地分析、總結，其他護士也會集中交流、座談，及時了解和解決她們遇到的實際問題和困難，使新護士能夠盡快融入集體。在高強度的培訓中，護士長還能發(fā)現(xiàn)有潛力的護士，適時安排專科護士的其他相關培訓。
3.9 存在問題
①帶教教員多為3~5年資護士（師），基本為大專學歷，缺乏相應的帶教經驗。帶教有工作經驗或本科學歷的新聘護士時，由于年齡相仿，自身具有心理壓力，有時帶教不夠嚴格。帶教過程中重結果，認為考核通過即可，不能深層次解答導致患者病情發(fā)生發(fā)展的原因。因此，除應加強對新護士責任的早期培養(yǎng)，要帶能力、帶作風外，教員自身還應加強能力素質的深化。②?？撇僮髋嘤栐诓》窟M行，但一對一、一對二急救配合、雙人心肺復蘇術、無創(chuàng)呼吸機的應用等須在護理示教室進行，有時與臨床結合不緊密。③新聘護士面對腫瘤科患者病情危重、死亡率高、家屬要求高等缺乏心理準備，臨終教育（死亡教育）、放松及解壓訓練還有待加強，以盡快解決其心理障礙。本組2名護士因對環(huán)境的不適和缺乏相應的技能，產生困惑和疑慮心理[6]，不能承受高壓力、滿負荷的工作，在3個月培訓期滿提出辭職。
?？谱o士是在護理專業(yè)化進程中形成和發(fā)展起來的高級臨床護理工作者[6]。由于國內對?？谱o士的教育和培訓尚無統(tǒng)一標準和計劃，從而影響著專科護士的認證和界定[7]。在腫瘤?？茖π缕缸o士實施?？婆嘤?，能使她們盡快適應角色改變，適應軍隊護理隊伍形勢的發(fā)展，提高專業(yè)理論和護理操作水平，提高臨床護理質量和溝通交流能力，保證醫(yī)療護理安全。
[參考文獻]
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關鍵詞：功能性體能訓練；體質體能；作用
中圖分類號：G642.0 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2016）48-0084-02
一、引言
功能性體能訓練是一種適應時展的新興的體能訓練理念。隨著運動訓練領域的不斷發(fā)展，功能性體能訓練越來越受到廣大專家、學者的關注。同時也使得功能性體能健身在提高和改善大眾日常生活中，逐步發(fā)揮著重要的作用。因此，功能性體能訓練在大學生身體健康中發(fā)揮著越來越重要的作用。
二、功能性體能訓練的概述
功能性體能訓練源于美國，是理療師通過一些動作讓患者進行練習，用于醫(yī)療和健身，以促進身體康復。在專家和相關學者的不斷研究下，其含義逐漸滲透到體育健身中，用來提高其體質。
Vern Gambetta，著名的功能性體能訓練專家，認為功能性體能訓練涉及到身體的控制、重心的穩(wěn)定等力量關系，還需要多關節(jié)的本體活動。國內一些學者也對功能性體能訓練進行了相應的理論研究。有部分人認為，功能性體能訓練可以提高訓練者的專項運動能力，主要是用來增強肌肉群和神經肌肉系統(tǒng)的理論訓練方式和方法；部分人認為，功能性體能訓練只是體能訓練的一種，它是以人體結構為主，在多種學科的共同指導下，形成的具有一套動作模式，身體一體化下進行的連貫的、完整的和穩(wěn)定的運動訓練；還有一些人認為，功能性體能訓練是一個泛泛的概念，還有待相關學者和專家更細化、更具體的對其進行解釋。
功能性體能訓練的一體化形式，可以多方面的鍛煉肌肉而不是獨立的某一塊肌肉。一塊肌肉的機能主要是依賴于激活環(huán)境，但是在功能性體能訓練下，肌肉是以一種特殊的運動形式來運動的。它主要針對的是動作而不是獨立的肌肉。整體性、平衡性、穩(wěn)定性才是功能性體能訓練所要追求的目標。整體性的功能性體能訓練是為了身體可以以團隊的形式協(xié)同工作，在訓練中提高肌肉的爆發(fā)力、力量等，充分體現(xiàn)了系統(tǒng)完整性觀點。
三、大學生功能性體能訓練的目的
為了促進在校大學生身體素質，提高健康體質水平，學校都會開展大學生體能測試和訓練，讓大學生逐漸認識到身體健康的重要性。健康的體魄是一切活動的基礎，而健康的體魄需要持續(xù)的鍛煉和不懈的訓練。體能訓練主要是以身體訓練為主，以測試為考核內容，進行體能體質的評估，幫助改善亞健康體質。同時體能訓練還可以改善心肺功能，肌肉的耐力和力量，最終達到影響大學生體質的目的。
傳統(tǒng)的體能訓練需要通過大量的運動量、相關的健身器材等抗阻訓練才能達到想要的體能訓練結果。但是在訓練過程中傳統(tǒng)的方式多以單方向為主，著重的是四肢的鍛煉，會使得核心部位肌肉缺少鍛煉，欠缺活動所需要的靈活性、平衡性、協(xié)調性等。而在功能性體能訓練中主要強調的是身體一體化的訓練，與傳統(tǒng)體能訓練不同的是，它還要求多方位、高效的鍛煉，涉及神經系統(tǒng)、運動系統(tǒng)等多個系統(tǒng)，調動起整個身體的一體性，同時對運動可能造成的損傷有一定的預防作用。這樣大學生在進行功能性體能訓練時，可以在減少運動損傷的情況下，對體質和體能進行良好的改善，達到最終的目的。
任何事物都具有兩面性。功能性體能訓練也具有缺點，想要在實踐中更好的利用功能性體能訓練而提高運動員專項運動的表現(xiàn)，我們就要以辯證地眼光看待功能性體能訓練。功能性體能訓練與傳統(tǒng)的體能訓練是辯證統(tǒng)一的，在一定的區(qū)別的情況下，也是相互聯(lián)系的，在特殊的訓練方式下，兩者也是可以相互轉化的。
功能性體能訓練是將身體的訓練看成一個整體，將身體進行一體化訓練，強調的是多個環(huán)節(jié)的相互聯(lián)系和作用。
隨著功能性體能訓練逐步被大家所熟知，功能性體能訓練的主要訓練手段和方法就變成了專家和學者的主要研究重點。功能性體能訓練的訓練方式和方法隨著時間的變遷，可以主要歸納為4種方法，如振動功能性體能訓練、平衡功能性體能訓練、核心力量功能性體能訓練、懸吊功能性體能訓練。其采用的主要的手段也有四類：第一類是深層肌群的訓練，主要是通過進行不穩(wěn)定訓練來克服自重，這個過程中是可以借用一些訓練器械的，如平衡板、彈力繩等；第二類是平衡性訓練，借用一些特定的健身器材可以鍛煉身體的穩(wěn)定性和平衡性；第三類是簡單訓練，如我們平?？删毩暤难雠P起坐、俯臥撐等功能性體能訓練方式；第四類是一體化的訓練，主要是增強身體的系統(tǒng)性、連貫性和靈活性，訓練運動員的控制力。因此，在利用功能性體能訓練時，要具體問題具體分析，在不同的體育訓練和不同的訓練目標下，要采用適當?shù)挠柧毞椒ê褪侄巍?/p>
在大學生活中加入功能性體能訓練，不僅可以提高大學生的體質和體能水平，同時可以在某項專項運動中獲得技能。這種新興的功能性體能訓練可以更好的滿足高校大學生追求新異的訓練心理，并且在提高身體體質的基礎上，也可以有效的緩解各方面帶來的壓力。
大學生在進行功能性體能訓練時，我們要讓大學生樹立健康體魄的理念，要結合大學生在鍛煉身體時的心理需求，讓學生切實體會到健康體魄的重要性。同時要發(fā)揮大學生的主體性，增強大學生在鍛煉身體的意識和理論知識，促進大學生身體和心理的同步發(fā)展。功能性體能訓練作為新興的訓練方式，可以有效的激起大學生鍛煉身體的激情，抓住大學生對新興事物的好奇心理，可以使大學生在對功能性體能訓練的了解下，進行相應的身體鍛煉。
四、我國對功能性體能訓練的相關研究
功能性體能訓練在國外的健身康復等領域已經相當普及，在競技類體育運動中的運用也很多，在大量學者和專家的研究下，完善和形成了一套可以用在競技類體育運動和健身中的系統(tǒng)。并且在國外的相關實踐研究下，功能性體能訓練可以減少運動帶來的損傷狀況，逐漸減少功能性體能訓練在某些領域的限制，可以為運動員在運動過程中提供一系列的指導。
與國外對功能性體能訓練的研究和運用相比，我國在功能性體能訓練方面的研究還處于初級階段，專家和學者對功能性體能訓練的研究還僅僅限于理論研究，在實踐中的研究還比較缺乏。國內一些優(yōu)秀運動員如姚明、孫甜甜等都進行過功能性體能訓練，在他們的實踐情況下效果還是比較被認可的，并且在其他相關的競技類體育運動中效果也不錯。在大學生中運用功能性體能訓練就是將功能性體能訓練理論進行可本土化，同時在大學生運用的情況下可以進行探討和研究，為以后形成一套適應我國的功能性體能訓練提供實踐基礎。
大學生在運用功能性體能訓練時，要先建立起高水平的動作模式的訓練基礎。動作模式是由多方面的關節(jié)動作組成，來共同完成一系列的專門動作的功能，是人體功能性動作的基礎。例如弓步、深蹲等動作模式。而建立正確的、高水平的動作模式是競技類體育運動的基礎和關鍵，任何完美的競技類體育運動的動作都是由最簡單的動作模式構成的。如果連基礎的動作模式都沒有完美的建立，那么完成競技類體育運動中的動作是不可行的。
功能性體能訓練需要長期和系統(tǒng)的訓練和練習。正確的、高水平的動作模式是保證系統(tǒng)性、完整性的動作的基礎，如果這個基礎沒有建立完整，那么大學生在功能性體能訓練中就極易受到損傷。
五、結語
功能性體能訓練的一體化模式綜合了多種學科知識和理論，整合了眾多的理念，其旨在提高訓練者的專項技能，使身體的訓練的針對性更強，最主要的是它可以減少運動損傷的發(fā)生。即使我國沒有完善的功能性體能訓練的實踐體系，但在我國運動員身上的實踐可以作為大學生功能性體能訓練的指導。功能性體能訓練存在的獨特價值是其可以多方位的鍛煉出訓練者的靈活性、平衡性和穩(wěn)定性。
功能性體能訓練對大學生的體能訓練更具有針對性和科學性，可以在多方面進行訓練，促進各項素質的全面發(fā)展。大學生具有良好的體能素質是他們綜合能力發(fā)展的基礎，在以后職業(yè)和社會發(fā)展中具有重要的作用。
參考文獻：
摘 要 現(xiàn)階段，我國針對競技健美操體能訓練方面的研究相對較少，本文主要通過分析我國競技健美操體能訓練中存在的不足，針對這些不足提出幾點優(yōu)化措施，旨在為推動我國競技健美操的發(fā)展貢獻自己的綿薄之力。
關鍵詞 競技健美操 體能訓練 優(yōu)化措施
隨著運動員競技水平的持續(xù)提升，體能就成為決定運動員競技成績的關鍵因素之一。各項體育運動訓練都極為重視體能的訓練，在某種程度上來說，運動員的體能水平直接決定其競技能力。競技健美操自然也不例外，其是一項極為耗費體力的運動[1]。然而，我國因為競技健美操的普及程度不夠理想，對體能訓練的重視程度不足，體能訓練還存在一些不足，嚴重制約著我國競技健美操的發(fā)展。
一、我國競技健美操體能訓練存在的不足
（一）專項體能訓練不足
從競技健美操體能訓練的構成因素與內涵來看，體能訓練涉及的內容較為豐富，其不僅涉及到運動素質，同時還能夠有效反映競技健美操身體素質、動作力度以及表現(xiàn)力等各個方面。然而，我國競技健美操的體能訓練僅僅是針對身體素質所進行的訓練，并且與專項技術的結合極少。又由于項群理論中，競技健美操屬于“難美”技能類的項群，教練通常過于偏重技能層面的訓練，對體能訓練的重視程度不足，專項體能訓練力度嚴重不足。
（二）訓練負荷與比賽負荷缺乏調節(jié)
現(xiàn)階段，我國正處于經濟轉型的重要階段，市場以及市場運作水平相對較低，尤其是針對體育市場方面。對競技健美操體能訓練來說，投資主要是以個人、社會以及集體等模式，市場存在嚴重的不規(guī)范與不系統(tǒng)現(xiàn)象。對于競技健美操賽事方面來說，臨時性組隊與應急性組隊的情況非常常見，大多數(shù)競技健美操運動員都是在臨近比賽時臨時組建集訓，因為訓練任務重、訓練周期短等特征，再加上各個運動員對應的體能基礎也存在顯著的差異性，使得體能訓練完全流于表面形式，訓練負荷與比賽負荷也缺乏有效的調節(jié)。
二、優(yōu)化措施與建議
（一）加大專項體能訓練的力度
競技健美操專項體能訓練主要指的是運動員在有效掌握專項技術以后，利用針對專項動作技術的多種層面、多種模式的訓練，以此來實現(xiàn)提升專項素質目的的一種訓練模式，主要是通過技術的發(fā)展來提升運動員的體能。針對我國競技健美操專項體能訓練不足的問題，應當從以下幾個方面來加大專項體能訓練的力度。其一，針對肌肉控制力的訓練，通過利用健美操的基本技術訓練，以此來達成對體能的專項需求，比如利用操化動作難度彈動技術、俯臥撐類動作以及支撐類動作來針對運動員的肌肉控制力進行訓練。其二，針對靈敏素質的訓練，在競技健美操中，運動員的靈敏素質主要體現(xiàn)為身體協(xié)調方面的能力，比如可以通過音樂來輔助進行手臂基本動作、組合動作以及基本步伐方面的訓練。其三，針對動作速度的訓練，運動員在實施動作速度訓練的時候，應當建立在有效掌握技術動作的先決條件下，可以通過持續(xù)4*8拍快速大踢腿反復完成某一操化的具體動作來進行訓練，比如通過加快音樂節(jié)奏來進行專項動作速度的訓練[2]。其四，針對動作力度進行訓練，爆發(fā)力屬于力量最為顯著的表現(xiàn)方式，競技健美操力度訓練主要針對肌肉力量，可以采用負重操化的方式進行訓練，需要運動員熟練掌握操化的動作，同時要盡可能采用高速度來完成操化動作，持續(xù)時間控制在30s以內。
（二）科學調節(jié)訓練負荷與比賽負荷
運動員身體在承載各類負荷以后，其身體機能的勝利進程無法持續(xù)在某個水平或者整體無法維持在預期的運動強度，其證明運動員機體發(fā)生運動疲勞的癥狀。實質上，運動員身體在受到大負荷刺激以后，利用科學的調節(jié)能夠獲取超量恢復，其是產生體能層面最佳競技水平的基礎條件，利用超量恢復規(guī)律來進行競技狀態(tài)調節(jié)能夠從多個層面入手。依照不同負荷、不同內容手段以及超量恢復的異時性特征，科學安排最佳競技水平產生的時間以及能夠保持的時間，依照強度與負荷量所生成的不同超量恢復成果與各個項目在強度與量方面的差異性，針對訓練負荷與比賽負荷進行科學的調節(jié)。對競技健美操而言，通過超量恢復的具體規(guī)律來進行訓練負荷與比賽負荷的調整至關重要，日常訓練的負荷應當最大程度的刺激運動員的運動能力，同時還要注意鍛煉運動員的品質與意志，通過激勵訓練法來充分調動運動員的斗志，在日常訓練過程中以比賽的模式來鍛煉運動員一般身體素質與專項體能，針對比賽前期的訓練則需要調整相應的強度，可以嘗試通過負重方式來完成幾套動作，接著徒手來完成幾套動作，通過對比的模式來提升運動員的成套動作完成能力，協(xié)調好訓練負荷與比賽負荷。
三、結語
綜上所述，因為競技健美操在我國的發(fā)展較晚，社會各界對競技健美操的重視程度明顯不足，相應的訓練水平與科研水平仍然處在發(fā)展的初級階段，導致我國競技健美操體能訓練仍然存在一些不足。這就需要我們高度重視競技健美操體能訓練的重要性，正視當前體能訓練中存在的不足，通過積極借鑒國外的體能訓練經驗，充分結合我國實際情況來不斷優(yōu)化競技健美操的體能訓練，從而有效推動競技健美操的發(fā)展。
參考文獻：
[1] 劉浩.基于難度動作技術鏈發(fā)展的競技健美操體能訓練[J].武漢體育學院學報.2012，05：79-83.
關鍵詞：高中生；體能訓練；方法
近年來，各地中學功利化風氣日趨嚴重，導致盲目的課程增加或刪減，作為主課的語文、數(shù)學和英語課程則被大量增加，而作為副科的美術、歌唱和體育則被大量刪減，甚至停止這些副科課程的學習，最終導致學生的體能素質一年比一年差，甚至影響到學生的健康，因此，加強高中生的體育體能訓練成為一個熱點問題，以下我們來探討一下。
一、合理規(guī)劃好訓練的時間和項目
提升一個人的體能不是一天兩天就可以做到的，而是經過長期的計劃訓練。因此第一步，我們首先要制訂好一個適合我們的體能訓練表，我們在這里先主要分析訓練的時間和訓練的項目。
1.訓練的時間
雖然人們經常說運動在生命的每時每刻，但科學來說，運動是有時間之分的，如，早上6點到7點和下午5點到6點則是最好的和最科學的訓練時間，其他時間的運動是無效的，甚至是有害的，例如早上6點前的晨跑，對于南方來說，6點時，太陽剛剛升起不久，樹木剛剛開始呼出氧氣，所以氧氣含量較低，當你在這段時間進行有氧運動時，你吸進的不是氧氣，而是一些大氣中的廢氣，這對身體是非常有害的，因為，這些廢氣大多數(shù)都是一些不能被降解的輻射污染物，長期的吸收，可能會導致癌癥的發(fā)生；而對于北方來說，6點時，太陽還沒有完全升起，這時樹木仍處于吸入氧氣，呼出二氧化碳的階段，因此氧氣含量更低，廢氣含量更高，更加不利于晨跑，更加對身體有害。
2.訓練的項目
我們的體能訓練計劃中也應當確立一個體能目標，對于高中生來說，體能訓練的目標主要是加強他們的心肺，力量和柔韌度，所以，我們也應選擇一些有利于心肺、力量和柔韌度的項目來練習，例如，俯臥撐、仰臥起坐和引體向上等。俯臥撐有利于手臂力量的加強和腰部力量的加強，仰臥起坐主要是加強腰部的力量和韌帶的柔韌性，引體向上主要是鍛煉手臂的力量，此外，在每次訓練前和后都要做好充分的舒展運動。
二、群體化的體能訓練
這里涉及的“群體化”這個名詞，所謂群體化除了本意“群眾的體能訓練”外，還深究到男生和女生這兩個不同群體的差異性體能訓練計劃，雖然說當今社會男女平等，當從生理結構上就決定了男女是不同的，因此他們的體能訓練也不同。
1.男生的體能訓練
對于男生，我們很喜歡用腹肌來判斷一個男生的體能，但事實上，男生不是有了腹肌就可以判斷為體能好的，正如我們上面所提到的，高中生的體能主要是由心肺、力量和柔韌度組成，而腹肌的發(fā)達只是證明“力量”的鍛煉很好。根據(jù)男生的生理特點、未來生活和將來工作的特點分析，針對這個群體，我們在訓練中應加強“力量”和“心肺”的鍛煉，如通過引體向上、平板邪臥推和史密斯蹲等加強“力量”的訓練，通過長短跑的不停替換來加強“心肺”的訓練。
2.女生的體能訓練
俗話說得好，女生都是愛美的，要是體能訓練后，每個女生都變成了肌肉美女，那就不是“柔美”而是“剛美”的表現(xiàn)，所以，女生的體能訓練，往往要弱化“力量”的訓練，加強“心肺”和“柔韌度”的訓練。在“心肺”的訓練中，主要也是長短跑的交替，而“柔韌度”訓練，則有所不同，除了一般的舒展運動外，我們還可以通過坐式拉伸韌帶、臥式拉伸韌帶、豎叉和橫叉等來拉韌帶，提升柔韌度，這些拉韌帶的訓練中，強度比較大，所以在拉伸時一定要做好熱身運動和舒展運動，同時訓練的進程要放慢，以免拉傷。
三、借鑒學習其他學校和國外的體能訓練經驗
體能訓練的項目千差萬別，其效果又是多種多樣的，所以永遠都沒有最好的體能訓練計劃，只有更好的，為了規(guī)劃出一個更好的體能訓練方法，我們需要學習和借鑒。
1.借鑒和學習其他學校的體能訓練計劃
人常道：“三個臭皮匠勝過一個諸葛亮?！彼詿o論你的體能訓練計劃有多完美，都要學會借鑒和學習，而其他學校則是一個好的學習對象，因為彼此間的學生體能狀況、學校當前環(huán)境和學生的心理和愛好等都差不多，以他們?yōu)殓R，更能看出自己的弱點，如有些學校在體能訓練中還會參考當天學生的課程量和學生的心情，來決定當天的體能訓練量。
2.借鑒和學習國外的體能訓練計劃
借鑒完其他校的體能訓練計劃，發(fā)現(xiàn)自身的弱點并改正后，我們就要借鑒外國高中的體能訓練計劃了，這里主要是為了創(chuàng)新訓練的模式，不得不說，國外的體能訓練計劃的確比我們做得好，他們更加系統(tǒng)化和規(guī)范化，所以，我們要學習他們的訓練模式和訓練技巧，如他們在長短跑訓練中的要點，是先長跑然后短跑、先短跑后長跑或者長跑和短跑交替進行。
高中是一個漫長的過程，對于高中生的生理和心理塑造有著不可磨滅的影響，練好體能不僅能讓他們保持健康，更能讓他們釋放學習的壓力，讓他們身心得到放松。
參考文獻：
[1]王全剛，朱海濱.淺談個別化教學理論在高中體育教學中的應用[J].體育博覽，2011（16）.
[2]徐冬梅.分層教學法在高中體育教學中的應用[J].中國科教創(chuàng)新導刊，2011（15）.
【關鍵詞】體型體態(tài)高校女生體能訓練核心力量訓練
1 高校女生面臨的體型體態(tài)問題現(xiàn)狀分析
世界衛(wèi)生組織擬定體重指數(shù)的標準： 體質指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）^2，BMI在18.5-24.9時屬于正常范圍，BMI大于25為超重，BMI大于30為肥胖。以此標準衡量，有不少要求減肥者實際體重在正常范圍內，并不需要減肥。事實上，大多數(shù)的女大學生并不認為自己的體重嚴重超標，而是認為自己的胸部不夠豐滿或者臀部腿部過粗等等，換句話說，她們之所以瘋狂減肥，是對自己的體型與體態(tài)不滿意，而非對單一的體重不滿意。
2 女性體型分類及指標分析
體型是指通過身體不同部位尺寸構成的指數(shù)或比例關系反映出的身體形狀。在女性體型劃分上我們主要應用的三個綜合指標為：圍度比值（身高與肩圍、肩圍與腰圍、1/2肩圍與頸圍、臀圍與兩大腿圍、1/2臀圍與兩小臂圍、小腿圍與大腿圍、胸圍與大臂圍）、體脂率、腰臀比。
早在2000多年以前，古希臘的雕塑家們所提出的“黃金分割法”至今仍被體育界和美術界所公認。他們認為，數(shù)學上黃金分割比例關系同樣適用于身體。目前國內常用女子體型的3組對比部位，其中大腿圍/小腿圍2項基本達到黃金分割比值，與健美女性理想體型的7個部位指數(shù)比較，其中有小臂圍、大臂圍、腰圍、臀圍等6個部位的體圍指數(shù)偏小， 胸圍部位體圍指數(shù)偏大，體圍比率參考黃金分割原理，基本符合大眾審美觀點，也是女性體態(tài)體型改善的方向。
3 針對改善體型體態(tài)的體能訓練分類
體能訓練可以客觀的改善并保持身體形態(tài)、身體機能、運動素質、健康這些指標條件。高校女生改善體型體態(tài)的運動方案與單純運動競技體能訓練有所差異，我們將體能訓練有針對性的劃分為一般體能訓練和核心訓練兩個部分。
3.1 一般體能訓練
在體型體態(tài)干預中，重點發(fā)展的一般體能訓練分為：1.一般耐力訓練。一般耐力訓練是指，合理運用CO2的能力，其目的是全面提高改善人體的心血管適能和呼吸適能。調動全身a-肌肉神經元，為抗阻力訓練的安全打下基礎，還能有效調節(jié)心態(tài)情緒。在中低強度的長時間有氧代謝中，局部脂肪代謝的速度將逐漸達到最高，從血液中攝取脂肪酸，然后生成脂肪酰CoA，再通過氧化生成乙酰CoA，并生成大量ATP并供能全身。2.全面力量訓練。力量是保證機體肌肉、韌帶、關節(jié)穩(wěn)定的情況下進行的抗阻力練習。提高相對力量，可以增加全身的瘦體重質量和基礎代謝率。合理局部力量的增加并改善肢體形態(tài)，減小圍度，控制脂肪含量，預防疲勞而導致的損傷。3.協(xié)調能力與柔韌性訓練。幫助拉伸肌肉的靜息長度，提高動作的舒展協(xié)調程度。運動后放松肌肉負荷調整，防止肌肉粘連與延遲性酸痛。是保證體能訓練的基礎素質。
3.2 核心力量訓練
核心訓練是對人體核心部位的若干塊肌肉進行強化的練習。雙肩與雙髖之間的軀干與骨盆的區(qū)域都被稱為核心區(qū)。從生物力學功能分析，人體重心一般處于該區(qū)域，它是人體動作環(huán)節(jié)運動鏈的最基本環(huán)節(jié)，功能在于進行全身力量的傳導、組合和控制功能。從生理功能分析，核心訓練強調穩(wěn)定與平衡、深層小肌肉的固定，充分調動全身的肌肉神經元。從高校女性體型體態(tài)角度分析，受亞洲女性體質和在校生活方式特點的影響，局部脂肪大多堆積在腰、小腹、髖部、大腿前后，從而導致局部性肥胖、胸型發(fā)育不良、下腰痛、上交叉以及下交叉綜合癥等等。核心訓練可以很好的和一般體能訓練進行對接，從而降低體脂率、將超標的圍度比調整至合理范圍，如發(fā)展胸部抗阻力訓練時穿插瑞士球核心穩(wěn)定練習（瑞士球啞鈴飛鳥）：在軀干不穩(wěn)定的情況下，集中精力完成胸部練習，同時要在瑞士球上，腹橫肌和多裂肌等核心肌群保持穩(wěn)定持續(xù)等張耗能，這樣預期效果既能完善胸型也能使腹部和背部脂肪燃燒，修善局部形體。
4 改善體型體態(tài)的體能訓練設計方案
行之有效的體能訓練需要在評估自身身體狀況，疾病史，運動史，局部體型體態(tài)缺陷后，制定因人而異的訓練計劃，加入以體能訓練為主的適當營養(yǎng)干預和作息調控，做到健康體能訓練，有效完善局部體型體態(tài)。
4.1訓練課設計的多樣性原則
單一的訓練課程針對無運動史的高校女生前期效果明顯，但長期保持單一的訓練模式會讓機體相對強度飽和，從而不發(fā)生生理改變和額外代謝，肌肉會產生適應疲勞和平臺期，導致訓練效果欠佳，枯燥無味，直接影響塑形效果、訓練情緒等等。所以不同階段隨時更換訓練設計，讓受訓練者體驗不同“花樣”的訓練，從而使機體和肌肉持續(xù)保持耗能，更快更好的達到預期的訓練效果。
4.2體能訓練的事宜負荷的原則
體能訓練要本著徐徐漸進的原則，開始階段要選擇容易掌握，效果明顯，重量輕的動作，訓練的時候要數(shù)量要少，技術盡可能標準。隨著身體適應能力的提高。動作技術與強度安排可以逐漸上升。機體適應一段時間之后再提高。切記訓練初期為了追求效果，盲目追求大強度訓練，不僅動作不標準，強度提高不到位。很難達到預期訓練效果，肌肉容易受傷。耽誤塑形進程。
4.3 改善體型體態(tài)的體能訓練方案
在為在高校女生設計體能訓練計劃時，經常會用到FITT公式，在這個公式中，F(xiàn) （Frequency） 表示運動頻度；I（Intensity）運動強度；T （Time） 運動時間；另一個T （Type） 運動方式。FITT公式表明在設計體能訓練計劃時，要綜合考慮以上四因素，只有將這四因素之間的關系處理得當，訓練才會是有效的。換句話說，需將此四個因素有機地組合起來，并且能夠在體能訓練中，根據(jù)受訓練者的水平改變及時的對此四個因素進行調整。
成果和現(xiàn)狀。指出良好的體能是有效地掌握、提高和發(fā)揮運動技術、戰(zhàn)術的基礎;對于運員
承受大負荷的訓練和高強度的比賽;創(chuàng)造優(yōu)異成績及延長運動員壽命等方面有重要作用。
關鍵詞:體能訓練;運動素質;比賽;運動項目
一、我國對體能概念的探討
80年代中期以來,我國各運動項目的訓練中都強調“體能”訓練,當前由于各個運動項目的技、戰(zhàn)術在奧運百年的發(fā)展中已日趨完善和穩(wěn)定,訓練與比賽中體能的作用顯得更為重要。運動比賽的實踐也證實,運動員的體能發(fā)展水平是取勝的關鍵因素之一。
然而究竟這里的體能是什么內涵?體能與身體素質有什么關系?我國有部分專家學者對“體能”概念的內涵與外延進行界定。其中有代表性的觀點如下：
孫學川認為,在現(xiàn)代高科技戰(zhàn)爭背景條件下,軍事體能并非一個狹義的體力問題,而是指軍人在各種復雜、艱苦的環(huán)境條件下,為圓滿完成上級下達的各項任務所必須具備的融體力、腦力、心力(即心理素質)為一體綜合生物學能力。
茅鵬認為,運動能力是人整體的功能。上海辭書出版社1984年版的《體育詞典》中,認為體能是人體各器官系統(tǒng)機能在體育活動中所表現(xiàn)出來的能力。
2000年出版的體育院校通用教材《運動訓練學》中對體能進行了闡述:運動員機體的基本運動能力,是運動員競技能力的重要構成部分,并且認為運動員的體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機能及運動素質構成的。
2002年楊世勇主編《體能訓練學》中認為體能是運動員為提高技戰(zhàn)術水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必需的各種身體運動能力的綜合。
從以上觀點我們不難看出專家們對體能概念的認識還存在的不同的意見,但大多數(shù)專家認為體能的概念很難與身體形態(tài)、身體機能、運動素質、適應能力、心理要素等因素脫離關系。
二、我國對體能訓練意義的理解
目前體能訓練在我國各運動項目中都得到了充分重視,各級教練員都把體能訓練放在了首位,筆者通過調查發(fā)現(xiàn)部分基層教練對于體能一詞的獲得,大致都來源于電視報刊的宣傳。他們對體能訓練的作用在認識上還存在一些誤區(qū),例如:籃球教練員一提到體能訓練就認為要壓杠鈴以便在對抗中不吃虧,足球教練員練體能就是12分鐘跑,目的是下半場還跑的動,這些認識都還比較片面。那么體能訓練究竟有何作用呢?筆者查閱了大量的文獻資料,走訪了國內部分運動學專家及部分教練員,提出體能訓練主要有以下4個方面的作用。
三、體能訓練方法體系和評價體系理論的探索
運動訓練科學化是指運用科學理論、方法及先進技術組織并有效地控制運動訓練全過程,進而實現(xiàn)理想目標的過程。在運動訓練科學化探索階段中,運動訓練原則體系的建設尤為重要[14]。在此筆者擬從訓練原則角度探析體能的科學訓練。
（一）系統(tǒng)性原則
系統(tǒng)性原則是指運動員開始從事訓練到創(chuàng)造優(yōu)異成績,直至運動壽命終結的長期過程中,都應按照體能發(fā)展的內在規(guī)律,做出相應的合理規(guī)劃,持續(xù)不斷地進行訓練。系統(tǒng)性原則要求對整個訓練過程的體能訓練不僅要系統(tǒng)規(guī)劃,對多年訓練不同發(fā)展階段的體能訓練,從內容、比重、手段、負荷等方面也應做出系統(tǒng)安排,尤其是在青少年時期以及達到高水平成績之后,更應周密考慮。
（二）全面性原則
全面行原則是指在發(fā)展專項運動技能的前提下,應全面安排和充分發(fā)展運動員的各項運動素質,特別是兒童和青少年時期,更應全面發(fā)展運動素質,提高一般身體機能水平,以促進專項成績的全面提高。全面性原則主要適用于兒童和青少年訓練時期,全面發(fā)展運動素質并不意味著運動員的全部訓練時間都用于這種訓練。相反,隨著運動員的日臻成熟,運動水平的不斷提高其訓練也應朝著更為專項化的方向發(fā)展。此外,進行全面體能訓練還能減少訓練的枯燥感,提高運動員的練習興趣,對專項訓練起調節(jié)作用。
（三）結合專項原則
結合專項原則是指在一般發(fā)展的基礎上,體能訓練必須根據(jù)各運動項目的技術、戰(zhàn)術和專項能力特點充分發(fā)展專項所需的運動素質,以促進運動員直接創(chuàng)造的專項運動成績。技術、戰(zhàn)術練習是專項訓練的重要內容之一,體能訓練為技術、戰(zhàn)術練習提供基礎。掌握先進的技術是發(fā)揮訓練水平的重要前提,因此體能訓練要和專項技術、戰(zhàn)術相結合。
四、結論
(1)我國在體能訓練的理論研究和實踐方面落后于其他體育強國。主要原因有研究起步較晚,與國際交流機會少,理論落后于實踐;對項目的特征、規(guī)律及體能在不同項目中或個體中(運動員或運動隊)的作用和地位認識不足。當前我國競技運動項目中體能訓練的重點是運動素質與專項能力的訓練。
(2)體能與技戰(zhàn)術具有不可分割性,良好的體能是有效地掌握、提高和發(fā)揮運動技術戰(zhàn)術的基礎;對于運動員承受大負荷的訓練和高強度的比賽;創(chuàng)造優(yōu)異成績及延長運動員壽命等方面有重要作用。
(3)體能訓練方法因人、因項而異,在以體能為主導的大多數(shù)項目中和技能類的對抗性項目中,體能的因素可以被看成取勝的關鍵,廣大教練員應在深刻理解項目特點的基礎上進行行之有效的體能訓練。
(4)合理建立體能發(fā)展水平評價體系能夠有效檢驗體能訓練方法、手段的科學化程度。
五、建議
(1)選派優(yōu)秀的教練員和相關從業(yè)人員出國學習,加強國際交流,借鑒國外優(yōu)秀運動隊的體能訓練經驗和模式。
【關鍵詞】：4+1學員 入伍階段體能訓練
普通高校應屆本科畢業(yè)生經過四年地方院校教育之后參軍入伍，并到軍校進行一年崗位任職教育，他們面臨的首要任務就是盡快適應部隊的緊張生活和嚴格訓練，順利完成由地方青年學生到合格軍人的轉變。而能否較好地完成這一任務與學員的體能素質有著直接的關系，這就要求我們必須注意搞好普通高校應屆畢業(yè)生入伍新學員的體能訓練。胡主席反復強調要認真研究和把握青年官兵的特點和規(guī)律。這就要求我們在體能訓練時，從地方高校畢業(yè)生入伍新學員的新情況、新特點、新要求著手，從他們身體素質條件的實際出發(fā)，一方面搞好愛軍習武教育，使他們樹立“流血流汗不流淚，掉皮掉肉不掉隊”的思想觀念；另一方面科學合理安排體能訓練的內容和規(guī)程。
一、準確把握地方4+1入伍新學員的身體素質特點
地方高校畢業(yè)后參軍入伍的大學生已成為部隊院校任職教育培養(yǎng)的主要對象之一。參軍入伍的普通高校應屆畢業(yè)生的身體素質、文化素質、體能素質和心理素質具體有以下幾個特點：
一是身體素質普遍較弱，身體尚不具備長時間、高強度的體能訓練條件。優(yōu)越的家庭條件、舒適的求學環(huán)境和傳統(tǒng)的育才理念，促使孩子的身高和體重相對增加，并較早的走進課堂。雖然他們經過了地方大學四年的培養(yǎng)，但是參加的體能系統(tǒng)訓練較少，身體素質尚不能達到部隊訓練大綱的要求，入讀軍校時，大都心血管、呼吸系統(tǒng)的機能耐力素質以及身體的靈敏協(xié)調能力較弱。
二是思維靈敏，綜合能力較差。隨著時代的發(fā)展，普通高校畢業(yè)生的知識面不斷拓寬，思想異?；钴S，接受新事物和學習專業(yè)知識的能力明顯增強。但大多數(shù)學員從事體力勞動較少，外加學習競爭壓力迫使學生很難做到勞逸結合，導致新學員的體能素質、大腦神經反應能力、身體各部分肌肉的協(xié)調能力和掌握專業(yè)技術動作的能力較弱。
三是心理素質薄弱，適應能力不強。近幾年，入伍參軍的高校應屆畢業(yè)生中獨生子女的比例呈明顯上升趨勢。據(jù)預測，今后地方入伍的新學員中獨生子女會更多，有的院?？赡苓_到50～80%。獨生子女學員的個人意志和表現(xiàn)欲望強烈，給軍營帶來了新的生機和活力，但他們往往低估了理想和現(xiàn)實之間的距離，心理承受能力很差，尤其是對體能訓練的認識、吃苦精神、實干精神等方面較為欠缺，一旦遇到困難和挫折就容易產生自卑心理，從而出現(xiàn)厭訓、拒訓甚至私自離隊等現(xiàn)象。
二、正確認識體能訓練的基礎性作用
“體能就是戰(zhàn)斗力，是未來高技術戰(zhàn)爭的基石?！睆慕鼛讏龈呒夹g局部戰(zhàn)爭看，體能素質的高低對高技術局部戰(zhàn)爭勝負仍然具有重要的影響。
（一）體能訓練能增強神經系統(tǒng)功能，提高靈敏性
作為軍人必須具備良好的神經系統(tǒng)功能。在體能訓練中，通過競賽運動，提高學員大腦皮層運動中樞調節(jié)肌肉舒縮活動的能力，保持其高度的協(xié)調性和適宜的節(jié)律，能使之建立起準確和嚴密的時間條件反射；通過體操運動可以有效地提高學員神經過程的靈活性、中樞神經系統(tǒng)的穩(wěn)定性、協(xié)調性和大腦皮質的分析綜合能力和感覺機能的能力；通過各種球類運動可以提高學員中樞神經系統(tǒng)調節(jié)運動性機能的能力和大腦皮質的強度、均衡性和靈活性，使他們感覺精細、判斷準確、行動敏捷，同時也擴大了學員的視野。
（二）體能訓練能增強運動系統(tǒng)功能，提高協(xié)調性
動作是骨骼、關節(jié)、肌肉協(xié)調運動的結果，而運動系統(tǒng)正是由骨骼、肌肉、關節(jié)三部分組成。在神經系統(tǒng)的支配下，肌肉收縮牽動骨骼產生各種運動，這種運動是以骨為杠桿，以關節(jié)為樞紐，以肌肉為動力來實現(xiàn)的。合理科學的體能訓練如長跑、短跑、投擲、游泳等項目的練習，一是可以使骨密質增厚，骨變粗，骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列更加整齊有規(guī)律，從而提高骨骼抗折、抗壓縮和抗扭轉方面的性能；二是能大大增強關節(jié)周圍肌肉的力量，增粗肌腱和韌帶，增厚關節(jié)面軟骨，加大關節(jié)的穩(wěn)定性，加強對關節(jié)的保護作用，同時，可以增厚關節(jié)囊周圍肌腱、韌帶和肌肉的伸展性，使關節(jié)的運動幅度增加；三是可以增粗肌纖維，加大肌肉的收縮力，加快肌肉的收縮速度，增多肌肉中的毛細血管，提高肌肉的工作能力，有利于肌肉長時間而又緊張的活動。肌肉、關節(jié)、骨骼功能的提高，增強了人體運動系統(tǒng)的功能，也大大促進了人體協(xié)調性的發(fā)展。
（三）體能訓練能完善呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能，提高抗疲勞能力
眾所周知，人體的各種能量都來自于體內營養(yǎng)物質的氧化。在地方高校畢業(yè)生入伍新學員訓練期間，能量消耗大，時間持續(xù)長，如果沒有良好的呼吸和循環(huán)系統(tǒng)功能，學員就會因攝氧不充分，能量供應不足而出現(xiàn)四肢腫大、頭昏眼花等現(xiàn)象，合理進行體能訓練，可以促使學員胸肌發(fā)達，肺活量大，呼吸加深，通氣和換氣的功能得到改善，心血系統(tǒng)機能和調節(jié)能力產生良好的適應性，從而提高抗疲勞能力。
（四）體能訓練能增強消化系統(tǒng)功能，提高供能能力
新學員訓練期多集中在炎熱季節(jié)，學員能量消耗增多，要獲取高能量，人體必須攝入大量的食物，并通過消化和吸收進入人體血液循環(huán)，以保證在高強度訓練條件下各個器官所需的充足的能量供應。大量食物的攝入，要求消化系統(tǒng)有更高的活性，這種更高的活性，在很大程度上，只有通過體能訓練才能獲得?！哆\動生理學》研究表明，經常參加體能訓練的人，其胃腸的蠕動增強，消化液分泌增多，因而，消化和吸收的能力提高。同時，通過體能訓練還可以使能量供應節(jié)省化。
（五）體能訓練有助于心理品質的培養(yǎng)
《運動生理學》研究證明，體能訓練不僅可以增強學員內臟器官的功能，更有助于培養(yǎng)他們良好的心理品質，例如，障礙訓練中，學員必須承受一定的心理負荷量，這有助于培養(yǎng)吃苦耐勞、堅韌不拔的心理品質；經常從事體操運動，有助于培養(yǎng)學員果敢的意志品質；徑賽運動有助于培養(yǎng)學員奮力拼搏、不甘落后的進取品質。無數(shù)事實證明，體能訓練能使學員的思維活動與體力活動緊密結合，這不僅大大提高了他們大腦的工作能力，而且，使學員在訓練時注意力集中、觀察敏銳、思維靈活、想象力豐富。
三、針對新學員特點，遵循體能訓練的基本原則，科學組織訓練
通過理論和實踐的探索，我們逐步掌握了一套針對地方高校畢業(yè)生入伍新學員的體能訓練方法。
（一）遵循堅持標準、全面發(fā)展的原則
我們以總參02年頒布的《軍事訓練與考核大綱》為依據(jù)，積極拓寬體能訓練的思路，進一步完善了地方高校畢業(yè)生入伍新學員體能訓練的內容。在體能訓練計劃的制定，尤其是在內容的選擇上，一定要注意全面性，既要搞好體能訓練，又要使力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等五大身體素質要素得到全面發(fā)展。
（二）針對不同特點，采取靈活多樣的方法
地方高校畢業(yè)生入伍新學員體能訓練不能急于求成，要遵循認識活動規(guī)律，訓練的內容、方法應由簡到繁，由易到難，逐步提高。比如在訓練之初我們沒有直接安排新學員參加大綱規(guī)定的各項專項訓練，而是根據(jù)大綱規(guī)定的各個內容將體能訓練分解成了上肢力量與下肢力量、耐力與爆發(fā)力、柔韌性與靈活性等幾個方面的訓練。同時，在運動量的安排方面也應適應新學員的承受能力，爭取為每位學員建立健身檔案，統(tǒng)籌安排體能訓練的準備期、適應期、提高期，科學規(guī)劃訓練內容和運動量，形成“適應-加大-再適應-再加大”的梯次訓練方法。
地方高校畢業(yè)生入伍新學員身體素質的強弱、接受能力的快慢、吃苦精神的好壞各不相同，如果不區(qū)別對待，以“一鍋煮”的方式進行訓練，勢必造成體能訓練的畸形發(fā)展。所以訓練中一是必須使訓練內容的深度、強度和進度面向大多數(shù)，使訓練的主體得以正常發(fā)展；二是要針對個別，采取有效的措施。因此，我們在訓練中根據(jù)學員的不同狀況將他們分成了不同的組別，然后制定了不同的訓練方法和計劃，針對學員不同的身體條件科學合理的進行訓練，取得了較好的訓練效果。這種做法的實質就是打破“齊步行軍，定量供應”的傳統(tǒng)訓練模式，建立“群體合格，尖子突出”的“金字塔”訓練模式。
（三）培養(yǎng)學員自覺訓練持之以恒的精神