發(fā)布時間：2024-01-25 14:43:56
序言：寫作是分享個人見解和探索未知領(lǐng)域的橋梁，我們?yōu)槟x了8篇的體能訓(xùn)練的要求樣本，期待這些樣本能夠為您提供豐富的參考和啟發(fā)，請盡情閱讀。
Abstract： Physical fitness is the various physical abilities that human should possess to adapt to live, work, and learning activities. The good physical training is the foundation for table tennis athletes to train skill and tactics and create excellent grades. For table tennis athletes, physical training can improve the athlete's health level, be helpful for promoting athletes master complex, advanced technology and tactics, in order to lay solid foundation for improving the competition result.
關(guān)鍵詞： 體能訓(xùn)練；乒乓球；運動員
Key words： physical training; table tennis; athletes
關(guān)鍵詞： 新錄用警察 體能訓(xùn)練 實戰(zhàn)
1.新錄用警察體能訓(xùn)練的生理學(xué)維度
理論指導(dǎo)實踐，對新錄用警察的訓(xùn)練必須遵循人體訓(xùn)練學(xué)規(guī)律。人體的結(jié)構(gòu)決定其功能，人的器官、組織和細(xì)胞的機能狀況是提高人的運動能力的物質(zhì)基礎(chǔ)，力量、速度、耐力等基本素質(zhì)實際上是人體組織結(jié)構(gòu)的外在表現(xiàn)。警察體能訓(xùn)練并非像競技體育那樣追求身體運動極限，取得良好的比賽成績，其是為執(zhí)行任務(wù)的需要和實現(xiàn)警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)而設(shè)計的針對性訓(xùn)練，開展各種人體生理適應(yīng)性訓(xùn)練，通過針對性、多元化的訓(xùn)練，為不斷增加負(fù)荷的刺激強度奠定基礎(chǔ)，從而強化體能訓(xùn)練效果，適應(yīng)警察崗位的需要。
2.體能訓(xùn)練服務(wù)于實戰(zhàn)
2.1警察體能訓(xùn)練內(nèi)容要多元化
突出職業(yè)特點和實戰(zhàn)的需要，訓(xùn)練方法要創(chuàng)新、訓(xùn)練手段要多樣。公安機關(guān)教育訓(xùn)練主管部門應(yīng)根據(jù)警察執(zhí)法和現(xiàn)實斗爭的需要為基礎(chǔ)，結(jié)合警察的職業(yè)特點，及時調(diào)整和完善新警體能訓(xùn)練大綱，創(chuàng)新和改進(jìn)訓(xùn)練方法，突出針對警察體能訓(xùn)練的實戰(zhàn)化。
2.2警察體能和警察技戰(zhàn)術(shù)一體化
體能訓(xùn)練要突出實戰(zhàn)化，就必須推進(jìn)體能和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一體化的發(fā)展。只有將警察體能訓(xùn)練和警察技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作為一個有機的整體，才能更好地發(fā)揮、利用警察體能和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之間內(nèi)在的和必然的聯(lián)系，并且通過身體練習(xí)等體能訓(xùn)練形式，幫助和促進(jìn)警察掌握各種技戰(zhàn)術(shù)動作，適應(yīng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的難度，使警察技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練更科學(xué)、合理和高效，為警察技戰(zhàn)術(shù)的掌握和運用提供更堅實的體能基礎(chǔ)。
3.制訂學(xué)的訓(xùn)練計劃
3.1訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)系統(tǒng)全面
按照2015年頒布的《新警訓(xùn)練大綱》和新警的特點完善新警體能訓(xùn)練大綱及內(nèi)容，從而確保新警體能素質(zhì)的全面發(fā)展。不但要有總計劃，而且要有月計劃、周計劃和日計劃。突出綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，科學(xué)調(diào)配使各項訓(xùn)練內(nèi)容有機結(jié)合、互相促進(jìn)。我國警察體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方法較傳統(tǒng)，軍事體能訓(xùn)練是主要內(nèi)容，越野跑、越障跑是常用的方法，隨著現(xiàn)代警察事業(yè)的發(fā)展，這些內(nèi)容遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足警務(wù)實戰(zhàn)的需要。國外警察體能訓(xùn)練都有較成熟的訓(xùn)練模式，且與實際場景十分相似，學(xué)員通過訓(xùn)練，可以掌握實用的警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)，以及所需要的體能內(nèi)容。我國警察體能訓(xùn)練可以借鑒這種模式，根據(jù)不同警務(wù)執(zhí)法情景，設(shè)置一定的體能訓(xùn)練項目，將訓(xùn)練過程中的所有因素置于一個情景當(dāng)中，以達(dá)到良好的體能訓(xùn)練效果。
3.2體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)同中有異。
因招錄職位的要求不同，所以新錄用的警察身體素質(zhì)存在明顯的差異，性別也存在差異。制訂訓(xùn)練計劃時既要照顧到年齡偏大、身材較弱、身體素質(zhì)存在差異的學(xué)員，又要考慮到素質(zhì)好、訓(xùn)練量不夠、吃不飽的學(xué)員，不要讓他們有收獲小、進(jìn)度慢而產(chǎn)生練和不練一個樣的錯誤認(rèn)識。同時也要考慮到特警的高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求，考慮到普警的實際工作環(huán)境。
4.思想工作到位
新警自身都要有強烈的憂患意識，認(rèn)識到練體能就是為了提高工作效率，就是為了增強體質(zhì)，就是為了提高公安隊伍的執(zhí)法戰(zhàn)斗力。我們要以警察現(xiàn)實斗爭為需要，樹立警察體能訓(xùn)練為職業(yè)、為實戰(zhàn)服務(wù)的新理念，真正認(rèn)識到體能本身就是警察戰(zhàn)斗力構(gòu)成的直接因素。體能訓(xùn)練不僅能有效保障警察體質(zhì)健康，以積極的心態(tài)完成工作，提高效率，而且是警察熟練掌握和運用各種警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，是公安隊伍戰(zhàn)斗力的重要組成部分，真正實現(xiàn)警察體能訓(xùn)練由一般性體育鍛煉向警察職業(yè)需求訓(xùn)練觀的轉(zhuǎn)變。同時在訓(xùn)練中要根據(jù)本地的實際情況定期或不定期地開展各類體能達(dá)標(biāo)賽、實戰(zhàn)演練，提高警察應(yīng)對各種突發(fā)事件的實際處置能力，在日常訓(xùn)練、監(jiān)督、管理和演練中逐步使全體警察樹立重視體能訓(xùn)練的觀念與意識。
5.高素質(zhì)的教官隊伍
新警體能狀況能否得到改善，與教官組訓(xùn)能力素質(zhì)高低息息相關(guān)。新警雖來自于高校，但很少進(jìn)行身體素質(zhì)和體能訓(xùn)練，對警察體能訓(xùn)練認(rèn)知甚少。體能訓(xùn)練既包含新警的練，又包含教官的訓(xùn)。教官對訓(xùn)練內(nèi)容的安排、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的運用、訓(xùn)練疲勞的恢復(fù)、訓(xùn)練損傷預(yù)防及處理等方面進(jìn)行布置和實施，很大程度上反映的是教官的組訓(xùn)素質(zhì)。因此，教官要完成某一階段的體能訓(xùn)練任務(wù)，必須根據(jù)訓(xùn)練方針、任務(wù)準(zhǔn)備好訓(xùn)練計劃；而訓(xùn)練的效果，需要教官具備較好的綜合素養(yǎng)，即教官的專業(yè)技術(shù)、實踐經(jīng)驗、文化水平，教官把自己的綜合素養(yǎng)體現(xiàn)在訓(xùn)練中，使新警全身心投入訓(xùn)練，是教官組訓(xùn)能力的體現(xiàn)。
6.實行多樣化的體能考核評價方式
我國體能考核是由公安部統(tǒng)一制定的體能考核標(biāo)準(zhǔn)，內(nèi)容主要包括4×10m折返跑、1000m跑（男）、800m（女）、立定跳遠(yuǎn)，俯臥撐（男）、仰臥起坐（女）。從這些項目可以看出，學(xué)員體能并未充分體現(xiàn)出來，與警務(wù)實戰(zhàn)有很大差距。在國外警察體能考核中，往往會采用多樣化的體能評價方式，并設(shè)置具體的執(zhí)法條件來考察警察體能訓(xùn)練的效果。多樣化的考核評價方式需要考慮體能運用的綜合因素，包括任務(wù)導(dǎo)向、體能發(fā)揮、結(jié)果表現(xiàn)等諸多方面，只有多種體能考核評價才可以真正反映出警察的實際體能訓(xùn)練需要。
對新錄用警察有針對性、多元化地訓(xùn)練，緊緊圍繞警務(wù)實戰(zhàn)開展，體能訓(xùn)練是為了適應(yīng)公安工作的需要。因此，要充分認(rèn)識到警察體能及其訓(xùn)練的科學(xué)性、重要性，加強警察體能訓(xùn)練，明確新警體能的要求不同于一般的體能。對新警體能的訓(xùn)練效果甚至?xí)λ麄円簧木炻殬I(yè)產(chǎn)生影響，要使訓(xùn)練的手段盡可能接近公安工作的實際需要，特別是要進(jìn)一步協(xié)調(diào)好影響警察體能的諸多因素，使警察體能訓(xùn)練更趨于科學(xué)，更加符合實戰(zhàn)要求，真正提升公安機關(guān)的戰(zhàn)斗力。
參考文獻(xiàn)：
[1]張銀福.關(guān)于警察體能訓(xùn)練科學(xué)意義的理性分析[J].中國人民公安大學(xué)學(xué)報（自然科學(xué)版），2012（1）.
【關(guān)鍵詞】射擊項目;體能訓(xùn)練;體能需求
一、射擊運動項目中的體能訓(xùn)練內(nèi)容
（一）對肌肉力量的訓(xùn)練
大部分人眼里，射擊運動僅是一項靜力狀態(tài)下的運動項目，訓(xùn)練項目也是靜止的，不需在力量方面做過多訓(xùn)練，但事實上，射擊運動項目訓(xùn)練中身體素質(zhì)的訓(xùn)練也是非常重要的，通過對肌肉的收縮與放松的訓(xùn)練使肌肉力量得到加強，從而提高身體素質(zhì)，從而實現(xiàn)長時間的持續(xù)活動，提高對關(guān)鍵動作的掌握能力，以及加強對身體平衡的控制力。體育運動中射擊運動基礎(chǔ)力量主要有以下幾種：手部力量、肩部力量、腰部和腹部力量以及腿部力量。在射擊運動中，力量的素質(zhì)水平將直接影響技術(shù)動作的掌握和射擊命中的高低。
（二）對耐力的訓(xùn)練
耐力訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的一項必備訓(xùn)練，進(jìn)行足夠的耐力訓(xùn)練才能在運動過程中保持長時間的肌肉運動能力，射擊運動項目中對運動員的一般耐力訓(xùn)練沒有特別的要求，但是對神經(jīng)系統(tǒng)中抗疲勞訓(xùn)練的要求比較高。通過長時間重復(fù)對大腦內(nèi)部單一動作模式的刺激，達(dá)到該動作抗疲勞能力的提高來達(dá)到在射擊運動中對耐力訓(xùn)練的要求。
（三）對協(xié)調(diào)力的訓(xùn)練
在射擊運動中，運動員身體各項部位的平衡和協(xié)調(diào)能力是在射擊運動項目中的一項非常特殊的要求。射擊運動員在射擊運動過程中應(yīng)該具備高度的動作穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，使思想意識與射擊運動技能在進(jìn)行射擊運動項目中表現(xiàn)出高度的協(xié)調(diào)一致性和穩(wěn)定性。使穩(wěn)、扣、瞄三者的協(xié)調(diào)達(dá)到最佳狀態(tài)。在射擊過程中，保持穩(wěn)定的舉槍姿勢，正確平正關(guān)系和瞄準(zhǔn)，與扣壓扳機的動作幅度以及時間都保持高度一致性，實現(xiàn)穩(wěn)、扣、瞄這三項基本操作的高度一致。
二、體能訓(xùn)練在射擊項目中的重要性
在射擊項目中，優(yōu)秀成績與運動員高度的工作能力有關(guān)，而運動員的高度工作能力取決于健康狀況，射手要想獲得高環(huán)值關(guān)鍵有三點：即系統(tǒng)的科學(xué)的技術(shù)訓(xùn)練，健康的體魄和清醒的頭腦。很多運動員做賽前計劃方案時，往往把心理準(zhǔn)備方面考慮得很細(xì)，而忽略了比賽時的體能計劃和方案。射擊運動員要求頭腦控制身體去完成某一件事時，身體必須有被訓(xùn)練過的條件反射，身體條件是指射擊運動員能夠適應(yīng)比賽過程緊張時的體能、精力及心態(tài)的要求。
射擊運動項目的身體訓(xùn)練方法有很多種。如能正確的、熟練地掌握各種訓(xùn)練方法和技巧，并能貫徹在整個訓(xùn)練中，將對預(yù)防射手在射擊運動中某些方面對身體的不良影響、發(fā)展射手特有的意志品質(zhì)、提高神經(jīng)系統(tǒng)獲得較快地形成技能的能力起到不可估量的作用，只有全面的技術(shù)技能和良好的身體素質(zhì)，才能有效地保證運動員技術(shù)水平有更大提高。
射擊項目的一般體能訓(xùn)練是尋找一個技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和身體訓(xùn)練的平衡。提高體能素質(zhì)的目的就是為了運動員的心理和技術(shù)相適應(yīng)，當(dāng)今射擊界的優(yōu)秀射手都是具備敏銳、清晰的頭腦和強壯的身體，在訓(xùn)練中已將心理訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練融為一體，對身體素質(zhì)訓(xùn)練能提高專項成績的重要性有了更進(jìn)一步的認(rèn)識和認(rèn)可。
身體訓(xùn)練的好處就在于可以提高肌肉群彈性，建立肌肉的強度，增加耐力和快速恢復(fù)的能力。通過增加肺活量提高心臟和呼吸的耐力功能。提高全身血液循環(huán)系統(tǒng)的能力。提高心功能、心率減緩、每博輸人量增大、使大量的血和氧在整個體內(nèi)循環(huán);通過過剩熱最，控制脂肪。通過增加肌肉的彈性，降低肌肉的拉傷和腰背的損傷;減少心臟冠狀動脈衰竭的危險。
三、如何在射擊項目中提升自身體能
（一）注重體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合
在射擊運動的訓(xùn)練過程中，射擊技術(shù)的訓(xùn)練和射擊所需要的身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練是相輔相成的，通過射擊運動項目中的所特有的體能訓(xùn)練鍛煉出較好的身體素質(zhì)，是提高射擊技術(shù)的必要條件。在射擊運動項目的體能訓(xùn)練過程中，如果一味注重射擊技術(shù)的訓(xùn)練或者一味只追求體能訓(xùn)練的話都是不平衡的，不可取的。要想實現(xiàn)射擊技術(shù)的更大突破，必須要堅持射擊運動過程中技術(shù)動作的訓(xùn)練和射擊運動體能訓(xùn)練相結(jié)合，相互穿插訓(xùn)練，以達(dá)到射擊運動中射擊技術(shù)和體能素質(zhì)的整體發(fā)展。
（二）營造良好的訓(xùn)練氛圍
良好的訓(xùn)練氛圍對射擊運動項目的訓(xùn)練有著至關(guān)重要的作用，良好的訓(xùn)練氛圍不僅可以鼓勵激發(fā)射擊運動員的潛力，更能使射擊運動員擁有良好的心理素質(zhì)以達(dá)到最佳的訓(xùn)練狀態(tài)。教練員和運動員都要共同努力，營造良好干凈的訓(xùn)練場地，以及用張貼標(biāo)語和名言警句的形式使運動員充滿積極性，時刻都保持著昂揚的斗志和充足的精力。
（三）制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃
運動訓(xùn)練中體能訓(xùn)練也是一項循序漸漸的訓(xùn)練，不能急于求成，不能拔苗助長。在體能訓(xùn)練的過程中必須堅持科學(xué)合理，逐步強化的原則?？茖W(xué)合理的體能訓(xùn)練計劃包括兩個方面，一是有針對性的訓(xùn)練，教練員在制定射擊訓(xùn)練的整體訓(xùn)練計劃的同時，也要根據(jù)每個運動員的身體素質(zhì)和射擊技術(shù)能力因人而異的為其制定獨特而合理的訓(xùn)練計劃。使整體訓(xùn)練計劃與運動員的個體訓(xùn)練計劃相輔相成，相互促進(jìn)，從而使射擊技術(shù)實現(xiàn)質(zhì)的突破。
（四）重視體能測試的反饋信息
體能測試的反饋信息包括體能測試的成績，以及教練員和隊友對其體能素質(zhì)的評價。這些成績和評價都是對運動員上段時間體能訓(xùn)練所取得的成績的評定，同時也能反映出來運動員近期體能訓(xùn)練的成績。運動員應(yīng)該針對體能測試的反饋信息，找出自身在體能訓(xùn)練過程中的不足之處，并且針對不足之處采取彌補性措施，同時進(jìn)行強化訓(xùn)練，使運動員在下一次的體能訓(xùn)練測試時取得更好的成績。
四、結(jié)語
綜上所述，在射擊項目中，對體能的要求是很高的，體能訓(xùn)練之于射擊運動非常重要。本文綜合分析了射擊項目中體能訓(xùn)練的內(nèi)容、體能訓(xùn)練在射擊項目中的重要性以及如何在射擊項目中提升自身體能，在射擊運動逐漸流行的今天，希望能夠給專業(yè)人士和對射擊運動感興趣的運動者提供幫助?？傊?，在進(jìn)行射擊運動前一定要加強體能鍛煉，將其作為訓(xùn)練的重點，使用科學(xué)、合理的方法來進(jìn)行射擊運動項目中的體能訓(xùn)練，這樣才能更好的落實射擊訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練要求，培養(yǎng)更多高水平的射擊運動人才。
參考文獻(xiàn)：
[1]袁運平.運動員體能與專項體能特征的研究[J].2012.09.
[2]郭蓓.射箭項目制勝規(guī)律探討[J].體育科研.2013.06.
[3]郭文.淺析射擊運動項目的體能訓(xùn)練.[G].文體用品與科技.2015.06.
關(guān)鍵詞：體育籃球課 體能訓(xùn)練 教學(xué)現(xiàn)狀
中圖分類號：G84 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）02（b）-0183-02
在素質(zhì)教育背景下，體育這門學(xué)科的設(shè)置與教學(xué)顯得尤為重要。為此，大學(xué)為提高體育教學(xué)水平，強化學(xué)生的身體素質(zhì)，將籃球課作為選修課的一種供學(xué)生們挑選。此種情況下，很多學(xué)生選修了籃球課。但在具體的籃球課中學(xué)生不佳的身體素質(zhì)就很自然地表現(xiàn)出來。為了改變學(xué)生的這一狀態(tài)，籃球體能訓(xùn)練與教學(xué)的良好展開就顯得尤為重要。那么，如何合理地進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練與教學(xué)呢？筆者將在下文詳細(xì)分析與探討。
1 體能訓(xùn)練
1.1 體能訓(xùn)練內(nèi)涵
體能是人類身體的一項重要素質(zhì)，要想完成好工作及學(xué)習(xí)任務(wù)，必須要有強健的體魄。體能訓(xùn)練的實施，意在磨練人的生理及心理素質(zhì)極限，其能夠開發(fā)人類潛能并增強對人類意志的磨練。通過相關(guān)調(diào)查研究表明，當(dāng)代大學(xué)生體能素質(zhì)較差。這說明當(dāng)代大學(xué)生需要進(jìn)行體能訓(xùn)練，如此學(xué)生才能擁有健康的體魄，努力成為祖國發(fā)展的中堅力量，為推動國家持續(xù)健康的發(fā)展做出貢獻(xiàn)。所以，無論是出于發(fā)展國家的考慮還是提升學(xué)生身體素質(zhì)的考慮，當(dāng)代大學(xué)生都應(yīng)當(dāng)接受體能訓(xùn)練[1]。
1.2 體能訓(xùn)練注意事項
當(dāng)然，大學(xué)生體能訓(xùn)練也是要掌握要領(lǐng)的，否則很容易造成拉傷等情況發(fā)生。從目前大學(xué)體育籃球課教學(xué)情況來看，對大學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練需要注意以下幾點。
其一，教師應(yīng)當(dāng)對學(xué)生身體素質(zhì)實際情況進(jìn)行了解，進(jìn)而明確體能訓(xùn)練的目的，以便合理規(guī)劃體能訓(xùn)練方案，合理地訓(xùn)練學(xué)生，才能使學(xué)生的體質(zhì)不斷增強，并且不會受傷。
其二，明確體能訓(xùn)練的原則，遵循其原則，合理地展開體能訓(xùn)練，如此才能提高體能訓(xùn)練的效果。
其三，學(xué)生的身體素質(zhì)存在一定的差異，所以針對不同素質(zhì)的學(xué)生展開體能訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)控制體能訓(xùn)練的強度，避免訓(xùn)練強度過大，超過學(xué)生承受范圍。
2 大學(xué)體育籃球課中體能訓(xùn)練與教學(xué)現(xiàn)狀
在現(xiàn)代籃球比賽中，運動員具有良好的體能條件，才能更好地與對手抗衡，最K獲得勝利。所以，大學(xué)生要想成為一名優(yōu)秀的籃球運動員，其需要具備專項速度、力量性體能、籃球?qū)剐泽w能、整體耐力和爆發(fā)體能、良好的靈敏度、良好的柔韌性。
為了達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)，在大學(xué)體育籃球課中，組織學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練與教學(xué)是非常必要的。而就目前我國一些大學(xué)學(xué)校體育籃球課體能訓(xùn)練與教學(xué)實際情況來看，體能訓(xùn)練與教學(xué)現(xiàn)狀不佳，具體表現(xiàn)為以下幾方面。
2.1 課程設(shè)計不科學(xué)
目前一些大學(xué)學(xué)校體育籃球課的設(shè)置依舊循規(guī)蹈矩，沒有在籃球運動項目不斷發(fā)展的情況下，合理地設(shè)計與設(shè)置籃球課，這導(dǎo)致在籃球課的體能訓(xùn)練與教學(xué)中教師僅教授學(xué)生一些簡單的籃球技巧、熱身訓(xùn)練等，未能對學(xué)生進(jìn)行專業(yè)對抗訓(xùn)練等，這對于提高學(xué)生的體能有一定的影響[2]。
2.2 教學(xué)模式陳舊
相對于語文、數(shù)學(xué)、英語等學(xué)科而言，體育籃球課教學(xué)具有特殊性，其更多的是進(jìn)行實訓(xùn)。但盡管如此，也要教師采用適合的、有效的教學(xué)模式來教授、指導(dǎo)、培養(yǎng)學(xué)生，如此學(xué)生才能標(biāo)準(zhǔn)化地訓(xùn)練，提升自身的體能及籃球運動水平。但遺憾的是目前一些大學(xué)學(xué)校中體育籃球課的體能訓(xùn)練與教學(xué)依舊采用傳統(tǒng)教學(xué)模式，即以示范講解為主，實訓(xùn)為輔，之后的考核評價僅進(jìn)行簡單的測試即可，這使得大學(xué)生在籃球課教學(xué)中沒有真正學(xué)到運動技巧，也沒有強健自身體魄。所以，素質(zhì)教育背景下正視體育籃球課的體能訓(xùn)練與教學(xué)所采用的教學(xué)模式不科學(xué)這一問題很是必要[3]。
2.3 師資力量不充足
一些大學(xué)學(xué)校中體育課沒有受到高度的重視，甚至?xí)l(fā)生主課占用體育課時間的現(xiàn)象，究其根本是學(xué)校思想觀念落后。因為一些大學(xué)學(xué)校并沒有聘請專業(yè)的、優(yōu)秀的體育教師，而是由其他老師代為教學(xué)，如此會造成體育方面的師資力量不足，且教師專業(yè)水平不高，未能認(rèn)識到體育教學(xué)的重要性，應(yīng)積極轉(zhuǎn)變觀念，良好地教育和培養(yǎng)學(xué)生。
3 優(yōu)化大學(xué)體育籃球課中體能訓(xùn)練與教學(xué)的對策
針對當(dāng)前我國一些大學(xué)體育籃球課中體能訓(xùn)練與教學(xué)不佳、存在諸多問題的情況，筆者建議采取以下對策來優(yōu)化體能訓(xùn)練與教學(xué)，提高體能訓(xùn)練與教學(xué)的有效性，間接提升學(xué)生的籃球運動水平。
3.1 重視體能訓(xùn)練，樹立科學(xué)的體能訓(xùn)練理念
在籃球運動學(xué)習(xí)過程中，體能素質(zhì)是對籃球運動員最基本的要求，它很大程度上決定著運動員技能與團(tuán)隊?wèi)?zhàn)術(shù)能否充分發(fā)揮出來?；诖?，優(yōu)化體育籃球課中體能訓(xùn)練與教學(xué)之際，應(yīng)當(dāng)注意高度重視體能訓(xùn)練，樹立科學(xué)的體能訓(xùn)練理念。也就是要求教師進(jìn)行素質(zhì)教育學(xué)習(xí)及體能訓(xùn)練的學(xué)習(xí)，以便教師能夠重新認(rèn)識體能訓(xùn)練，明確籃球課中體能訓(xùn)練的重要性。在此基礎(chǔ)上，按照新課標(biāo)改革的要求，樹立民主的、科學(xué)的籃球體能訓(xùn)練理念，以便為籃球體能訓(xùn)練與教學(xué)指明方向，合理規(guī)劃與設(shè)計籃球體能訓(xùn)練與教學(xué)方案，為科學(xué)、合理地展開籃球體能訓(xùn)練與教學(xué)創(chuàng)造條件[4]。
3.2 了解具體情況，制定有效的體能訓(xùn)練計劃
籃球運動對運動員的體能要求較高，這需要在籃球體能訓(xùn)練與教學(xué)中，結(jié)合學(xué)生的實際情況，合理制定體能訓(xùn)練計劃，從而有計劃、有目的地訓(xùn)練學(xué)生，不斷提升學(xué)生的體能。當(dāng)然，制定有效的體能訓(xùn)練計劃，需要體育教師詳細(xì)了解學(xué)生的實際情況，尤其是身體素質(zhì)方面，進(jìn)而合理規(guī)劃一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練，使學(xué)生在一般訓(xùn)練中能夠提升自身的身體素質(zhì)，同時能訓(xùn)練各項運動能力；在專項訓(xùn)練中能夠不斷強化自身的專項速度、力量性體能、籃球?qū)剐泽w能、整體耐力和爆發(fā)力體能等。
3.3 采用適合的體能訓(xùn)練方式與技巧
當(dāng)然，大學(xué)體育籃球課中良好地進(jìn)行體能訓(xùn)練與教學(xué)，使之達(dá)到事半功倍的效果，教師還要注意采用適合的訓(xùn)練方式與技巧。
（1）耐力訓(xùn)練?；@球比賽中，可能需要運動員持續(xù)進(jìn)行打球，如此必然消耗運動員大量的體力，如若運動員沒有較強的耐力，那么很可能在比賽后期難以與對方相抗衡，輸了比賽。為了避免此種情況的發(fā)生，日常教學(xué)中應(yīng)當(dāng)注意對學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練。
（2）速度訓(xùn)練?；@球比賽中比賽形勢一直在變化，這就需要運動員快速看清賽場上的局勢變化，進(jìn)而快速做出反應(yīng)，以便及時把握機會，阻攔、傳球或投球，如此才能贏得比賽。為此，在日常體能訓(xùn)練與教學(xué)中，還要注意對學(xué)生進(jìn)行速度訓(xùn)練[5]。
4 結(jié)語
基于該文的分析，確定目前大學(xué)籃球中體能訓(xùn)練與教學(xué)不佳，存在一些問題，不利于強健學(xué)生的體魄。對此，筆者建議實施重視體能訓(xùn)練，樹立科學(xué)的體能訓(xùn)練理念、了解具體情況，制定有效的體能訓(xùn)練計劃、采用適合的體能訓(xùn)練方式與技巧等措施，改變籃球體能訓(xùn)練與教學(xué)現(xiàn)狀，對于強健學(xué)生體魄、提高學(xué)生籃球運動水平有很大作用。
參考文獻(xiàn)
[1] 黎振華.大學(xué)體育籃球選項課中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀及對策[J].科技致富向?qū)В?015（3）.
[2] 張麟，崔璨.高?；@球選項課“萊格爾跑”體能測試的實踐[J].遼寧科技大學(xué)學(xué)報，2014，37（4）：445-448.
[3] 王海燕.大學(xué)體育籃球選項課中體能訓(xùn)練與教學(xué)的現(xiàn)狀及對策[J].赤峰學(xué)院學(xué)報：自然科學(xué)版，2010，26（5）：127-128.
Abstract: Using each kind of investigation method law, has carried on the investigation and the analysis to Changchun University high level volleyball team physical ability training present situation. Result discovery: Changchun University high level volleyball team has not worked out the annual physical ability training plan; The special physical ability training accounts for the proportion not to be high; Tallies basically in the physical ability training method's choice the volleyball movement project characteristic, but they, in has the oxygen to train on are relatively few.
作者簡介:劉巍,1973年9月生,吉林大學(xué)體育學(xué)院講師,碩士,研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練。
排球運動是以技能為主導(dǎo)的隔網(wǎng)對抗項群性集體項目。要想在排球比賽中獲得勝利, 運動員必須具備完善的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和充沛的體能, 運動員充沛的體能是貫徹技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基本保證。目前我國高校高水平排球隊仍存在著體能訓(xùn)練與排球運動員運動所需求的體能相互脫節(jié)和偏離的現(xiàn)象。為盡快提高我國高校高水平排球運動水平, 筆者對體能訓(xùn)練過程中存在的問題進(jìn)行探討, 以期為進(jìn)一步提高我國高校高水平排球運動水平提供借鑒。
一、研究對象與研究方法
1. 1研究對象
本研究以長春市高校高水平排球隊體能訓(xùn)練現(xiàn)狀為研究對象。
1. 2研究方法
1. 2. 1問卷調(diào)查法針對本課題具體的內(nèi)容和目的, 反復(fù)征求專家意見, 設(shè)計了長春市高校高水平排球隊體能訓(xùn)練現(xiàn)狀教練員與運動員調(diào)查表; 并對問卷作了信度與效度檢驗。
1. 2. 2數(shù)理統(tǒng)計法對回收的調(diào)查問卷有關(guān)數(shù)據(jù)在SPSS115.0, Excel2007軟件上進(jìn)行統(tǒng)計分析。
二、結(jié)果與分析
2. 1體能訓(xùn)練計劃制定情況
體能訓(xùn)練計劃是指對未來體能訓(xùn)練過程中所預(yù)先做出的理論設(shè)計。這種設(shè)計是在以往實踐的基礎(chǔ)上不斷加以總結(jié)、吸取教訓(xùn)和拋棄失敗教訓(xùn), 以利于提高運動水平的一種科學(xué)手段。制定體能訓(xùn)練計劃的目的在于科學(xué)的、合理的、迅速的提高運動訓(xùn)練水平。根據(jù)訓(xùn)練時間的長短不同可分為: 多年計劃、全年計劃、階段計劃、周計劃、課時計劃。統(tǒng)計顯示所調(diào)查球隊大多只制定階段計劃; 少數(shù)球隊除制定階段計劃外,還制定了周計劃; 所調(diào)查球隊都沒有制定沒有全年計劃與課時計劃。各球隊?wèi)?yīng)重視對各種訓(xùn)練計劃的制定, 以確保高校排球隊業(yè)余訓(xùn)練與比賽的正常進(jìn)行。
2. 2體能訓(xùn)練時間的安排
所調(diào)查球隊教練員體能訓(xùn)練時間的安排方法大致有三種: 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之后、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之間與單獨安排訓(xùn)練。在調(diào)查過程中發(fā)現(xiàn)50% 教練員是將體能訓(xùn)練課放在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之后。教練員將體能訓(xùn)練時間放在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課之后, 這種方法結(jié)合了高校高水平排球隊的特點, 既為體能訓(xùn)練節(jié)約時間, 又解決學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的矛盾; 10% 的教練員將體能訓(xùn)練放在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之間, 這種方法是指在預(yù)加負(fù)荷后進(jìn)行體能訓(xùn)練, 之后再進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練, 這種安排方法能夠達(dá)到比賽負(fù)荷起到模擬比賽的要求; 40% 的教練員采用的是單獨安排體能訓(xùn)練。這種方法的優(yōu)點是能保證體能訓(xùn)練負(fù)荷的量與強度。三種時間的安排都各自有其優(yōu)點, 教練員根據(jù)各階段計劃的任務(wù)與要求, 采用相應(yīng)的體能訓(xùn)練的安排方法。
2. 3專項體能訓(xùn)練占整個體能訓(xùn)練的比重
根據(jù)所調(diào)查排球隊運動員的特點, 我們知道他們大部分來源是退役運動員與傳統(tǒng)排球?qū)W校, 他們的訓(xùn)練年限相對較長, 有相對完善的技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng), 由于考入大學(xué)后有很長時間沒有進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練, 他們的體能下降非常明顯, 這時候作為長春市高校高水平排球隊的教練, 應(yīng)重點發(fā)展運動員的體能; 在發(fā)展運動員一般體能的同時, 要重點發(fā)展運動員的專項體能。統(tǒng)計顯示所調(diào)查球隊在專項體能訓(xùn)練安排上基本集中在60% 以下, 所占比重不高; 各球隊?wèi)?yīng)當(dāng)重視專項體能訓(xùn)練, 適當(dāng)增加其比重。
2. 4體能訓(xùn)練的重點
在排球項目中, 重點素質(zhì)及其重點程度的順序是移動速度、彈跳力、揮臂力量。受場地的限制, 移動素質(zhì)需要的是短距離起動的速度及制動和轉(zhuǎn)換方向的速度, 而不是長距離的位移速度。彈跳力主要是彈跳高度、彈跳速度及連續(xù)起跳的能力。揮臂力量主要發(fā)展軀干肌及上肢肌群的爆發(fā)力。統(tǒng)計可看出:80% 的教練員認(rèn)為專項體能訓(xùn)練重點是發(fā)展運動員的彈跳, 這也基本符合了排球運動體能訓(xùn)練的基本趨勢, 現(xiàn)代排球體能訓(xùn)練要以發(fā)展彈跳力、連續(xù)彈跳的能力及彈跳的絕對高度為主要方向。
摘 要 良好的體能、專業(yè)技能、過硬的心理素質(zhì)和團(tuán)隊合作能力是消防官兵發(fā)揮應(yīng)有的戰(zhàn)斗力的重要組成部分。本文通過文獻(xiàn)資料法和理論分析法對當(dāng)前我國消防官兵體能訓(xùn)練進(jìn)行系統(tǒng)性研究，試圖找出訓(xùn)練中存在的不足，并結(jié)合當(dāng)前的形勢，提出體能訓(xùn)練發(fā)展趨勢和以相應(yīng)的發(fā)展對策。
關(guān)鍵詞 消防隊員 體能 訓(xùn)練
我國消防隊伍，是以公安現(xiàn)役消防隊伍為主體，地方政府專職消防隊伍和企事業(yè)專職消防隊伍為補充，其它多種形式消防力量并存的消防保衛(wèi)力量體系。近年來，隨著社會生產(chǎn)、經(jīng)濟(jì)建設(shè)的迅猛發(fā)展，城市建設(shè)規(guī)模不斷擴(kuò)大，高層建筑、地下工程、石油化工項目越來越多，消防部隊所擔(dān)負(fù)的執(zhí)勤滅火、搶險救援任務(wù)也越來越重，出動越來越頻繁。這無疑是對我國消防隊員體能的重大挑戰(zhàn)。因此，加強和完善消防員科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，是全而推進(jìn)消防部隊建設(shè)，提高消防部隊?wèi)?zhàn)斗力，進(jìn)步深化訓(xùn)練改革，適應(yīng)日益繁重的滅火救援任務(wù)的需要。
一、目前我國消防官兵傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的不足
21世紀(jì)隨著社會的飛快進(jìn)步，經(jīng)濟(jì)的迅猛發(fā)展，當(dāng)前消防隊員進(jìn)行體能訓(xùn)練的方式與方法已經(jīng)不能滿足消防隊員所擔(dān)負(fù)著的越來越重的執(zhí)勤滅火，搶險救援任務(wù)。消防隊員傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練存在著諸多問題，如教練員存在著對體能訓(xùn)練的理解偏差，訓(xùn)練方法過于單調(diào)，訓(xùn)練強度和運動量安排不合理，缺乏恢復(fù)手段等。因此，為了使消防隊員體能能夠滿足日益繁重的執(zhí)勤滅火，搶險救援任務(wù)，改進(jìn)完善消防隊員的體能訓(xùn)練迫在眉睫。
二、今后體能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢
（一）合理繼承勇于創(chuàng)新
消防官兵進(jìn)行體能訓(xùn)練不單單要繼承傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練的經(jīng)驗，還要勇于結(jié)合實際情況進(jìn)行訓(xùn)練方法的改善和創(chuàng)新，去其糟粕取其精華。對于我們的傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法和經(jīng)驗，我們要有選擇的進(jìn)行繼承和借鑒，不能一味的拿來就用，照搬無誤，要剔除其中不合理不科學(xué)的部分。在繼承傳統(tǒng)方法經(jīng)驗的同時要結(jié)合人的生理學(xué)基礎(chǔ)和消防實戰(zhàn)經(jīng)驗，勇于創(chuàng)造新的訓(xùn)練方法。
（二）區(qū)別對待與團(tuán)體協(xié)作相協(xié)調(diào)
人與人的身體素質(zhì)不同，老兵與新兵的訓(xùn)練基礎(chǔ)也不同，訓(xùn)練環(huán)境和方法的不同，因此在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時候要區(qū)別對待，訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量要因人而異不能一概而論，保證每個隊員都能夠得到充分的訓(xùn)練。執(zhí)行滅火搶險救災(zāi)任務(wù)不是單個人的事，靠的是團(tuán)隊的協(xié)作，才能把事故降到最低，才能更有效的完成任務(wù)。因此，消防隊員進(jìn)行體能訓(xùn)練的時候不僅要因人而異區(qū)別對待，而且還要把團(tuán)隊協(xié)作融入到體能訓(xùn)練中，使消防隊員不僅在體能上得到很好的鍛煉，還增強了他們的團(tuán)隊協(xié)作能力。
（三）彌補不足全面發(fā)展
根據(jù)消防隊員進(jìn)行身體機能測試結(jié)果和平時訓(xùn)練表現(xiàn)的狀況，對每名隊員體能的優(yōu)勢和不足作出詳細(xì)的分析，在以后的訓(xùn)練中重點彌補自己的不足之處，使身體機能得到全面發(fā)展，在此基礎(chǔ)上強化與專業(yè)技能有關(guān)的體能。
三、我國消防官兵體能訓(xùn)練的科學(xué)化對策
（一）體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練相結(jié)合
消防隊員進(jìn)行體能訓(xùn)練的目的不僅是為了提高身體素質(zhì)完善生理機能，而且能夠有效地提高消防隊員的靈活快速反應(yīng)的能力，調(diào)節(jié)消防隊員的情緒，磨練面對困難持之以恒的堅強意志，增強面對危險和困難的耐受力，提高自信心，減少執(zhí)行滅火搶險任務(wù)時的傷亡率，增加完成任務(wù)的效率。體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練相結(jié)合互相促進(jìn)有利于提高訓(xùn)練效果。在消防部隊中普及心理方面的理論知識使隊員對心理方面的知識有所涉獵，能夠有利于體能與心理訓(xùn)練的相結(jié)合，促使訓(xùn)練成果的最大化。
（二）體能訓(xùn)練與相應(yīng)的理論知識學(xué)習(xí)結(jié)合
理論與實踐是一對相互促進(jìn)的因素，相應(yīng)的理論知識可以指導(dǎo)實踐快速有效的進(jìn)行，而大量的實踐也可以促使理論思想的創(chuàng)新。消防隊員進(jìn)行體能訓(xùn)練時不能盲目的照搬前人經(jīng)驗，盲目的進(jìn)行各方面的體能訓(xùn)練。一定要學(xué)習(xí)或了解有關(guān)體能訓(xùn)練有關(guān)的科學(xué)知識，了解自己的身體狀況，在平時訓(xùn)練時才能發(fā)現(xiàn)自己哪方面不足，然后著重訓(xùn)練不足之處。
（三）體能訓(xùn)練與體育競賽或游戲相結(jié)合
俗話說“養(yǎng)兵千日，用兵一時”。但是消防部隊擔(dān)負(fù)著繁重的滅火搶險戰(zhàn)斗任務(wù)要時刻處于戰(zhàn)備執(zhí)勤狀態(tài)，這就決定著消防部隊的特點不是“養(yǎng)兵千日，用兵一時”而是“養(yǎng)兵千日，用兵千日”。弓有松有馳才能發(fā)揮它應(yīng)有的戰(zhàn)力，同樣消防部隊也是同樣的道理。消防部隊時刻處于戰(zhàn)備執(zhí)勤狀態(tài)，平時訓(xùn)練任務(wù)繁重使隊員們的心理和生理的壓力過大。因此，消防部隊?wèi)?yīng)多組織一些團(tuán)體性的體育競賽，如籃球，足球，排球，接力跑等。這不僅可以緩解隊員們的壓力，愉悅身心，同時還可以不知不覺的進(jìn)行一定量的體能訓(xùn)練和爭強團(tuán)隊協(xié)作能力，何樂而不為之。
（四）體能訓(xùn)練應(yīng)與專業(yè)技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合
體能訓(xùn)練中，體能和技術(shù)是一體的，密不可分的。技術(shù)就是要求肢體動作實現(xiàn)它的生物力學(xué)的合理性；體能要求運動生理學(xué)的合理性。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的同時要結(jié)合實戰(zhàn)中的技術(shù)，使體能和技術(shù)的訓(xùn)練合二為一，在訓(xùn)練體能的時候要把實戰(zhàn)技術(shù)融入其中，在訓(xùn)練實戰(zhàn)技巧的時候也不能撇開體能訓(xùn)練。為了使消防隊員在實際作戰(zhàn)中能充分發(fā)揮平時訓(xùn)練所取得的效果，我認(rèn)為，在體能與技術(shù)相結(jié)合訓(xùn)練時應(yīng)按照“分訓(xùn)―合訓(xùn)―分訓(xùn)―合訓(xùn)”的訓(xùn)練方式。
（五）注重訓(xùn)練后的恢復(fù)
消防隊員體能訓(xùn)練是一項大強度、大運動量的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中要求消防隊員身體承受盡可能大的運動負(fù)荷，這會使消防員身體機能產(chǎn)生變化，出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，長時間的高強度訓(xùn)練必然會給消防隊員帶來生理疲勞，最終會導(dǎo)致訓(xùn)練的質(zhì)量下降。身體只要運動就會產(chǎn)生疲勞，體能訓(xùn)練是由高強度，大運動量的運動組成，因此更會產(chǎn)生疲勞。因此，在消防隊員進(jìn)行高強度，大運動量的體能訓(xùn)練后，教練員要客觀科學(xué)的判斷消防隊員的疲勞程度，并采取有效的恢復(fù)方法。
參考文獻(xiàn)：
【關(guān)鍵詞】高校健美操運動員體能訓(xùn)練問題解決措施
體能訓(xùn)練是一種大負(fù)荷的體力訓(xùn)練，它的主要目的一方面是挖掘與發(fā)展運動員機能潛力，另一方面是促進(jìn)與運動員機能潛力相關(guān)的其他因素的發(fā)展。在高校健美操教學(xué)中，運動員需要在長時間、高難度、重復(fù)性、艱苦的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉才能提高體能訓(xùn)練效率，達(dá)到較強的體能。
一、高校健美操運動員體能訓(xùn)練存在的一些問題
（一）基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練不足，系統(tǒng)性欠缺
首先，高校健美操基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練嚴(yán)重不足?；A(chǔ)性體能訓(xùn)練，諸如力量、速度、耐力、柔韌、靈敏性等的缺乏極有可能運動員導(dǎo)致體力儲備不足，繼而造成某些健美操動作難以準(zhǔn)確呈現(xiàn)。因此，要強化基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練。其次，健美操體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性不強。高校在體能訓(xùn)練中擅長突擊訓(xùn)練，而不能基于學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行系統(tǒng)、有針對性、循序漸進(jìn)的規(guī)范性訓(xùn)練，這同樣不利于其體能的增強。
（二）體能訓(xùn)練內(nèi)容枯燥、形式單一
高校健美操教學(xué)所要求的體能訓(xùn)練內(nèi)容十分豐富，但是在具體的訓(xùn)練中，枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容，單一的訓(xùn)練方式極大挫傷了運動員體能訓(xùn)練的積極性。一方面，體能訓(xùn)練往往集中在對運動員耐力、柔韌等方面的訓(xùn)練，而忽視了健美操特有的技術(shù)性特征，體能訓(xùn)練的全面性得不到體現(xiàn)，久而久之，學(xué)生積極性大跌。另一方面，訓(xùn)練方式大多是單一、重復(fù)性的自我訓(xùn)練，枯燥乏味，難以真正提升學(xué)生的體能素質(zhì)，使其以充足的體能輔助健美操學(xué)習(xí)與鍛煉。
（三）健美操體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練脫軌
體能訓(xùn)練本就是一項枯燥乏味、艱苦異常的訓(xùn)練，在體能想訓(xùn)練過程中，教師如果加入一些趣味元素，學(xué)生很有可能會敗下陣來。但縱觀當(dāng)下高校健美操體能訓(xùn)練現(xiàn)狀，體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練脫軌已經(jīng)成為嚴(yán)重的問題，亟待解決。誠然，如果在體能訓(xùn)練中加入一些技能訓(xùn)練，做到二者融合發(fā)展，體能訓(xùn)練不僅會變得有滋有味，訓(xùn)練效果也將大幅度提升。
二、高校健美操運動員體能訓(xùn)練面臨問題的解決措施
（一）著重強化體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)專項訓(xùn)練
體能訓(xùn)練基礎(chǔ)專項訓(xùn)練對提升遠(yuǎn)動員體能，增強運動員體質(zhì)具有極大的促進(jìn)作用。誠然，運動員在掌握了基本健美操技能的前提下，必須要有充沛的精力和充足的體力作支撐，這離不開教師對運動員系統(tǒng)而有效的專項體能訓(xùn)練。強化專項體能訓(xùn)練，主要應(yīng)從以下幾方面做起：第一，強化肌肉控制力訓(xùn)練。充足的肌肉控制力對運動員健美操動作準(zhǔn)確性提高非常重要，因此，教師要在日常的健美操課堂教學(xué)中強化肌肉控制力訓(xùn)練。例如，學(xué)生可以在教師的指導(dǎo)下做全身肌肉收緊，然后堅持一分鐘后每一塊兒肌肉從上到下的循序一個個慢慢放松。連續(xù)做10次。第二，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。在健美操教學(xué)中，教師可以借助音樂，對學(xué)生進(jìn)行健美操基本步法、操化動作等的基礎(chǔ)訓(xùn)練，鍛煉其靈敏素質(zhì)。第三，動作速度和力度訓(xùn)練。這兩項訓(xùn)練是相對枯燥艱苦的訓(xùn)練，教師可借助一些趣味因素展開訓(xùn)練，最大限度提升訓(xùn)練效率。
（二）采用多元體能訓(xùn)練方法豐富教學(xué)內(nèi)容
多元化的體能訓(xùn)練方法不僅能豐富體能訓(xùn)練內(nèi)容，還能激發(fā)學(xué)生體能訓(xùn)練的興趣與積極性，提高體能訓(xùn)練質(zhì)量。具體來說，教師可運用以下方式開展體能訓(xùn)練：第一，采用多媒體教學(xué)法。健美操體能訓(xùn)練雖然有伴隨著健美操技術(shù)技能而展開，但時間長了學(xué)生依然會感覺索然無味，故教師可以運用聲情并茂的多媒體資料幫助學(xué)生活躍訓(xùn)練氛圍。例如，在學(xué)生訓(xùn)練即將放棄之時，教師可為學(xué)生播放一些“健美操趣味視頻”，幫助學(xué)生緩解壓力，調(diào)節(jié)氛圍，這樣學(xué)生心中陰霾便能被掃除，繼而積極投入訓(xùn)練。第二，競賽教學(xué)法。單純的體能訓(xùn)練難免乏味，一方面，教師可以模擬健美操競賽場景，讓學(xué)生在激烈的賽事中鍛煉體能，增強體質(zhì)。另一方面，教師可以規(guī)定訓(xùn)練目標(biāo)，讓學(xué)生以比賽的形式展開訓(xùn)練，并對能及時完成訓(xùn)練目標(biāo)的學(xué)生或?qū)W生組給予特別嘉獎。第三，科學(xué)儀器輔助教學(xué)法?？梢砸M(jìn)一些先進(jìn)的體能訓(xùn)練儀器，讓學(xué)生運用儀器進(jìn)行系統(tǒng)專業(yè)訓(xùn)練。誠然，現(xiàn)代化儀器的諸多功能極大輔助了學(xué)生的體能訓(xùn)練，是當(dāng)下比較適合高校運動員體能訓(xùn)練一種科學(xué)的方法。
（三）體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練結(jié)合，增強系統(tǒng)性
單純的體能訓(xùn)練難免枯燥，但是如果體能訓(xùn)練能實現(xiàn)與健美操技能訓(xùn)練的二合一，訓(xùn)練效果將大大改善。例如，教師在對學(xué)生進(jìn)行“肌肉控制力”訓(xùn)練的過程中，可以通過訓(xùn)練健美操基礎(chǔ)動作技術(shù)來完成體能訓(xùn)練。具體來說，可以通過健美操操化動作、難度動作、彈動技術(shù)等進(jìn)行訓(xùn)練。另外，健美操體能訓(xùn)練要增強系統(tǒng)性。也就是說，體能訓(xùn)練不僅要適當(dāng)?shù)膹姸扔?xùn)練，又要做到持續(xù)、不間斷輕度訓(xùn)練。但事實上，一些高校健美操教師對健美操體能訓(xùn)練重視度不夠，這導(dǎo)致了其不可能對體能訓(xùn)練進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)劃。很多教師只是做針對即將來臨健美操賽事的體能訓(xùn)練，雖然針對性提升了，但由于強度控制不當(dāng)，很有可能出現(xiàn)運動員體力透支的狀況，這顯然不符合體能訓(xùn)練的根本目的。體能訓(xùn)練是一項系統(tǒng)工程，不可一簇而就，教師要在日常教學(xué)中滲透w能訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地增強學(xué)生體質(zhì)，決不可妄想僅憑短時訓(xùn)練快速提升能力。
綜上可知，高校健美操體能訓(xùn)練中存在著基礎(chǔ)訓(xùn)練欠缺、體能訓(xùn)練系統(tǒng)性不夠、訓(xùn)練內(nèi)容方式單一枯燥、體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練脫軌等問題，嚴(yán)重制約著運動員體能訓(xùn)練質(zhì)量的提升。鑒于此，高校健美操教師要對癥下藥，從強化體能專項訓(xùn)練、不斷豐富體能訓(xùn)練內(nèi)容、采用多元訓(xùn)練方法、增強體能訓(xùn)練系統(tǒng)性、實現(xiàn)體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合等方式提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量。
【參考文獻(xiàn)】
[1]楊小娜. 高校競技健美操體能訓(xùn)練存在的問題及解決對策研究[J].企業(yè)導(dǎo)報，2015.
[關(guān)鍵詞]：中學(xué) 籃球 運動員 體能 原則
籃球運動是我國群眾基礎(chǔ)最好、開展最普及、國民最關(guān)注的運動項目之一。籃球是中學(xué)體育中的三大球之一，由于它所具有的健身性與娛樂性，受到廣大中學(xué)生的喜愛，在中學(xué)校園中許多學(xué)校紛紛組建籃球校隊，是重要的培養(yǎng)籃球后備儲備人才的資源，優(yōu)良的體能是充分發(fā)揮籃球技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，體能是由人體活動時表現(xiàn)出來的能力，它包括身體素質(zhì)(力量、耐力、靈敏、速度、柔韌等)和身體基本活動能力(走、跑、跳、投、擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等)兩部分組成。優(yōu)良的體能是運動員承受大負(fù)荷、高強度訓(xùn)練和比賽的根本保證，體能水平是球隊技術(shù)風(fēng)格、戰(zhàn)術(shù)作風(fēng)、精神面貌、戰(zhàn)術(shù)配合的物質(zhì)基礎(chǔ)。著名的美國中鋒運動員張伯倫，他身高214cm，100米速度是10.7秒；人人皆知的籃球巨星喬丹原地跳起1.2米高，在罰籃線起跳扣籃。一個跳不高、跑不快、不靈活的籃球運動員怎能取得好的成績。在中學(xué)期間是培養(yǎng)籃球運動員體能水平的最佳時期，體育教師應(yīng)抓住這個時期為培養(yǎng)優(yōu)秀的籃球運動員打下基礎(chǔ)。對中學(xué)籃球運動員體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則：
1.訓(xùn)練的效果取決于運動的強度、持續(xù)的時間與頻率。小的刺激不能引起運動員機體的變化；過強的刺激，不僅不利于體能水平的提高，而且還會損害身體。這要教師正確的安排運動強度與量（練習(xí)的距離，時間、次數(shù)）與引起中學(xué)生運動員機體變化（心率、血壓、肺活量等等）的關(guān)系，詢問學(xué)生的本體感受，例如，出現(xiàn)胸悶、嘔吐、頭暈、夜間休息狀況、肌肉疼痛狀況、小便顏色等等，根據(jù)學(xué)生的狀況安排接下來的運動強度與負(fù)荷，教會學(xué)生自我控制與檢驗負(fù)荷，學(xué)會恢復(fù)與放松。
2.應(yīng)遵循區(qū)別對待原則。體能訓(xùn)練應(yīng)遵循學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，中學(xué)生運動員存在個體差異，在中學(xué)生體能訓(xùn)練是不能一概而論，不能一個籃球隊安排統(tǒng)一的訓(xùn)練的量與強度。要有針對性，不同的年齡，不同性別有個體差異。即使是相同年齡也有個體差異。需要把全隊、分組和個別指導(dǎo)的體能訓(xùn)練方式結(jié)合起來，做到既集中施教，又區(qū)別對待。
3.體能訓(xùn)練要注重系統(tǒng)性、計劃性原則。體能訓(xùn)練不能搞突擊，不能一勞永逸。這在許多學(xué)校出現(xiàn)，當(dāng)有比賽任務(wù)時，臨時組隊訓(xùn)練。但是，當(dāng)沒有比賽任務(wù)，學(xué)?？赡軟]有訓(xùn)練，沒有計劃，或者也是學(xué)生隨便玩玩。為了提高運動員的體能水平，教師應(yīng)該有計劃、系統(tǒng)地進(jìn)行全年和多年體能訓(xùn)練。體能素質(zhì)是長期的重復(fù)練習(xí)中逐漸發(fā)展和提高的。根據(jù)學(xué)生的身體發(fā)育的敏感期，制訂多年有計劃、系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃，以年為單位，不斷改變訓(xùn)練手段與方法，形成一年比一年提高的體能訓(xùn)練計劃。
4.一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練相結(jié)合的原則?；@球體能訓(xùn)練誤區(qū)常常將一般體能與專項體能訓(xùn)練混為一談。中學(xué)生體能訓(xùn)練應(yīng)該以一般體能訓(xùn)練為主，專項體能訓(xùn)練為輔。中學(xué)生應(yīng)加強一般體能訓(xùn)練，但是不能將中學(xué)生體能訓(xùn)練成年化，因為一般體能是專項體能的基礎(chǔ)，當(dāng)一般體能達(dá)到一定基礎(chǔ)就要加強專項體能訓(xùn)練。使一般體能向?qū)ｍ楏w能過渡，不能將籃球體能訓(xùn)練簡單的“田徑化”。例如，在訓(xùn)練籃球彈跳能力時，許多老師一般采用杠鈴蹲起等方法，單純的這種訓(xùn)練方法雖然學(xué)生跳起摸高很高，但是學(xué)生彈跳的速度與連續(xù)起跳的能力卻不高。籃球運動員不僅僅要求有彈跳的高度還要有彈跳的速度與連續(xù)起跳的能力，這樣才能在爭搶籃板、封蓋、投籃等方面發(fā)揮水平，籃球運動的彈跳需要有彈跳的力量與速度，這不僅要發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)，還要發(fā)展學(xué)生的速度力量，充分發(fā)展學(xué)生髖、膝、踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力。采用多種方式鍛煉，如多級跳、單足跳、蛙跳、障礙跳、臺階跳、跳深跳，等等。在發(fā)展學(xué)生大肌肉群的同時也要發(fā)展學(xué)生的小肌肉群，這樣才能符合籃球彈跳的要求。合理進(jìn)行一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練轉(zhuǎn)化，改變一般體能與專項體能訓(xùn)練常年不變的理念。多樣化的體能訓(xùn)練不僅豐富訓(xùn)練內(nèi)容，使運動員不感覺到枯燥，給運動員有新鮮的體驗，同時不同的體能訓(xùn)練方法將使學(xué)生的體能全面發(fā)展。
5.體能訓(xùn)練的“健康性”原則。所謂“健康性”就是不能給中學(xué)生由于體能訓(xùn)練帶來傷害，應(yīng)從幾個方面考慮：（1）盡量避免中學(xué)生在運動訓(xùn)練中出現(xiàn)的傷病，例如，在體能訓(xùn)練中由于負(fù)荷過大，出現(xiàn)過度疲勞現(xiàn)象，或者是準(zhǔn)備活動不充分；沒有做好保護(hù)等出現(xiàn)引起中學(xué)生運動員身體上的傷病。（2）體能訓(xùn)練過早“成人化”，所謂的“成人化”就是教師為了盡早地取得良好的運動成績，沒有按照中學(xué)生身體發(fā)育的規(guī)律，例如，在學(xué)生身體發(fā)育的敏感期，盲目地進(jìn)行早期專項化訓(xùn)練，強調(diào)單一素質(zhì)的提高，錯過了素質(zhì)的敏感發(fā)展期；過早地進(jìn)行大負(fù)荷的訓(xùn)練，造成學(xué)生產(chǎn)生恐懼、退卻等的心理。對中學(xué)生的體能訓(xùn)練應(yīng)該是多年系統(tǒng)訓(xùn)練，在每個階段對中學(xué)生運動員如何訓(xùn)練，如何恢復(fù)，如何比賽，如何銜接將是教師必須要認(rèn)真思考的重要課題。
6.中學(xué)生體能訓(xùn)練的全面性原則。就是在中學(xué)生體能訓(xùn)練的過程中，要使學(xué)生的身體各個部位全面發(fā)展，同時學(xué)生的情緒、情感、品質(zhì)、良好的社會行為、良好的道德情操和諧發(fā)展。例如，在對中學(xué)生進(jìn)行一次體能訓(xùn)練中在進(jìn)行學(xué)生下肢訓(xùn)練，同時也安排上肢訓(xùn)練，在發(fā)展大肌肉群的同時發(fā)展小肌肉群，使學(xué)生的身體全面發(fā)展，發(fā)展學(xué)生的心理機能和道德意志品質(zhì)，在當(dāng)前籃球比賽中日益激烈，比賽不僅是比籃球技能同時也比心理，在逆境中的承受能力，情緒的控制能力，對手會制造各種引起你心理、情緒發(fā)生變化的情境，在球隊水平相當(dāng)時，球員的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)就成為取勝的關(guān)鍵因素。因此，在日常體能訓(xùn)練中注重培養(yǎng)球員在面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)、如何宣泄不良的情緒，培養(yǎng)意志力、合作精神。在日常的生活中培養(yǎng)學(xué)生正確的人生觀、世界觀，培養(yǎng)個性，完善人格。
總之，中學(xué)生體能訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)中學(xué)生的身心發(fā)展的規(guī)律，根據(jù)籃球運動制勝規(guī)律，科學(xué)地、系統(tǒng)地、有計劃地制訂體能訓(xùn)練計劃。
參考文獻(xiàn)：
[1]王保成.籃球運動員體能訓(xùn)練的基本理論與內(nèi)容[J].首都體育學(xué)院，2001，(3).
[2]徐躍杰，王兵.籃球科學(xué)與訓(xùn)練方法探討[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2001，（3）.