發(fā)布時(shí)間：2022-07-14 06:06:01
序言：寫(xiě)作是分享個(gè)人見(jiàn)解和探索未知領(lǐng)域的橋梁，我們?yōu)槟x了1篇的淺談研究生心理壓力樣本，期待這些樣本能夠?yàn)槟峁┴S富的參考和啟發(fā)，請(qǐng)盡情閱讀。
[摘要] 目前國(guó)內(nèi)對(duì)研究生心理健康教育的關(guān)注程度有限，暫時(shí)還沒(méi)有針對(duì)研究生的心理健康教育機(jī)制，然而不同年級(jí)研究生心理壓力不同，需要的心理健康教育方式方法不同，值得我們深思。
[關(guān)鍵詞] 研究生 心理壓力 分析
一、研究生心理壓力重視程度現(xiàn)狀
在當(dāng)前很過(guò)高校中，已形成并運(yùn)行著較為健全的大學(xué)生心理健康教育體系，這在一定程度上說(shuō)明，大學(xué)生的心理健康教育問(wèn)題已經(jīng)引起了校方的重視，而相對(duì)來(lái)說(shuō)，對(duì)研究生的心理健康教育問(wèn)題的關(guān)注程度還比較低，也還沒(méi)有針對(duì)研究生的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行心理健康教育，而是套用大學(xué)生心理健康教育的模式。事實(shí)上，研究生的心理壓力特點(diǎn)與本科生存在明顯差異，不同年級(jí)研究生實(shí)際狀況不盡相同，心理壓力來(lái)源也不完全相同，應(yīng)當(dāng)針對(duì)不同年級(jí)研究生心理壓力特點(diǎn)，采取相應(yīng)針對(duì)性舉措，以期提高研究生的心理素質(zhì)。
同時(shí)，研究生壓力的研究較本科生相比顯得不夠，這也從另一個(gè)層面上說(shuō)明，研究生心理壓力的重視程度不足。韓勇（2006）研究發(fā)現(xiàn)，女研究生比男研究生在就業(yè)和婚戀方面體驗(yàn)到更多的壓力，理工類(lèi)研究生要比文科類(lèi)研究生在學(xué)業(yè)上體驗(yàn)到更多的壓力，而在就業(yè)方面壓力則較小，已婚研究生比未婚研究生在就業(yè)、經(jīng)濟(jì)和家庭等多個(gè)維度都體驗(yàn)到更多的壓力，來(lái)自農(nóng)村的研究生與來(lái)自城鎮(zhèn)的研究生相比，在就業(yè)、經(jīng)濟(jì)和家庭三個(gè)方面都體驗(yàn)到更大的壓力。
二、不同年級(jí)研究生心理壓力
研究生，是擁有較高知識(shí)層次的青年，但是高學(xué)歷不等同于高心理素質(zhì)，近年來(lái)由于心理壓力過(guò)大而引發(fā)心理問(wèn)題的事件屢次發(fā)生，輕則影響學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)，重則危害家庭的幸福社會(huì)的和諧，然而，研究生不同年級(jí)環(huán)境不同，壓力來(lái)源有所差異，也提醒教育工作者，更多關(guān)注研究生群體，針對(duì)研究生實(shí)際問(wèn)題，開(kāi)展心理健康教育工作。
（一）研究生新生心理壓力
1.差壓力
研究生在本科期間，大多是班級(jí)或年級(jí)的佼佼者，入校后，發(fā)現(xiàn)山外有山，人外有人，巨大的落差易造成自我否定感，也有的研究生，存在理想主義思維，對(duì)新學(xué)校期望較高，若學(xué)校不能達(dá)到預(yù)期，現(xiàn)實(shí)與理想的差距容易使其產(chǎn)生失落感和抑郁情緒，跨專(zhuān)業(yè)考研的研究生，可能會(huì)因?yàn)閷?zhuān)業(yè)實(shí)際與期望的落差，對(duì)所學(xué)專(zhuān)業(yè)失去興趣，對(duì)未來(lái)產(chǎn)生質(zhì)疑。
2.經(jīng)濟(jì)壓力
研究生已是具有獨(dú)立行為能力的成年人，普遍希望經(jīng)濟(jì)獨(dú)立的完成學(xué)業(yè)，但是，對(duì)于本科考研或僅有很短工作經(jīng)歷的研究生，學(xué)校發(fā)放的生活補(bǔ)助還不能滿足生活學(xué)習(xí)開(kāi)支，仍需要家庭的經(jīng)濟(jì)支持，形成了研究生既想要減輕家庭負(fù)擔(dān)，又不能完全脫離家庭經(jīng)濟(jì)支持的矛盾，尤其是自費(fèi)的研究生和來(lái)自貧困地區(qū)的研究生，這種矛盾尤為突出。對(duì)于已婚的研究生，上有老人需要贍養(yǎng)，下有子女需要撫養(yǎng)，脫崗讀書(shū)又切斷了經(jīng)濟(jì)來(lái)源，經(jīng)濟(jì)狀況更是苦不堪言。
3.適應(yīng)壓力
在學(xué)習(xí)方面，研究生階段與本科階段相比，有較大差異，不再只是跟隨老師學(xué)量基礎(chǔ)知識(shí)，而是要學(xué)習(xí)和掌握科研創(chuàng)新能力，自己主導(dǎo)科研，在所學(xué)專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域獨(dú)立自主的開(kāi)拓創(chuàng)新，若學(xué)習(xí)、科研規(guī)劃不明確，易出現(xiàn)緊張、焦慮的心理。在生活方面，長(zhǎng)期遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)，與家人不能團(tuán)聚，易產(chǎn)生孤獨(dú)、無(wú)助的心理。有的研究生將大多的精力投放到網(wǎng)絡(luò)中去，網(wǎng)絡(luò)游戲、網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)、網(wǎng)上交友、網(wǎng)上購(gòu)物，網(wǎng)絡(luò)成為他們打發(fā)業(yè)余時(shí)間的主要途徑。
（二）二年級(jí)研究生心理壓力
1.交往壓力
研究生的大部分時(shí)間在工作室或?qū)嶒?yàn)室度過(guò)，班級(jí)成員之間較少溝通，經(jīng)濟(jì)、學(xué)習(xí)或就業(yè)的壓力，使得他們大部分時(shí)間埋頭科研，沒(méi)有太多的興趣去豐富自己的業(yè)余生活，部分研究生，由于來(lái)自農(nóng)村或者經(jīng)貧困地區(qū)，經(jīng)濟(jì)條件較差，容易產(chǎn)生自卑心理，集體活動(dòng)能不參加就不參加，愈發(fā)的喜歡獨(dú)處，他們遇到困難，很少求助他人或者其他機(jī)構(gòu)，心里話無(wú)人可以訴說(shuō)，選擇自己承擔(dān)，情緒得不到合理的宣泄，也容易產(chǎn)生孤獨(dú)的情緒。對(duì)人際交往的無(wú)措和緊張，更加影響著研究生與同學(xué)，導(dǎo)師的關(guān)系。
2.情感壓力
研究生中還有部分男未娶，女未嫁的大齡青年，經(jīng)濟(jì)、學(xué)習(xí)或就業(yè)的壓力，使得他們無(wú)暇顧及個(gè)人情感問(wèn)題，情感的需求長(zhǎng)期得不到滿足。一方面迫于家長(zhǎng)親戚的壓力，著急結(jié)束單身，另一方面，條件過(guò)于苛刻，自身的優(yōu)越感，也過(guò)分在乎對(duì)方的學(xué)歷，收入，家庭背景等。還有的研究生，感情方面的挫折，使其不能走出陰霾，總處于精神低迷的狀態(tài)。
3.家庭壓力
每一個(gè)研究生，都是家庭未來(lái)的希望，家長(zhǎng)往往有望子成龍，望女成鳳的心態(tài)。尤其是來(lái)自貧困地區(qū)的家庭，寄希望于子女學(xué)有所成之后，在城市扎穩(wěn)腳跟，因此寄予他們較高的期望，鞭策他們勤奮學(xué)習(xí)、刻苦鉆研、追求成功的同時(shí)，使一部分研究生忽視了自我真實(shí)感受和需求，無(wú)法從外在的成功中享受到快樂(lè)和喜悅，而只能感到諸多的壓力無(wú)從排解，長(zhǎng)期下去就會(huì)因此形成郁悶、壓抑、煩躁等不良心理，若自己不知道怎樣調(diào)整，導(dǎo)致心理狀態(tài)越來(lái)越差。
（三）畢業(yè)班研究生壓力來(lái)源
1.畢業(yè)壓力
研究生除了學(xué)習(xí)課程之外，還要承擔(dān)科研課題，部分研究生自我感覺(jué)考試過(guò)關(guān)難、科研出成果難、也難，少數(shù)同學(xué)無(wú)法適應(yīng)緊張的課業(yè)壓力或自己的科研成果達(dá)不到學(xué)校畢業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)使得其愈發(fā)難以適應(yīng)課業(yè)和科研的壓力，更加難以勝任科研和學(xué)習(xí)的任務(wù)，如果不能達(dá)到學(xué)校的畢業(yè)要求，就拿不到學(xué)位，找不到好工作，這些壓力如果不能得到及時(shí)的疏解，都可能會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)迫癥狀、恐怖、精神病等。
2.就業(yè)壓力
高校招生規(guī)模不斷擴(kuò)大，大量學(xué)生涌入高校，研究生畢業(yè)生的數(shù)量也在逐年增多，受到傳統(tǒng)擇業(yè)觀的影響，多數(shù)研究生都希望找到社會(huì)地位高，工資待遇豐厚，發(fā)展前景可觀的工作，但是，崗位需求并沒(méi)有同比增加，這無(wú)疑增大了研究生的就業(yè)壓力，更多用人單位傾向于錄用男生，女生在就業(yè)中處于劣勢(shì)，不公的就業(yè)待遇更加大了她們的就業(yè)壓力。
3.健康壓力
研究生在讀期間，將大量的經(jīng)歷投入在科研和學(xué)習(xí)中，較少到室外參加體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，隨著年齡的增長(zhǎng)，已不適應(yīng)高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，尤其是已婚的研究生，很多已經(jīng)步入中年，常年缺少體育鍛煉，使他們的身體素質(zhì)越來(lái)越差，更難以承受科研以及學(xué)習(xí)的壓力。
綜上所述，研究生不同于本科生，不同階段有著鮮明的特征，研究生畢業(yè)后，大部分直接進(jìn)入社會(huì)，他們將是社會(huì)的中堅(jiān)力量，研究生群體的心理健康，直接影響著他們?cè)诠ぷ髦械谋憩F(xiàn)。作為高校教育工作者，我們應(yīng)深入了解研究生群體，摒棄“高學(xué)歷=高心理素質(zhì)”的認(rèn)知。針對(duì)他們獨(dú)有的特征，及時(shí)調(diào)整學(xué)生事務(wù)管理和心理健康教育的策略，更好地為學(xué)生服務(wù)。
【摘要】 目的 探討研究生心理健康狀況，分析心 理壓力現(xiàn)狀，為更好地開(kāi)展研究生心理健康教育提供理論依據(jù)。方法 整 群抽取某大學(xué)2 681名研究生為研究對(duì)象，采用SCL-90量表和研究生壓力問(wèn)卷進(jìn)行測(cè)試。結(jié)果 研究生心理衛(wèi)生問(wèn)題的檢出率為5.15%，其中博士生的心理衛(wèi)生問(wèn)題檢 出率（7.96%）高于碩士生（4.74%），女生心理衛(wèi)生問(wèn)題的檢出率（3.38%）低于男生（5.9 8%）。研究生主要的心理衛(wèi)生問(wèn)題為強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感和抑郁癥狀。心理壓力主要為 就業(yè)壓力，其次是成就壓力、學(xué)業(yè)壓力和經(jīng)濟(jì)壓力，身心健康的壓力最小。結(jié)論 研究生的心理健康狀況總體較好，心理壓力主要為就業(yè)壓力和成就壓力。
【關(guān)鍵詞】 精神衛(wèi)生；壓力；因素分析，統(tǒng)計(jì)學(xué)；學(xué)生
近年來(lái)，隨著研究生逐年擴(kuò)招，在校研究生人數(shù)迅速增加，其心理衛(wèi)生問(wèn)題也越來(lái)越受 到重視。研究生作為我國(guó)學(xué)歷教育的最高層，肩負(fù)著社會(huì)、學(xué)校、家庭、個(gè)人等多方面的期 待，承受著來(lái)自學(xué)業(yè)、就業(yè)、婚戀、家庭等諸多方面的壓力。這些壓力如得不到足夠的重視 和消解，必將對(duì)其身心健康造成嚴(yán)重危害［1-4］。本研究對(duì)研究生的心理健康狀況 及其心理壓力狀況進(jìn)行分析，以期對(duì)研究生人群開(kāi)展心理健康教育起到實(shí)際指導(dǎo)作用。
1 對(duì)象與方法
1.1 對(duì)象 于2006年6月，整群抽取某大學(xué)研究生院2 900名研究生進(jìn)行心理 測(cè)試,資料完整者2 681名，其中男生1 824名，女生857名；碩士研究生2 342名，博士研究 生339名。
1.2 方法
1.2.1 SCL-90量表［5］ 用于評(píng)價(jià)研究生的心理健康狀況，采用1～ 5級(jí)評(píng)分。任一因子得分≥3分即判定為有心理衛(wèi)生問(wèn)題。
1.2.2 研究生壓力問(wèn)卷 采用華南師范大學(xué)鄭希付等［6］編制的研 究生壓力問(wèn)卷。該問(wèn)卷是在參考有關(guān)成人心理壓力、青少年心理壓力和大學(xué)生心理壓力的研 究基礎(chǔ)上，結(jié)合實(shí)際編制而成。問(wèn)卷分為A和B兩部分。問(wèn)卷A是一般情況調(diào)查，分為自身情 況、家庭情況和學(xué)校情況3個(gè)部分，共13個(gè)問(wèn)題。問(wèn)卷B則由52個(gè)項(xiàng)目組成，包括來(lái)自學(xué)業(yè)、 就業(yè)、經(jīng)濟(jì)、愛(ài)情婚姻、人際關(guān)系、身心健康、成就需要等7個(gè)方面的壓力。B問(wèn)卷采用李克 特5點(diǎn)法記分，5=壓力很大，4=壓力較小，3=有些壓力，2=有點(diǎn)壓力，1=沒(méi)有壓力。該問(wèn)卷 有較好的信度和效度［5］。
1.2.3 測(cè)試過(guò)程 以班為單位，由經(jīng)統(tǒng)一培訓(xùn)的調(diào)查員解釋指導(dǎo)語(yǔ)，指導(dǎo)被 試認(rèn)真填寫(xiě)。
1.2.4 統(tǒng)計(jì)方法 包括χ2檢驗(yàn)、t檢驗(yàn)、方差分析、多元回歸分 析等。
2 結(jié)果
2.1 SCL-90測(cè)試結(jié)果 共檢出有心理問(wèn)題的研究生138名，檢出率為5.15%(1 38/2 681)，其中碩士研究生檢出111名，檢出率為4.74%（111/2 342）；博士研究生檢出27 名，檢出率為7.96%（27/339），差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(χ2=6.309，P=0.012) 。男生心理衛(wèi)生問(wèn)題檢出率為5.98%(109/1 824)，女生為3.38%(29/857)，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意 義(χ2=8.023，P=0.005)。
在9個(gè)因子中, 強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁癥狀3個(gè)因子出現(xiàn)的頻率最高，分別為25.94% ，18.43%和14.33%；精神病性、軀體癥狀、恐怖癥狀出現(xiàn)的頻率最低，分別為4.78%，3.0 7%和2.05%。
2.2 心理壓力狀況 研究生的心理壓力主要為就業(yè)壓力（2.96±0.77），其 次依次為成就壓力(2.41±0.58)、學(xué)業(yè)壓力(2.38±0.50)和經(jīng)濟(jì)壓力(2.36±0.61)，身心健 康的壓力最小(2.04±0.67)；各種心理壓力之間差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(F=3.28，P =0.003)。多重比較S-N-K法表明，學(xué)業(yè)壓力與經(jīng)濟(jì)壓力之間差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，除此之 外，所有壓力之間的差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。由表1可知，來(lái)自地區(qū)、家庭經(jīng)濟(jì)情況、是否適 應(yīng)學(xué)校所在地的生活方式和生活節(jié)奏等主觀環(huán)境因素、是否適應(yīng)學(xué)校所在地的氣候等客觀環(huán) 境因素以及本科所就讀大學(xué)的檔次對(duì)研究生的7種壓力均能產(chǎn)生影響。
2.3 心理壓力與心理問(wèn)題之間的相關(guān)分析 以有無(wú)心理問(wèn)題作為因變量，以 7種壓力作為自變量，用逐步回歸的方法擬合方程，變量進(jìn)入方程的標(biāo)準(zhǔn)為a=0.1，剔除 標(biāo)準(zhǔn)為a=0.11，最終得到回歸方程為y=-0.291+0.041x1+0.056x2+0.061x3，其 中x4為學(xué)業(yè)壓力，x2為人際關(guān)系壓力，x3為身心健康。見(jiàn)表2。
3 討論
本次調(diào)查的研究生心理衛(wèi)生問(wèn)題檢出率為5.15%（138/2 681），博士生的心理衛(wèi)生問(wèn)題 發(fā)生率顯著高于碩士生，可能與博士生的學(xué)業(yè)壓力及身心健康壓力較大有關(guān)。
研究生的心理壓力主要為就業(yè)壓力，其次依次為成就壓力、學(xué)業(yè)壓力和經(jīng)濟(jì)壓力，身心健康 的壓力最小，與禹玉蘭等［6］的調(diào)查結(jié)果相同。研究生的心理壓力主要受來(lái)自地區(qū) 、家庭經(jīng)濟(jì)情況、是否適應(yīng)學(xué)校所在地的生活方式和生活節(jié)奏等主觀環(huán)境因素以及是否適應(yīng) 學(xué)校所在地的氣候等客觀環(huán)境因素、本科所就讀大學(xué)的檔次等方面的影響，特區(qū)及貧困地區(qū) 的學(xué)生、家庭經(jīng)濟(jì)很富裕及非常貧窮的學(xué)生、不適應(yīng)學(xué)校所在地生活及環(huán)境的學(xué)生、本科就 讀于大學(xué)檔次較低的學(xué)生所受的壓力較大，應(yīng)成為關(guān)注的重點(diǎn)對(duì)象。
摘要：心理壓力是影響研究生心理健康與生活適應(yīng)，以及誘發(fā)眾多高校負(fù)面突發(fā)事件不可忽略的因素。隨著我國(guó)高等教育事業(yè)的不斷發(fā)展，研究生的招生規(guī)模不斷擴(kuò)大，研究生承受著就業(yè)、學(xué)業(yè)、經(jīng)濟(jì)、人際交往、戀愛(ài)等各方面的心理壓力，心理障礙的比例不斷上升，積極有效的應(yīng)對(duì)策略對(duì)于減緩研究生心理壓力、塑造研究生健康的人格和心理素質(zhì)顯得更為重要。
關(guān)鍵詞：研究生；心理壓力源；應(yīng)對(duì)策略
近年來(lái)，伴隨著嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)和招生規(guī)模的擴(kuò)大，研究生作為高等教育的高層次人才，屬于具有較高學(xué)歷、文化、智力和自尊心的群體，家庭和社會(huì)對(duì)他們抱有很大期望，個(gè)體對(duì)自身的期望值也很高。從心理學(xué)的原理看，期望值越高，心理承受力越差，所以，研究生群體承受著來(lái)自學(xué)業(yè)、就業(yè)、人際交往、戀愛(ài)、經(jīng)濟(jì)等各方面的心理壓力，誘發(fā)的各種心理問(wèn)題也不斷增加。這些心理問(wèn)題不僅影響研究生的學(xué)習(xí)和生活，也可能導(dǎo)致心理疾病甚至自殺等惡性事件的發(fā)生。因此，研究生的心理健康問(wèn)題應(yīng)引起我們的高度重視，關(guān)注研究生心理壓力產(chǎn)生的來(lái)源，尋找有效的應(yīng)對(duì)方式減緩研究生的心理壓力。
一、研究生心理壓力的主要來(lái)源
1.學(xué)業(yè)壓力。進(jìn)入21世紀(jì)，隨著研究生招生規(guī)模的擴(kuò)大，社會(huì)各界對(duì)研究生的培養(yǎng)質(zhì)量也更加關(guān)注。就目前全國(guó)研究生教育管理看，多數(shù)高校對(duì)研究生的科研創(chuàng)新要求非常注重，對(duì)研究生在校期間發(fā)表的論文及畢業(yè)論文都有明確的規(guī)定，給研究生帶來(lái)了一定的學(xué)習(xí)壓力。在校期間，研究生要大量參與課題的研究與開(kāi)發(fā)工作，同時(shí)還要有一定的科研和創(chuàng)新成果。然而，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，部分研究生發(fā)現(xiàn)自身原來(lái)的學(xué)習(xí)方法還不能適應(yīng)研究生的學(xué)習(xí)，面對(duì)繁重的學(xué)習(xí)和科研任務(wù)，在短短幾年時(shí)間內(nèi)，要在所學(xué)的專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域有一定的科研成果，按時(shí)完成研究生的學(xué)業(yè)，是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，難免在學(xué)業(yè)上會(huì)產(chǎn)生一定的心理壓力。
2.經(jīng)濟(jì)壓力。我國(guó)大部分研究生群體承受著一定的經(jīng)濟(jì)壓力。目前我國(guó)高校對(duì)全日制的研究生的學(xué)費(fèi)收取有公費(fèi)，也有自費(fèi)，而且，從2014年秋季學(xué)期起，國(guó)務(wù)院常務(wù)會(huì)議決定向所有納入國(guó)家招生計(jì)劃的新入學(xué)研究生收取學(xué)費(fèi)，這將給大部分研究生帶來(lái)一定的經(jīng)濟(jì)壓力。研究生群體是思想成熟和有獨(dú)立能力的成年人，大部分研究生都希望憑自己的能力，經(jīng)濟(jì)獨(dú)立地完成研究生的學(xué)業(yè)，而研究生的學(xué)費(fèi)一般少則幾千多則上萬(wàn)，大部分人仍需要家里的經(jīng)濟(jì)支持，給研究生及家里造成了嚴(yán)重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。
3.就業(yè)壓力。從目前研究生的就業(yè)形勢(shì)看，研究生的就業(yè)率連續(xù)下降，甚至低于本科生的就業(yè)率。以前，我國(guó)研究生的招生比例少，社會(huì)上急需像研究生這樣的高學(xué)歷人才，研究生的就業(yè)形勢(shì)比較樂(lè)觀。然而，從2003～2013年，每年的研究生招生規(guī)模不斷擴(kuò)大，每年研究生畢業(yè)人數(shù)的比例不斷增加，但是與之相匹配的工作崗位對(duì)人才的需要并沒(méi)有相應(yīng)地增長(zhǎng)。本來(lái)大部分人考研時(shí)，希望能通過(guò)三年的深造提升自己的能力和價(jià)值，在畢業(yè)時(shí)能謀求一份理想的工作崗位。面對(duì)如此嚴(yán)峻的社會(huì)就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)，研究生群體感到理想與現(xiàn)實(shí)的差距，想選擇一份理想的工作并不容易，但又不愿意找一份工作將就，研究生群體變得煩躁、焦慮，產(chǎn)生心理困惑和壓力。
4.人際關(guān)系和婚戀壓力。研究生的培養(yǎng)方式與本科生相比有很大不同，研究生的課程學(xué)習(xí)一般在研一階段完成，在研一階段班上的同學(xué)一起上課，偶爾參加班級(jí)活動(dòng)。課程學(xué)習(xí)結(jié)束后，大部分同學(xué)是以個(gè)體的學(xué)習(xí)生活為主，更多的時(shí)間是投入學(xué)術(shù)研究，參與導(dǎo)師的課題、在實(shí)驗(yàn)室做實(shí)驗(yàn)、及撰寫(xiě)畢業(yè)論文。研二學(xué)期，大部分研究生基本上都是各自忙碌，課余生活也十分單調(diào)，遇到問(wèn)題也沒(méi)人傾訴，難免會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)和寂寞。在這樣的環(huán)境下，他們的性格會(huì)變得孤僻，給自身帶來(lái)極大的心理壓力。人際關(guān)系的壓力往往也會(huì)影響研究生的情感生活，研究生群體的年齡普遍偏大，也正值戀愛(ài)階段，大部分單生的研究生都希望找到情感歸宿，但因研究生的學(xué)習(xí)生活環(huán)境很封閉、人際交往封閉、社交圈很窄，特別對(duì)于一些男女比例很不協(xié)調(diào)的院系，他們與異性的交流少，其情感需求長(zhǎng)期得不到滿足，心理壓力隨之而來(lái)，女生可能承受的壓力更大。
二、研究生心理壓力的應(yīng)對(duì)策略
1.樹(shù)立自信、明確自我效能感。當(dāng)代研究生群體承受學(xué)習(xí)、就業(yè)、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系和婚戀等種種壓力，其主要原因是家庭和社會(huì)對(duì)研究生群體期望值過(guò)高，研究生個(gè)體給自己設(shè)定較高的目標(biāo)，一旦現(xiàn)實(shí)未能達(dá)到自己的目標(biāo)時(shí)就會(huì)產(chǎn)生很大的心理落差感，壓力也越來(lái)越大。當(dāng)我們遇到壓力時(shí)，要樹(shù)立足夠的自信心。有自信心的人認(rèn)為自己是有價(jià)值的，就有敢于承受壓力的勇氣，在思想上接受壓力的存在，能更好地抵御心理壓力。同時(shí)，研究生群體也要明確自我效能感，正確認(rèn)識(shí)前進(jìn)的目標(biāo)。在研究生的學(xué)習(xí)過(guò)程中，要根據(jù)自己的實(shí)際能力大小評(píng)估自己，對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)有正確的認(rèn)識(shí)。我們?cè)谙蛑繕?biāo)前進(jìn)時(shí)，根據(jù)現(xiàn)實(shí)奮斗目標(biāo)，要適當(dāng)調(diào)整自己的期望值，期望值和現(xiàn)實(shí)的差距越少，我們才能更容易實(shí)現(xiàn)自己的理想和抱負(fù)，才能產(chǎn)生滿足感和成就感，才能更加有信心、有動(dòng)力去奮斗。
2.建立自己的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)。從社會(huì)心理刺激與個(gè)體心理健康之間關(guān)系的角度來(lái)看，社會(huì)支持被界定為一個(gè)人通過(guò)社會(huì)聯(lián)系所獲得的能減輕心理應(yīng)激反應(yīng)、緩解神經(jīng)精神緊張狀態(tài)、提高社會(huì)適應(yīng)能力的影響。社會(huì)支持系統(tǒng)一般指來(lái)自家庭、同伴、學(xué)校、社會(huì)機(jī)構(gòu)等支持系統(tǒng)。社會(huì)支持能減少個(gè)體所面臨的壓力和提高應(yīng)對(duì)壓力的能力，可以起到一種屏障、避風(fēng)港、后盾的作用，也可以提高個(gè)體的自信心，可有效防止我們被壓力擊垮。研究生群體的學(xué)習(xí)生活中的人際關(guān)系并不樂(lè)觀，和老師、同學(xué)一般都溝通不多，缺乏一定的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的孤獨(dú)感和寂寞感，長(zhǎng)期處于這樣的環(huán)境容易產(chǎn)生心理壓力。所以，研究生群體在忙于學(xué)習(xí)、科研時(shí)，多和身邊的朋友交流、多和導(dǎo)師溝通、多和家人聯(lián)系、多參加學(xué)校學(xué)院開(kāi)展的集體活動(dòng)，加強(qiáng)和他人之間的交流，既可以建立有效的社會(huì)支持系統(tǒng)，也可以緩解人際關(guān)系帶來(lái)的心理壓力。
3.加強(qiáng)時(shí)間管理。研究生階段的學(xué)習(xí)主要是以個(gè)人的學(xué)習(xí)生活方式為主，大部分時(shí)間都由自己支配，大部分研究生在研一完成所修課程后，認(rèn)為有充裕的時(shí)間，都選擇外出實(shí)習(xí)找工作，都計(jì)劃在研一完成所有的學(xué)習(xí)任務(wù)。然而，一年要完成研究生階段的學(xué)習(xí)任務(wù)，在時(shí)間上是有限的，有時(shí)候繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)就像滾雪球一樣越滾越大，他們會(huì)變得焦慮、緊張，甚至容易引起心理疾病，所以，合理地安排時(shí)間對(duì)研究生的學(xué)習(xí)至關(guān)重要。明確自己各個(gè)階段的學(xué)習(xí)目標(biāo)，制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，集中精力，提高學(xué)習(xí)效率，按時(shí)完成每個(gè)階段的學(xué)習(xí)任務(wù)。當(dāng)然，在學(xué)習(xí)之余留下休息和空閑時(shí)間。研究生的學(xué)習(xí)和科研工作比較辛苦和枯燥，要學(xué)會(huì)自我放松和調(diào)節(jié)。適當(dāng)參加一些休閑娛樂(lè)活動(dòng)，如：看電影，唱歌，和朋友聊天、散步等，這些休閑活動(dòng)可以松弛一天繃緊的神經(jīng)，釋放情緒，也有助于研究生保持良好的心態(tài)去應(yīng)付學(xué)習(xí)生活中遇到的問(wèn)題和壓力。
【摘 要】隨我國(guó)社會(huì)的發(fā)展和研究生隊(duì)伍的不斷壯大，研究生存在心理壓力的情況普遍存在，這對(duì)社會(huì)和研究生群體的發(fā)展都造成了一定危害。文章從就業(yè)、學(xué)習(xí)、經(jīng)濟(jì)、情感四方面闡述了我國(guó)當(dāng)代研究生心理壓力的來(lái)源，應(yīng)從社會(huì)、培養(yǎng)單位和研究生自身入手，緩解研究生的心理壓力。
【關(guān)鍵詞】研究生；心理壓力；心理健康
研究生作為我國(guó)的高水平的人才，對(duì)我國(guó)當(dāng)今發(fā)展有著重要意義。但當(dāng)前整個(gè)社會(huì)處在轉(zhuǎn)型期，社會(huì)需求和層次都發(fā)生了翻天覆地的改變，這也體現(xiàn)研究生心態(tài)的變化上。近年來(lái)，我國(guó)研究生由于較大心理壓力出現(xiàn)自卑、抑郁等不健康的心理，所導(dǎo)致的諸如投毒、自殺等極端惡劣事件頻頻見(jiàn)諸報(bào)端，不僅擾亂了研究生正常的學(xué)習(xí)生活，更是給社會(huì)造成了極大的不良影響。
一、我國(guó)當(dāng)代研究生心理壓力基本情況
研究生作為我國(guó)的高等教育人才，擁有較高學(xué)歷和智商，他們青春、有創(chuàng)造力，但同時(shí)不成熟、敏感。研究生的這些普遍具有的特點(diǎn)加之現(xiàn)在所處的環(huán)境易使他們經(jīng)常會(huì)遇到心理問(wèn)題，這些心理問(wèn)題得不到解決而演變成了心理壓力，在心理壓力的困擾得不到排解的情況下，輕則會(huì)產(chǎn)生抑郁、自卑等不良心理情緒，重則會(huì)引發(fā)部分研究生做出極端惡劣的行為，由此看來(lái)，我國(guó)當(dāng)今研究生的心理健康問(wèn)題不容忽視。但隨研究生的逐年擴(kuò)招，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加快，這使得當(dāng)今研究生的心理難以得到關(guān)懷重視，缺乏正確的引導(dǎo)。
二、我國(guó)當(dāng)代研究生心理壓力來(lái)源
研究生隊(duì)伍的逐步擴(kuò)大，競(jìng)爭(zhēng)愈發(fā)激烈，使得當(dāng)代研究生不僅沒(méi)有了老一輩研究生的優(yōu)越感，而且面臨著來(lái)自方方面面的壓力。當(dāng)代研究生的壓力主要來(lái)源于就業(yè)、學(xué)習(xí)、經(jīng)濟(jì)、情感四個(gè)方面。
（一）就業(yè)壓力。社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，勞動(dòng)市場(chǎng)相對(duì)飽和，研究生在市場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)大不如前，加之研究生“低不成，高不就”的就業(yè)心態(tài)，這些都給當(dāng)今研究生造成了巨大的就業(yè)壓力，不論是在校或者是已經(jīng)畢業(yè)的研究生很多都為就業(yè)問(wèn)題苦惱，在家人的殷切期盼和嚴(yán)峻現(xiàn)實(shí)面前沒(méi)有及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，造成心理壓力。
（二）學(xué)習(xí)壓力。研究生在校期間仍是以學(xué)業(yè)為重。研究生期間的學(xué)習(xí)更加注重的是一種研究性的、探索性的學(xué)習(xí)，需要研究生有較好的自主學(xué)習(xí)能力，除此之外，日常的科學(xué)研究貫穿和畢業(yè)論文對(duì)研究生的要求也愈發(fā)提高，研究生的學(xué)習(xí)成績(jī)不僅影響研究生畢業(yè)和就業(yè)問(wèn)題，對(duì)培養(yǎng)單位聲譽(yù)的也關(guān)系緊密。由此可見(jiàn)，學(xué)習(xí)壓力是當(dāng)代研究生的主要壓力源之一。
（三）經(jīng)濟(jì)壓力。研究生在校期間，受到時(shí)間、精力和渠道的限制，多數(shù)研究生沒(méi)有實(shí)際的經(jīng)濟(jì)來(lái)源，加之各培養(yǎng)單位開(kāi)始實(shí)行研究生自費(fèi)培養(yǎng)，個(gè)別獎(jiǎng)助學(xué)金的政策不完善，難以解決研究生的實(shí)際問(wèn)題，此外，研究生大多為成年人，羞于再向父母開(kāi)口要生活費(fèi)。經(jīng)濟(jì)壓力難免會(huì)影響到研究生的心理活動(dòng)，易產(chǎn)生自卑、悲傷易怒、過(guò)分猜疑等心理問(wèn)題。
（四）情感壓力。很多研究生在培養(yǎng)的過(guò)程中沒(méi)有了從前大班級(jí)的概念，能交流的同學(xué)數(shù)量十分有限，且研究生的生源較為廣泛，很多來(lái)自外地的研究生人生地不熟，難以交往到合適的對(duì)象，但研究生已經(jīng)到了可以戀愛(ài)結(jié)婚的年齡，部分研究生一時(shí)出現(xiàn)了角色不清的情況，此外，來(lái)自家庭的婚戀壓力愈發(fā)增大，也可能造成家庭關(guān)系的緊張，此時(shí)的研究生面臨的將不僅是沒(méi)有伴侶的壓力，還有來(lái)自家庭和父母關(guān)系緊張的壓力，在此種情況下的研究生往往身心俱疲，產(chǎn)生心理壓力。
三、緩解研究生心理壓力的對(duì)策
基于以上對(duì)我國(guó)當(dāng)今研究生心理壓力來(lái)源的分析可知，既然造成心理壓力的來(lái)源多元，就要從多個(gè)角度全面地來(lái)分析緩解研究生心理壓力的對(duì)策。
（一）社會(huì)要對(duì)研究生群體的心理壓力問(wèn)題引起足夠重視。研究生群體是整個(gè)社會(huì)群體的重要組成部分，有效發(fā)揮這個(gè)群體的積極性和創(chuàng)造性，對(duì)我國(guó)社會(huì)的全面發(fā)展有重要意義。教育部門(mén)應(yīng)積極完善研究生自費(fèi)接受教育下的獎(jiǎng)助學(xué)金制度，給廣大在校研究生特別是家庭困難的研究生以經(jīng)濟(jì)扶持，緩解研究生的經(jīng)濟(jì)壓力。此外，在就業(yè)政策上，完善研究生的就業(yè)環(huán)境，健全就業(yè)市場(chǎng)，給研究生更好的發(fā)展平臺(tái)，真正發(fā)揮研究生作為高素質(zhì)人才的自我價(jià)值和社會(huì)價(jià)值，同時(shí)鼓勵(lì)支持研究生自主創(chuàng)業(yè)，幫助樹(shù)立研究生群體對(duì)就業(yè)和創(chuàng)業(yè)前景的信心，緩解研究生的心理緊張和焦慮，化解他們的心理壓力。
（二）培養(yǎng)單位要建立健全對(duì)研究生的心理健康教育平臺(tái)。就各個(gè)高校而言，心理健康教育的資源十分有限，且大多向本科生層次傾斜，對(duì)研究生的心理健康關(guān)懷不夠到位，故首先要建立健全專(zhuān)業(yè)的心理健康輔導(dǎo)機(jī)制，加強(qiáng)相關(guān)師資隊(duì)伍建設(shè)，根據(jù)研究生群體的特點(diǎn)提供有針對(duì)性的心理健康教育，有效緩解研究生群體的心理壓力；第二，研究生在校期間，導(dǎo)師是研究生的主要負(fù)責(zé)人，除研究生的學(xué)習(xí)科研方面，對(duì)其心理狀況也應(yīng)有較好的觀察，平時(shí)多與研究生進(jìn)行學(xué)習(xí)和日常生活的交流，發(fā)現(xiàn)存在較大心理壓力的研究生要積極幫助他們緩解壓力，放松心情，幫助學(xué)生找到緩解壓力的方法，增強(qiáng)抗挫折能力。
（三）研究生本身要樹(shù)立正確的心理健康觀念。作為高智商的研究生群體，首先要明白適當(dāng)心理壓力的存在是正常的，掌握緩解心理壓力的方法十分重要。樹(shù)立正確的世界觀、人生觀和價(jià)值觀，多去關(guān)注社會(huì)各方各面的信息，了解當(dāng)今的就業(yè)市場(chǎng)，對(duì)自己不僅要有信心，更要有客觀公正的評(píng)價(jià)。遇到困難和挫折要盡量保持良好心態(tài)，積極尋找解決問(wèn)題的方法，同家人、老師和同學(xué)傾訴，并利用好學(xué)校和社會(huì)所提供的心理健康輔導(dǎo)資源，使自己從心理壓力的陰霾中釋放出來(lái)，把自己打造成不僅具有高學(xué)歷和能力，而且心理素質(zhì)良好、道德高尚的精英人才。
摘要：心理壓力是影響研究生心理健康與生活適應(yīng)，以及誘發(fā)眾多高校負(fù)面突發(fā)事件不可忽略的因素。隨著我國(guó)高等教育事業(yè)的不斷發(fā)展，研究生的招生規(guī)模不斷擴(kuò)大，研究生承受著就業(yè)、學(xué)業(yè)、經(jīng)濟(jì)、人際交往、戀愛(ài)等各方面的心理壓力，心理障礙的比例不斷上升，積極有效的應(yīng)對(duì)策略對(duì)于減緩研究生心理壓力、塑造研究生健康的人格和心理素質(zhì)顯得更為重要。
關(guān)鍵詞：研究生；心理壓力源；應(yīng)對(duì)策略
近年來(lái)，伴隨著嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)和招生規(guī)模的擴(kuò)大，研究生作為高等教育的高層次人才，屬于具有較高學(xué)歷、文化、智力和自尊心的群體，家庭和社會(huì)對(duì)他們抱有很大期望，個(gè)體對(duì)自身的期望值也很高。從心理學(xué)的原理看，期望值越高，心理承受力越差，所以，研究生群體承受著來(lái)自學(xué)業(yè)、就業(yè)、人際交往、戀愛(ài)、經(jīng)濟(jì)等各方面的心理壓力，誘發(fā)的各種心理問(wèn)題也不斷增加。這些心理問(wèn)題不僅影響研究生的學(xué)習(xí)和生活，也可能導(dǎo)致心理疾病甚至自殺等惡性事件的發(fā)生。因此，研究生的心理健康問(wèn)題應(yīng)引起我們的高度重視，關(guān)注研究生心理壓力產(chǎn)生的來(lái)源，尋找有效的應(yīng)對(duì)方式減緩研究生的心理壓力。
一、研究生心理壓力的主要來(lái)源
1.學(xué)業(yè)壓力。進(jìn)入21世紀(jì)，隨著研究生招生規(guī)模的擴(kuò)大，社會(huì)各界對(duì)研究生的培養(yǎng)質(zhì)量也更加關(guān)注。就目前全國(guó)研究生教育管理看，多數(shù)高校對(duì)研究生的科研創(chuàng)新要求非常注重，對(duì)研究生在校期間發(fā)表的論文及畢業(yè)論文都有明確的規(guī)定，給研究生帶來(lái)了一定的學(xué)習(xí)壓力。在校期間，研究生要大量參與課題的研究與開(kāi)發(fā)工作，同時(shí)還要有一定的科研和創(chuàng)新成果。然而，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，部分研究生發(fā)現(xiàn)自身原來(lái)的學(xué)習(xí)方法還不能適應(yīng)研究生的學(xué)習(xí)，面對(duì)繁重的學(xué)習(xí)和科研任務(wù)，在短短幾年時(shí)間內(nèi)，要在所學(xué)的專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域有一定的科研成果，按時(shí)完成研究生的學(xué)業(yè)，是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，難免在學(xué)業(yè)上會(huì)產(chǎn)生一定的心理壓力。
2.經(jīng)濟(jì)壓力。我國(guó)大部分研究生群體承受著一定的經(jīng)濟(jì)壓力。目前我國(guó)高校對(duì)全日制的研究生的學(xué)費(fèi)收取有公費(fèi)，也有自費(fèi)，而且，從2014年秋季學(xué)期起，國(guó)務(wù)院常務(wù)會(huì)議決定向所有納入國(guó)家招生計(jì)劃的新入學(xué)研究生收取學(xué)費(fèi)，這將給大部分研究生帶來(lái)一定的經(jīng)濟(jì)壓力。研究生群體是思想成熟和有獨(dú)立能力的成年人，大部分研究生都希望憑自己的能力，經(jīng)濟(jì)獨(dú)立地完成研究生的學(xué)業(yè)，而研究生的學(xué)費(fèi)一般少則幾千多則上萬(wàn)，大部分人仍需要家里的經(jīng)濟(jì)支持，給研究生及家里造成了嚴(yán)重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。
3.就業(yè)壓力。從目前研究生的就業(yè)形勢(shì)看，研究生的就業(yè)率連續(xù)下降，甚至低于本科生的就業(yè)率。以前，我國(guó)研究生的招生比例少，社會(huì)上急需像研究生這樣的高學(xué)歷人才，研究生的就業(yè)形勢(shì)比較樂(lè)觀。然而，從2003～2013年，每年的研究生招生規(guī)模不斷擴(kuò)大，每年研究生畢業(yè)人數(shù)的比例不斷增加，但是與之相匹配的工作崗位對(duì)人才的需要并沒(méi)有相應(yīng)地增長(zhǎng)。本來(lái)大部分人考研時(shí)，希望能通過(guò)三年的深造提升自己的能力和價(jià)值，在畢業(yè)時(shí)能謀求一份理想的工作崗位。面對(duì)如此嚴(yán)峻的社會(huì)就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)，研究生群體感到理想與現(xiàn)實(shí)的差距，想選擇一份理想的工作并不容易，但又不愿意找一份工作將就，研究生群體變得煩躁、焦慮，產(chǎn)生心理困惑和壓力。
4.人際關(guān)系和婚戀壓力。研究生的培養(yǎng)方式與本科生相比有很大不同，研究生的課程學(xué)習(xí)一般在研一階段完成，在研一階段班上的同學(xué)一起上課，偶爾參加班級(jí)活動(dòng)。課程學(xué)習(xí)結(jié)束后，大部分同學(xué)是以個(gè)體的學(xué)習(xí)生活為主，更多的時(shí)間是投入學(xué)術(shù)研究，參與導(dǎo)師的課題、在實(shí)驗(yàn)室做實(shí)驗(yàn)、及撰寫(xiě)畢業(yè)論文。研二學(xué)期，大部分研究生基本上都是各自忙碌，課余生活也十分單調(diào)，遇到問(wèn)題也沒(méi)人傾訴，難免會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)和寂寞。在這樣的環(huán)境下，他們的性格會(huì)變得孤僻，給自身帶來(lái)極大的心理壓力。人際關(guān)系的壓力往往也會(huì)影響研究生的情感生活，研究生群體的年齡普遍偏大，也正值戀愛(ài)階段，大部分單生的研究生都希望找到情感歸宿，但因研究生的學(xué)習(xí)生活環(huán)境很封閉、人際交往封閉、社交圈很窄，特別對(duì)于一些男女比例很不協(xié)調(diào)的院系，他們與異性的交流少，其情感需求長(zhǎng)期得不到滿足，心理壓力隨之而來(lái)，女生可能承受的壓力更大。
二、研究生心理壓力的應(yīng)對(duì)策略
1.樹(shù)立自信、明確自我效能感。當(dāng)代研究生群體承受學(xué)習(xí)、就業(yè)、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系
和婚戀等種種壓力，其主要原因是家庭和社會(huì)對(duì)研究生群體期望值過(guò)高，研究生個(gè)體給自己設(shè)定較高的目標(biāo)，一旦現(xiàn)實(shí)未能達(dá)到自己的目標(biāo)時(shí)就會(huì)產(chǎn)生很大的心理落差感，壓力也越來(lái)越大。當(dāng)我們遇到壓力時(shí)，要樹(shù)立足夠的自信心。有自信心的人認(rèn)為自己是有價(jià)值的，就有敢于承受壓力的勇氣，在思想上接受壓力的存在，能更好地抵御心理壓力。同時(shí)，研究生群體也要明確自我效能感，正確認(rèn)識(shí)前進(jìn)的目標(biāo)。在研究生的學(xué)習(xí)過(guò)程中，要根據(jù)自己的實(shí)際能力大小評(píng)估自己，對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)有正確的認(rèn)識(shí)。我們?cè)谙蛑繕?biāo)前進(jìn)時(shí)，根據(jù)現(xiàn)實(shí)奮斗目標(biāo)，要適當(dāng)調(diào)整自己的期望值，期望值和現(xiàn)實(shí)的差距越少，我們才能更容易實(shí)現(xiàn)自己的理想和抱負(fù)，才能產(chǎn)生滿足感和成就感，才能更加有信心、有動(dòng)力去奮斗。
2.建立自己的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)。從社會(huì)心理刺激與個(gè)體心理健康之間關(guān)系的角度來(lái)看，社會(huì)支持被界定為一個(gè)人通過(guò)社會(huì)聯(lián)系所獲得的能減輕心理應(yīng)激反應(yīng)、緩解神經(jīng)精神緊張狀態(tài)、提高社會(huì)適應(yīng)能力的影響。社會(huì)支持系統(tǒng)一般指來(lái)自家庭、同伴、學(xué)校、社會(huì)機(jī)構(gòu)等支持系統(tǒng)。社會(huì)支持能減少個(gè)體所面臨的壓力和提高應(yīng)對(duì)壓力的能力，可以起到一種屏障、避風(fēng)港、后盾的作用，也可以提高個(gè)體的自信心，可有效防止我們被壓力擊垮。研究生群體的學(xué)習(xí)生活中的人際關(guān)系并不樂(lè)觀，和老師、同學(xué)一般都溝通不多，缺乏一定的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的孤獨(dú)感和寂寞感，長(zhǎng)期處于這樣的環(huán)境容易產(chǎn)生心理壓力。所以，研究生群體在忙于學(xué)習(xí)、科研時(shí)，多和身邊的朋友交流、多和導(dǎo)師溝通、多和家人聯(lián)系、多參加學(xué)校學(xué)院開(kāi)展的集體活動(dòng)，加強(qiáng)和他人之間的交流，既可以建立有效的社會(huì)支持系統(tǒng)，也可以緩解人際關(guān)系帶來(lái)的心理壓力。
3.加強(qiáng)時(shí)間管理。研究生階段的學(xué)習(xí)主要是以個(gè)人的學(xué)習(xí)生活方式為主，大部分時(shí)間都由自己支配，大部分研究生在研一完成所修課程后，認(rèn)為有充裕的時(shí)間，都選擇外出實(shí)習(xí)找工作，都計(jì)劃在研一完成所有的學(xué)習(xí)任務(wù)。然而，一年要完成研究生階段的學(xué)習(xí)任務(wù)，在時(shí)間上是有限的，有時(shí)候繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)就像滾雪球一樣越滾越大，他們會(huì)變得焦慮、緊張，甚至容易引起心理疾病，所以，合理地安排時(shí)間對(duì)研究生的學(xué)習(xí)至關(guān)重要。明確自己各個(gè)階段的學(xué)習(xí)目標(biāo)，制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，集中精力，提高學(xué)習(xí)效率，按時(shí)完成每個(gè)階段的學(xué)習(xí)任務(wù)。當(dāng)然，在學(xué)習(xí)之余留下休息和空閑時(shí)間。研究生的學(xué)習(xí)和科研工作比較辛苦和枯燥，要學(xué)會(huì)自我放松和調(diào)節(jié)。適當(dāng)參加一些休閑娛樂(lè)活動(dòng)，如：看電影，唱歌，和朋友聊天、散步等，這些休閑活動(dòng)可以松弛一天繃緊的神經(jīng)，釋放情緒，也有助于研究生保持良好的心態(tài)去應(yīng)付學(xué)習(xí)生活中遇到的問(wèn)題和壓力。
