發(fā)布時(shí)間：2024-02-08 15:00:57
序言：寫作是分享個(gè)人見解和探索未知領(lǐng)域的橋梁，我們?yōu)槟x了8篇的體能訓(xùn)練的原則樣本，期待這些樣本能夠?yàn)槟峁┴S富的參考和啟發(fā)，請盡情閱讀。
關(guān)鍵詞：籃球；體能訓(xùn)練
中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-5312（2013）36-0278-01
一、籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)
從美國及歐洲強(qiáng)隊(duì)的變化，可以認(rèn)為籃球運(yùn)動(dòng)主要特征就是在兇悍對抗中將球準(zhǔn)確投到離地面3.05m高處懸掛的內(nèi)徑0.45m的籃圈中去，且是在特定對抗的條件下進(jìn)行的，因此快速多變是靈魂，技術(shù)對抗是手段，身體對抗是基礎(chǔ)，速度力量是保障，投籃得分是目的。據(jù)此，籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)可歸納為一句話：籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、對抗性體能、技能類項(xiàng)目。這說明籃球運(yùn)動(dòng)不單純是技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是對體能有很高要求的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。體能訓(xùn)練要以速度力量型，對抗性身體練習(xí)為主，保證運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中能合理運(yùn)用攻守技術(shù)并準(zhǔn)確地投籃得分。
二、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本理論與原則
掌握科學(xué)的訓(xùn)練理論和訓(xùn)練原則是教練員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的前提，籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本理論與原則目前尚在進(jìn)一步完善過程中。主要包括五個(gè)方面：體能提高的刺激--適應(yīng)原則、訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度統(tǒng)一原則、速度訓(xùn)練為核心原則、力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)與保證原則、體能訓(xùn)練與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則。
體能提高的刺激――適應(yīng)原則。負(fù)荷刺激與機(jī)能適應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員體能提高的機(jī)制，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)努力使自己機(jī)能系統(tǒng)的功能適應(yīng)所從事的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的特殊要求。人體機(jī)能系統(tǒng)的適應(yīng)程度越高，則運(yùn)動(dòng)體能水平越高。
訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度統(tǒng)一原則。強(qiáng)度是比賽負(fù)荷的核心問題，比賽實(shí)踐要求運(yùn)動(dòng)員既能承受長時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的刺激，又要承受長時(shí)間大強(qiáng)度的刺激，二者缺一不可。對此，教練員應(yīng)有清醒的認(rèn)識(shí)。首先認(rèn)識(shí)上要清楚確信量和強(qiáng)度同步提高，這是加快訓(xùn)練進(jìn)程，提高體能水平的唯一出路。其次，要講究訓(xùn)練方法，由每次訓(xùn)練課時(shí)間短卻要保證練習(xí)強(qiáng)度，逐步過度到時(shí)間延長又要練習(xí)強(qiáng)度不降低，使運(yùn)動(dòng)員逐步適應(yīng)大強(qiáng)度。同時(shí)，在疲勞情況下進(jìn)行技術(shù)練習(xí)，才真正符合比賽要求符合從嚴(yán)從難從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的訓(xùn)練原則，才會(huì)練出過硬的技術(shù)動(dòng)作。
以速度訓(xùn)練為核心原則。球類運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的類型和手段之多令人眼花繚亂。但是，應(yīng)該清醒地認(rèn)識(shí)到速度是體能水平最直接的反映，速度是球類運(yùn)動(dòng)員的靈魂。速度是勝利的前提和條件，是創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)實(shí)施攻防的前提與條件。所以球類運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的目的都應(yīng)該為速度服務(wù)，尤其是身體直接對抗的籃球項(xiàng)目更應(yīng)如此。體能訓(xùn)練必須提高專項(xiàng)速度，必須以專項(xiàng)速度為核心安排和設(shè)計(jì)。
力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)和保證原則。力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。力量訓(xùn)練要貫穿年訓(xùn)練周期的始終。所以，力量訓(xùn)練要有系統(tǒng)性、計(jì)劃性和連續(xù)性，力量訓(xùn)練要保證運(yùn)動(dòng)器官工作的實(shí)效性，即動(dòng)作效果的速度性和有效性。力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作時(shí)爆發(fā)力和爆發(fā)耐力、速度、力量、耐力有直接關(guān)系，而這一點(diǎn)與球類運(yùn)動(dòng)實(shí)施攻擊的威力性和可靠性緊密相關(guān)，要重視機(jī)體遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)及支撐運(yùn)動(dòng)器官的能力，要有計(jì)劃、有步驟發(fā)展這部分能力。
體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則。體能訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用與發(fā)揮服務(wù)的，體能訓(xùn)練是手段，實(shí)施攻擊和防守的技戰(zhàn)術(shù)方案是目的。通過個(gè)人技術(shù)和整體戰(zhàn)術(shù)捕捉和創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)，達(dá)到攻擊得分并阻止對方得分是最終目的。所以，體能訓(xùn)練只有與專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)有機(jī)地結(jié)合，才能真正達(dá)到體能訓(xùn)練的目的。為此，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的水平和不同訓(xùn)練階段的任務(wù)，合理安排二者的訓(xùn)練比重。
三、普通高校業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練特點(diǎn)
（一）合理安排教學(xué)和訓(xùn)練時(shí)間
學(xué)校業(yè)余籃球隊(duì)的訓(xùn)練必須突出其“業(yè)余”特點(diǎn)：首先，不要和學(xué)校統(tǒng)一安排的活動(dòng)相沖突。由于訓(xùn)練時(shí)間多在早操、課外時(shí)間，在制定計(jì)劃時(shí)要向有關(guān)部門了解學(xué)校的活動(dòng)安排，并根據(jù)實(shí)際情況妥善修正。合理安排每周教學(xué)訓(xùn)練課的次數(shù)。其次，不要影響學(xué)生復(fù)習(xí)考試。在此期間可以暫?；蛘吒鶕?jù)實(shí)際情況適當(dāng)調(diào)整，以保證學(xué)生集中精力、時(shí)間搞好復(fù)習(xí)考試。
（二）狠抓籃球的基本技術(shù)訓(xùn)練
籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，長期系統(tǒng)地堅(jiān)持基本技術(shù)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)高峰得意保證的基本途徑。普通高校業(yè)余籃球隊(duì)的隊(duì)員多為自己玩球，沒有經(jīng)過正規(guī)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，基本功不扎實(shí)、不全面。抓好基本功的訓(xùn)練就顯得尤為重要。
（三）合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
業(yè)余籃球隊(duì)的訓(xùn)練應(yīng)以不影響隊(duì)員上課學(xué)習(xí)為原則，負(fù)荷不宜過大。教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后身體狀況（睡眠、食欲、疲勞程度、脈搏等）了解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否合適，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
四、總結(jié)
普通高校業(yè)余籃球隊(duì)員的體能訓(xùn)練的成功是各個(gè)方面共同努力的結(jié)果。只有在組隊(duì)時(shí)進(jìn)行科學(xué)選材，并進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)化的訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)籃球隊(duì)的管理才能有效的提高隊(duì)員的體能水平。達(dá)到在學(xué)習(xí)生活中快樂的進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的目的。
參考文獻(xiàn)：
[1]孫民治.現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)高級教程[M].北京：人民體育出版社，2004.
摘 要 本文研究的是高校田徑體能訓(xùn)練的價(jià)值與實(shí)施策略。文章首先從高校田徑體能訓(xùn)練有助于學(xué)生體質(zhì)健康水平的提升、有助于學(xué)生田徑基本技術(shù)和基本技能的掌握、有助于運(yùn)動(dòng)損傷事故的預(yù)防等三個(gè)方面入手分析了高校田徑體能訓(xùn)練的價(jià)值，然后又在此基礎(chǔ)之上，提出了注意體能訓(xùn)練的全面性、科學(xué)性；注意遵循體能訓(xùn)練的循序漸進(jìn)原則和系統(tǒng)性原則；注意訓(xùn)練方法的靈活化、多樣化等三點(diǎn)實(shí)施策略，以期能夠借此加深對高校田徑體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，提高對高校田徑體能訓(xùn)練的重視程度，為高校田徑體能訓(xùn)練的科學(xué)化開展提供一定的參考與借鑒。
關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 田徑 高校學(xué)生 訓(xùn)練價(jià)值 實(shí)施策略
體能，從微觀的層面來說，指的就是機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力。田徑運(yùn)動(dòng)隸屬于體能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的范疇，在開展田徑教學(xué)訓(xùn)練的過程中良好的體能水平是學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能得以順利提升的重要保障。然而，綜觀現(xiàn)階段我國高校田徑教學(xué)的現(xiàn)狀卻可以發(fā)現(xiàn)，不但體能訓(xùn)練沒有得到應(yīng)有的重視與關(guān)注，而且目前所開展的體能訓(xùn)練活動(dòng)還普遍存在過于單一和低效的問題。鑒于此，本文就針對高校田徑體能訓(xùn)練的價(jià)值和實(shí)施策略等問題進(jìn)行了分析，以期能夠借此加深對高校田徑體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，提高對高校田徑體能訓(xùn)練的重視程度，為高校田徑體能訓(xùn)練的科學(xué)化開展提供一定的參考與借鑒。
一、高校田徑體能訓(xùn)練的價(jià)值
首先，高校田徑體能訓(xùn)練的開展有助于學(xué)生體質(zhì)健康水平的提升。高校田徑體能訓(xùn)練在學(xué)生體質(zhì)健康水平提升方面的積極作用主要體現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：一是，有預(yù)見性和針對性的田徑體能訓(xùn)練能夠讓學(xué)生的身體形態(tài)得到改善和優(yōu)化，有助于學(xué)生良好體型的塑造；二是，科學(xué)的田徑體能訓(xùn)練活動(dòng)，能夠全面的發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)學(xué)生身體機(jī)能水平的提高。
其次，高校田徑體能訓(xùn)練的開展有助于學(xué)生田徑基本技術(shù)和基本技能的掌握，對學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)成績的提升具有重要的促進(jìn)作用。田徑屬于體能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的范疇，其對于體能的要求是較高的，學(xué)生只有具備了良好的體能水平，才能夠?yàn)楹罄m(xù)基本技術(shù)和技能掌握奠定良好的基礎(chǔ)，否則，忽視了體能訓(xùn)練的開展只一味強(qiáng)調(diào)技術(shù)技能的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，往往會(huì)大幅增加學(xué)生田徑技術(shù)技能學(xué)習(xí)的難度，影響學(xué)生田徑學(xué)習(xí)的興趣和積極性。
最后，科學(xué)的、有針對性的田徑體能訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)損傷事故的預(yù)防。無論是田徑教學(xué)還是田徑訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)損傷事故都有可能發(fā)生，無法從根本上完全杜絕。在高校田徑教學(xué)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)損傷事故一旦出現(xiàn)，輕則影響教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)的順利開展，重則影響學(xué)生的身心健康，甚至對學(xué)生的身心造成不可逆的傷害。而體能訓(xùn)練活動(dòng)的開展，能夠讓學(xué)生的綜合身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力得到有效的提升，從而大幅降低運(yùn)動(dòng)損傷事故出現(xiàn)的可能性。例如：在短跑、跳遠(yuǎn)以及跨欄等田徑運(yùn)動(dòng)的教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)中，往往容易出現(xiàn)股后肌群拉傷的問題。而股后肌群拉傷之所以會(huì)出現(xiàn)其中一個(gè)重要的原因就是股后肌群的肌肉力量較弱造成的。如果在開展田徑體能訓(xùn)練的過程中，有意識(shí)的加強(qiáng)股后肌群的肌肉力量訓(xùn)練，提高肌肉力量的水平，就會(huì)大幅降低這類運(yùn)動(dòng)損傷事故出現(xiàn)的可能性。
二、高校田徑體能訓(xùn)練的實(shí)施策略
首先，要注意體能訓(xùn)練的全面性、科學(xué)性。高校學(xué)生正處于身心各方面素質(zhì)發(fā)展的重要階段，各器官和系統(tǒng)在這一時(shí)期會(huì)逐漸發(fā)育成熟，身體形態(tài)和身體機(jī)能均具有較強(qiáng)的可塑性。因此，任課教師在開展田徑體能訓(xùn)練時(shí)，一定要注意根據(jù)不同田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求和學(xué)生各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期，從力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及靈敏素質(zhì)和耐力素質(zhì)等多個(gè)方面入手，科學(xué)、全面的發(fā)展學(xué)生的體能，切忌盲目開展單一、大強(qiáng)度的訓(xùn)練活動(dòng)，影響學(xué)生體能水平的順利有效提升和教學(xué)訓(xùn)練的質(zhì)量與成效。
其次，要注意遵循體能訓(xùn)練的循序漸進(jìn)原則和系統(tǒng)性原則。一方面，在針對高校學(xué)生開展田徑體能訓(xùn)練時(shí)，一定要注意遵循循序漸進(jìn)的基本原則，在充分考慮學(xué)生目前的機(jī)能狀態(tài)和學(xué)習(xí)能力的基礎(chǔ)上，由易到難、由簡到繁的對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理的安排，切忌操之過急，因?yàn)檫^度訓(xùn)練引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷事故或者是學(xué)生的抵觸情緒；另一方面，還要注意遵循系統(tǒng)性的基本原則。學(xué)生的體能水平是可逆的，以力量素質(zhì)為例，力量訓(xùn)練的開展能夠提升學(xué)生的力量素質(zhì)水平，但是，訓(xùn)練一旦終止，現(xiàn)有的力量水平也是可以衰退的，肌肉體積會(huì)縮小，肌肉力量會(huì)下降，骨骼和肌纖維之間的連接也會(huì)減弱。因此，在針對高校學(xué)生開展田徑體能訓(xùn)練時(shí)，一定要注意訓(xùn)練的系統(tǒng)性，只有堅(jiān)持長期、系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能夠確保學(xué)生體能水平的穩(wěn)步提升。
最后，要注意訓(xùn)練方法的靈活化、多樣化。在傳統(tǒng)的高校體能訓(xùn)練活動(dòng)中，部分任課教師只一味強(qiáng)調(diào)要不怕苦、不怕累，不顧學(xué)生的實(shí)際開展單一乏味、大運(yùn)動(dòng)量的重復(fù)訓(xùn)練，久而久之，面對枯燥乏味、大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，學(xué)生往往會(huì)不自覺產(chǎn)生畏懼退縮的心理，以至于影響了體能訓(xùn)練的質(zhì)量和成效。針對這種情況，為了充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練積極性和訓(xùn)練熱情，避免學(xué)生畏懼退縮等消極負(fù)面情緒的出現(xiàn)，任課教師在組織開展體能訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意根據(jù)高校學(xué)生的身心特點(diǎn)采用靈活的、多樣化的訓(xùn)練方法。例如：可以根據(jù)教學(xué)需求有針對性的設(shè)計(jì)一些摔、跌、失衡的動(dòng)作，或者是在訓(xùn)練中穿插安排一些對抗性的訓(xùn)練動(dòng)作，亦或是采用游戲或者是競賽等學(xué)生喜聞樂見、活潑生動(dòng)的方式來組織開展訓(xùn)練活動(dòng)等等，既能夠取得理想的教學(xué)訓(xùn)練成效提高學(xué)生的體能水平，同時(shí)還有助于激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動(dòng)的興趣。
參考文獻(xiàn)：
摘 要 隨著競技健美操運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，專項(xiàng)體能訓(xùn)練逐漸引起了人們的重視，原因是體能訓(xùn)練不僅能夠讓運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性得到增強(qiáng)，而且還能讓力量得到整體的增幅。但在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，由于受到傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的制約和影響在體能訓(xùn)練方法方面還缺乏系統(tǒng)研究，還沒有建立較為完善的訓(xùn)練體系。由此，本文主要針對競技健美操體能訓(xùn)練方法進(jìn)行初步的探討，并就競技健美操專項(xiàng)體能訓(xùn)練發(fā)提出自己的見解。
關(guān)鍵詞 競技健美操 體能訓(xùn)練 初探
在我國體育事業(yè)快速發(fā)展的今天，體育競技項(xiàng)目的訓(xùn)練正在逐步走向科學(xué)化、系統(tǒng)化和多樣化，競技健美操的訓(xùn)練也是如此。近年來，為了能夠有效地提升其整體的訓(xùn)練效果，對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全方位的訓(xùn)練，競技健美操的專項(xiàng)體能訓(xùn)練逐步走入了人們的視野，其專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法已經(jīng)成為健美操教練員極為關(guān)注的問題之一。筆者從以下幾個(gè)方面進(jìn)行初步探：
一、競技健美操的項(xiàng)目特征
依據(jù)田麥久先生的項(xiàng)群理論，競技健美操應(yīng)該歸屬于難新美項(xiàng)群之中。競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動(dòng)作的完美完成，展示運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。成套動(dòng)作必須通過所有動(dòng)作、音樂和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。也要求運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成相應(yīng)的動(dòng)作，其中包括各種難度的各種動(dòng)作。在完成整套動(dòng)作的過程中要很熟悉和流暢，包括托舉、支撐等等，充分展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)美和人體美，同時(shí)要求和音樂的完美結(jié)合。因此，競技健美操的項(xiàng)目特征就要求運(yùn)動(dòng)員要有良好的體能條件，并且保障在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成相應(yīng)的內(nèi)容，所以在競技健美操中對運(yùn)動(dòng)員的體力要求特別高，我們要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。
二、競技健美操專項(xiàng)體能訓(xùn)練原則與內(nèi)容
（一）競技健美操專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則
1.要圍繞競賽實(shí)戰(zhàn)來展開競技健美操的體能訓(xùn)練，通過加強(qiáng)體能訓(xùn)練以此來提高運(yùn)動(dòng)員們的競技比賽成績。所以我們在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要緊緊圍繞這個(gè)目標(biāo)來展開。競技健美操的評分標(biāo)準(zhǔn)是由藝術(shù)分、完成分和難度分來組成，要想取得高分，在比賽過程中不僅要完成簡單基礎(chǔ)的動(dòng)作，也要完成一系列高難度的動(dòng)作，比如俯撐、劈腿等高難度的動(dòng)作，因此要充分加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員們的體能訓(xùn)練，并且在制定體能訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，要全面考慮運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，將體能訓(xùn)練和技能展示結(jié)合在一起，以此達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。
2.堅(jiān)持適量負(fù)荷原則也是競技健美操體能訓(xùn)練要堅(jiān)持的原則之一。體能對競技健美操運(yùn)動(dòng)員來說是最重要的，是提高運(yùn)動(dòng)員成績的重要保證。但是體能訓(xùn)練是一個(gè)長期要堅(jiān)持的過程，不可能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到想要的效果，所以在體能訓(xùn)練中，我們必須要堅(jiān)持適量負(fù)荷的原則，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況來安排體能訓(xùn)練的負(fù)荷量，切不可超過運(yùn)動(dòng)員身體所承擔(dān)的負(fù)水平，避免在體能訓(xùn)練過程中對運(yùn)動(dòng)員的身體造成意外傷害，使其影響運(yùn)動(dòng)員的比賽。
（二）競技健美操專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容
影響競技健美操運(yùn)動(dòng)員成績的主要原因是體能，所以對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練是非常重要的。但是同屬競技比賽，競技健美體操項(xiàng)目和別的競技項(xiàng)目有所不同，在訓(xùn)練過程中我們要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的需求來制定相應(yīng)的計(jì)劃，確定訓(xùn)練的內(nèi)容和明確訓(xùn)練的方向，用對運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真負(fù)責(zé)的態(tài)度來進(jìn)行訓(xùn)練。競技健美操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容包括三個(gè)方面：簡單基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練（比如：速度訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練等等）、協(xié)調(diào)和表現(xiàn)力的有針對性的體能訓(xùn)練（運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度、力度等）和抗寒、抗缺氧或者抗炎熱等的專項(xiàng)訓(xùn)練。通過這些訓(xùn)練來提高運(yùn)動(dòng)員的體力和運(yùn)動(dòng)們的競技比賽水平。還有，競技健美操的比賽地點(diǎn)不是固定的，有缺氧的高原比賽場地、極度寒冷的比賽場地或者是極度炎熱的比賽場地等等，要求運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力要很強(qiáng)，同時(shí)我們還要保證運(yùn)動(dòng)員他們穩(wěn)定發(fā)揮，所以我們要對他們采取專項(xiàng)訓(xùn)練以此來提高運(yùn)動(dòng)員們對不同比賽環(huán)境的適應(yīng)能力。
三、競技健美操體能訓(xùn)練的方法
（一）兼顧身體訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的協(xié)調(diào)統(tǒng)一
傳統(tǒng)意義上的身體訓(xùn)練，偏向于對某一運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的專一追求，反而忽略了對頑強(qiáng)拼搏意志的培養(yǎng)以及整體機(jī)能潛力的提高。
傳統(tǒng)的競技運(yùn)動(dòng)中身體訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)能力、對抗能力、適應(yīng)長時(shí)間與高強(qiáng)度的抗疲勞能力沒有進(jìn)行大力的培養(yǎng)，對拼搏向上的心理素質(zhì)更沒有給予足夠的重視，只是單純的注重提高某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。我國競技健美操運(yùn)動(dòng)員體能水平較低即是很好的例子，尤其當(dāng)國內(nèi)選手將動(dòng)作完成到后半套時(shí)，動(dòng)作的力度和準(zhǔn)確性明顯大幅下降，失誤率增多，質(zhì)量也明顯降低，從運(yùn)動(dòng)員的表情變化即能看出吃力的程度。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員體能水平外在表現(xiàn)形式，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平取決于人體器官和系統(tǒng)的機(jī)能能力水平，同樣也是運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中評價(jià)和檢查體能水平的常用指標(biāo)。所以，體能與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)兩者之間不僅僅有聯(lián)系，還有一定的區(qū)別。
通常，競技健美操運(yùn)動(dòng)員需要將運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練納入整體運(yùn)動(dòng)能力提高的范圍內(nèi)，綜合考慮如何把運(yùn)動(dòng)素質(zhì)提高到體能訓(xùn)練的高度。換句話說，體能訓(xùn)練從整體的角度研究和提高運(yùn)動(dòng)能力而不是以單一的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為目標(biāo)對象。
對于運(yùn)動(dòng)員而言，在進(jìn)行健美操的訓(xùn)練過程中，其不僅是能力的訓(xùn)練，而且更多的是耐力的訓(xùn)練，很多運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，其身體的協(xié)調(diào)度相對較好，但是卻容易出現(xiàn)耐力不足的情況，其主要原因還是在于體能的訓(xùn)練還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。所以，在進(jìn)行整體訓(xùn)練的過程中，可以將訓(xùn)練課程分為兩個(gè)部分，分別是體能訓(xùn)練以及體力的訓(xùn)練。而且二者之間始終要處于一個(gè)較為平衡的狀態(tài)，這樣在訓(xùn)練的過程中，才能更好的達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。
（二）加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練，促進(jìn)潛能激發(fā)
大量的調(diào)查表明，在運(yùn)動(dòng)員的競技能力構(gòu)成中體能居于核心地位。在過去的訓(xùn)練理論中，并沒有整體地來對運(yùn)動(dòng)員的體能進(jìn)行研究，因此，對運(yùn)動(dòng)員體能的了解有一定的局限性。運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能主要是指運(yùn)動(dòng)員為圓滿完成特定的訓(xùn)練比賽任務(wù)而必須具備的特殊體能要求。專項(xiàng)體能不一定是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)先天遺傳，也有可能是由于后天訓(xùn)練形成的，同時(shí)與運(yùn)動(dòng)員機(jī)體形態(tài)結(jié)構(gòu)、系統(tǒng)器官的各種水平以及心理因素與外界環(huán)境等等都有密切聯(lián)系。專項(xiàng)體能也是運(yùn)動(dòng)員是否能取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵因素?！案?、更大、更強(qiáng)”是現(xiàn)代競技體育的集中要求，因此，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體自身的內(nèi)部體能和運(yùn)動(dòng)員機(jī)體與外界環(huán)境的結(jié)合體能是專項(xiàng)體能的兩個(gè)重要方面。
對于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員而言，其整體的潛力十分巨大。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可以根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員身體的素質(zhì)不同進(jìn)行專項(xiàng)的訓(xùn)練，這樣在訓(xùn)練的過程中才能更加具備針對性，運(yùn)動(dòng)員的體能不足，就加強(qiáng)其整體體能的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性不夠，就提升其身體的協(xié)調(diào)性，這種針對性的訓(xùn)練方式能夠讓運(yùn)動(dòng)員的潛能最大的激發(fā)出來，從而讓每一位運(yùn)動(dòng)員在完善自我的情況下，不斷超越自我。
與此同時(shí)，我們要處理好一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練之間的關(guān)系，以此來保證體能訓(xùn)練活動(dòng)的順利開展和保證競技健美操體能訓(xùn)練方法的科學(xué)性。一般的體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練在競技健美體操體能訓(xùn)練活動(dòng)中是相輔相成的，兩者都是不可缺少的。一般的體能訓(xùn)練是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員一般運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，我們要想進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，就要加強(qiáng)一般體能的訓(xùn)練，打好體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在好的基礎(chǔ)上在進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員從一般運(yùn)動(dòng)素質(zhì)向?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)化的一個(gè)過程。其實(shí)，開展體能訓(xùn)練活動(dòng)是為了提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，同時(shí)也是為了提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。所以，在體能訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員要將兩者緊密配合，缺一不可。不可只偏重一般體能訓(xùn)練或者是只偏重專項(xiàng)體能訓(xùn)練。
（三）將形體訓(xùn)練與專項(xiàng)體能的有效結(jié)合
1.專項(xiàng)體能訓(xùn)練中關(guān)注身體形態(tài)
不同的項(xiàng)目，對于身體形態(tài)的要求也是不同的?！靶螒B(tài)美”是健美操獨(dú)具魅力的表現(xiàn)。女運(yùn)動(dòng)員和男運(yùn)動(dòng)員要分別體現(xiàn)出優(yōu)美和壯美，女運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作為了體現(xiàn)曲線美需要輕盈美妙，男運(yùn)動(dòng)員則需要體現(xiàn)陽剛之美則需要?jiǎng)偨?、雄偉有力。因此，在形態(tài)方面，健美操的要求極高。因?yàn)樗粌H反映著運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)水平，還對運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展有一定的影響。所以身體形態(tài)的訓(xùn)練一定要重視。身體形態(tài)的全面訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動(dòng)員的健美操獲取良好的美感。保持優(yōu)美的形態(tài)能夠讓運(yùn)動(dòng)員在競技中獲取較大的優(yōu)勢。在進(jìn)行綜合訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)盡量保證整體動(dòng)作的優(yōu)雅型和規(guī)范性，盡可能讓每一個(gè)動(dòng)作都能夠達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的要求，讓身體形態(tài)的優(yōu)勢全面的發(fā)揮出來。
2.專項(xiàng)體能訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)動(dòng)作力度
動(dòng)作力度是競技健美操專項(xiàng)速度的特別表現(xiàn)方式。同樣也是能夠衡量健美操運(yùn)動(dòng)員競技水平的一個(gè)重要標(biāo)志。力度是運(yùn)動(dòng)員長期從事健美操運(yùn)動(dòng)而形成的一種特殊的專門化運(yùn)動(dòng)知覺。對身體各部位肌肉用力大小和順序的準(zhǔn)確體會(huì)和控制就是力度，它是由肌肉的一系列感覺所組成，同樣也是保證運(yùn)動(dòng)技術(shù)和質(zhì)量的要點(diǎn)之一。因此，力度也是體現(xiàn)體能水平的重要標(biāo)志。我國竟技鍵美操的不足，缺乏力度是主要表現(xiàn)之一。其主要原因是對力度訓(xùn)練重視不夠，對力度訓(xùn)練方法在某些方面還缺乏系統(tǒng)的、完整的認(rèn)識(shí)。為此，在體能訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)與加強(qiáng)力度訓(xùn)練是必不可少的。在進(jìn)行動(dòng)作力度的訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)盡可能保證整體力度的平衡，與此同時(shí)還要其力度的大小也應(yīng)該進(jìn)行良好的控制。要做到在動(dòng)作的過程中，力度能夠收發(fā)自如。
3.專項(xiàng)體能訓(xùn)練中發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的綜合力量
力量素質(zhì)是競技健美操運(yùn)動(dòng)員體能的保證，是出色完成成套動(dòng)作的物質(zhì)基礎(chǔ)?，F(xiàn)代競技健美操運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)具備高度發(fā)展的全面力量訓(xùn)練水平。身體的各個(gè)部位，特別是上下肢、腔腹，以及踝、膝、手腕、手指都應(yīng)進(jìn)行專門的全面的力量強(qiáng)化訓(xùn)練，旨在發(fā)展各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的肌肉力量，達(dá)到整體力量提高的目的。整體力量就是運(yùn)動(dòng)員從事專項(xiàng)活動(dòng)時(shí)各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來的綜合力量，它是運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的基礎(chǔ)。整體的力量是對身體整體的協(xié)調(diào)，其具有很強(qiáng)的協(xié)調(diào)性，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)做好整體的力量的合理分配。讓體能訓(xùn)練的效果能夠全面的發(fā)揮出來。
在開展上肢部位的力量練習(xí)時(shí)，為了發(fā)展肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等主要用力部位的肌肉力量，可以采用俯臥撐擊掌、單臂俯臥撐、負(fù)重俯臥撐、雙杠曲臂撐、俯撐跳走、杠臥推等訓(xùn)練方法，這些訓(xùn)練方法能夠有效的促進(jìn)競技健美操運(yùn)動(dòng)員上肢力量的發(fā)展，同時(shí)還能讓身體的整體協(xié)調(diào)性得到全面的增強(qiáng)。
4.專項(xiàng)體能訓(xùn)練中提高運(yùn)動(dòng)耐力
運(yùn)動(dòng)耐力主要指在大強(qiáng)度、長時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力。競技健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于：功能系統(tǒng)的機(jī)能能力，對于很多運(yùn)動(dòng)員而言，體能是先天不足。為了能夠彌補(bǔ)這個(gè)短板，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)健身訓(xùn)練，同時(shí)可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)的訓(xùn)練，從根本上改善先天不足的因素，在比賽進(jìn)行時(shí)，有效地利用機(jī)能潛力的能力，在肢體部位進(jìn)行力量的全面爆發(fā)，讓力量得到合理的利用，從而加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的耐力。
5.專項(xiàng)體能訓(xùn)練中重視柔韌與協(xié)調(diào)
競技健美操的音樂伴奏節(jié)奏有快強(qiáng)度高，運(yùn)動(dòng)員為了完成比賽中高難度的柔韌素質(zhì)動(dòng)作，不僅僅需要具備可好的柔韌性，良好的肌肉彈性也是必不可少的。因此，在訓(xùn)練中也要重視肌肉放松這一環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作剛與柔的高度統(tǒng)一是健美操運(yùn)動(dòng)員所具備的特點(diǎn)之一，這種統(tǒng)一不僅表現(xiàn)在動(dòng)作速度，而且還應(yīng)具有鮮明的節(jié)奏。在進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮的強(qiáng)度與速度也需要十分重視。
6.專項(xiàng)體能訓(xùn)練中不可忽略表現(xiàn)力
競技健美操有著與其他項(xiàng)目相區(qū)別和自身與眾不同的地方。它是一項(xiàng)美的運(yùn)動(dòng)，完美的展示了力與美的相結(jié)合。運(yùn)動(dòng)員能否在比賽中取得好成績，則取決于運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力和是否展現(xiàn)出力與美的完美結(jié)合。競技健美操的獨(dú)特之處在于運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力，那不僅僅是一個(gè)能使運(yùn)動(dòng)員邁向成功之門的鑰匙，還是健美操的色彩與靈魂。表現(xiàn)力是指在競技健美操的比賽中，音樂伴奏下，運(yùn)動(dòng)員通過自身動(dòng)作，動(dòng)作需要與音樂緊密結(jié)合，優(yōu)美且有力度，能真實(shí)反映運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在的情感，能反映出運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在的精神氣質(zhì)。表現(xiàn)力的形成是多種因素綜合反映的結(jié)果。但是，國內(nèi)外選手在表現(xiàn)力方面的差距仍然存在，這是由于國內(nèi)缺乏對運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力進(jìn)行訓(xùn)練所造成的，所以，在體能訓(xùn)練中加入表現(xiàn)力訓(xùn)練是迫在眉睫的。對于運(yùn)動(dòng)員而言，其表現(xiàn)力不僅體現(xiàn)在動(dòng)作上，而且在面部表情上也有著十分明顯的表現(xiàn)，所以在訓(xùn)練表現(xiàn)力的過程中，其面部表情應(yīng)該和諧自然，同時(shí)可以根據(jù)健美操的特點(diǎn)流露出最為真摯的感情，從而提升健美操的整體活力。
四、結(jié)語
競技健美操體能訓(xùn)練的方式很多，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)結(jié)合不同的訓(xùn)練方式，對其體能進(jìn)行全面的訓(xùn)練，同時(shí)還要不斷改善身體的柔韌性，加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練與一般體能訓(xùn)練的協(xié)調(diào)性，讓整體力量得到全面的增加，運(yùn)動(dòng)耐力得到全面的增強(qiáng)。最后要提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，在動(dòng)作以及表情上都要做到自然。讓競技健美操體能訓(xùn)練的效果全面的發(fā)揮出來。
參考文獻(xiàn)：
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關(guān)鍵詞：少年階段；籃球訓(xùn)練；組織系統(tǒng)；優(yōu)化；重構(gòu)
1.前言
在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，籃球運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)時(shí)間較長的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，它要求籃球運(yùn)動(dòng)員具有較好的體能素質(zhì)，可以在籃球比賽中呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)，發(fā)揮最好的效果。但是，目前中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的重視度還不高，對于籃球體能訓(xùn)練的規(guī)律、技巧等的研究還不深入，體能訓(xùn)練的方法簡單化，而且還存在一般化的訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相脫節(jié)的情況等。所以，在加強(qiáng)籃球體能訓(xùn)練之前，要先認(rèn)識(shí)到中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，深入分析籃球體能訓(xùn)練中存在的問題，進(jìn)而提出相應(yīng)的解決方案。
2.研究方法和對象
2.1研究方法
2.2研究對象職高及部分高中學(xué)生
2.2.1訪談法。
走訪多所普通高級中學(xué)，對相關(guān)管理人員、籃球教練、選修課學(xué)生就籃球選修課相關(guān)情況進(jìn)行咨詢。
2.2.2文獻(xiàn)資料法，根據(jù)研究需要，查閱了有關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的書籍，為本文的研究、討論分析提供了理論和方法依據(jù)。
3.結(jié)果與分析
3.1目前中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練中存在的問題
3.1.1訓(xùn)練方法不科學(xué)
經(jīng)過長時(shí)間的實(shí)地考察及與教練員之間的溝通得知， 現(xiàn)中學(xué)的籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練條件較差，訓(xùn)練設(shè)施簡陋，訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練方法落后，注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，而忽視體能的訓(xùn)練。這些因素造成了中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員體能薄弱的現(xiàn)實(shí)。教練在制定訓(xùn)練計(jì)劃、實(shí)施訓(xùn)練的過程中考慮最多的是技戰(zhàn)術(shù)方面的因素。對體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)相對不夠深刻，計(jì)劃性、系統(tǒng)性和針對性相對不足。訓(xùn)練的內(nèi)容上看內(nèi)容單一，而且訓(xùn)練的內(nèi)容安排也不是很合理。
3.1.2在力量訓(xùn)練方面存在的問題
中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練中，“力量練習(xí)的內(nèi)容與方法遠(yuǎn)離籃球運(yùn)動(dòng)的肌肉工作特點(diǎn)，主要以杠鈴負(fù)重為主要手段，其結(jié)果是事倍功半?！彼哉f，力量訓(xùn)練的有效性和針對性是當(dāng)前中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員體能和身體訓(xùn)練存在的主要問題之一，是急待解決的重大問題。
3.1.3速度訓(xùn)練中存在的問題
基于籃球技術(shù)特點(diǎn)、場地等因素影響，起動(dòng)速度、加速跑速度和速度耐力是籃球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的重點(diǎn)。然而當(dāng)前中學(xué)生籃球訓(xùn)練隊(duì)的教練對專門速度訓(xùn)練的理論與方法還了解不夠，訓(xùn)練中有針對性的方法手段不多。大多數(shù)教練員只知道多跑能提高速度素質(zhì)，而不知道到要用什么具體方法，甚至連一套系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練方案都沒有，在訓(xùn)練中很難提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)。所以在比賽中出現(xiàn)了回防速度慢、防守跟不上等諸多問題。
3.1.4耐力訓(xùn)練方面存在的問題
“運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)包括有氧耐力和無氧耐力，有氧能力直接關(guān)系到比賽中和比賽后的體力和機(jī)能恢復(fù)?！苯?jīng)過調(diào)查，中學(xué)的籃球訓(xùn)練隊(duì)的耐力訓(xùn)練基本上都是有氧耐力的訓(xùn)練，而忽視了無氧耐力訓(xùn)練。這也是中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中耐力不行的主要原因。
3.2改善中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練的方法與對策
3.2.1訓(xùn)練手段和方法方面
通過各種途徑的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，提高初中籃球隊(duì)教練員、運(yùn)動(dòng)員對體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)，高度認(rèn)識(shí)具有良好的體能是取得優(yōu)異成績的必備條件之一。正確把握籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的競技制勝規(guī)律，根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)需要的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。在各級籃球隊(duì)中，建議配置專職體能教練員，并逐漸推廣，最好作為制度規(guī)定下來。制定和實(shí)施全面、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，狠抓落實(shí)，在每次訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束后進(jìn)行體能訓(xùn)練，這樣有利于運(yùn)動(dòng)員各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到均衡發(fā)展和相互促進(jìn)。
3.2.2關(guān)于力量訓(xùn)練方面
根據(jù)調(diào)查知道，這幾所中學(xué)的力量訓(xùn)練方面的器材不足。這里根據(jù)他們的現(xiàn)有器材有以下幾種訓(xùn)練方法：
第一，提高運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練，在這種訓(xùn)練中一般以運(yùn)動(dòng)員自身體重30%-40%的重量起步，做提重、半蹲、挺舉等，做4-5組。每周2次，每周遞增重量，每次力量中間隔48小時(shí)。用間歇訓(xùn)練法、重復(fù)法進(jìn)行。
第二，速度力量訓(xùn)練，訓(xùn)練中用運(yùn)動(dòng)員最大力量的40%-60%，快推、抓舉、負(fù)重高抬腿等，一般做4-6組，每周兩次，每周遞增重量，每次力量中間隔48小時(shí)。
第三，提高肌肉長時(shí)間工作的力量。訓(xùn)練中用運(yùn)動(dòng)員最大力量的80%左右，抓舉、挺舉、負(fù)重高抬腿、臥推等直到身體達(dá)到最大符合。
3.2.3耐力方面的訓(xùn)練
中學(xué)籃球教練員應(yīng)該清楚認(rèn)識(shí)到耐力訓(xùn)練的重要性，采用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法來提高中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。這里我建議用5000―10000米勻速跑（每周兩次），3000米變速跑（每周2―3次）這兩項(xiàng)主要是提高運(yùn)動(dòng)員的整體耐力和速度耐力。
4.結(jié)論與建議
中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的實(shí)效與實(shí)施：
4.1中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的實(shí)效
通過長期對相關(guān)資料的收集、實(shí)地考察，經(jīng)過分析與整理，得出中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練在中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性。通過資料知道一些中學(xué)籃球體能訓(xùn)練的原則，結(jié)合這些原則總結(jié)出一些解決體能問題的訓(xùn)練方法，希望對中學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)員的體能提高有所幫助。
4.2中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的實(shí)施
4.2.1體能訓(xùn)練要貫徹在年度訓(xùn)練計(jì)劃的始終，必須糾正那種將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對立起來的錯(cuò)誤觀念。體能訓(xùn)練要以量為基礎(chǔ)，強(qiáng)度為核心，力量是手段，速度是目標(biāo)。專項(xiàng)速度，尤其是長時(shí)間大強(qiáng)度的專項(xiàng)速度是體能訓(xùn)練效果的唯一檢驗(yàn)指標(biāo)。
4.2.2在中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練和比賽結(jié)束后要做到，合理的營養(yǎng)搭配；合理積極的休息；適當(dāng)?shù)男睦砘謴?fù)；良好的作息制度，才能做到合理恢。復(fù)除此之外，按摩和溫水浴也對恢復(fù)體能有一定的作用。
四、結(jié)束語
籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練是在快速激烈對抗條件下進(jìn)行的一項(xiàng)綜合性體能訓(xùn)練，它能促進(jìn)和提高中學(xué)生的速度、耐力、力量、靈敏、彈跳等身體素質(zhì)和各運(yùn)動(dòng)器官的功能，對學(xué)生身體全面發(fā)展有良好作用。在體能訓(xùn)練之后，要注意營養(yǎng)與休息的重要性。科學(xué)的營養(yǎng)搭配可以幫助運(yùn)動(dòng)員消除疲勞，充足的睡眠休息也可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的體力恢復(fù)，都是有利于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下一節(jié)體能訓(xùn)練的。
教練員制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，因?yàn)椴煌倪\(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)存在差異性，所能承受的體能訓(xùn)練極限也是不同的，所以教練應(yīng)該深入研究籃球體能訓(xùn)練的理論、注重不同的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，利用不同的訓(xùn)練手段、方法，創(chuàng)新地、科學(xué)地幫助運(yùn)動(dòng)員提高體能素質(zhì)，避免在訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況。
關(guān)鍵詞： 籃球運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)敏感期 一般體能訓(xùn)練 專項(xiàng)體能訓(xùn)練
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)時(shí)間長的項(xiàng)目。在訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)、變向、急停、投籃表現(xiàn)為間斷性、多向性和多元性，要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的體能。
體能是以人體三大供能系統(tǒng)為能量代謝活動(dòng)的基礎(chǔ)，通過骨骼肌的做功所表現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)能力。體能是運(yùn)動(dòng)員的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要構(gòu)成因素。體能訓(xùn)練的目的是根據(jù)項(xiàng)目競賽的需要，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，改善運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況，使運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)適合特定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求，確保運(yùn)動(dòng)員的體能狀況適應(yīng)比賽中戰(zhàn)術(shù)活動(dòng)的進(jìn)行與技術(shù)水準(zhǔn)的發(fā)揮，同時(shí)保障運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中掌握新的技術(shù)，并將已經(jīng)獲得的素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)競賽中充分發(fā)揮出來。
運(yùn)動(dòng)員體能水平是通過速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的。體能的發(fā)展受多種因素的影響。先天的體能是通過遺傳獲得，后天的體能則是經(jīng)過有效的體能訓(xùn)練而獲得，適宜的地理環(huán)境和良好的社會(huì)環(huán)境將促進(jìn)體能的發(fā)展。
籃球體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的前提條件，是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的身體保證，是增進(jìn)健康，預(yù)防疾病，延長運(yùn)動(dòng)壽命的物質(zhì)保障。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)以未來高水平專項(xiàng)競技的需要為導(dǎo)向，為專項(xiàng)高水平競技階段的訓(xùn)練和比賽打下良好的基礎(chǔ)，將早期的基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練與優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來。
1.目前在我國基層青少年籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問題
1.1思想重視不夠
在我國基層青少年籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練思想重視不夠表現(xiàn)在教練員配置、體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的替代和青少年籃球訓(xùn)練理論研究三個(gè)方面。
基層籃球教練員的配置結(jié)果顯示，業(yè)余運(yùn)動(dòng)學(xué)校很少有專門的體能教練和體能訓(xùn)練教練員研究小組。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%的籃球教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練非常重要，但是在實(shí)際的訓(xùn)練中經(jīng)常以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替技術(shù)訓(xùn)練，認(rèn)為體能訓(xùn)練在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中實(shí)施就可以，實(shí)際上這僅僅解決了速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的問題，而基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練不夠，將影響到運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)和整體的水平。
在理論研究方面，基層的教練員缺乏針對青少年體能訓(xùn)練的專門研究，尤其是在籃球的一般體能和專項(xiàng)體能的研究理論嚴(yán)重缺乏。缺乏長期跟蹤和系統(tǒng)的理論研究；缺乏系統(tǒng)完善的青少年籃球運(yùn)動(dòng)的理論研究體系?；鶎忧嗌倌昊@球體能訓(xùn)練大多處于自然階段和經(jīng)驗(yàn)訓(xùn)練的階段，缺乏科學(xué)系統(tǒng)性。
1.2理論研究缺乏
在日常訓(xùn)練中必須根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)規(guī)律，結(jié)合青少年生長發(fā)育階段的生理和身體形態(tài)特征開展體能訓(xùn)練。
籃球運(yùn)動(dòng)具有集體性、對抗性、轉(zhuǎn)換性、動(dòng)態(tài)性、統(tǒng)一性規(guī)律，在訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動(dòng)員承受著生理和心理的高負(fù)荷強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的距離時(shí)長時(shí)短，跑的速度時(shí)快時(shí)慢，在激烈的高強(qiáng)度的身體對抗中實(shí)現(xiàn)各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的配合，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度起伏變化，高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽時(shí)的心率都在200次/min，對運(yùn)動(dòng)員的體能要求非常高。
一般來說籃球運(yùn)動(dòng)員成熟較晚，但是運(yùn)動(dòng)壽命較長。青少年籃球訓(xùn)練分兩個(gè)階段：（1）預(yù)備訓(xùn)練階段（7～11歲）；（2）基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（13～18歲）。
預(yù)備訓(xùn)練階段以一般體能訓(xùn)練為主，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的一般身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能，使運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部位得到均衡的發(fā)展，為提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的身體能力打基礎(chǔ)，主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈敏性、速度耐力和力量耐力。
基礎(chǔ)訓(xùn)練階段包括一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。隨著訓(xùn)練的深入和時(shí)間的發(fā)展，逐漸增加專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例。具體的比例要因時(shí)、因項(xiàng)、因人而異。
青少年主要身體素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)：（1）絕對力量的發(fā)展特點(diǎn)是7～9歲為力量發(fā)展的第一個(gè)階段，10～13歲是快速增長期。（2）速度力量的發(fā)展特點(diǎn)是男女在7～13歲速度力量增長都很快。13歲后，男女之間的差距越來越大。16～17歲時(shí)增長的速度下降。速度力量的發(fā)展與最大力量的發(fā)展相比，速度力量發(fā)展要快些和早些。（3）力量耐力男子從7～17歲的發(fā)展是直線上升，女孩15歲前是持續(xù)上升的，之后開始停止，甚至下降。（4）反應(yīng)速度的發(fā)展特點(diǎn)6～12歲是快速增長期，在12歲時(shí)反應(yīng)速度到達(dá)第一個(gè)高峰點(diǎn)。在性發(fā)育階段，反應(yīng)速度減慢。20歲左右出現(xiàn)第二個(gè)高峰點(diǎn)。（5）步頻的發(fā)展特點(diǎn)，男孩在8～12歲、女孩在9-12歲增長最快。（6）耐力素質(zhì)的發(fā)展特點(diǎn)男孩在10歲時(shí)首次出現(xiàn)快速提高，13歲再次出現(xiàn)快速提高，16歲耐力有最本質(zhì)的提高。女孩在9歲首次出現(xiàn)快速提高，12歲再次提高，15～16歲耐力水平下降最大，16歲后下降速度減慢。（7）協(xié)調(diào)能力的發(fā)展特點(diǎn)，青少年在6～9歲是發(fā)展一般協(xié)調(diào)能力敏感期，9～14歲是發(fā)展專門協(xié)調(diào)能力的敏感期。
1.3體能訓(xùn)練概念模糊
1.3.1對一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的概念認(rèn)識(shí)模糊
一般體能訓(xùn)練是采用多種多樣的非專項(xiàng)的身體訓(xùn)練，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體健康，提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機(jī)能水平，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面發(fā)展，為發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)打好基礎(chǔ)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是采用專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，或者在動(dòng)作結(jié)構(gòu)和用力形式上與專項(xiàng)動(dòng)作生物力學(xué)特征相近似的身體練習(xí)。
1.3.2安排體能訓(xùn)練的比例不合理
體能訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合，應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目、訓(xùn)練階段、訓(xùn)練任務(wù)的不同合理地安排體能訓(xùn)練。
一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例要因時(shí)、因項(xiàng)、因人而異。根據(jù)訓(xùn)練周期原則，在多年訓(xùn)練、年度訓(xùn)練、周訓(xùn)練計(jì)劃中，隨著訓(xùn)練的深入和時(shí)間的發(fā)展，逐漸增加專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例，通過籃球運(yùn)動(dòng)素質(zhì)專門的練習(xí)同籃球運(yùn)動(dòng)所特有的運(yùn)動(dòng)性和植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的表現(xiàn)形式結(jié)合起來，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和技術(shù)動(dòng)作的要求加強(qiáng)感受器與運(yùn)動(dòng)器官的效應(yīng)器一致性的訓(xùn)練，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的成績。
1.3.3錯(cuò)誤的運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練取代體能訓(xùn)練
基層的教練員經(jīng)常錯(cuò)誤地認(rèn)為，解決好在有限的訓(xùn)練時(shí)間和運(yùn)動(dòng)員有限的體力范圍內(nèi)，安排各種訓(xùn)練內(nèi)容的難度，運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練取代體能訓(xùn)練。首先，在這種情況下容易出現(xiàn)拔苗助長的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)基礎(chǔ)薄弱的運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，最終達(dá)到事倍功半的訓(xùn)練效果。其次，在青少年發(fā)育階段，各種身體素質(zhì)在不同的年齡階段的快速增長期存在差異，運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練取代體能訓(xùn)練，容易錯(cuò)過運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期，專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)無法得到相應(yīng)的發(fā)展，影響競技能力的進(jìn)一步發(fā)展和競技水平的提高。再次，缺乏良好的體能素質(zhì)，不僅嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)，更會(huì)縮短日后成為高水平運(yùn)動(dòng)員的最佳競技狀態(tài)的保持時(shí)間和運(yùn)動(dòng)壽命。最后，青少年階段是心肺功能發(fā)育的重要時(shí)期，采用一般體能訓(xùn)練結(jié)合少量的專項(xiàng)體能訓(xùn)練發(fā)展心血管，呼吸系統(tǒng)功能，提高對高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽的適應(yīng)能力。
1.4訓(xùn)練方法和手段簡單化
根據(jù)“生物適應(yīng)”理論，結(jié)合青少年階段生長發(fā)育的生理和身體形態(tài)特征，只有采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，合理地安排訓(xùn)練的次數(shù)、持續(xù)時(shí)間與間歇和負(fù)荷強(qiáng)度，才能取得理想的訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷的本質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員生理和心理應(yīng)激-反應(yīng)，長期過于簡單的訓(xùn)練方法和手段，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、敏感性，神經(jīng)-肌肉興奮傳遞速度下降，運(yùn)動(dòng)器官耐受力減弱，訓(xùn)練定向發(fā)展的效果不明顯，事倍功半。
在日常力量訓(xùn)練中過于依賴杠鈴，訓(xùn)練的方法和手段單一，訓(xùn)練的氣氛枯燥；速度訓(xùn)練經(jīng)常采用較單一的訓(xùn)練方法，如：長期在籃球場上的折返跑和田徑場的重復(fù)跑等，缺乏采用靈活多樣的持續(xù)、間歇、重復(fù)、變換和法特萊克跑有機(jī)組合的訓(xùn)練方法。
1.5缺乏有效的監(jiān)控手段和科學(xué)的評價(jià)體系
感覺和經(jīng)驗(yàn)是基層籃球教練員體能訓(xùn)練的監(jiān)控手段和評價(jià)最常用的方法。體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度和量的控制，缺乏科學(xué)的理論依據(jù)（主要是測量的數(shù)據(jù)）和儀器，很難準(zhǔn)確把握在體能訓(xùn)練過程中疲勞調(diào)整和超量恢復(fù)的時(shí)機(jī)，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
由于缺乏對體能訓(xùn)練長期系統(tǒng)的測量數(shù)據(jù)，基層籃球教練員很少采用對運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)發(fā)展的縱向比較進(jìn)行評價(jià)體能訓(xùn)練的效果。體能訓(xùn)練的評價(jià)主要是教練員憑借直接和間接的經(jīng)驗(yàn)對運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的表面和即刻反應(yīng)，與同日歷年齡的隊(duì)員進(jìn)行橫向的單一性比較。
2.改善青少年籃球體能訓(xùn)練的對策
2.1樹立高度重視體能訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，籃球體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的前提條件，是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的身體保證，是增進(jìn)健康，預(yù)防疾病，延長運(yùn)動(dòng)壽命的物質(zhì)保障。
2.2通過各種途徑的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，豐富基層教練員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論知識(shí)，做到理論聯(lián)系實(shí)際，用科學(xué)的體能訓(xùn)練理論指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中不斷地檢驗(yàn)、歸納和升華理論。
2.3正確把握籃球運(yùn)動(dòng)的競技規(guī)律，結(jié)合青少年階段生長發(fā)育的生理和身體形態(tài)特征開展體能訓(xùn)練。
2.4明確一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的任務(wù)，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律、任務(wù)、階段、運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)合理安排一般體能和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例，使體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練有機(jī)銜接。
2.5利用現(xiàn)代的科學(xué)儀器、各種生理指標(biāo)和技術(shù)數(shù)據(jù)監(jiān)控體能訓(xùn)練過程，合理的安排體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；運(yùn)用多種技術(shù)診斷方法和手段，評價(jià)體能訓(xùn)練的效果。
2.6完善體能訓(xùn)練體系，設(shè)置籃球體能訓(xùn)練的專職教練或籃球體能訓(xùn)練研究小組，長期有針對性地開展體能訓(xùn)練研究。
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關(guān)鍵詞: 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練發(fā)展趨勢建議
1.近年來網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢
1.1符合比賽特點(diǎn),從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),賽練結(jié)合,有針對地進(jìn)行體能訓(xùn)練。
比賽是訓(xùn)練的最好形式,這是網(wǎng)球訓(xùn)練領(lǐng)域的發(fā)展趨勢,是網(wǎng)球項(xiàng)目的訓(xùn)練規(guī)律所決定的。賽與訓(xùn)練的關(guān)系也就是練與實(shí)戰(zhàn)的關(guān)系,也就是單純熟練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的關(guān)鍵。比賽是訓(xùn)練效果的體現(xiàn),訓(xùn)練是為了比賽,很多技戰(zhàn)術(shù)的東西都是要拿到比賽中去練的。網(wǎng)球比賽對球員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、心理對抗的要求非常高。比賽重視的是戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和心理,而這種能力在訓(xùn)練中是很難提高的,需要通過不斷的強(qiáng)對抗的比賽來提高?？傊?教練員要清楚比賽與訓(xùn)練的關(guān)系。
1.2體能訓(xùn)練全面,結(jié)合心理訓(xùn)練。
優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須是一個(gè)技戰(zhàn)術(shù)全面、特點(diǎn)突出、心理和身體素質(zhì)都十分優(yōu)秀的選手。心理和身體素質(zhì)是發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的重要保證,因?yàn)橹挥行睦砗蜕眢w素質(zhì)好才能掌握高水平的技戰(zhàn)術(shù),而且雙方球員的心理和身體素質(zhì)也存在著高強(qiáng)度的對抗。當(dāng)雙方球員心理和身體素質(zhì)都表現(xiàn)良好時(shí)那就要看誰的水平更高。比賽中雙方球員都是在大腦的支配下去控制技術(shù)、運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)。所謂心理訓(xùn)練是指有目的、有意識(shí)地對運(yùn)動(dòng)員的心理施加影響,并采用相應(yīng)的手段形成運(yùn)動(dòng)員良好的心理狀態(tài)和個(gè)性特征的過程。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練可分為一般心理訓(xùn)練和賽前心理訓(xùn)練兩類,一般心理訓(xùn)練主要包括:視知覺訓(xùn)練、注意力集中與分配的訓(xùn)練、意志力的訓(xùn)練和判斷反應(yīng)能力訓(xùn)練等。體能與意志品質(zhì)是孿生兄弟,在體能提高的同時(shí),意志品質(zhì)也在不斷地提高,無體能則無心理素質(zhì)可言。
1.3體能訓(xùn)練必須重新審視恢復(fù)訓(xùn)練。
沒有疲勞的訓(xùn)練是無效的訓(xùn)練,沒有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險(xiǎn)的訓(xùn)練。這是對恢復(fù)訓(xùn)練最好的詮釋。德國學(xué)者對一千多名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果表明,超量恢復(fù)的現(xiàn)象在他們身體內(nèi)已不存在。這預(yù)示,對他們不能盲目地追求大運(yùn)動(dòng)量,訓(xùn)練后必須主動(dòng)積極行恢復(fù)。積極恢復(fù)性訓(xùn)練的要素為:訓(xùn)練方式:結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容,充分動(dòng)員未參與訓(xùn)練的大肌群;訓(xùn)練強(qiáng)度:心率應(yīng)在130―170次/分之間,訓(xùn)練的強(qiáng)度應(yīng)為最高的70%―75%,這樣更有利于恢復(fù);恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)間:根據(jù)專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度的大小而定,大負(fù)荷訓(xùn)練時(shí),恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)占整個(gè)訓(xùn)練時(shí)間的1/3左右?；謴?fù)訓(xùn)練還應(yīng)貫穿在訓(xùn)練中,因?yàn)楸荣惷糠智蛑g、局與局之間有20秒的間歇,換邊有90秒間歇時(shí)間。訓(xùn)練中的間歇時(shí)間即以此為據(jù),運(yùn)動(dòng)員應(yīng)學(xué)會(huì)利用比賽的間歇,養(yǎng)成賽中恢復(fù)的習(xí)慣。
2.我國青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的建議
目前我國女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)處于國際較高水平,但男子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)水平處于落后的境地。女子運(yùn)動(dòng)水平的提高與重視體能訓(xùn)練是分不開的,這也被實(shí)踐所證明。為使我國的網(wǎng)球水平進(jìn)一步提高,筆者在此提出以下對策與建議。
2.1體能訓(xùn)練要堅(jiān)持科學(xué)化、系統(tǒng)化和合理化的指導(dǎo)思想。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練要進(jìn)一步更新觀念,吸取國際上先進(jìn)的體能訓(xùn)練手段與方法,為我所用,并進(jìn)行創(chuàng)造性的運(yùn)用。要注意結(jié)合網(wǎng)球項(xiàng)目發(fā)展的趨勢,結(jié)合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的情況,同時(shí)還要結(jié)合比賽實(shí)戰(zhàn)、賽練結(jié)合,講求實(shí)效,并注重心理訓(xùn)練與恢復(fù)訓(xùn)練?？傊?體能訓(xùn)練要科學(xué)合理,符合體能訓(xùn)練原則,最好實(shí)施實(shí)時(shí)監(jiān)控,以保證訓(xùn)練系統(tǒng)科學(xué)合理。當(dāng)今體能訓(xùn)練的主要方法為適當(dāng)熱身、有效的伸展運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、合理的營養(yǎng)搭配、賽后恢復(fù)等。我們應(yīng)當(dāng)深入研究我國網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能狀況,找出問題,更新訓(xùn)練計(jì)劃(包括體能);制訂我國青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的選材標(biāo)準(zhǔn)和選材計(jì)劃,建立青少年后備人才隊(duì)伍等,特別是重視網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練,要從訓(xùn)練指導(dǎo)思想的高度認(rèn)識(shí)它、貫徹它。
2.2順應(yīng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練規(guī)律,注重選材打好體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。
根據(jù)世界優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的資料和對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的分析,選好適合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的青少年是我國網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的第一步,也是我國網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。因此要想改變我國網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的狀況,提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)競技水平,首先要從選材開始。前亞洲最高水平的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員,泰國的斯里查潘在2003年世界排名第九,他身高1.85米,體重81千克,從身體形態(tài)上具備了世界優(yōu)秀選手的條件。若我國的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)想躋身于世界前列,特別是男子運(yùn)動(dòng)員,必須從選材抓起,再經(jīng)過系統(tǒng)的體能訓(xùn)練,這樣才有可能達(dá)到世界優(yōu)秀選手的體能水平,才能為好成績打好身體基礎(chǔ)。對此我們必須充滿信心,因?yàn)樯眢w條件好的青少年我國大有人在,關(guān)鍵在于發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)。
2.3體能訓(xùn)練應(yīng)以專項(xiàng)素質(zhì)為核心,突出個(gè)性并全面發(fā)展體能。
國外青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的成功和國內(nèi)的跳水、乒乓球、羽毛球的早期專門化訓(xùn)練,都從實(shí)踐上充分證明了發(fā)展“專項(xiàng)素質(zhì)”的優(yōu)勢。青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)結(jié)合自身的特點(diǎn)(身高、體重、力量等)選擇適合于自己的打法(防守型、進(jìn)攻型、全面型),緊緊抓住發(fā)球、接發(fā)球以及相持環(huán)節(jié),提高前三板能力、相持能力和防守反擊能力。只有進(jìn)行這樣的有的放矢的專項(xiàng)訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員才能逐步提高專項(xiàng)意識(shí),使專項(xiàng)水平得到提高。但專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練有其局限性,我們必須具體問題具體分析,適當(dāng)進(jìn)行一些輔助訓(xùn)練,以彌補(bǔ)專項(xiàng)訓(xùn)練的不足。但輔助訓(xùn)練應(yīng)從屬于專項(xiàng)訓(xùn)練,應(yīng)在專項(xiàng)訓(xùn)練之內(nèi)。專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是一個(gè)不斷發(fā)展的、動(dòng)態(tài)過程,要因人、因時(shí)、因地制宜,不應(yīng)當(dāng)失去個(gè)性,而應(yīng)當(dāng)發(fā)展具有個(gè)人特點(diǎn)的專項(xiàng)素質(zhì)。它們應(yīng)當(dāng)建立在專項(xiàng)素質(zhì)基礎(chǔ)之上,具有個(gè)人特點(diǎn)“全面、快速、進(jìn)攻、變化”,應(yīng)當(dāng)是不斷變化的動(dòng)態(tài)發(fā)展過程。
3.結(jié)語
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練發(fā)展趨勢為體能訓(xùn)練科學(xué)合理,符合體能訓(xùn)練原則與網(wǎng)球項(xiàng)目特點(diǎn)及規(guī)律,體能訓(xùn)練既結(jié)合網(wǎng)球比賽貫穿全年的特點(diǎn),又從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),賽練結(jié)合,還重視心理訓(xùn)練與恢復(fù)訓(xùn)練,并體現(xiàn)個(gè)性化的體能訓(xùn)練。
參考文獻(xiàn):
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關(guān)鍵詞:訓(xùn)練方法 訓(xùn)練原則
一、前言
在中長跑比賽中，運(yùn)動(dòng)員都指望自己跑速能勝人一籌，以便保持一種任何對手都難以跟隨的跑速，取得最終比賽的勝利。為了獲得這種非凡的速度能力，中長跑運(yùn)動(dòng)員一定要進(jìn)行各種體能訓(xùn)練和必須的體能訓(xùn)練。本文從理論角度，全面地分析中長跑運(yùn)動(dòng)員速度體能訓(xùn)練的重要性，結(jié)合訓(xùn)練實(shí)踐，提出幾種中長跑體能訓(xùn)練的方法，期望對提供運(yùn)動(dòng)員的成績有所幫助。
二、體能訓(xùn)練應(yīng)重視均衡發(fā)展的原則
在中長跑訓(xùn)練中，首先必須注意肌肉群平衡發(fā)展，偏重于某些肌肉群的發(fā)展，將會(huì)產(chǎn)生肌肉的不均勻性，導(dǎo)致肌肉損傷。從運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中我們了解到，如果驅(qū)使運(yùn)動(dòng)員身體向前移動(dòng)的肌肉群經(jīng)常活動(dòng)，那么它們的體能就會(huì)得到提高，而且也會(huì)變得更加結(jié)實(shí)，反之，如果不經(jīng)常活動(dòng)，那么它們便會(huì)變得松弛無力。這些肌肉群松弛無力，身體就無法保持正確身體姿勢和正確的跑步技術(shù)動(dòng)作。
在中長跑訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要注意均衡發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練。我們可以把運(yùn)動(dòng)員的耐力、速度和體能喻為三角形的三個(gè)均與中心點(diǎn)保持平衡的角，當(dāng)抬高其中某一個(gè)角時(shí)，其余兩個(gè)角便會(huì)處于較低的位置，若同時(shí)提高其中兩個(gè)時(shí)，另一個(gè)角也會(huì)處于較低的位置。總之，同時(shí)抬高三個(gè)角是很難的，但卻是必須有，通過維持耐力、速度和體能的均衡發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員就能加快提高體能訓(xùn)練身體素質(zhì)的三個(gè)組成部分。認(rèn)識(shí)耐力、速度和體能三者之間的關(guān)系。在日常體能訓(xùn)練課中，應(yīng)把體能訓(xùn)練、發(fā)展速度、柔韌性、靈活性、伸展能力等練習(xí)結(jié)合在一起，這樣就能防止肌肉萎縮和動(dòng)作幅度縮小。體能訓(xùn)練課后要進(jìn)行整理活動(dòng)，包括以娛樂活動(dòng)形式進(jìn)行一些伸展性，放松性練習(xí)，以便能維持高水平的神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性。
三、體能訓(xùn)練是中長跑訓(xùn)練的不可忽視的重要環(huán)節(jié)
體能素質(zhì)是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，尤其是快速體能是發(fā)展速度的重要手段之一，是提高中長跑成績的重要途徑。國內(nèi)外有大量的資料表明，尤其德國運(yùn)動(dòng)專家研究表明，近幾年來中長跑水平大幅度的提高，是骨肌代謝能力增強(qiáng)所致，筆者通過大量的文獻(xiàn)資料分析認(rèn)為，中長跑運(yùn)動(dòng)員要取得優(yōu)異成績，運(yùn)動(dòng)員除了要具備良好的專項(xiàng)技術(shù)外，還必須有同水平的體能素質(zhì)，尤其是速度體能。例如，埃塞俄比亞名將貝克勒在2004年5000M比賽中以12′3735創(chuàng)造世界記錄和在最后一圈跑出53的好成績就是最好例子。由此可見對于中長跑項(xiàng)目來說，決定專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的決定因素是速度和速度耐力。速度耐力是基礎(chǔ)，速度是核心，體能耐力是保障，而要實(shí)現(xiàn)這一途徑，快速體能訓(xùn)練是其中最佳途徑之一。 這就表明，對世界級優(yōu)秀男子5000米和10000米運(yùn)動(dòng)員而言，就是要以不到55秒的時(shí)間跑完最后的400米。而對世界級優(yōu)秀1500米運(yùn)動(dòng)員來說，則應(yīng)以50秒以內(nèi)的時(shí)間跑完最后400米，其中最后200米跑的時(shí)間要在25秒以內(nèi)。中長跑運(yùn)動(dòng)員最后沖刺時(shí)所需要的能量主要是由ATP(三磷酸腺苷)，CP（磷酸肌酸）及乳酸供能系統(tǒng)供給的。因此，運(yùn)動(dòng)員必須具有相當(dāng)大的無氧體能。這一事實(shí)表明，中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大量的體能訓(xùn)練是十分必要的。專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)肌群體能好的中長跑運(yùn)動(dòng)員，在比賽中能以較大的步幅跑，而且還能在比賽中的大部分時(shí)間里保持原有的步長。在力竭性的耐力和速度訓(xùn)練之后，合理的進(jìn)行一些體能訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)體力。
四、科學(xué)的體能訓(xùn)練方法是提高運(yùn)動(dòng)成績的保障
當(dāng)今世界中長跑的發(fā)展趨勢以及運(yùn)動(dòng)成績預(yù)測表明，運(yùn)動(dòng)員只有成功地實(shí)施有效的體能訓(xùn)練方法，才可能提高運(yùn)動(dòng)成績，目前常見的訓(xùn)練方法有自然跑訓(xùn)練法、持續(xù)性訓(xùn)練法、法特萊克跑訓(xùn)練法、間隙跑訓(xùn)練和重復(fù)訓(xùn)練法等等。
（一）“法特萊克”訓(xùn)練法
法特萊克訓(xùn)練法是瑞典中長跑教練員古斯塔•霍邁爾創(chuàng)造發(fā)明的，瑞典語的意思是“速度游戲”。從本質(zhì)上講，它是指在跑步的過程中加速跑與慢跑交替進(jìn)行，速度比較隨意的一種方法。這種訓(xùn)練方法是利用自然環(huán)境條件，在平原、森林、田野、沙地、山地、雪地上進(jìn)行練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己的感覺來決定加速、放松的時(shí)間和距離。
爬山跑訓(xùn)練是在一定距離內(nèi)提高訓(xùn)練成果的一種最有效的方法。從字面上來看，山坡跑訓(xùn)練是對身體素質(zhì)提出的挑戰(zhàn)，相當(dāng)于在跑步的同時(shí)還要舉起由于重力增加而增加的相當(dāng)于體重的重量，這使得肌肉要承受更大的壓力。事實(shí)上，山坡跑訓(xùn)練增加了肌肉的體能耐力。
綜合體能訓(xùn)練，也就是在法特萊克跑的過程中把適合項(xiàng)目特征和個(gè)人特點(diǎn)的6-12個(gè)體能練習(xí)手段組成一個(gè)組，再依據(jù)不同性質(zhì)體能之間的相關(guān)，給以科學(xué)的排序，進(jìn)行不同次數(shù)和不同間隙的重復(fù)練習(xí)。例如：第一組合 俯臥撐仰臥起坐縱向劈腿雙杠雙臂屈伸屈膝舉腿引體向上直坐高抬腿腿外展腿內(nèi)收爬繩直角坐撐掛臂懸垂等。第二組合： 高抬腿跑踢臀跑跨步跑單足跳單或雙足足尖上跳膝觸胸雙足跳挑起轉(zhuǎn)體180度蛙跳雙替跳繩等，通過這些訓(xùn)練方法對運(yùn)動(dòng)員體能的要求是很高的，接受訓(xùn)練者可以完成耗時(shí)20-30分鐘的整個(gè)組合，這對運(yùn)動(dòng)員整體體能素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展是極為有利的。訓(xùn)練研究結(jié)果證明：體能訓(xùn)練與專項(xiàng)能力訓(xùn)練相結(jié)合，其每個(gè)手段的用力結(jié)構(gòu)與技術(shù)結(jié)構(gòu)相一致，對提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度耐力有非常顯著的訓(xùn)練效果。
（二）沙地跑訓(xùn)練法
沙地跑訓(xùn)練對中長跑運(yùn)動(dòng)員的益處很多，不少世界級優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員都曾將沙地跑作為體能訓(xùn)練計(jì)劃的一個(gè)重要內(nèi)容。塞魯?shù)偈窒碌倪\(yùn)動(dòng)員就曾在澳大利亞海港的沙丘地赤腳進(jìn)行大量的跑步訓(xùn)練。因此，沙地跑訓(xùn)練在原男子1500米跑世界記錄（3′3506）保持者，1960年羅馬奧運(yùn)會(huì)上，該項(xiàng)金牌得主埃利奧特經(jīng)歷過的訓(xùn)練中占很大的比重。遺憾的是，現(xiàn)在忽視沙地訓(xùn)練的現(xiàn)象很嚴(yán)重。非洲的絕大多數(shù)中長跑運(yùn)動(dòng)員開始嘗試沙地跑訓(xùn)練，并且在環(huán)境和體能條件許可的情況下赤腳進(jìn)行這種訓(xùn)練，獲得了很好的訓(xùn)練效果。在沙地跑的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員以較慢的速度就能使心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)同時(shí)承受力竭負(fù)荷，這也是其他訓(xùn)練不可能具有的功能。因此運(yùn)動(dòng)員只要做較少的練習(xí)便可取得明顯的效果。如果運(yùn)動(dòng)員謹(jǐn)慎的對待沙地跑訓(xùn)練，那他們還能在受傷可能性較小的情況下以多種練習(xí)形式進(jìn)行訓(xùn)練，并且在沙地進(jìn)行跑步式跳躍練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員不可能受傷。沙地跑訓(xùn)練能使運(yùn)動(dòng)員的身體更加強(qiáng)壯，從而有利于運(yùn)動(dòng)員掌握一種能使跑步動(dòng)作產(chǎn)生更好的生物力學(xué)效果的跑步技術(shù)。而且，在草地、沙地和泥土地上進(jìn)行的跑步訓(xùn)練具有體能訓(xùn)練的功能。運(yùn)動(dòng)員在完成跑步訓(xùn)練后，無須進(jìn)行太多體能訓(xùn)練來維持各種肌肉體能的均衡發(fā)展，只要條件和環(huán)境允許，中長跑運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)在訓(xùn)練和比賽后，赤腳在松軟的地面上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，因?yàn)榈蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)中消除乳酸的速度比靜止?fàn)顟B(tài)快兩倍以上，這一點(diǎn)是及其重要的。
運(yùn)動(dòng)員長期無損傷，則必定處于訓(xùn)練和比賽的最佳狀態(tài)，是恢復(fù)跑步運(yùn)動(dòng)技能所必須的重要組成部分。
（三）柔韌性的練習(xí)
柔韌性對中長跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮速度和體能水平至關(guān)重要，柔韌性差會(huì)限制動(dòng)作的幅度，從而導(dǎo)致移動(dòng)速度下降，而且還會(huì)使神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)減退。不少運(yùn)動(dòng)員擔(dān)心柔韌性練習(xí)會(huì)使他們的體能受損，正確的柔韌性訓(xùn)練不但不會(huì)損失體能，實(shí)際使能改善運(yùn)動(dòng)員的體能。體能的增強(qiáng)能在一定程度上提高肌肉的耐力，特定部位的柔韌性或肌肉體能的發(fā)展不平衡，運(yùn)動(dòng)員便有可能在比賽中慘敗。 一些研究表明，增強(qiáng)關(guān)節(jié)部位的柔韌性，可改善其周圍肌肉彈性和張力。較高的肌肉彈力可導(dǎo)致肌肉能量的增加，從而提高體能儲(chǔ)備，肌肉伸展與收縮能力的提高使肌肉體能增大。最近，澳大利亞大學(xué)對中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，目的是研究在肌肉彈力能量得到提高后能否提高運(yùn)動(dòng)成績。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行了為期八周的靜力性伸展練習(xí)，而對照組未進(jìn)行任何柔韌性練習(xí)。兩組都繼續(xù)完成他們正常的訓(xùn)練計(jì)劃。實(shí)驗(yàn)組在完成正常訓(xùn)練課后用10-15分鐘進(jìn)行柔韌性練習(xí)，他們的柔韌性平均提高31.1%，最大推舉（臥推）提高5.4%，專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績平均提高4.45。而對照組運(yùn)動(dòng)員柔韌性、臥推能力和專項(xiàng)能力沒有顯著性提高。從研究結(jié)果可以得出結(jié)論，柔韌性練習(xí)不僅能提高關(guān)節(jié)周圍的靈活性，而且能增強(qiáng)肌肉體能，由于肌肉的彈力和張力的改善，使肌肉能更好地利用體能的能量，這一發(fā)展對那些運(yùn)動(dòng)前肌肉預(yù)先伸展的項(xiàng)目特別重要，對那些需要增強(qiáng)肌肉體能而又不能增加體重的項(xiàng)目也是很有意義的。中長跑運(yùn)動(dòng)員不需要粗厚的肌肉體能，而是需要“肌肉體能耐力”。形象地說，中長跑運(yùn)動(dòng)員需要的肌肉體能，要像鹿一樣的肌肉體能，而不需要像牛一樣的肌肉體能。鹿的肌肉纖維長，橫斷面小，收縮能力強(qiáng)，彈性好，快速耐力強(qiáng)。相反，牛的肌肉纖維短，橫斷面大，快速耐力差，絕對體能大。增強(qiáng)肌肉體能，是對中長跑運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)。中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的柔韌性練習(xí)是要他們實(shí)際需要的動(dòng)力性伸展，而不是類似伸開手足躺在地板上的靜力性伸展。運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作越有效，柔韌性 越好，受傷的可能性越小。因此，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都利用良好的跑步技術(shù)進(jìn)行動(dòng)力性屈伸練習(xí)提高體能。
五、小結(jié)
體能訓(xùn)練對中長跑運(yùn)動(dòng)員的心血管耐力、肌肉耐力、速度與速度耐力、柔韌性及技術(shù)的發(fā)揮具有非常重大的促進(jìn)作用。凡閱讀有關(guān)體能訓(xùn)練的研究文章及這方面文獻(xiàn)的人，都發(fā)現(xiàn)研究所得結(jié)論，更加強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的重要性。但愿更多的中長跑運(yùn)動(dòng)員、教練員、體育老師、科研人員都來進(jìn)行體能訓(xùn)練的研究，進(jìn)一步完善中長跑訓(xùn)練方法，提高中長跑運(yùn)動(dòng)成績。
參考文獻(xiàn)：
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摘 要 體能訓(xùn)練是隨著運(yùn)動(dòng)技術(shù)日趨完善，訓(xùn)練水平不斷提高，競技比賽日益激烈而產(chǎn)生和必然出現(xiàn)的。對于競技運(yùn)動(dòng)來說，21世紀(jì)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化創(chuàng)新的新階段。但是，籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于時(shí)代的發(fā)展，我們必須清醒地認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，客觀地分析籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀與存在問題，更新觀念、落實(shí)措施、改革創(chuàng)新、科學(xué)訓(xùn)練，盡快提高我國籃球運(yùn)動(dòng)的競技水平。
關(guān)鍵詞 籃球 體能訓(xùn)練 問題 對策
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)時(shí)間較長的項(xiàng)目?；@球比賽中，多次反復(fù)快速的運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的特殊體能?；@球體能訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中以發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為主要內(nèi)容。
一、研究對象
以部分美國男子籃球職業(yè)聯(lián)賽（簡稱NBA）和中國男子籃球職業(yè)聯(lián)賽（簡稱CBA）團(tuán)隊(duì)為調(diào)查研究對象進(jìn)行分析、調(diào)查與研究，該團(tuán)隊(duì)球員大多數(shù)都有較長時(shí)間的打球經(jīng)驗(yàn)和良好的身體素質(zhì)。
二、結(jié)果
目前我國籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問題：
（一）思想重視不夠
我國籃球體能訓(xùn)練思想重視不夠表現(xiàn)在球隊(duì)教練員配置、體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的代替問題和籃球?qū)ｍ?xiàng)理論研究3個(gè)方面。各級球隊(duì)教練員配置情況調(diào)查結(jié)果顯示，有2名以下教練員的球隊(duì)占77%；3名以上的球隊(duì)占23%。國外教練員認(rèn)為注重系統(tǒng)體能訓(xùn)練的球員，更能適應(yīng)激烈的籃球比賽，也更容易獲得成功[1]，他們的體能教練員分工明確合理，可以按位置分為中鋒、前鋒和后衛(wèi)體能教練員；也可以按運(yùn)動(dòng)素質(zhì)分為力量、速度、耐力體能教練員等。
（二）重技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、輕體能訓(xùn)練
中國籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練存在重技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練輕體能訓(xùn)練的現(xiàn)象，調(diào)查顯示：我國各級籃球隊(duì)中只有少數(shù)CBA幾支俱樂部配有專職體能教練員，配置只有一兩年的時(shí)間，訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)不很豐富，而且他們同時(shí)兼帶二線和三線多支隊(duì)伍的體能訓(xùn)練。
（三）采用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練
在實(shí)際訓(xùn)練中總是把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練，走進(jìn)了體能訓(xùn)練在平時(shí)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中便可以涵蓋的誤區(qū)。認(rèn)為看到球員氣喘吁吁、汗流浹背就已經(jīng)是體能訓(xùn)練了；認(rèn)為體能訓(xùn)練在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中就可以完成。實(shí)際上這樣僅僅可以解決一定速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)問題，僅僅是消耗體力而沒有補(bǔ)充最基礎(chǔ)的、最關(guān)鍵的力量、速度和耐力素質(zhì)，最后運(yùn)動(dòng)員的整體水平?jīng)]有提高，也保證不了實(shí)戰(zhàn)的需要。
（四）訓(xùn)練方法手段“田徑”化
我國籃球體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練方法手段簡單化與盲目加大訓(xùn)練負(fù)荷的問題。從《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》的“生物適應(yīng)”理論角度看，影響訓(xùn)練效果的主要因素是訓(xùn)練手段和訓(xùn)練負(fù)荷。體能訓(xùn)練方法手段簡單化反映在訓(xùn)練方法單一，如力量訓(xùn)練以杠鈴掛帥。在先進(jìn)的力量訓(xùn)練方法除杠鈴?fù)猓€應(yīng)采用大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)、綜合力量練習(xí)器等動(dòng)和電刺激力量訓(xùn)練，以及各種組合力量訓(xùn)練。
（五）一般體能與專項(xiàng)體能相脫離
我國籃球體能訓(xùn)練誤區(qū)是一般體能與專項(xiàng)體能訓(xùn)練混為一談。表現(xiàn)在一般體能訓(xùn)練過多，專項(xiàng)體能訓(xùn)練過少，存在青少年體能訓(xùn)練成年化，成年體能訓(xùn)練青年化的誤區(qū)，不了解各個(gè)時(shí)期的過渡與轉(zhuǎn)化。一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練又是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力改善和提高的基礎(chǔ)。當(dāng)一般體能達(dá)到一定訓(xùn)練階段后，就需要進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。
（六）錯(cuò)誤理解賽期的體能消耗與恢復(fù)
我國籃球界存在賽期中不能進(jìn)行體能訓(xùn)練的現(xiàn)象。調(diào)查顯示，86%的教練認(rèn)為一周兩賽隊(duì)員奔波于主客場之間，耗損隊(duì)員大量體能，沒有可能訓(xùn)練體能，只能進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。這種指導(dǎo)思想導(dǎo)致在跨年度CBA聯(lián)賽只消耗而沒有體能補(bǔ)充，到比賽中期運(yùn)動(dòng)員就把準(zhǔn)備期所儲(chǔ)備的體能基本耗盡，真正到了賽期的關(guān)鍵時(shí)刻，體能出現(xiàn)了虧空，高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)也就無法保證。而NBA職業(yè)聯(lián)賽采用“板塊結(jié)構(gòu)訓(xùn)練理論”保證球員的體能，高水平運(yùn)動(dòng)員在相對集中3～4周賽期的板塊時(shí)間內(nèi)接受一兩個(gè)比較大的體能訓(xùn)練刺激，使NBA球員始終保持良好的競技狀態(tài)，并且能延長運(yùn)動(dòng)壽命，這種訓(xùn)練理念是我們可以借鑒的。
三、結(jié)論
籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)場上的競技能力主要取決于場上運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、智能和心理與意志品質(zhì)。
這幾個(gè)方面的能力在比賽中是相互影響、相互促進(jìn)的。但是，體能是基礎(chǔ)，是保證，是激烈比賽的物質(zhì)基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員技能、智能和心理意志能力得以發(fā)揮的保證。
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